-
#10544
Azért kalória megszorítás nélkül fogyni az nem emberi dolog. Nem fogsz tudni lediétázni úgy hogy csak úszkálsz, azok olyan kevés kalóriát égetnek el hogy egyszerűen nem lehetséges, és észre sem veszed magad hogyha nem kontrollálod és számolod a kalória bevitelt, úszás után éhesebb leszel és pár dekával többet fogsz enni, észre sem veszed magad és visszapótolod azt amit az úszkálással elégettél.
Menj bele a komoly diétába, úgy is csak pár hétig leszel kicsit gyengébb, utánna megint erősödni fogsz, de már jobban mintha full zsíros lennél.
És aztán ha lesz eredménye, nem az erődet fogják irigyelni, hanem a minőségi szálkás izomzatot. Erősödni könnyű, hatalmas súlyokat emelek, aztán pihenek és pár nap múlva erősebb leszek. Minőségi izmot építeni sokkal nehezebb.
Több intenzitás növelő módszerem van amitől hihetetlen módon lehet erősödni, de amit csak nagyon kevesen tudnak, vagy alkalmaznak.
Halmozott ismétlések:
A teendő: Válassz egy olyan súlyt, amivel maximum 2-3 ismétlésre vagy képes (kb. a maximumod 80%-a) és teljesíts 10x1 ismétlést, amelyek mindegyike között 30 másodperc szünetet tartasz.
Amiért ez működik: Végül is így tíz ismétlést teljesítesz egy olyan súllyal, amivel normálisan csak kettőt-hármat tudnál. Ez sokkal több izomrostot dolgoz meg, mint egyébként lehetséges volna. Ezt a módszert kombinálhatod a csökkenő pihenőidős technikával, hogy a létező legnagyobb izomépítő hatást elérd!
Csökkenő pihenőidős edzés:
A teendő: A jelenlegi szettek közötti pihenőt csökkentsd 5-10 másodperccel úgy, hogy egyébként ugyanazt az edzésmennyiséget elvégzed.
Amiért ez működik: A módszer arra kényszeríti az izmokat, hogy gyorsabban regenerálódjanak a szériák között, ami növekedést stimulál.
A 6-1 elv:
A teendő: Vedd a 7 ismétléses maximum súlyodat és végezz 6 ismétlést. Pihenj 3-5 percet. Ekkor növeld a súlyt az egy ismétléses maximumod 90%-ára és végezz 1 ismétlést. Pihenj megint 3-5 percet. Ismételd meg a folyamatot, de most 6 ismétlést akkora súllyal végezz el, ami 2-3%-kal magasabb, mint a 6 ismétléses maximumod. A következő 1 ismétléses szettben pedig olyan súlyt használj, ami 2-3%-kal magasabb, mint az 1 ismétléses maximumod. Gratulálok, új rekordot állítottál fel!
Amiért ez működik: Az 1 ismétléses szettben a tested 6 ismétlésre készül, így az 1 nem is tűnik olyan nehéznek. A 6 ismétléses szettben pedig az izmaid egy sokkal nehezebb súlyt várnak, amitől a tényleges terhelés lényegesen barátságosabbnak tűnik. Az eredmény a holtpont áttörése lesz!
Megfelezett edzésmennyiség:
A teendő: Ennél a módszernél az edzésmennyiséget, vagyis az elvégzett szériák számát a felére csökkented.
Amiért ez működik: Ha ez előző módszerek nem igazán használtak neked, akkor minden bizonnyal túledzett állapotban van a tested. A terhelés csökkentésével lehetőséget adsz a regenerálódásra. Egyes esetekben előfordulhat, hogy még jobban jársz egy teljes hét kihagyásával.
Utóirat, a volumasst felejtsd el, túl drága és az otthoni konyhai cukorral és tejsavóval ugyan azt éred el.