#10390
Amit én ajánlanék az így néz ki. Vagy meg fogadod vagy nem.
Max 12 ismétlésig menj fel egy szérián belül. Az után már nem tömegnövelő optimális a tartomány.
Csinálj egy jó alapos bemelegítést, és inkább valami ilyen formában csináld a piramist, 6-5-4, következő edzéseken meg próbáld kitolni az ismétlések számát, majd egy-két hét múlva növeld a súlyt és 5-4-3 az ismétléseknek megfelelő maximális súllyal, majd megint próbálsz egyel többet, és egy idő után 4-3-2.
Így is lehet ha már túl alacsony a volumen, 4-4-3-3-2
Majd ezt még kiegészíted ilyen magas ismétlésű munkasorozatokkal " 2x12, vagy 3x10, 3x8, a fő hogy itt is legyen benne progresszió, minden edzés új inger legyen az izomnak ebben a tartományban is, úgy hogy kijöjjön a neked optimális heti ismétlési szám, ami egy izomcsoportra 120 körül van, a nagyobb testrészeknek ennél több kell.
#10390