Testépítés - Testformálás

Ezért nem kellett volna regisztrálnod.

😄

Nem nagyon értem kérdésed kicsit bõvebben ha kifejtenéd, szivesen válaszolok.

"valós fehérjetartalmu izomtömegnövelõk eladók. 86% fehérje tartalom minimális szénhidrát"

tehát olyan benzines autót szeretnél nekem eladni, amit gázolajjal kell tankolnom?

Üdv mindenkinek valós fehérjetartalmu izomtömegnövelõk eladók. 86% fehérje tartalom minimális szénhidrát. Fullon vitaminokkal. Német minõség.Vanil-csok-eper izesités. Régóta próbált nem kamus termék,a magyar forgalomban lévõ proteinekkel ellentétben. 810g-os 1-2 adag /nap testépitõknek,valóban izomtömeg növelõ,/nem zsir/ akit érdekel 10 rongyér hozok be. Akit érdekel irjon. A terméket megnézhetitek a champ-sportsline.de oldalon. Nem kereskedõ vagyok, testépitõ!!!

Ma kipróbáltam piramisedzést 12-10-8-6 és nagyon tetszett 😊 4x8 szériákat már kezdtem unni:/ és most egész testem úgy van mintha most kezdtem volna az egészet, legalábbis pontosan úgy érzem magam😊

Nem. 1 órával utána egyen!

Sziasztok.Haver csinált étrendet, és azt kérdezi ha edzés után lemegy egy adag Jumbo, akkor elég ha utána csak 3 órára rá eszik szilárd kaját?
Tekintettel a magas CH és fehérje tartalmára...

Figyelj, ahogy gondolod...ha annyira nem érdekel õszig, addig csinálhatsz mondjuk 10-12es szériákat. Nyilván vmivel elõször kisebb súllyal, de ne vidd le túlságosan, azért legyen meg a terhelés! Viszont bukásig nem muszáj menni, fõleg ilyen hõségben!

Tényleg nem azt mondom, hogy feltétlenül szünetet kell tartani, de nyilván nem akkor kell rekordokkal próbálkozni mikor az idõjárás is azt csinálja!

Az rám is igaz, de szerintem ez a normális, hogy kikészülsz tõle.
Viszont utána még simán lehet ülõvádlizni/állóvádlizni, ahhoz nem kell semmi comb!

Mondjuk nekem öröklött vádlim van, szóval nekem csöndben kellene maradnom, de magamon azt tapasztaltam, hogy a combokat erõsítõ gyakorlatok engem SOKKAL jobban megerõltetnek, mint a vádligyakorlatok és itt azt kell érteni, hogy szinte csak rúddal való guggolástól is elég gyorsan kitudok készülni

nem sorrend

Ennek a vádlis kezdéseknek mi értelmük van?
Ha valaki rendesen vádlizik, akkor az úgy kifárad, hogy remegõ lábakkal már nem fogsz guggolni, meg kb semmit sem csinálni.

Jó öreg Eszteró Zsolti

Valaki összedobna nekem egy edzéstervet? Persze csak nagy vonalban kéne pl. melyik nap (hétköznap) mire edzek, csak hogy legyen valami kiindulási alapom.

Annyira tudtam, hogy egy rakás szar az étrended 😄 Egyértelmû, hogy itt van a fõ gond, ez mellé ehetnél napi 1 doboz danabolt is, akkor se fejlõdnél.
Kenyeret dobd ki a picsába, helyére hús, ennyi.

A fejlõdés a kezdetekben normális, ahogy megkezded a progresszív terhelést, a test alkalmazkodik. Viszont egy idõ után ha nincs meg a megfelelõ tápanyag amit beépítsen a további fejlõdéshez, akkor stagnálás következik be.
Azt írod figyelsz a minõségi kajára. Na most a minõségi kajába a vajas-májkrémes-párizsis kenyér nem tartozik bele. A májkrém meg a párizsi is húsipari hulladék, ízesített állati zsiradék. A jelenleg köztudatban ismert kenhetõ vaj, hidrogénnel kezelt növényi olaj, aminek nagyrésze transzzsírsav. A szervezet számára haszontalan, egészségtelen hulladék ez is. Kenyérbõl is jobb lenne inkább teljes kiõrlésût választani, mert ezek a finomított szarok csak zsírosítanak, de nincs bennük érdemi tápanyag. 5 étkezésedbõl kettõ ilyen szarokból áll, testépítés szempontjából alkalmatlanok minõségi tömegnöveléshez. Vacsorára nem eszel mást csak gyümölcsöt. Miért? Ezzel megint kilõhetsz egy táplálkozást az 5-bõl, marad napi kettõ, ami hasznos tápanyagokat tartalmaz, de ez a 2 étkezés nem fedezi a napi szükséges tápanyag mennyiséget. Ezek után az, hogy a fejlõdésed megállt, teljesen érthetõ. Nem az edzéssel, edzéstervvel van a gond, hanem a kajával. Muszáj lesz átállnod összetett szénhidrátokra, több állati fehérjére, több tejtermékre, ha eredményeket akarsz.

Itt egy kalkulátor, amit testre szabhatsz saját igényeidnek megfelelõen, és kiszámolja, hogy melyik tápanyagból mennyit fogyassz edzés illetve pihenõ napokon.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Három hónap után senkinek sem áll meg a fejlõdése, fõleg nem a kezdõknek. A hiba tényleg az étkezésedbe és az edzésedben van. De fõleg az étkezésben. Nem tudom ki ajánlotta neked itt a párizsis kenyeret meg a vajas kenyeret, de szerintem senki. A többirõl meg nem is beszélve. Ezek a kaják olyan messze vannak a minõségi kajáktól mint Magyarországtól Sydney. Kíváncsi lennék hétfõn, szerdán meg pénteken mit eszel.

Tápanyagforrások

Fehérje:
elsõrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.
másodrangú: proteinek (étrendkiegészítõ porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk
Szénhidrát
elsõrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)
másodrangú: fõtt burgonya (20%), durum és teljes kiõrlésû tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiõrlésû kenyér
Rostanyag
zöldségek
Zsír
elsõrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (fõzés), extra szûz olívaolaj (öntet) stb.
másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!
Víz
A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvetõ a kielégítõ vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nõnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerû felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertõtelnítõtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szûrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.
Igyekezzünk az elsõrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!

receptek
étrend-minta
itt tervezd meg saját étrendedet (az értékek nem mindig pontosak)

Szóval szerinted is csináljam holnaptól piramisban (12-10-8-6) minden izomcsoportnál? Egyenlõre 1-1,5 cm-t szeretnék még növeszteni a 32es karomon és többi felsõtest izomcsoportot kicsit formásítani, erõ most nem lényeg azzal õsztõl tudok foglalkozni. Edzés hosszan vagy keményen? Igaz hogy mostanában pihenõnapokon alig bírok kikelni az ágyból ez semmiképp sem jó hosszú távon... izomláz szinte mindig van azt olvastam az nem gond fõleg ha emeltem a súlyon. Biztos vagyok benne hogy fõként edzésmódon kellene változtatnom, jó lenne végre ráállni egy rendes edzéstervre, ami ugyanazokból a gyakorlatokból áll nem pedig úgy hogy pl most vállnál egyenes rudat találok akk azzal vagy ha 2 egykezest akk azzal

Sajnos úgy veszem észre naturálba eddig fejlõdtem és most megállt. Étrendemre az itt olvasottak és tanácsok óta olyan szinten figyelek, hogy pihenõnapokon(K-CS-SZ-V) csakis minõségi kajákat eszek, leírom egy ilyen nap kajáit:
reggeli 6-fél7 5 tojásból, szalonnacsíkokból és reszelt sajtból rántotta
tízórai vajas vagy májkrémes kenyér 2-3 paradicsommal vagy ubival
ebéd húsleves, 2. vagy valamilyen tésztás pl spagetti, túrós.., vagy borsófõzelék, pörkölt, rántott hús
4-5 óra felé sajtos-párizsis kenyér kechuppal vagy paradicsommal
vacsi valami gyümölcs, eper, banán, alma...
chipset meg hasonló "szemetet" nem eszek max 2 havonta egyszer haverokkal. Testtömeges kalkulációt hogy csinálhatok?

Ezt le lehetne vetíteni jó pár helyen.

Ha munkaszéria a 4X8 amit írtál, sok. Sõt,még a gyakorlatokat is sokallom személy szerint. Az ism.számmal kapcsolatban tényleg igaz h nincs tömegelõ és szálkásító tartomány. Viszont ha erõsödni is akarsz+nemcsak kirakatizmokat, szvsz nem árt tartani magunkat a 6-10es ismétlésekhez. Azt meg döntsd el hogy hosszan vagy keményen akarsz edzeni. Mert a 2 együtt nemigazán megy, fõleg naturálon!

3 hónap után mit vársz? Teljesen normális ez a növekedés, melltõl ne várd, hogy ennyi idõ után kiszakítsa a pólót. Lassan kell haladni, türelmesnek lenni. Amíg fejlõdsz, addig jól csinálod, ha már nem fejlõdsz, akkor lehet változtatni(edzésen+étrenden). A kaját kell mindenek elõtt belõni, a fejlõdés 80%-a az étrenden dõl el, te meg egybõl mindenféle mágikus edzéstervet akarsz összeállítani, ehelyett inkább ülj le szépen egy asztal elé, fogj egy papírt meg tollat és számítsd ki, hogy mennyi fehérjét+ch+zsírt viszel be minõségi ételekbõl egy nap - tehát pl. a chio chipset ne számold bele, hiába kurva sok benne a kalória - aztán vesd össze a testtömegedhez szükséges értékkel, lemerem fogadni, hogy itt lesz a bibi.

Ez kicsit megijeszt "Itt még nem cél, hogy eljuss a végsõkig, sõt, kifejezetten károsnak tartjuk. Itt az a cél, hogy megszokd, megtanuld a mozdulatot, megtanuld érezni az izmot, és hozzászoktasd az ízületeidet a terheléshez. Ilyen körülmények között kifejezetten káros lenne elmenni akár csak egy sorozatban is a végsõkig." én minden gyakorlatban ezt csináltam eddig... mellnél is tárogatásnál már alig bírom a 8.-at de utána elfordítom a 2 egykezest és nyomom úgy mintha egyenes padon fekve nyomnám addig ameddig szusszal bírom ( de ez minden gyakorlatnak az utolsó ismétlése után van Pl bicepsznél rúddal 2 db 2,5kg-osból utolsó 8as után gyorsan (5-8mp) leszedek egy-egy 2,5öst és nyomom tovább ameddig bírom. Ennek az edzésmódnak van értelme kezdõként vagy felejtsem el?

Kurvára nincs semmi köze az ismétlésszámnak a tömegeléshez vagy a szálkásításhoz. Ez egy rohadt nagy tévhit. Kezdõknek meg végképp nem ajánlott a 10 alatti ismétlésszám.

valami hasonló, igen. de ha nem tudod így belõni a súlyokat, akkor megkeresed azt a súlyt amivel elsõre 12-t tudsz, de másodjára 10et, stb...

ezt az oldalról szedtem ki "fekvenyomás 12-10-8-6, mondjuk 70-80-90-100kg" akkor nekem pl 30kg 12x, 35kg 10x, 40kg 8x és 45kg 6x? Sztem bírnám, ha van értelme bírni fogom! 😊

piramis nálam arról szól hogy pl mellnél 30kg bemelegítés, utána 35 kgba 10et nyomok aztán 45be 6okat vagy 40be 8akat
bicepsz 5-5 kg egykezesekkel 20 ismétlés, utána egyenes rúddal 15kgal kb 10 és utána szintén rúddal 18 kg-al 6okat (lehet ez a sok) de azt olvastam hogy tömegnövelésnél nagy súlyokkal kell kevesebbet hogy sokkoljuk az izmot mert kis súllyal sokat (10-12ket) az szálkásítás nekem pedig még nincs mit szálkásítani:/

Piramis edzést én is támogatom + izolációs gyakorlat bicepszre.

próbáld ki a piramisedzést, vagy legalább olvasd el ezt. én piramis-módszerrel edzek és ha a mellem nem is fejlõdik rohamosan (gyenge segédizmok), bicepsz váll tricepsz vádli területén látható fejlõdést értem el 5 hónap alatt... nem lett 45ös karom, de nagyobb a tömege és érzem hogy erõsebb...

Valószínûleg nem eszel eleget (hiába hiszed, hogy igen), és nem érzed annyira a célterületet, ezt a túl nagy súly-túl kevés ismétlés okozza. Csinálj kevesebb súllyal, 15-18 ismétlést.

Srácok 3 hónapja nyomatom az edzést és bicepszbe mindössze 1 cm-t nõttem és mell sem az igazi sztem az edzésemmel lehet a gond
Ez a saját magam által összeállított szóval kritikákat elfogadok😊
Mell (egyenes padon 4X8, 30° 4X8 és vagy tárogatás 15° padon vagy egyenesen, illetve Arnold féle nyújtás vagy szûk nyomás)
Hát: Felhúzás (szigorúan heti 1x) evezés rúddal vagy fûrészelés egykezessel
Bicepsz: egyenes rúddal 4x8, koncentrált 4x8 kis súllyal vagy állva egykezesekkel befordítós bicepsz illetve 21ezés
Láb: gugolás 4x8
Váll: rúddal ülve 4x8 vagy két egykezessel, elõreemelés egykezesekkel 4x8, oldalemelés kis súllyal 4x8
Tricepsz: egy hete homlokemelés 4x8, fej felett egykezessel 4x8 és csigáson lefelé 4x8
Segítsetek légyszi! Fejlõdni karok! Kajákból bevásároltam még mindig van sok tojás, rizs meg sajt

Nem baj, legalább a látszat megvan. Mehetek strandra. 😄

háj van ott akkor,nem izom.

synthol miatt <#eplus2>

Bicepszre sohasem nagy súlyokkal edzünk, csak annyival amennyivel még érzed rendesen, hogy dolgozik rendesen.

Az mitõl van, hogy hiába edzek nagy súlyokkal bicepszre, másnapra "puha" lesz az izmom?

vótmá?

ügyes vagy.

Zabpelyhet ledaráltam a földimogyoróval együtt, adtam hozzá fahéjat, sütõport. 2 banánt összetörtem és elkevertem egy tojással, fél deci tejjel, egy teáskanál mézzel, meg kapott egy kis mandulaaromát, aztán a 2 cuccot összekevertem, bele egy tepsibe és irány a sütõ. A máz pedig egy kevés olvasztott étcsoki, egy adag csokis fehérje, pici vízzel elkeverve. Sütéssel együtt nem több 40 percnél az elkészítése 😊

állat. recept?

Azanyja! A máz mibõl van a tetején?

Köszönöm a gyors választ.

meg ne csömölj!

akkor nem igazán számít a szélesség, elsõdlegesen bicepszre megy (és szerintem a legjobb bicepszgyakorlat a testsúly miatt), másodlagosan pedig kicsit hát és váll

Tenyerem felém néz.

Utolsó hetem a diéta megkezdése elõtt, úgyhogy kiélem magam, mai menü mogyorós-banános zabpelyhes süti 😊

attól függ melyik irányból markolod