-
#10476
"Ha 25 kilóval növeled az izomtömeged, akkor kb. 22 kiló a tenzióhoz kapcsolódó folyamatok révén jött létre (nagy súlyok), és 2-3 kiló a kifáradásos edzés miatt (pumpálás). Mindazonáltal a 2-3 kiló ilyen izom nagyon "csinos" lesz. "
Ha nincs kilátásban verseny a közeljövőben ahol a kinézet számít akkor, szerintem próbáld minél jobban feljebb emelni a súlyt amennyire csak lehetséges.
Azaz végezz erőnövelő edzést, mint a powerosok, 6-3 ismétléseseket, minél nagyobb súlyokkal némi intenzitás növelő teknikát is dobj be, a fejlődés végett.
Majd erre rá végezz némi magas ismétlésű szériát a 8-12 tartományban, ezzel is növeled az izomfeszülés mértékét, és így közép-hosszú távon jól fogsz fejlődni.
Egyél sokat, amennyit csak bírsz, havi +2-3 kilót szedj fel, ha jól edzel, akkor jó arányban fog feljönni a súly, kb 70-80 % körüli izom, ez az arány idővel csökken majd.
A legjobb izomnövelő tartomány a 10-17% os testzsírnál van, alatta nem elég anabolikus az állapot és vissza akarja tölteni a szervezet a zsír raktárakat. Felette meg a zsírszövet-ösztrogén pozitív visszacsatolása elvonja a táplálékot az izom elől, és zsírba építi.
Tanács, amint elérsz 17% köré, akkor már nem látszanak a haskockák, meg van egy kis uszadéki gumi :) , diétázz le 10% körülre, majd kezdj bele egy újabb tömegnövelési ciklusba.
NEM AZ EDZÉSTŐL FOG NŐNI AZ IZOM, HANEM A TÁPANYAGOKTÓL
Az edzéssel csak olyan ingert közvetítesz ami hatására a tápanyagból többet fog felvenni az izom és kevesebbet a zsírszövet, de ez idővel csökken.
Ezért kellenek a ciklusok, ciklusok nélkül nem lehet nagy és szálkás izomzatot felépíteni szteroidok nélkül.
Ha meg okosan, jó időpontokban használsz szteroidot, lekezeled a visszacsatolásokat, leszabályzásokat hatalmas mennyiségű izomállományt lehet felépíteni. De ehhez nagyon nagyon sokat kell olvasni, tanulni az edzésről, szervezet biológiájáról.