#10396
" ... Van még néhány más opció is ezek mellett. Gyakorlatilag lehetséges egyetlen edzésen belül is edzeni a különböző kapacitásokat. Egy régi iskola, hogy bemelegítés után 3-5 szett 5 ismétléses nehéz súly jön (maximális erő és miofibrilláris hipertrófia), melyet aztán több 12-15 ismétléses széria követ (szarkoplazma növelése).
A maximális izomméretért John McCallum ennek a vonalán 3x5-öt javasolt 3 perces pihenőkkel, majd 8x10-et 30 másodperces szünetekkel. Ez majdnem olyan, mintha powerlifting stílust azonnal Német Mennyiségi Edzéssel fejelnénk meg. "
#10396