#10055
ok akkor nagy vonalakban. csirke mell, hal, vagy néha valami szárazabb marha hús, rizs, mostanában van sok rostos zöltség az is jöhet pl paprika paradicsom, akkor kevés kenyér, ami meg igen az teljes kiőrlésű, néha valami magvak az izületekre, nasira pl valami túrós édességet összehozok, gyömölcsökkel.
próbálok naponta minnél többször kevesebbet enni, ami sajna nem éri el a 4-5 öt amennyit kéne de igyekszem :)
régebben csináltam akkor inkább híztam, igaz a zsír százalék csökkent de még mindég hatalmas az is sajna. 23% ha jól emlékszem 125 kgre és 185cm re, ha jó a mérleg nem igen bízok ebbe sem mert máshol pl más volt a súly.
#10055