Évek óta napi 3,5-4,5 órát alszom.
Meg lehet-e szokni?
Igen is meg nem is.
Meg lehet szokni, feltételekkel.
Fél évente érdemes beiktatni egy egész hónapot amikor visszaállítjuk magunkat a napi 6-7 órára.
háromnegyed-egy éven túl a napi 3-4 óra alvás már következményekkel járt nálam (másoknál máshogyan is működhet).
Amit érdemes megfontolni éjjeli baglyoknak:
- Vitaminbevitelre, táplálkozásra fokozottan figyelni.
- Naponta a 20-21 óra ébrenlét mellett hetente 2-3x berakni egy 20 perces (és nem hosszabb) csendespihenőt nap közben, esetlegesen havi 1x szabad nyugis hétvégén egy cirka 10 órás alvós (és telefonkikapcsolós) "sabbatot" :-).
Tapasztalataim szerint a 8-12 órahossznyi alvás tompít (és számomra időpazarlás), a 6-7 óra egy jó kompromisszum lehet bárkinek mind időgazdálkodás mind biológiai szempontból, a 4-6 óra lenne optimális (ismétlem: szubjektív! Nálam ez vált be. Másnál más lehet a megfelelő.).
Jelenleg 4 órára álltam be. Márciusban tervezek 2-3 hetes "pihenőt" napi 7-8 órával, aztán decemberig megint mehet a napi 4 óra.
A másik személyes tapasztalat az, hogy 6 óra alá csökkentve a napi alvást jelentősen megnő a szellemi teljesítmény ugyanakkor (főleg hosszabb távon) érzelmi vagy idegrendszeri instabilitást hozhat. 4 óra alá csökkentve ez az előny teljesen elvész, míg a kimerültség miatt szinte csak negatív hatásokkal lehet számítani mindenféle teljesítmény (szellemi, testi) illetve pszichológiai állapot tekintetében.
#95508