Roman#10365
na gyerekek, két hétig nem leszek netközelben, most dobtam össze egy programnak jóindulattal se nagyon nevezhető valamicsodát.
a lényeg, heti 4 edzés, 2-2 rendszerben.
első két héten 2*12 ismétlés, 3-4 héten 3*8, utolsó két héten pedig 5*5
Lényegében az ismétlésszám változatlan marad, csökkentem az egy szérián belül való ismétléseket, s növelem a szériákat. (ez edzésidő növekedéssel is jár, majd meglátom, mit tehetek ez ügyben)
átfedéseket használnék, a következő módon:
elindulnék egy súllyal a 12-es ciklusban. Mindig pakolnék rá egy keveset, minden edzésen. Mikor váltok a 8 ismétléses ciklusra, akkor az első edzésen ugyanazt a súlyt használom, mint a 12-es végén, az első ötös edzésen pedig u.azt, mint a 8-as végén.
