-
#1041
A deltaizom edzése
A vállizom, pontosabb nevén a háromfejű deltaizom (deltoideus) végzi elsődlegesen a kar emelését előre és oldalra vízszintesig, valamint a felkar hátraemelését. Ha szép, kerek vállat szeretnénk, fontos odafigyelnünk arra a tényre, hogy ez egy háromfejű izom.
-mellről nyomás: a váll első számú gyakorlata. Bár sokan a nyakból nyomást tartják ennek, én ezt tenném az első helyre, biztonságosabb végzése miatt és talán az izületeknek is természetesebb ez a mozgás. A deltaizom általános fejlesztésére szolgál.
- nyakból nyomás: ez is egy kiváló gyakorlat a delta általános fejlesztésére. A többség inkább ezt végzi, mint a mellről nyomást talán, mert kevesebb lehetőség adódik a csalásra.
- oldalemelés: kifejezetten a deltaizom oldalsó fejét veszi célba. Ha ezt elhanyagolod a vállad nem lesz kerek, tested nem fogja azt a szélességet nyújtani, ami a klasszikus V-alkat látszatát kelti.
- oldalemelés döntött törzzsel: ez is egy izolációs gyakorlat. A deltaizom hátsó fejének fejlesztésére szolgál. E nélkül a gyakorlat nélkül a vállad fejetlen lesz. Hátulról is és oldalról is a deltaizom hátsó feje fokozza a masszív kinézetet.
Oldaló karemelésnél a karok végig kicsit behajlítva és a mozgás úgynevezett csúcspontján, minha egy kancsóból vizet öntenél ki. Sokan azt mondják, hogy a kisujj legyen felül.
DE a kancsós hasonlattal, könyebb megtanulni és ha már berögzül autómatice megy.