Hogyan fogjunk hozzá hízni?!
-
#243
Ha nem bírtok hízni, akkor se, ha esztek akkor nem esztek eleget vagy nem elég jó minőségűt. Kcal (kalóriát), szénhidrátot, zsírt kell nézni elsősorban ha csak hízni akartok, de sztem heti 3x1 óra kondi belefér mindenkinek (és akkor nem zsírosodni fogsz hanem formálod magad, nyílván akkor a fehérjebevitel sem árt nagy testsúlykilógrammonként 1-2g). Ahhoz, hogy hízni tudj meg kell találnod azt a kalóriamennyiséget amennyit ha egy nap elfogyasztassz akkor nem használod el mindet, hanem marad felesleg--->nőssz, ha emelett nem edzel akkor ez a zsír beépítésére fog fordítódni, ha edzel és elég fehérjét eszel akkor az izmaidba építi be a fehérjét. Egy átlagos embernek a szükséges kalóriabevitel 40-50 kcal/testsúlykilógramm. Érdemes vezetni egy füzetet arról, hogy mit ettél aznap és mennyit aztán nap végén kiszámolod miben mennyi kalória volt és meglátod, hogy megvolt -e a 40-50 kcal/tskg. Ha megvolt és egy héten át nem nő a tömeged akkor növelni kell a bevitt kalóriamennyiséget addig amíg nem veszel észre növekedést.
Vannak olyan ételek amivel kevesebből sokkal több kcal-t tudsz bevinni a szervezetedbe, pl. ilyen a zabpehely, a mazsola, a dió és még sokan mások. Pl. Ha regggel jól bereggelizel akkor 10-11 óra között ha megeszel egy kis mazsolát dióval és esetleg túróval az már rögtön olyan mintha elszaladtál volna a mekibe betolni egy bigmacet és ebből akár ebéd után 4kor is lecsúszik még egy. Emellett napi 3 liter folyadékot is kell fogyasztani. Ha táplálékkiegészítőkre adjátok a fejeteket akkor először mindenképpen valami olyat szedjetek amelyben nem elsősorban a fehérje van túlsúlyban hanem inkább nagy kcal és szénhidráttartalmút vegyetek, de persze a fehérje sem árt. Pl. olvastam, hogy valaki írta a Volumass35öt asszem. Namármost az teljesen girnyó embereknek szerintem tökéletes pénzkidobás, olcsóbb és nektek sokkal jobb is egy sima Mass20 (szintén Scitec)
Továbbá kerülni kell az aerob mozgásokat mert azzal csak a kalóriákat égeted el. (pl futás ilyesmi)
Remélem segítettem valamit