Futás
-
#1716
A jól bevált edzésterveket a Garmin connectben találod. Visszatérőnek, kezdőnek az 5k LVL1 kell.
Ha edzéstervet generálsz és letöltöd az órádba, az első futáskor afféle felmérőt fog veled futtatni az óra és megállapítja a pulzuszónáid. Az, hogy mikor kell visszavenned azt az órád gyönyörűen jelzi! A pulzus alapú futás zónákra támaszkodva épül fel, erről ebben a topikban is már rengeteg szó esett.
Példa: Nekem a zsírégető, vagyis a 2. zónám, vagyis a recovery, vagyis a regeneráló zónám 120-143 BPM között van. Ergo ha az edzéstervben az van, hogy fuss ebben a zónában, akkor 119-nél közli az óra, hogy picit gyorsabban, 144-nél meg közli, hogy ez már sok, vegyél vissza. Eleinte hozzá kell szokni a zónákhoz utána, az óra már csak megerősítés, mert tudni fogod magadról, hogy melyik zónában futsz.
"pl ha 170 környékére ér a pulzusom akkor belesétálok, visszaesik majd megint futás? De meddig?"
Nem kell belesétálni... ill. kell, de helyzettől függ! Ha az edzésed azt kéri tőled, hogy 5 percet fuss 3-as zónában, ami nálam 143-tól 162-ig van és én 170-el futok már, akkor az órám folyamatosan pofázni fog, hogy vegyek vissza. Ehhez azonban nem kell ilyenkor megállni és sétálni, hanem elég, ha a tempóból visszaveszel kb. a felére és máris újra zónában leszel.
Bele kell viszont sétálni akkor, ha elmész regeneráló, 2. zónás futásra és 170-ig felhúzod magad... mihelyst ezt észreveszed azonnal állj meg és kezdj el sétálni. 2 perc se kell és lenyugszik a szíved egészen 130 körülre, ami nálam már regeneráló zóna, ergo szépen lassan kezdhetek el kocogni újra.
A Polar és a Garmin konkurencia. Mind a kettő kiváló termékeket gyárt. A Garmin is rendelkezik mellkaspántos övvel, bármikor vehetsz olyat, bármikor csatlakoztathatod az órádhoz és EKG pontosságú szívfrekvenciát fogsz kapni. Ez mindig pontosabb lesz, mint a csuklós mérés, ez nem is kérdés! Ellenben a - jól rászorított - csuklós optikai mérés is elegendő és baromi kényelmes...