-
#10250
Meg mondom neked a frankót, hogyan csináld. Majdnem teljes értékű.
Menj fel a http://body.builder.hu ra és nézd meg milyen "súlyzós" gyakorlatok vannak. Ezeket végre tudod hajtani otthon is a sittes módszerrel. Börtönben így edzenek a srácok.
Fogj két masszív szatyrot, olyan legyen amelyeknek masszív a fülük is, arra rátekersz egy kis rongyot hogy ne vágja a kezed, hogy kényelmes legyen.
Fogsz ilyen 1 literes ásványvizes flakonokat, lemész a térre és feltöltöd őket homokkal, annak nagyobb a fajsúlya mint a víznek.
Hazaviheted lemérheted. Majd szépen annyit pakolsz a szatyorba amennyit éppen kell.
Mondom az edzés tervedet. Az edzésed mivel még kicsi vagy nem kell hogy nagyon sokáig tartson, elég lesz a 15-20 perc is.
Válassz ki ilyen testrészeket mint mell, láb, hát, váll, felkar izmai, hasizom. Nézd meg hogy ezekre milyen gyakorlatok vannak, minden testrészre válassz ki egyet, amit meg tudsz csinálni a szatyorral.
Majd heti 4 szer minden nap csinálhatod ugyan azt. Valahogy így, hétfő,kedd, csütörtök,péntek. A többi pihenőnap.
Mikor elkezded, annyi súlyt pakolj a szatyrokba, hogy pl, mellnél a tárogatás 15 ször menjen, de már ne tudd többször kinyomni, nem árt ha vannak félig megtelt és negyedig töltött flakonok is.
A dolog lényege az, hogy minden héten növeld a súlyokat, de vedd vissza a súly ismétlések számát, tehát egy hét múlva már ne 15 öt csinálj, hanem 12 őt, de több súllyal, és úgy hogy éppen megtudd csinálni vele a 12-őt és többet már ne tudj kinyomni.
Na és egy így megy tovább valami ilyen formában.
2*15, 3*12, 3*10, 4*8, 5*6, 4*4, 4*2
2*15, azt jelenti hogy kinyomod 15 ször a súlyt, majd pihensz egy percet, és megismétled a folyamatot még egyszer, összesen kétszer.
A 4*8 meg azt jelenti hogy itt 4 szer lesz pihenőd, 4 szer kell megismételni a 8 súlyemelést.
A súlyok mozgatása legyen szabályos, koncentrálj, érezd az izmot, nem a súly megmozgatása a célod, hanem hogy a súllyal mozgasd meg az izmodat, érezd az izomfeszülést a megcélzott izomban. A lényeg,hogy DINAMIKUSAN, gyorsan de szabályosan emeld fel a súlyt, majd lassabban engedd vissza.
Mikor elérkezel a 4*4 és a 4*2 höz, végezz kisebb súllyal kiegészítő emeléseket, 2*8 at. Annyiban másképpen hogy ezt a súlyt már lassan koncentráltan emeld majd engedd vissza.
Ha végig mentél a programon, tarts 2 hét pihenőt, ne csinálj semmit.
Majd kez el előről, ha lehet más gyakorlatokkal.
Mellette zabálj amennyit bírsz, és egyél minél több húst, csirke vagy pulyka húst, kilószámra.
Hidd el, fejlődni fogsz mint atom. Már csak azért is mert ebben a korban tele vagy tesztoszteronnal.