#10069
Na, ha már tudod mi az a kalória táblázat. Mondok olyat amitől garantáltan fogyni fogsz ha nem csalsz.
Mérd meg reggel hugyozás, szarás után a súlyodat, szorozd be 20-al.
És napi annyi ÁTLAG kalóriát egyél. Abból minél több legyen a fehérje, csirke, hal. Legyen egy kis növényi zsír, magvak, amit eleszegélsz.
Azt is számold bele, szigorúan. És a ch szintet vidd le amennyire csak bírod, persze ne ess össze, annyira nem kell. Egy kénylemes heti , 1.5 - 1 kilós minuszt érj el.
Közben hullámoztasd a kalória bevitelt, főleg a CH aránnyal, úgy k.b 200-300 + - eltéréseket csinálj, 3-4 naponta, egyenletes hullámzásban. Hól megemeled, hól alámész az átlagnak. Mint amikor egy dombos tájon sétálgatsz. Mint a szinusz jel.
#10069