33479
-
rhdk #29911 ne trollkodj tyler!
amúgy jövőhéten jön a spiropent kúra lepucolok 5-6 kg zsírt papa -
#29910
Végig lehet olvasni, és akkor kiderül, hogy "mi a pöcsnek". Az a baj, hogy te most kitaláltad magadtól, hogy ez sok, meg mi szüksége van egy embernek ennyire, gondolom nem sok biológiai kutatómunkát végeztél ezen állítás megalapozásához, tehát nem értem, hogy akarsz vitába szállni bizonyított tényekkel szemben. -
Neoncsoves #29909 Ezt egy szóval nem mondtam. De egy kibaszott erős túlzás, most aki ilyen 20%os testzsírral lemegy edzeni és 80kg, annak mi a pöcsnek 160g fehérje? Szerintem inkább a "tiszta izomra" kéne kiszámolni ezt. -
#29908
Igen, ez egy ilyen hasraütés szerűen kitalált adat, semmiféle kutatás és több évtizedes tapasztalat nem áll mögötte. Az izomzat amúgy sem fehérjékből épül fel, úgyhogy teljesen felesleges egyáltalán a bevitele is. -
mike77 #29907 Én mióta így kajálok olyan nagy a különbség, hogy semmi kétségem nincs a magas fehérjebevitel fontosságáról. Meg nyilván az összes testépítő sem olyan hülye, hogy fölöslegesen nyomná a sok kaját. Az anyagiakkal én is szarul állok, szerencsére féláron tudok husit venni, máshogy nem is tudom, hogy oldanám meg . Elszálltak a hús árak. Eredmények szar kajálásnál is vannak, én is fejlődtem úgy is, csak a végeredmény egy 113 kilós krumpli lett :))) -
#29906
a 2g fehérje a cél, amit inkább kevesebb mint több sikerrel próbálok tartani. A melómból fakadóan, + hogy hosszútávon a napi ~fél kiló csirke elég megterhelő anyagilag (van más hobbim is + az élet). A fejlődés ennek ellenére MÉG így is látszik, de hamarosan elérem azt a határt, amikor már számítani fog az, hogy mit és mennyit eszek :( -
mike77 #29905 Nagy vonalakban leírnád egy napi étrendedet és, hogy hány kilo vagy? -
#29904
én kb 0,5/ttskg-nyit rakok be, de mégis látszik az eredmény -
mike77 #29903 Én május óta 2,8 g-on élek :). Átlagembernek tényleg felesleges ennyi, csak itt senki se átlagember :). 3 g felett viszont már csak kokszolásnál kell bevinni, ha jól tudom, naturálban ennyi már nem tud beépülni. -
Neoncsoves #29902 nyilván én leszek most az elsőszámú közellenség meg ilyenek, de ez a 2g fehérje/tskg egy csöppet túlzás. max versenyszinten kell ennyit bevinni, egy "átlag ember" szerintem nem is hasznosítja az összeset (mondjuk 80 kg vagyok, ergo 160g fehérje kéne? minek?) tápkiegek nélkül. Ez a 2/tskg egy erős becslés, ami lehet, hogy működik, de ha valamelyik nap kevesebbet viszel be mint 2/tskg, ne omolj össze lelkileg mert semmivel nem vagy hátrébb.
persze attól függ, kinek mik a céljai. -
#29901
akkor ok, 90kg-val számoltam 2 és 5g/tskg-val. Mondjuk a fehérje ami 5 kajával 36ra jön ki, az 2 kanál azaz 40g :)
Éreztem, hogy amit csinálok az jó, és az internet tele van faszságokkal :) -
#29900
Tömegelésnél 2-2,5g fehérje/tskg; 4-6g ch/tskg. Diétánál fehérje 2,5-4g, ch értelemszerűen csökken fogyás mértékétől függően. -
#29899
Akkor most hogy is kell számolni tömegelésnél meg diétánál a fehérjét/szénhidrátot?
Találtm olyan infókat amik kissé össze zavartak :) -
#29898
rengeteg negatív kommentet olvastam róla, de hasonló mennyiségű félremagyarázást/értést is. -
#29897
creatort szed valaki? -
#29896
-
#29895
Nehogy már nem ismeritek ezt a számot?:D
-
Succor #29894 Jumbo Prof, ha nem zsírosodsz könnyen,meg persze megtervezett étrend.
-
#29893
Pénztárcád mennyire bírja? -
#29892
Hali! Valaki tudna ajánlani valami jó tömegnővelőt? Előre is köszi! -
#29891
Én is meglepődtem, mikor láttam róla azt a képet a cikkben, nem ismertem a múltját :D -
mike77 #29890 Ő volt Marky Mark? Nem is tudtam 
.
-
#29889
Kételkedőknek! -
mike77 #29888 Most járok másfél x testsúlynál, akkor még nem sürgős :) -
Retsu #29887 Erre szerintem konkrét válasz nemigen van, mindenki másképp tolerálja. Mondjuk úgy 1,2Xtestsúlynál már biztos nem árt:) -
Retsu #29886 Szerintem külön melegíteni akkor nem kell, jó esetben úgyis melegítesz a gyakorlatok előtt amik terhelik a lábat. Mielőtt teljesen elhagyod a guggolást, javasolni tudom hogy tudd meg melyik az a pont/mozgástartomány ahol kattog. Párhuzamosig guggolsz vagy teljesen? Alapesetben nem vagyok híve a részismétléseknek, de ha speciális helyzet áll fent nyilván abban a tartományban kell dolgozni ahol nem annyira kattog vagy fáj.
Egyébként aki nagyjából ért inglisül: www.superhumanradio.com Nagyon jó témák vannak edzés, egészség témakörben! -
mike77 #29885 Ha már guggolunk, térdbandázst vagy fáslit mekkora súlyoknál ajánlott már használni, ha van ilyen, vagy amíg nincs probléma nem fontos? -
#29884
-
#29883
Nekem ugyanúgy kattog a lépcsőn járáskor is, mint guggolás közben, szval kitudja :) -
loserman #29882 Részemről szó sincs évekről. Se nagy súlyokról. Saját testsúlyomnál is kattog. /Csikó koromban futballoztam. Emlékeim szerint már akkor is kattogott testnevelés órákon./
Igazság szerint arról sem vagyok meggyőződve, hogy megfelelően melegítek be. Tudtok dobni a témában valami jó cikket?
Nyilván amatőr kérdés, de felteszem: Ha adott napon nincs lábazás, lábra melegítetek?
-
mike77 #29881 Szerintem is maradok még az osztottnál. Még úgy se unom. Sőt... -
mike77 #29880 Ez a térdkattogás nekem is most jött elő, eddig semmi sem volt (talán az ősz miatt, délről hullanak a térdek 
), nekem fel sem tűnik, csak az edzőtársam szörnyűlködik. Érezni nem is érzem, pedig tényleg nagyot kattan. Mikor már nagyobb súllyal guggolok nem kattog, szerintem bemelegszik addigra. Mivel nem érzek semmi fájdalmat nem is foglalkozok vele.
-
#29879
Nekem is hasonlóm van. Több éve, heti rendszerességgel guggoltam, sosem kattogott vagy fájt semmim sem. Nem rég az egyik guggoló edzést jobban meghajtottam és picit begyulladt a jobb térdemnél a patella-ín. Ez az ín tapad a térdkalács fölött a kvadricepszhez. Több hét pihentetés, flector gél, jegelés és gyulladáscsökkentő után tökéletesen elmúlt a fájdalom, de elkezdett kattogni, rohadtul természetellenes hangon. Térdspecialista, gyógytornász is azt mondta, hogy nem igazán lehet vele mit csinálni, de amíg nem fáj, addig nem igazán kell vele törődni. Ha fájdalom van a kattogás mellett akkor pihentetni kell, de ha egyáltalán semmi fájdalom nincs, csak kattog, akkor inkább óvatosan kell terhelni, de az nem probléma.
Némileg javulhat, de csodák nem lesznek. Javallott egy erős multivitamin mellett valami komolyabb izületvédőt szedni, illetve valamilyen kollagénes dolgot. Ezek valamelyest javíthatják, de sokkal nem lesz jobb sajnos, legalább is én ezt hallottam.
Hozzáteszem, nekem úgy kezdett el kattogni, hogy mindig szedek izületvédőt is, és éppen egy arthroxon kúrában voltam, tehát amit lehetett, megtettem a védelmében. Nem is fáj egyáltalán, csak irritálóan kattog, mintha épp ketté törne az izület, pedig csak ín volt begyulladva.
Többieknek van valami tapasztalata, mi az ami még segíthet ezen? -
#29878
Próbáld meg a dupla melegítést az izületek alapos átmozgatása után. Ha szarakszik, akkor hagyd el. -
loserman #29877 Ez alapján végzem:guggolás
-
#29876
Vagy szarul csinálod, vagy egyszerűen nem fekszik neked a gyakorlat. Próbáld meg előtte durván átmozgatni mindened, egy vagy esetleg 2 bemelegítés is mehet. Ha így is szar, akkor hagyd el. Van jópár láb gyakorlat -
loserman #29875 Sziasztok!
Miért van az, hogy guggolásnál kattog, ropog a bal térdem (nem fáj)?
Előtte bemelegítést végzek.
Lábhajlítás/lábnyújtásnál nincs ilyen gond. -
Succor #29874 Diétához viszont jobb az osztott.HST nagyon kiveszi az erődet ha rendesen csinálod.
Osztottba koncentráltabban edzel jobban fókuszálsz mert csak 1-2 izomcsoportra kell odafigyelni..Meg hát diétába úgy se döntögetünk rekordokat, HST meg pont arról szól, hogy minden héten súlyt emelünk... -
mike77 #29873 Nics kizárva, hogy kipróbálom, egy "kollega" is csinálta, ő is dícsérte, bár ő egy tüsszentéstől is izmosodik 
. Még diétázok, addig marad a régi edzéstervem, aztán majd lehet, hogy tömegeléskor kipróbálom én is.
-
#29872
ozy szerintem vitatkozna ezzel :)
egyébként nem kell ezen felháborodni, más a két sport.
teljesen fölösleges ezen flémelni...