Testépítés - Testformálás

Mennyire hatásos, ha öt sorozatból 1. sorozatban maximum súllyal nyomok, aztán folyamatosan könnyítek a köv. 2 fokozatban, majd a maradék kettõre megint maximumon kitolom? Igazából tömegnövelés lenne a célom.

De evolúció az, vagy jobban mondva alkalmazkodott az ember fogazata az evolúció által a sokrétûbb táplálékokhoz. Ez nyílván az éhínség szempontjából kifizetõdõ volt.

Pontosan, a példa is tökéletes, nyilván a ragadozókhoz álltunk közelebb.

Egy percet sem gúgliztam elhiheted, csak én rendesen foglalkoztam és foglalkozom is a biológiával, de hagyjuk akkor.

De én azt nem értem miért zárja ki a kettõ egymást? Attól, hogy mindenevõ fogazatunk van, attól nem vagyunk igazán húsevõk?

Egyébként meg kísérletek bizonyítják, hogy a folyamatosan több testzsírszázalékkal rendelkezõ egyéneknek kisebb az agytérfogatuk. Szóval lehet benne valami.
De akkor én is félreérthetõen fogalmaztam. Nem a hús volt a fõ tápanyagunk, hanem a fehérje. De nem így mondom, akkor: A mai világban lényegesen eltolódott az iszonyatos mennyiségû szénhidrátbevitel felé, mint, ahogy az elõbbi évezredekben bármikor.

De mondom, ott vannak a megfigyelések az amerikai õslakos törzsekre.

Akkor eredetileg tarajos volt, aztán lett átalakítva(nem evolúció!!) gumósra. Mindenesetre sokatmondó az a tény, hogy pl. a marhafehérje-ami egyébként bizonyos mnnyiségû kreatint tartalmaz- sokkal jobb hasznosulású, és magasabb biológiai értékû, mint mondjuk a növényi fehérjék. Miért? Mert bizony eredetileg vagy ragadozók voltunk, vagy legalábbis ahhoz a csoporthoz álltunk legközelebb.

Én kérek elnézést 2 okból
1. Félreérthetõen fogalmaztam, ezáltal belekényszerítettelek, hogy kötelezõen félre értsd, amit írtam.
2. Sokat gugliztál miattam 😞

Szóval: Nem húsevõ=nem ragadozó
Az, hogy veled ellentétben én nem soroltam fel a fogazatok típus, nem tudatlanságból, hanem abból a ténybõl fakadt, hogy semmi szükség nem volt rá. Leírtam, hogy mindenevõ fogazat (kedvedért gumós).

Amirõl az egész kommentem szól, az az, hogy sosem volt fõ táplálékunk a hús. Azt, hogy akkor kezdett nõni az agytérfogat, amikor (nyilván a fejlettebb eszközhasználat révén) több húshoz jutottak õseink, nincs összefüggésben azzal, hogy fõleg húst ettek volna. Nincsenek óriási agytérfogattal bíró ragadozók.

Biológia és evolúció topig lettünk, zsír

Én ezt nem olvastam sehol, de ha igaz, akkor az azért baromság. Én máshol ezt olvastam, hogy a gabonához nem tudott alkalmazkodni, és ebben azért elég sok ráció van.

Na ezt magyarázd már el nekem. Igen ez tény, hogy gyüjtögettek, amíg olyan fejletlenek voltak, hogy kövekkel dobálóztak.
De azt a tényt, hogy az ember agytérfogata, akkor kezdett el lényegesen megnõni, mikor húst kezdett el rendszeresen enni, azt mivel magyarázod?
Amerikai õslakos törzseket figyeltek meg, akiknek a fõ tápláléka legfõképpen a hús (fehérje), zöldségek, gyümölcsök voltak. Megfigyelték, hogy nincs rákbeteg köztük. Nyilván ezt azért nem lehet csak az étrendre fogni, bele kellene számolni genetikai tényezõket, illetve azt, hogy nem olyan húsokat, zöldségeket stb. esznek, amiben tartósítószerek, stb van.

Elmagyaráznád azt is, mit értesz az alatt, hogy nincs húsevõ fogazatunk? Nem is értem, de belegondolva gondolom te sem, hogy mit akarsz mondani. Nyilván nem csak a húsevésre specializálódott, (így képes arra, hogy éhínség esetén több táplálékot is meg tudjon aprítani - evolúció tudod) így tehát gumós fogazatunk van, mint az összes többi mindenevõnek HISZ mindenevõk vagyunk tehát a húst is megesszük. Gondolom, azt se tudod milyen különbségek vannak a fogazatok között, de leírom neked :
- gumós (mindenevõ)
- tarajos (ragadozó)
- redõs (növényevõ)
- tûhegyes (rovarevõ)
De ezzel mire akartál célozni? Hogy az embernek nem is kéne húst ennie? 😄

Nem lehetáltalnos tanácsot adni, hogy mikorra szokja meg, ez egyénfüggõ. Mindenesetre szvsz nem árt 4-5 hónapot adni kezdõ-vmint középhaladó szinten 1terv nek hogy mûködjön! Ez az amit sokan elszúrnak, ugrálnak progiról-progira, és azt se tudják mitõl értek el eredményt, már ha 1általán elértek.

Szerintem akkor 100% wp lesz..

Még egy aprócska kérdés.
A fehérje kalóriáját beleszámoljam tömegelésbe(turmixét), tehát lejjebb vihetem annyival a ch-t, hogy ugyanannyi maradjon a kalória fehérjével együtt mint amit most belõttem?

Nem tudom,mennyire komolyak a céljaid, mindenesetrea V alak kialakítása nagyrészt 2 dolgon múlik: a hát-és vállszélességen. Szóval ezekre érdemes szélesítõ gyakorlaokat végezni.(Mielõtt vsalaki nekem esne hohy nincs külön vastagítáés-szélesítés.azért ne mondja nekem senki h a húzódzkodás jelentõsen vastagít, az evezés meg szélesít). Személy szerint hátszélességre a lehúzást nyak mögé(tudom:jájj rotátorköpeny!!!) és a húzódzkodást javallom.Vállszélességre meg az oldalsó fejt edzõ gyaksik: khm..nyakmögé nyomás<#rolleyes>. ÛKomolyan, amíg valami hitelesbizonyíték nincs rá, hogy a nyak mögé irányuló gyakrlatok szétcseszik a vállat, addig ÉN CSINÁLOM ÕKET. Mert véleményem szerint túllihegett dolog, ha vki 4eket csinál, az ne csodálkozzon hogy megsérülhet. De ha normális; gondolok itt 7-12es ism.tartományra, és nem 2 évig csinálja az ember, nekem ne mondják hogy káros!

nem , az õsemberek csak paleolit (vagy mit) gyûjtöttek és csináltak belõle finom csokipudingot meg felfújtat!

mind a kettõ kiváló minõségû, és nagyon finom 😊
ha nem akarsz annyit költeni, akkor brutal vagy fullforce terméket javasolnék

Egy testsúlyhoz precízen belõtt étrendhez(Tömegelés), melyik lenne az ideálisabb fehérje napközbeni fogyasztáshoz(2 étkezés között illetve reggel, illetve edzés után)?

100%Wp-n gondolkodok vagy a Nitron 😊

Az ember tápláléka mindig is fõleg gyûjtögetésbõl származott, húst akkor ettek, amikor sikerült a vadászat. Ha megnézed a jelenkor civilizációtól távolabb élõ törzseit, akkor látni fogod.
Szerinted miért nincs húsevõ fogsorunk? Azért mert a táplálkozásunkból fakadóan mindenevõk vagyunk.

A paleoit diéta az õskorra hivatkozik, az meg kb 5 millió éve volt.

1g/ttkg sok lesz. Bõven elég 40-50 gramm.

Sziasztok még egy olyan kérdés,edzés után fehérjébe 1g/tskg dextróz hosszútávon nem okoz cukorbetegséget/hirtelen vércukorszint leesés rosszullétet?

Utolsó mondatot nem rád értettem, így visszaolvasva félreérthetõ.

Milyen 5 millió év? Ez a wikipédia cikk egy fos, valami normálisabb oldalt keress. Európában a gabona kb 500-700 évvel ezelõtt jelent meg, mikor valami alternatív tápanyaghoz kellett nyúlni a népesség növekedése miatt. Azért az nem sok idõ az evolúcióban az alkalmazkodáshoz.

Nem azt mondom, hogy a paleolit diéta egy istenkirály, de szerintem is egészségesebb húst, zöldségeket, gyümölcsöket, stb. enni mint péksüteményeket, cukros üdítõket, zabálni/inni. Persze a mértékletesség a leglényegesebb.

Az ember fõ tápláléka mindig is a hús volt. Ez tény. Nem a szénhidrát. Azért ez a mai világban rendesen eltolódott. Az ember agyának térfogata, akkor nõtt meg igazán, mikor a húst kezdte el rendesen zabálni. De odadobod a majomnak a húst és banánt, elmondom, hogy a húst fogja választani.

Az a baj egyébként, hogy ebben a fórumbam olyanok írkálnak, akiknek minimális biológiai alapismereteik sincsenek.

Az elképzelés szar, a kivitelezés már nem annyira. (liszt, cukor meg ezeknek a tiltása pl nagyon jó)

Nem kell ezt ennyire ledegradálni. Hasznosabb, mint az átlagember "eszek amit akarok" étrendje. Mondjuk én biztos nem állnék rá.

"Egy szó mint száz, a paleolit diéta egy teljesen egészségesnek mondható, bárki által bátran követhetõ étrend, csak nem a legegyszerûbb." "Hangsúlyozzuk, hogy a paleolit étrend egyáltalán nincs ellenünkre, sõt, kifejezetten szimpatikus számunkra, csak nem feltétlenül tartjuk szükségesnek minden tiltását!" - BB.

"Az étrend tudományos magyarázata szerint az õskorszak óta eltelt idõ nem volt elég arra, hogy szervezetünk alkalmazkodjon a finomított eljárásokkal kezelt táplálékokhoz."

Igen, 5 millió év alatt az evolúció biztosan nem gyakorolt semmilyen hatást az ember gyomrára...

paleolit táplálkozás

csak kardfogú tigrist szabad enni

Ha ezt Toldi Zsuzsi írná, vagy valamelyik versenyzõ, akkor még hiteles is lenne az iromány...
A paleo diéta meg egy tipikus fogyókúra fogyatékosoknak. Ilyen nõk lapján meg különbözõ feminista oldalakon lehet utánaolvasni...

meg ezesetben a nõket is mostmár 😊 a képeken meg inkább magával példálózzon ne egy 30 éves anyukával aki jobban néz ki mint a cikk írója 😄


BTW: mi a rák az a paleo amit az oldalon nyomat a csaj ezerrel?

A csaj meg egy beképzelt picsa akinek közel sincs olyan jó alakja és nem is annyira szép hogy ilyeneket írjon . 😄 Azért jól ír , meg vicces és le is húzza ezeket a srácokat de õ sincs "magasabb" szinten

ja igen az utolsó kérdésedre, idõszakosan változtatni kell edzéstervet

"Mikor váltsunk?

Az edzésterv módosítása függ az edzettségi szinttõl és a céljaidtól. Haladóként edzésrõl edzésre célszerû valamilyen módosítást beiktatni, például más gyakorlatokat alkalmazni, vagy váltogatni az ismétlésszámokat, de egy kezdõnek ez rossz tanács lenne.

Kezdõként akár hónapokig is tolhatod ugyanazt a programot, emelve esetleg a terhelés mértékét. Vagy az elsõ 6-9 hetes átmozgatás után is lehet váltani egy intenzívebb programra.

A lényeg, hogy figyeld a tested reakcióit. Amikor már nem érzed ugyanazt a tüzet, ugyanazt a hatást, nem fáraszt le ugyanaz az edzés, ami eddig, akkor váltani kell. A szervezetedet az fejleszti, ha a megszokottól eltérõ hatás éri. Pontosan ezért a periodizált edzésterv szinte kötelezõ!"

http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/09/02/mikor-csereljuenk-edzestervet/


"Az izomnövekedés alapja a megfelelõ mértékû és intenzitású edzés. Ha elkezdesz edzeni, az elején még könnyen érhetsz el szemmel látható eredményeket. Aztán ahogy hozzászokik a szervezeted az edzésekhez, egyre nehezebben tudod izmaidat növekedésre késztetni. Egyre nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, hogy elérd a célodat. Valamint egyre jobban oda kell figyelned a részletekre is.

Ennek hátterében az áll, hogy amikor olyan megterhelés éri az izmodat, amihez nincs hozzászokva, az izomrostokban mikroszkopikus szakadások jönnek létre. Ez a fejlõdés alapja. Az edzésnek olyan intenzívnek kell lennie, hogy ezek a mikroszakadások bekövetkezzenek. Ugyanis mikor ezek az izomrostok meggyógyulnak, sokkal erõsebbek lesznek, mint elõtte. Legközelebb már nem szakadnak olyan könnyen, ezért kell egyre nagyobb súlyt használnod, ha azt szeretnéd, hogy növekedjen. Ha nem növeled a súlyt, akkor egy darabig fejlõdést fogsz tapasztalni, majd miután az izmod hozzászokott a súlyhoz, ez már csak a szinten tartáshoz lesz elegendõ.

Tehát az egyik legfontosabb dolog egy megfelelõ edzésterv. A másik fontos tényezõ az étrend. Ha növekedni szeretnél elsõsorban, akkor rengeteg szénhidrátot kell fogyasztanod. Ez azért kell, mert ez fogja biztosítani az energiát az edzésekhez. Hogyan tudnál egyre nagyobb súlyokat megmozgatni, ha nincs energiád? "

http://testepites1.blogspot.hu/2011/05/mitol-no-az-izom_16.html

"A hasprés a has felsõ részét, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg"

Részben igaz. Nincs azonban a hasizomnak alsó és felsõ része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést - koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül - az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem hasból emeli a lábát.

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=319

Én otthon plusz ajánlanám az ágy szélére fekvést lábra valami tépõzáras súly felsõtestet rögzíteni (pl 15 kilós tárcsa a fej alá és azt fogni) és így lábemelés.

teremben nagyon jó a csigás amit elég kevesen használnak

1:02



A LÁTVÁNYOS HASIZMOKAT A KONYHÁBAN KÉSZÍTIK! :-)

kis olvasnivaló

http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/03/27/a-kockas-has-titkai/

sajnos.

Pedig azt szeretik a lyányok. <#hehe>

Itt mindent megtalálsz.

én inkább azt javaslom hogy edzél rendesen mindenhova ne legyel tipikus: homokoshajúpálcikatestûkockáshasúsrác.

Üdv, Már lassan 1 éve majd napi rendszerességgel végzek 6 féle hasizom gyakorlatot általában 5 percig. A felsõ 4 kocka kirajzolódott a hasizmon, de az alsó még csak nem is formálódik.

Van olyan gyakorlat ami kimondottan az alsó hasat dolgoztatja, és itthon különösebb felszerelés nélkül is végezhetõ?

Továbbá igaz az az állítás, hogy ha minden nap rendszeresen végzem a gyakorlatot akkor az izom megszokja és nem formálódik vagy növekszik tovább?

de lehet, hogy most ilyen

A karizmain sem látom semmi különlegeset. De ha ez a te vágyad, ám legyen. >>CSETT<<

vállban elég gyenge

karizom.

bicepsz tricepsz every day!

És ezen az alakon mi olyan különleges, hogy ne lehessen elérni? Én úgymond nem látok "semmit".

már bocsánat de ez egy hányadék.löttyedt szar test,ráadásul vízfejû patkány.egyébként nem mondanék ilyet rá,ha nem alakított volna ki negatív véleményt bennem a fennhéjázó stílusa,valamint az,hogy õ fullos csajnak képzeli magát,miközben közel nem áll ahhoz.az edzés résszel természetesen egyetértek,de ezt másképpen is tudtára lehet adni az embereknek,meg nem kell rögtön kutyának nézni azt,aki nem a mi értékrendünk szerint él.nyilván nem számít,hogy valaki normális,tisztességes ember legyen,elég,ha kigyúrt.

A regeneráció meg legyen 1 pihenõnap, de akkor jól pihend ki magad, aludj sokat. De ez attól is függ milyen edzést csinálsz, ha 1 izomcsoportra dolgozol, akkor olyan sok pihenés nem kell, hacsak nem a következõ napihoz nem járul hozzá az az izomcsoport.

Példaként:

Hétfõn tricepszezel, kedden melleznél. Mivel a mellezésnél segédizomként jelen van a tricepsz, ezért 1 pihenõnap a kettõ közt javasolt. De a legnépszerûbb leosztás az, ha hetente 3x mész le és 2-3 izomcsoportot dolgozol meg 1 edzés alatt.

Mell-Tricepsz-Váll ; Bicepsz-Hát; Láb... persze lehet variálni a dolgot, de a Mell-Tricepsz azért logikus, mert fekvenyomáskor igénybe veszed a tricepszedet is, így ha már megdolgoztattad, akkor "fejezd is be". De sokan csinálják külön a kettõt, ez akkor lehet hatásos ha esetleg a tricepszed picit visszamaradottabb a kelleténél, így a mellezés után ha pihensz a következõ edzéskor jobban meg tudod küldeni a tricepszedet.

Lehet írtam hülyeséget is, várd meg amíg valaki esetleg megerõsíti amit mondtam!

Elõször is: a fehérje + dextróz (vagy más szénhidrát) a legolcsóbb tömegnövelõ kombináció. Mega Daily One nagyon jó ötlet, az mindenképp kell. A BCAA-Xpress meg attól függ mióta edzel. Nekem itt azt mondták, kezdõként még felesleges, de mivel most egy kisebb mennyiség felhalmozódott nálam, így inkább szedem minthogy rám rohadjon. A kreatin meg abszolút felejtõs kezdõként, azzal ráér az ember foglalkozni a 2. év után.

övet használsz?Hatalmas erõlkodés közben vigyázni kell a hasfallal.Javaslom egy öv beszerzését.Vannak ilyen erõlödõs dolgok sajnos.Nekem aranyerem lett a nagy megerõltetéstõl,és nem szarás hanem edzés közben erõltettem meg magam.

Sziasztok,két kérdéssel fordulnék hozzátok,szeretnék tömegnövelõt vásárolni,a volumass 35 prof. néztem illetve a jumbot,de jobban megnézve az összetételüket,lehet,hogy egy 100 whey protein pro meg dextróz/vitargo-val egy ütõsebb szénhidrát/fehérje kombót tudnék összerakni,mellé még szednék mega daily one-t,illetve bcaa xpresst,így a kreatin az a plusz,ami a tömegnövelõben van,de az én "mixemben" nem lenne,mi a véleményetek errõl? esetleg valami tanács?

Illetve 2 edzés között,nagyjából mennyi idõ teljen el a regenerálódás érdekében? Köszi elõre is!

Az mitõl lehet h. fekvenyomógépen kinyomás közben, olyan volt mintha gyomorszájon rúgtak volna, vagy kiszakadt volna a gyomrom. Fura volt, még soha nem tapasztaltam. <#nemtudom>

Én is támogatom a kajálás dolgot, de azért aki hobbi szinten ûzi, annak szerintem nem kell ilyen mániákus módon diétáznia. Van egy pár ismerõsöm akik hetente 2x ha esznek csirkemellet, mégis hasonló méretû az izomzatuk. Én meg nyomom a napi fél kiló csirkét meg amit kell, vitaminok, fehérjék, stb... igaz még csak az 5. hónapban járok, de kétlem hogy nagyobbra növök majd mint õk.

Nem edzésterv kell ehhez, ENNI de ezerrel, és normális kaját.

Nekem most eléggé V alakom van, és valami ilyesmit szeretnék, ezt milyen ezdés tervel lehetne elérni?

kösz