#10315
A lábemelés az jó rá.
De magában nem elég hatékony, magában meg tudsz csinálni belőle vagy 50 et is. Az nem jó, tegyél valahogy a lábadra annyi sújt hogy kevesebb mint 12 őt tudj belőlle megcsinálni.
Ezt legjobb otthon csinálni az ágyon, úgy hogy valaki segít benne ellentartani, a negatív leengedő szakaszban a segítő tartson erősebben ellen és lassan engedd le.
A fűrész izmoknak jót tesz ha a hasprést becsavarod, de ezt is súllyal érdemes, bazi nagy súllyal a melleden, olyan fűrész fogak lesznek az oldaladon hogy az hihetetlen, sok testépítőnek el van ez hanyagolva, még a versenyzőknek is, csupán azért mert még nem jöttek rá hogy a hasprésben lehet súlyokat is alkalmazni. Ezekben a gyakorlatokban is maradj 5-12 ismétlésen belül amekkora súllyal csak bírod.
A szokásos 4 X 30 től csak kifáradsz és telik vele az idő.
#10315