#10384
Ha gyorsan kifáradsz az ismétlésektől, és viszonylag nagy súlyokat is kitudsz emelni a nagyobb ismétléses maximumodhoz viszonyítva akkor ez annak a jele, hogy nagy arányban vannak jelen a gyors izomrostok az izmaidban, ami miatt nagy súlyokat tudsz mozgatni de gyorsan elfáradnak.
Teendő. Edzd meg a lassú rostokat is, csinálj 12-6 os ismétléses tartományú szériákat, úgy hogy az utolsó éppen kimenjen.
Egyik nap a súlyt növeld meg kicsivel, a másik nap meg próbálj egyel többet kinyomni.
Mivel eddig ezeket elhanyagoltad gyorsan növekedsz majd, és ha jól megedzed a lassú rostokat, akkor kitartóbb is leszel a nagy súlyoknál, több ismétlésre leszel képesebb, és ezért majd az erőd is növekedni fog az alacsony ismétlésű tartományban. A másik meg hogy ezzel a nagy volumenű alacsonyabb súlyokkal megedzed a szarkomér glikogén raktárakat is, amitől több glikogént és vizet tud felvenni az izom és amitől igazi testépítő kinézete lesz, szép gömbölyű, feszes, rostos, és kb 20% al tűnik nagyobbnak.
Ezt gyorsan el lehet érni, de nem ez a lényeg, ez csak a glikogén felvevő képessége, amire hosszú távon koncentrálni kell az az izomsejtek megnövelése.
Amit meg nagy súlyokkal lehet leginkább elérni, folyamatosan új ingereket kell biztosítani az izomnak.
#10384