Ki milyen módszerrel próbálkozott és milyen sikerrel..
-
#394
Nincsenek fogyasztó szerek!!! Ez mind kamu! Könnyű az egyszerűbb utakat keresni, ilyen mentalitással el se kezdjétek a fogyókúrát!
Egyszerű a recept:
-Diéta:
x Ki kell számolnia az embernek a tápanyag szükségletét.
x Ebben az esetben: 3g fehérje/testsúly kilogramm(tsk), a
szénhidrát(CHO): 1-3g/tsk, ez függ:nem,izomzat,elhízás
mértéke,férfiak:150g-mal, nők 100g-mal kezdhetnek, ezt
folyamatosan csökkenteni kell, mivel a szervezet
hozzászokik a kisebb energia(E) bevitelhez
x A mennyiségeket a fent megadott értékek alapján ki kell
számolni az ételek mennyiségét mérni kell!A kaja
tetszőleges módon elkészíthető, fűszerezhető és sózzunk!
Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor,
liszt tilos! Szószok tilosak!
x Tápanyagforrások
-Fehérje:
elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma
20%), tojásfehérje (10%),ezekre alapozzunk.
másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok,
túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk
-Szénhidrát
elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)
másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta
(70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű
kenyér(diéta alatt ezeket hanyagoljuk)
-Rostanyag: zöldségek
-Zsír
elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj
(főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.
másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami
szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a
zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!
-Víz:A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvető a kielégítő
vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson,
azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós
nőnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt
célszerű felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter
vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényeges különbség
csak az utóbbi szennyezettségében és fertőtlenítőtartalmában
van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztítóval szűrt
víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.
-Igyekezzünk az elsőrangú tápanyagforrásokat használni, a
másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!
-Kalória táblázatok használata!
-Mintaétrend:
1.zabpehely + tojás vagy protein
2.csirke+rizs
3.csirke+rizs
4.csirke+rizs
5.csirke+zöldség
6.protein+1 kanál lenmagolaj
-Edzés->aerob edzés:gyaloglás: napi 40-60 perc:130-as pulzus
alatt,intenzív,monoton,folyamatos, időpontnak nagy
jelentősége nincs, legjobb:reggel éhnyomorra vagy
az utolsó étkezés előtt
->én javasolok súlyzós edzést is:az izmaid veszik föl a
tápanyagokat ilyen esetben, nem raktározódik el még több zsír
Normális mennyiségű: a heti: 1kg-os fogyás, ha ennél nagyobb túl kevés a CHO:inkább izomból fogysz, +50g CHO-t fogyassz, ha ennél kisebb: túl sok a CHO, -50g CHO-t fogyassz.
Ha valaki eredményeket akar elérni, következetesen be kell tartania ezeket az alapelveket. Ki kell alakítani egy új életmódot.