Informatika és tudomány

12316971501353788406.png
  • Tmac
    #10385
    Köv. héten kezdek meg egy tömegnövelési idő szakot és kíváncsi lennék a véleményetekre hogy a kajálás mennyire jó (73-75g vagyok), szóval:

    1, kb 50g zabpehely +1 banán +20g fehérje (turmix)
    2, 125g rizs +125g csirke
    3, 125g rizs +125g csirke
    4, 125g rizs +125g csirke
    5, Tömegnövelő (ha edzés van) (ha nincs akkor max fehérje +20g)
    6, 125g rizs +125g csirke
    7, (ha még éhes leszek akkor estére vagy +20g fehérje vagy 5 tojásból valami rántotta féle 1-2 sárgájával)

    ez napi min. 155g fehérje és min 350-400g szénhidrát.
    ami kb. olyan min 2tskg fehérje és 5tskg szénhidrátot jelent

    Tényleg érdekelnek a vélemények hogy ha valami nem jó akkor min javítsak.