Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#29221
ez az edzõ figura sosem volt nekem szimpatikus.
Annyit sem érünk, mint az égről zuhanó madár, Aki halni készül de küzd még az életér’ De mit mutatunk fel, ha nálunk pihen meg a halál?
#29220
Trec Nutrition termékekrõl tud valaki véleményt mondani?
Elõre is köszi.
Elõre is köszi.
#29219
Jó kis alapvitamin szerintem, nekem is ez van. Mondjuk beszédes, hogy véletlen se a 120 szemest akciózzák...
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29218
el is felejtettem, hogy régen mennyit röhötem az edzõ válaszol rovaton.
Kérdés
ÜDVÖZLÖM. SZERETNÉK SEGÍTSÉGET KÉRNI. A BARÁTNÕM FIA ÉS ÉN SZERETNÉNK ELKEZDENI EDZENI DE NEM IGAZÁN TUDJUK HOGYAN. A FIÚ 13ÉVES AKIN SOK A FELESLEG EZÉRT SZÁLKÁSÍTANI SZERETNE ÉS KOCKA HASAT. AZ EGYIK KÉRDÉSEM AZ AZ LENNE HOGY LEHETNE KÉRNI OLYAN SEGÍTSÉGET MINT PÉLDÁUL HELYES TÁPLÁLKOZÁS,(PIZZA,GYROS...EZEKEN KÍVÜL SOKAT NEM ISMER),EDZÉSTERVET ÉS OLYAN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕT AMITÕL HAMAR EREDMÉNYT LÁT. A MÁSIK AZ ÉN VOLNÉK. NAGYON VÉKONY VAGYOK,197CM MAGAS ÉS 70KG. NEKEM IS EDZÉSTERVRE LENNE SZÜKSÉGEM ÉS OLYAN SZEREKRE AMITÕL HAMAR VÁLTOZÁST LÁTOK. NAGYON KÖSZÖNÖM ELÕRE IS A SEGÍTSÉGÉT.
Válasz
Kisbetû nincs a billentyûzeteden? - Bunny
<#idiota>
Kérdés
ÜDVÖZLÖM. SZERETNÉK SEGÍTSÉGET KÉRNI. A BARÁTNÕM FIA ÉS ÉN SZERETNÉNK ELKEZDENI EDZENI DE NEM IGAZÁN TUDJUK HOGYAN. A FIÚ 13ÉVES AKIN SOK A FELESLEG EZÉRT SZÁLKÁSÍTANI SZERETNE ÉS KOCKA HASAT. AZ EGYIK KÉRDÉSEM AZ AZ LENNE HOGY LEHETNE KÉRNI OLYAN SEGÍTSÉGET MINT PÉLDÁUL HELYES TÁPLÁLKOZÁS,(PIZZA,GYROS...EZEKEN KÍVÜL SOKAT NEM ISMER),EDZÉSTERVET ÉS OLYAN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕT AMITÕL HAMAR EREDMÉNYT LÁT. A MÁSIK AZ ÉN VOLNÉK. NAGYON VÉKONY VAGYOK,197CM MAGAS ÉS 70KG. NEKEM IS EDZÉSTERVRE LENNE SZÜKSÉGEM ÉS OLYAN SZEREKRE AMITÕL HAMAR VÁLTOZÁST LÁTOK. NAGYON KÖSZÖNÖM ELÕRE IS A SEGÍTSÉGÉT.
Válasz
Kisbetû nincs a billentyûzeteden? - Bunny
<#idiota>
#29217
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29216
Ez nem is volt kérdés senki részérõl. Arról volt szó, hogy lemaradt a mell a többi izomcsoporthoz képest, amibõl én arra következtettem, hogy talán erõsebbek a segédek a mellnél Nem biztos hogy így van, sõt ahogy Succor írta nem valószínû hogy errõl van szó. Viszont aki tömeget akar rá, annak nyilván olyan technikát kell alkalmaznia amivel leghatékonyabban képes megcélozni a mellizmot, mindegy hogy azt minek nevezik.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29215
Persze hogy vesznek részt benne más izmok is. A fekvenyomás ilyen, mondom hogy eredetileg a kinyomás felhozására találták ki. A mellre specializált, váll-leejtéses+egyéb technikák nyilván valamelyest javítanak a hatékonyságán mellre, viszont az már nem nevezhetõ igazi fekvenyomásnak.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29214
nekem "vállvonogatásnál" szokott a nyakam fájni/zsibbadni de semmi vészes 😄D
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29213
Lehet az a gond, hogy amikor kezdtem az elsõ fél évbe a hátamra és a lábamra, sokkal jobban rá tudtam koncentrálni mint a mellemre, utána kezdtem a mellet kitapasztalni teljesen.
Lehet aza pár hónap ennyire látványos különbséget eredményezett
Lehet aza pár hónap ennyire látványos különbséget eredményezett
#29212
Nem vagyok már teljesen kezdõ, kitapasztaltam, hogy fejlõdik a mellem, csak az sokkal lassabban mint a többi...
Melledzést mellbõl csinálom, ezt érzem is edzés után 4-5 napig.
Melledzést mellbõl csinálom, ezt érzem is edzés után 4-5 napig.
#29211
Akkor lehet az is a problem, hogy az erõsebb segédizmok veszik át a munkát a mell elõl 😊 Ez még mindig a legegósabb gyakorlat, "muszáj" nagy súllyal csinálni, ezt diktálja a konditársadalom, de közben lehet, hogy a nagy súlyt a váll és a tricepsz mozgatja elsõsorban.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29210
Hát akkor még azt hiszem szorgalmasan kell edzenem meg ennem 😊
Sajnos a mellem kicsit nehezebben fejlõdik mint a többi nagy izomcsoport,de hát nem vagyunk egyformák.
Sajnos a mellem kicsit nehezebben fejlõdik mint a többi nagy izomcsoport,de hát nem vagyunk egyformák.
#29209
Nem. Definiált akkor lesz a belsõ rész, ha tömege lesz az egész mellnek, és láthatóan elkülönül majd a szegycsonttól a tapadása. Amíg nincs tömeg, addig nincs mit izolálni.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29208
Mellnek belsõ részét, hogy tudnám minél jobban definiáltabbá tenni?
Alakulgat,felsõ része jó,alsó része gyorsan befejlõdött, belsõ oldaláról is jó de mintha kicsit kisebb lenne a többi részhez képest.
Keresztcsigás behúzások meg szûkebb negatívval korrigálni tudnám?
Alakulgat,felsõ része jó,alsó része gyorsan befejlõdött, belsõ oldaláról is jó de mintha kicsit kisebb lenne a többi részhez képest.
Keresztcsigás behúzások meg szûkebb negatívval korrigálni tudnám?
#29207
próbáltad már?
#29206
Az mitõl van, hogy elkezd fájni hátul a nyakam, amikor elkezdek gyurmázni?
#29205
Rendes bemelegítés után ha nem 3akat húz fel miért sérülne? Miért jó az, ha kisebb súllyal lehet csak csinálni? Bocs, hogy ilyen "maradi" vagyok, de azért a felhúzást csak alsóhát-gyakorlatnak titulálni nekem már sok<#zavart1>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29204
Ez jó ötlet köszönöm!
Minden más tanácsot is köszönök 😊
Minden más tanácsot is köszönök 😊
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29203
Nem marad az le ha rendesen edzed. Konkrétan fekvenyomáshoz ugye kemény hát-váll-tricepsz edzés, és megy az majd. Írtam a törzs erejének fontosságáról is már. Szóval ha nincs gond derékkal, vmikor alapos melegítés után ne félj csinálni még pár sorozat jó reggelt-et!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29202
Ez így fasza, de ha mindenképp 2 gyakorlatot akarsz alsóhátra, akkor elõbb hiperhajlíts, így tutira bemelegedik az alsó rész is. (+ kisebb súllyal fogod tudni csinálni a felhúzást, így még kisebb az esély, hogy lesérülsz)
#29201
Volt már a kihagyás elõtt , de a két testrész nálam akkora energiába kerülne hogy nem igazán szeretném . Hátat hajtom mert vissza szeretnék állni erõben (már mindenbõl behoztam sõt fejlõdtem is). Mell meg nem szeretném hogy lemaradjon szóval ott is be kell hozni valamivel a fekvenyomások defektességét.
Áthúzásban nagyon hamar fejlõdtem de most meg annyira fáj a vállam közben hogy ki is vettem az edzésembõl .. valami ötlet hátha rosszul csinálok valamit és csak kijöttem a gyakorlatból?
Áthúzásban nagyon hamar fejlõdtem de most meg annyira fáj a vállam közben hogy ki is vettem az edzésembõl .. valami ötlet hátha rosszul csinálok valamit és csak kijöttem a gyakorlatból?
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29200
Na ha te is otthon nyomod, akkor simán kipróbálhatnád mondjuk váltogatni a mell-hát gyakorlatokat. Pl. kezdj háttal, de aztán pihenj rendesen(tehát nem szuperszettrõl beszélek). Aztán fekvenyomás...felkészülhetsz 1 egyéni rekordra<#awink>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29199
Igen minden nyár elõtt összeszedek valamit 😊 Télen a 3 hónapos kimaradás az mûtét miatt volt. Télen nem voltam beteg 😊 (azthiszem)
Hát : bemelegítéssel együtt 1.5 óra
lehúzás szûken aztán szélesen
evezés
fûrészelés
felhúzás
hiperhajlítás
Hát : bemelegítéssel együtt 1.5 óra
lehúzás szûken aztán szélesen
evezés
fûrészelés
felhúzás
hiperhajlítás
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29198
Miket csinálsz hátra? Amúgy nem azért hogy beleszóljak de múltkor írtad ugye sûrûn elkapsz vmit. Na ha ilyen sokat+keményen edzel, attól is lehet. Szal vagy lentebb kell venni az idõbõl, vagy rengeteg vitamint szedni sztem.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29197
hétfõ Mell-Tricepsz
Szerda Bicepsz-tartalmasabb has
Csütörtök Váll-Csukja ha ezt említeni kéne
Szombat Hát
Örökletesen erõs(ebb)lábú vagyok , futni járok stb gugolás itthon nem is férne bele állvány hiányában . Kiemelném hogy én nem nagy szeretnék lenni , a futás még az apróbb dolgok tökéletesen megteszik lábedzésnek (nekem)de még elég messze vagyok akármitõl is.
Elõször kikéne találni hogyan fejlõdjek fekvenyomásban mert borzasztó vagyok 😄D inkább a vállam dolgozik közben mint a mellem , hiába engedem a mellkasomig a rudat . Nem vagyok rá büszke de akárhogy odateszem magam akkor is csak 60 kilókat tudok és annyit is tudtam kinyomni , mellemet egyáltalán nem érzem a gyakorlat közben.
Szerda Bicepsz-tartalmasabb has
Csütörtök Váll-Csukja ha ezt említeni kéne
Szombat Hát
Örökletesen erõs(ebb)lábú vagyok , futni járok stb gugolás itthon nem is férne bele állvány hiányában . Kiemelném hogy én nem nagy szeretnék lenni , a futás még az apróbb dolgok tökéletesen megteszik lábedzésnek (nekem)de még elég messze vagyok akármitõl is.
Elõször kikéne találni hogyan fejlõdjek fekvenyomásban mert borzasztó vagyok 😄D inkább a vállam dolgozik közben mint a mellem , hiába engedem a mellkasomig a rudat . Nem vagyok rá büszke de akárhogy odateszem magam akkor is csak 60 kilókat tudok és annyit is tudtam kinyomni , mellemet egyáltalán nem érzem a gyakorlat közben.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29196
itt mindenki arra ment hogy minél többel guggoljon... én nyomtam kezdõként 40-el meg 45el ezek meg 120-140ekkel csak úgy koppant mikor a végén leengedték <#wow1>
#29195
az igen 1,5 óra? <#csodalk> akkor biztos heti 5x edzel és minden nap más izomcsoportra mert egy mell hát bicepsz akkor kb 4-4,5 óra lenne neked
#29194
Hátazás nekem 1,5 óra 😄 Isten ver ezért nehezen fejlõdök , 3 hónapos egészségügyi kihagyás után (2 hónapja lassan visszatértem) annyi izmot vesztettem hogy 80 kiló alatt vagyok jelenleg és nem tudok húzódzkodni... persze kezdõ voltam elõtte is és nekem nem is a testépítés a célom inkább a Fitness része a dolognak.
Hú miért is írtam én ennyit? 😄
Hú miért is írtam én ennyit? 😄
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29193
a strici program itt is menõ, de a guggolás? bezzeg én soha nem látok senkit guggolni 😞
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29192
Hátnövelõ gyakorlatokat nem igazán csináltam, mikor nyilvános terembe jártam ott mindenki szinte csak mellezett, bicepszezett meg guggolt.. <#rolleyes> 25 percbe 1 perc pihenõkkel sokminden belefér, legalábbis nekem emrt én kisebb súlyokkal dolgozom mint itt a tapasztaltabb, több éves vagy évtizedes tudással rendelkezõ testépítõk
#29191
Ne irigykedj 😄
#29190
Ez a Godsmack tényleg tuti! <#eljen>
#29189
Szégyen hogy mindenhol csak kettõt tud nyomni...<#mf1><#hehe>
#29188
A futásnál mindenképpen jobb az ízületeknek. Az intenzitás meg nyilván edzettség függvénye, de szerintem nem árt, ha fokozatosan kezd neki!
Hátedzéssel kapcsolatban: kezdõként 2 gyakorlat felsõhátra elég kell hogy legyen. Ha keveselled a 60 kilót lehúzásnál próbálj ilyen fordított evezést, amit lentebb más írt. Amúgy elég általános baj, hogy még aki hátedzésre adja is a fejét, csak felsõhátra nyomja... Márpedig alsónak is legalább annyi figyelmet kéne szentelni!
Hátedzéssel kapcsolatban: kezdõként 2 gyakorlat felsõhátra elég kell hogy legyen. Ha keveselled a 60 kilót lehúzásnál próbálj ilyen fordított evezést, amit lentebb más írt. Amúgy elég általános baj, hogy még aki hátedzésre adja is a fejét, csak felsõhátra nyomja... Márpedig alsónak is legalább annyi figyelmet kéne szentelni!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29187
nem tudtok valami aránylag olcsó párolt zöldség csomagot? Az Intersparban láttam, de ott valami 300g zöldség (volt benne retek, saláta, minden szar) csomag kb 450-500ft volt és 1 nap alatt elfogyott...
#29186
Hasznalhatja, bar inkabb tanulja meg mit szabad ennie, meg mit nem. Ugy sokkal konyebben celba er.
Swedish people are albino monkeys
#29185
Srácok!
Segítség kéne, anyám idõsebb már és kicsit túlsúlyos. Kapott egy lépcsõzõ gépet. Mennyire jó ez, vagy lehet egyáltalán olyan intenzív, hogy közben ne terhelje az ízületeit nagyon?
Segítség kéne, anyám idõsebb már és kicsit túlsúlyos. Kapott egy lépcsõzõ gépet. Mennyire jó ez, vagy lehet egyáltalán olyan intenzív, hogy közben ne terhelje az ízületeit nagyon?
#29184
#29183
Zenének meg Godsmack, STEMM, P.O.D. 😊
(bár most épp Amon Amarth szólt)
(bár most épp Amon Amarth szólt)
#29182
minimális áron lehet beszerezni az ajtóra akasztható húzódzkodó alkalmatosságot, de ha van lehetõséged hegeszteni, és van elfekvõben anyag, akkor még annyiba sem kerül. Másik lehetõség, hogy fekpadon megfogod a rudat és felhúzod magad (mint egy negatív fekvõtámasz). Olvastam róla cikket, hogy hatékony, és otthon tökéletesen kivitelezhetõ. Természetesen, ha megoldható, valamint már elbírod a saját súlyod (mert az is gondot szokott okozni, én is sokáig hanyagoltam), akkor húzódzkodás, akár egy fa ágán is több mint a semmi.
#29181
Én holnap veszek 10 kg csirkemellet 😄😄
Párizsis kenyér ketchuppal, te jó ég-.- 😛
Párizsis kenyér ketchuppal, te jó ég-.- 😛
#29180
Itt leírta az étrendjét. A szomorú az, hogy nem ezen akar változtatni, hanem az edzésén, megfelelõ étkezéssel meg lószart se ér.
#29179
Azt én is 😄
Én amúgy mostanában hasra annyit csinálok, hogy 2 gyakorlat közt lenyomok kb 25-30 hasprést Mellre van 4-5 gyakorlatom a többi már csak matek,Így a pihenõ idõ se vész kárba 😛
Egyedül láb napnál nem csinálom ezt, ott ülnöm KELL! 😄
Én amúgy mostanában hasra annyit csinálok, hogy 2 gyakorlat közt lenyomok kb 25-30 hasprést Mellre van 4-5 gyakorlatom a többi már csak matek,Így a pihenõ idõ se vész kárba 😛
Egyedül láb napnál nem csinálom ezt, ott ülnöm KELL! 😄
#29178
<#nevetes1>
#29177
aki nem csinál felhúzást, annak esetleg. de megnézném azért én azt a 25 perces hátazást 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29176
Az még oké, hogy lelehet edzeni ennyi idõ alatt, ezt is minimum haladó szinten, de a lényeg az a mérföldes kontraszt a 2 idõtartam között 😊 40 perc hasedzés naponta baszki!!! NAPONTA! 280 perc hetente. 4,5 fél óra csak a hasizomra. És ez "édeskevés" Röhej. Akkora fogalmatlanságok vannak itt, hogy nem igaz. Az eddig olvasottak alapján látatlanba megmondom, hogy étrendtõl kezdve az edzésnek nevezett imitációig, az egész kuka! Semmi tudás nincs mögötte, tipikus "nyárra kurvára kigyúrt akarok lenni" hozzáállás. Alapismeretekre meg szarni, én úgy is jobban tudom...
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29175
25 perc alatt le lehet edzeni a hátat, intenzivitásról nem beszélt 😄
Szuperszettek,de kétlem, hogy még ott tartana a srác ha fogalma sincs mi növeli a hát szélességét
Szuperszettek,de kétlem, hogy még ott tartana a srác ha fogalma sincs mi növeli a hát szélességét
#29174
40 perc hasedzés(naponta), 25 perc hátedzés. Asztapicsaeget<#vigyor1>
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29173
Ez bizony hát gyakorlat ha jól csinálod 😊
Emellé fekvõtámaszozz nehezítve, de amikor leengeded magad ne a melledre koncentrálj és akkor beszáll a hát is, de ez csak nagyon kezdõ szinteken mûködnek.Legelõször a fekvõtõl is láttam nõlni a hátam ez az elsõ 3 hónapba volt,nem tudom éppen hol tartasz mióta edzel, bár ha saját edzõ termed van csak nem most kezdted.
Emellé fekvõtámaszozz nehezítve, de amikor leengeded magad ne a melledre koncentrálj és akkor beszáll a hát is, de ez csak nagyon kezdõ szinteken mûködnek.Legelõször a fekvõtõl is láttam nõlni a hátam ez az elsõ 3 hónapba volt,nem tudom éppen hol tartasz mióta edzel, bár ha saját edzõ termed van csak nem most kezdted.
#29172
A másik nagy gondom hogy szeretnék kisebb hasat de tömegnövelõ edzés mellett nem diétázhatok... a mellem és a hasam megmértem mind2 89cm, hasból mindenképp szeretnék lefaragni, hasazok minden nap 40 percet de gondolom ez édeskevés...