Jiu-jitsu
-
#109
jó erősitő gykorlat? hmm :)
hát a fekvőtámasz, felülés, lebegőhát és a gugolás gondolom alap
ezen kivűl ami még jól erősit az pl. a bordásfalas gyakorlatok
egyik: mindeki felmegy a bordásfalra és felhúzza a lábát, a mester mindeki ölébe tesz egy farudat és tartani kell, akinek elsőként leesik a rud a főldre annak 60-70 mindenből (fekvőtámasz, gugolás, felülés, lebegőhát) akinek másodszorra annak már csak 50 akinek harmadszorra annak 40 és így tovább
akkor pl. a lassított lábtechnikák gyakorlása
a rugást nem gyorsan és lendületből csinálod, hanem szép lassan kiemeled a lábad, kicsit tartod, aztán ráfordulsz csipővel ott is tartod aztán kiegyenesíted a lábad mintha akkor rugnál, ott is megtartod, aztán visszahúzod+tartod aztán lassna leteszed
ezt megcsinálod minden rugásfalytából vagy 10-szer garantálom a másnapi izomlázat
vagy ott vannak a társas gyakorlatok: egyik lemegy fekvőtámaszba közben a másik rátámaszkodik a vállára és úgy kell nyomnia a fekvőt, aztán csere, aztán ha nem vagytok elég fáradtak akkor előről :)
akkor van még az ütős felülés: minden felülésnél egy egyenes ütést nyomtok a levegőbe mind2 kézzel
de lényegében bármilyen gyakorlat jó edzésnek ha szabályosan és becsületesen csinálod :)
úgyhogy neked is jó edzést és tanulást :)