Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#29571
#29570
Tehát ha közelítõleg naponta 2400kcal-ra van szükségem, akkor 480-at zsírból kéne, igaz?
#29569
Egész jól leírja a lényeget, nyilván nem csak fehérje+dextróz kombót nyomja.
Tegnapi edzésemet pótoltam be most amúgy. 1. gyakorlat:súlyfelvétel.3X6, a 2.nál nem bírtam magammal, és csak kinyomtam fej fölé 2X😊 Teljesen biztonságos volt, mindenféle Joint-akármi nélkül. 2. Egykezes nyomás ferdepadon:Mivel nem csináltam már 1 ideje, kicsit könnyebbre vettem, 8-9eket nyomtam 3 szériában.
3.nak kalapács bicepsz; 1 széria után rájöttem nem kell erõltetni, kapott a karom a héten eleget.
Végezetül 2 széria vállvonogatás kétkezessel 8akkal. Nem volt túl sok idõ,de az intenzitás szokás szerint ütött.
Tegnapi edzésemet pótoltam be most amúgy. 1. gyakorlat:súlyfelvétel.3X6, a 2.nál nem bírtam magammal, és csak kinyomtam fej fölé 2X😊 Teljesen biztonságos volt, mindenféle Joint-akármi nélkül. 2. Egykezes nyomás ferdepadon:Mivel nem csináltam már 1 ideje, kicsit könnyebbre vettem, 8-9eket nyomtam 3 szériában.
3.nak kalapács bicepsz; 1 széria után rájöttem nem kell erõltetni, kapott a karom a héten eleget.
Végezetül 2 széria vállvonogatás kétkezessel 8akkal. Nem volt túl sok idõ,de az intenzitás szokás szerint ütött.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29568
újraszámoltam a napi kalória bevitelemet és 5040kcal jött ki 😊
Ennyit meg sem bírok enni😄 És azt hogy napi 20km-t bicajozok "jó" tempóban, még nem is vettem számításba.
Ennyit meg sem bírok enni😄 És azt hogy napi 20km-t bicajozok "jó" tempóban, még nem is vettem számításba.
#29567
Annyit sem érünk, mint az égről zuhanó madár, Aki halni készül de küzd még az életér’ De mit mutatunk fel, ha nálunk pihen meg a halál?
#29566
#29565
én eléggé durván allergiás vagyok minden reggel gyógyszert eszek... :/ nekem csak az vált be.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#29564
szar az
gyúrok,boxolok,szolizok S6 manualis 6os
#29563
Érdemes befektetni egy sólámpára és/vagy egy jobb fajta sóinhalátorra. Családban használják páran, és egész jól csillapítja a tüneteket.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29562
Ja igen, azt én is évek óta télen-nyáron szedem, sajnos muszáj.
Ha már nem veszem be, érezhetõen többet tüsszögök.
Ha már nem veszem be, érezhetõen többet tüsszögök.
#29561
Most elkezdtem szedni mert elegem volt, hogy fél 100as zsepit elfújok, de nem szívesen szedek ilyen gyógyszereket.
#29560
Nem vagy egyedül... Engem is minden évben legyilkol, de eddig szerencsére még semmi tünet nem volt, bár ezt 1 hét múlva már nem mondhatom el magamról 😞
Napi legalább 1000mg C-vitamin, és elõbb utóbb jobb lesz!
Napi legalább 1000mg C-vitamin, és elõbb utóbb jobb lesz!
#29559
Én se szólok bele, ha neked az a jó pumpálj, formálj,"tonizálj"!
Neon: Most van a csúcsszezon, én is megérzem pedig szedek napi 1 szem gyógyszert+C-vitamin. Nem kedvez nekünk ez az idõszak az biztos😞 Am eire lehet, kerülni kell a durvább helyeket. Ja, szellõztetni csak este tíz után reggelig. Edzeni is inkább este, még ha nem is annyira késõeste!
Neon: Most van a csúcsszezon, én is megérzem pedig szedek napi 1 szem gyógyszert+C-vitamin. Nem kedvez nekünk ez az idõszak az biztos😞 Am eire lehet, kerülni kell a durvább helyeket. Ja, szellõztetni csak este tíz után reggelig. Edzeni is inkább este, még ha nem is annyira késõeste!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29558
Van ra gyogyszer (?)
Swedish people are albino monkeys
#29557
Srácok engem kinyír az allergia 😞( viszket a szemem, folyik a taknyom, levert vagyok egész nap... vitaminok ide vagy oda... a meleg mellé k*rvára betesz nekem, nem is lehet így normálisan edzeni...
#29556
ó mielõtt bárki félreértene, csak saját a tapasztalatokat osztom meg, nem akarok beleszólni senki edzésébe 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29555
javaslom, hogy próbálj ki egy 50-es ismétlés számot, és utána értekezzünk róla 😊
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29554
BB-nek mi köze bármilyen terem felszereltségéhez? Ne röhögtess már...
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29553
Kis ismétléstartománybeli különbségeknek valóban nincs jelentõsége; szóval hiába nagy a 6 és 12 közti különbség, mind2 eléggé az alapozó, tömegnövelõ tartományban van. Azért mindennek van határa: 30as és afölötti ismétléseknek legfeljebb erõállóképességi szempontból van értelme, bármit is mondjanak 1esek. Alapérvényû, hogy a 15-20as ismétlések már inkább a kidolgozottságot fejlesztik, DE KEZDÕK SZINTE BÁRMITÕL FEJLÕDNEK ÍGY ETTÕL IS!
SRÁCOK, CSAK AZÉRT MERT A BB A 30AS ISMÉTLÉSEKET SULYKOLJA HOGY MINÉL KEVESEBB VASAT KELLJEN VENNIÜK TEREMBE, MÉG LEGYEN MEG A JÓZAN ESZÜNK!!
SRÁCOK, CSAK AZÉRT MERT A BB A 30AS ISMÉTLÉSEKET SULYKOLJA HOGY MINÉL KEVESEBB VASAT KELLJEN VENNIÜK TEREMBE, MÉG LEGYEN MEG A JÓZAN ESZÜNK!!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29552
Én annyit javasolnék, hogy variálj edzésrõl edzésre.
Pl vegyük a fekvenyomást. Egyik egyik edzésen
12+10+8+6 ismétlés
a következõn
30+20+15+10 ismétlés (persze kevesebb súllyal)
stb.
felmehetsz 100-as ismétlésre is. Ha a gyakorlatokat helyesen végzed, akkor véleményem szerint ismétlés számokban nincs korlát. 😊
Pl vegyük a fekvenyomást. Egyik egyik edzésen
12+10+8+6 ismétlés
a következõn
30+20+15+10 ismétlés (persze kevesebb súllyal)
stb.
felmehetsz 100-as ismétlésre is. Ha a gyakorlatokat helyesen végzed, akkor véleményem szerint ismétlés számokban nincs korlát. 😊
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29551
tömegnövelés - több kalória bevitele a szükségesnél
szálkásítás - kalória deficit elérése optimális fehérje-szénhidrát-zsír bevitel mellett.
edzeni mindkét esetben ugyanúgy kell.
azthiszem ez a kisebb súllyal többet nyomok és szálkás leszek annak a fejébõl pattant ki, aki kitalálta, hogy a protein az koksz és csak felfújt izmod lesz tõle, vagy hogy 6 után nem eszünk.) 😊
szálkásítás - kalória deficit elérése optimális fehérje-szénhidrát-zsír bevitel mellett.
edzeni mindkét esetben ugyanúgy kell.
azthiszem ez a kisebb súllyal többet nyomok és szálkás leszek annak a fejébõl pattant ki, aki kitalálta, hogy a protein az koksz és csak felfújt izmod lesz tõle, vagy hogy 6 után nem eszünk.) 😊
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29550
ne mondj neki hülyeséget légyszives
#29549
ez sajnos igencsak téves feltevés, ha izzadástól szálkásítani lehetne, most mindenki olyan lenne, mint egy kárász raj.
az izzadás csak a vizet nyomja ki belõled, zsírt nem
az izzadás csak a vizet nyomja ki belõled, zsírt nem
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29548
Tömegnövelés - nagy súllyal kevés ismétlésszám pl 4*8 fekvenyomás
szálkásítás-kisebb súllyal magas ismétlésszám,jobban is megizzad az ember én azt vettem észre,de ez lehet egyénileg változik...
szálkásítás-kisebb súllyal magas ismétlésszám,jobban is megizzad az ember én azt vettem észre,de ez lehet egyénileg változik...
#29547
Szia!
Nem olvastam teljesen végig, de egy dolog ami fontos. Szálkásításnak semmi köze ahhoz, hogy 4x10-et, vagy 6x8-at vagy 3x12-t csinálsz. Szálkásítás = diéta. Szálkásabb akkor leszel, ha megfelelõ étrended van.
Nem olvastam teljesen végig, de egy dolog ami fontos. Szálkásításnak semmi köze ahhoz, hogy 4x10-et, vagy 6x8-at vagy 3x12-t csinálsz. Szálkásítás = diéta. Szálkásabb akkor leszel, ha megfelelõ étrended van.
#29546
Sziasztok
A véleményetekre vagyok kíváncsi, úgy látom van itt sok expert, akik majd remélhetõleg hasznos választ adnak.
Szóval nem rég kezdtem újra a termet. Középiskola alatt kb. 3-4 évet végig gyúrtam, heti 3-4 edzéssel, sosem szedtem semmit. Akkoriban elõször 6x8-as szériával alapoztam 1-1,5 évig, majd váltottam nagy súlyú 6x6-ra, mivel nõni akartam. Ez a múlt.
Szóval hosszabb küzdõsport után idõ és lakhely miatt megint gyúrogatok már majdnem 8 hónapja, de munka miatt nem mindig tudok lemenni annyiszor, ahogy tervezem. Valamikor csak heti kétszer jön össze, legrosszabb eset az az egyszeri szombati átmozgatás (azt utálom)...
A lényeg: ez nekem már csak hobbi, nem akarok jól megnõni/versenyezni, vagy komolyabban fejlõdni (már csak idõráfordítás miatt sem menne). Edzett akarok lenni viszonylag jó külsõvel és csajozni akarok, ennyi... <#papakacsint>
A téma, amivel hozzátok fordulnék az a széria-szám és edzésprogram. Korábban olvastam, hogy egy szar edzésprogram nem csak hasztalan, de néha kártékony is tud lenni... Ezért nem vagyok benne biztos, hogy amit csinálok az jó-e?
Edzésprogram és széria:
mivel fõleg szálkásítani akarok, mindenbõl (értsd hason kívül, tényleg mindenbõl!) 4x10-et szoktam csinálni, és viszonylag nagy súllyal, de szabályosan, tehát szálkásításon nem azt a rángatást értem, amit néha egyes emberek mûvelnek. 😊 Mindig akkora súlyt választok, hogy a 10. ismétlés éppen sikerüljön, ha nem megy, akkor inkább kicsit leveszek belõle, de a 10-et mindig tartom.
Számaim: 180cm, 90kg. Testtípusom: endomorph és mesomorph között, de inkább endomorph. Szóval hízok mint a disznó, de ha aktívan edzem, akkor az izom is jön. Anno, amikor megnõttem, akkor egész gyorsan fejlõdtem, de mindig hájas maradtam. Ezt azóta már az étrendemmel kordában tudom tartani.
A kérdésem: az adottságaimhoz megfelelõ ez a 4x10-es széria nagy súllyal, ha szálkásodni akarok?
Edzésprogramom: na itt majd lesz flame 😄 de nyugodtam mondjátok, ha szar, mert nem akarok 40 évesen bottal járni...
Két napos edzésprogramot dolgoztam ki, amiket mindig váltogatok. Nincs olyan, hogy hétfõ van, akkor elõröl az egészet. "Ha az egyik múltkor volt, akkor most jön a másik", és minden izomra kétféle gyakorlatot csinálok egy nap, ennyi:
1:
500m futás
Mell: (egyszer közép és 45 fok, máskor közép és negatív)
Láb: vagy gugolás, vagy akármilyen acélhuzalos gép
Bicepsz: francia rúd és egy kezes súlyzók, vagy acélhuzalos gép
Has minden mennyiségben
2:
500m futás
Váll: (nyakból kitolás rúddal, és utána vagy egy kezes súlyzókkal oldalra emelés, vagy rúddal állhoz húzás)
Hát: Nyakba húzás rúddal, szûken mellhez húzás rövid rúddal vagy néha vízszintesen hashoz húzás szintén rövid rúddal
Tricepsz: tolódzkodás vagy rúddal fekve homlokra eresztés vagy géppel
Has minden mennyiségben
Elõre is kösz a válaszokat. A legfontosabb: 4x10-es széria = szálkásítás?
Üdv.
Steel
A véleményetekre vagyok kíváncsi, úgy látom van itt sok expert, akik majd remélhetõleg hasznos választ adnak.
Szóval nem rég kezdtem újra a termet. Középiskola alatt kb. 3-4 évet végig gyúrtam, heti 3-4 edzéssel, sosem szedtem semmit. Akkoriban elõször 6x8-as szériával alapoztam 1-1,5 évig, majd váltottam nagy súlyú 6x6-ra, mivel nõni akartam. Ez a múlt.
Szóval hosszabb küzdõsport után idõ és lakhely miatt megint gyúrogatok már majdnem 8 hónapja, de munka miatt nem mindig tudok lemenni annyiszor, ahogy tervezem. Valamikor csak heti kétszer jön össze, legrosszabb eset az az egyszeri szombati átmozgatás (azt utálom)...
A lényeg: ez nekem már csak hobbi, nem akarok jól megnõni/versenyezni, vagy komolyabban fejlõdni (már csak idõráfordítás miatt sem menne). Edzett akarok lenni viszonylag jó külsõvel és csajozni akarok, ennyi... <#papakacsint>
A téma, amivel hozzátok fordulnék az a széria-szám és edzésprogram. Korábban olvastam, hogy egy szar edzésprogram nem csak hasztalan, de néha kártékony is tud lenni... Ezért nem vagyok benne biztos, hogy amit csinálok az jó-e?
Edzésprogram és széria:
mivel fõleg szálkásítani akarok, mindenbõl (értsd hason kívül, tényleg mindenbõl!) 4x10-et szoktam csinálni, és viszonylag nagy súllyal, de szabályosan, tehát szálkásításon nem azt a rángatást értem, amit néha egyes emberek mûvelnek. 😊 Mindig akkora súlyt választok, hogy a 10. ismétlés éppen sikerüljön, ha nem megy, akkor inkább kicsit leveszek belõle, de a 10-et mindig tartom.
Számaim: 180cm, 90kg. Testtípusom: endomorph és mesomorph között, de inkább endomorph. Szóval hízok mint a disznó, de ha aktívan edzem, akkor az izom is jön. Anno, amikor megnõttem, akkor egész gyorsan fejlõdtem, de mindig hájas maradtam. Ezt azóta már az étrendemmel kordában tudom tartani.
A kérdésem: az adottságaimhoz megfelelõ ez a 4x10-es széria nagy súllyal, ha szálkásodni akarok?
Edzésprogramom: na itt majd lesz flame 😄 de nyugodtam mondjátok, ha szar, mert nem akarok 40 évesen bottal járni...
Két napos edzésprogramot dolgoztam ki, amiket mindig váltogatok. Nincs olyan, hogy hétfõ van, akkor elõröl az egészet. "Ha az egyik múltkor volt, akkor most jön a másik", és minden izomra kétféle gyakorlatot csinálok egy nap, ennyi:
1:
500m futás
Mell: (egyszer közép és 45 fok, máskor közép és negatív)
Láb: vagy gugolás, vagy akármilyen acélhuzalos gép
Bicepsz: francia rúd és egy kezes súlyzók, vagy acélhuzalos gép
Has minden mennyiségben
2:
500m futás
Váll: (nyakból kitolás rúddal, és utána vagy egy kezes súlyzókkal oldalra emelés, vagy rúddal állhoz húzás)
Hát: Nyakba húzás rúddal, szûken mellhez húzás rövid rúddal vagy néha vízszintesen hashoz húzás szintén rövid rúddal
Tricepsz: tolódzkodás vagy rúddal fekve homlokra eresztés vagy géppel
Has minden mennyiségben
Elõre is kösz a válaszokat. A legfontosabb: 4x10-es széria = szálkásítás?
Üdv.
Steel
"Ha távolabbra láttam másoknál, azt azért tehettem, mert óriások vállán álltam."
#29545
"adjon idõt a testének megtanulni szabályosan végezni mozgásformákat"
Itt a lényeg. Személy szerint úgy vagyok vele, a nehéz gyakorlatok elõtt rendesen be kell melegíteni, még így kánikulában is. Mindazonáltal több kutatás is alátámasztja, hogy az ízület akkor fejlõdik arányosabban az erõvel/izommal, minél nagyobb a súly. Ezért veszélyesebbnek tartom a "pumpálósdi"t, mert ott NINCS AKKORA SZÜKSÉG ízületi erõkifejtésre, kvázi fejlesztésre.
#29542: Az a huncut nyelv...<#alien>
Itt a lényeg. Személy szerint úgy vagyok vele, a nehéz gyakorlatok elõtt rendesen be kell melegíteni, még így kánikulában is. Mindazonáltal több kutatás is alátámasztja, hogy az ízület akkor fejlõdik arányosabban az erõvel/izommal, minél nagyobb a súly. Ezért veszélyesebbnek tartom a "pumpálósdi"t, mert ott NINCS AKKORA SZÜKSÉG ízületi erõkifejtésre, kvázi fejlesztésre.
#29542: Az a huncut nyelv...<#alien>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29544
Egyetértek. Én 44 vagyok,és bárcsak okosabb lettem volna fiatalon,és jobban vigyáztam volna magamra,nem fájna a vállam,könyököm,derekam. Persze ezt is el lehet viselni,de tuti hogy megfelelõ odafigyeléssel megúsztam volna sok problémát. Bár 20-25 éve ennek még nem volt akkora sajtója,reklámja mint ma,és nem volt net sem,ahol ingyen lehet tudást szerezni. Én azt mondom minden fiatalnak,adjon idõt a testének megtanulni szabályosan végezni mozgásformákat,mert a helytelenül végzett gyakorlatok 10-15 év múlva fejtik kis káros hatásukat,amikor már csak csökkenteni lehet a fájdalmat,de eltüntetni nem. Sajnos a rohanó világban egyre kevesebben gondolkodnak így és akarnak minél elõbb nagyobb izmokat,nagyobb erõt még mielõtt az ízületeik ,idegrendszerük megszokná a mozgásformát.
#29543
#29542
#29541
#29540
úgy értettem hogy a teljes napi tápanyag 20%-át
#29539
Oké, rossz volt a kérdés. Hogy számoljam a szükséges mennyiségû zsírt? Testtömeg kilónként?
#29538
A versenyzõk tisztában vannak az alapokkal. Amatõr/hobbi szinten már kevésbé. Folyadékbevitel, zsírbevitel, vitamin bevitel, bemelegítés el van sumákolva, persze a nagy súlyok nem, amivel tök szabálytalan gyakorlatokat csinálnak. Egy fiatal ízület is ugyanúgy begyullad, elkopik a hanyagság miatt, amit lehet kezdetben nem érez az illetõ, de idõvel úgyis megbosszulja magát. Nekem rengeteg 30 feletti mesélte, hogy fiatalon õk is nyomták ezerrel a kondit, meg az xy sportot, aztán mostanra vállak, térdek, derék szétbaszva. A sörösüveg emelése, meg a távkapcsoló nyomkodása nem okoz egyedül fájdalmat.
Az ízületek megóvása a hosszútávú tervek alapja ebben a sportban.
Az ízületek megóvása a hosszútávú tervek alapja ebben a sportban.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29537
téves álláspont
"Az emberek nagy része akkor vásárol hasonló terméket, amikor már megtörtént a baj. Ezek a keszítmények nem csak elsõsorban a sérülés kezelésére szolgálnak, hanem annak megelõzésére.
A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak. Hogy ezek kisebbek vagy nagyobbak, az gyakran rajtunk múlik. A kisebb sérülések hosszú távú elkerülése gyakorlatilag lehetetlen. Ez azért van, mert súlyokkal dolgozunk, tehát elõfordulhatnak apró húzódások, ideiglenes ízületi panaszok és így tovább.
A gyermek- és fiatalkori, valamint a késõbbi életkorban bekövetkezõ sport- és közlekedési balesetek azonban gyakran vezetnek úgynevezett másodlagos (szekunder) ízületi kopáshoz, amely szinte bármely ízületünkben elõfordulhat
Arthrosis kezelése
Elõször is tisztázzuk, hogy arthrosist gyógyítani a tudomány mai állása szerint NEM LEHET! Csakis védeni tudjuk magunkat tõle, illetve lassíthatjuk a folyamat elõrehaladását.
-Antioxidánsok: A-, C-, E-vitamin, szelén akadályozza a porc (további) károsodását és lebomlását
-Ízület-, Porcvédõk: fõként a glükózamin-szulfátról bizonyított a porcanyagcserére vonatkozó jótékony hatás. Nem csak a porcokra, hanem a szalagokra, inakra is jótékonyak.
-Gyulladásos fázisban gyulladáscsökkentõ módszerek alkalmazása szükséges, például: jegelés (napi 5-6 alkalommal egyenként kb 20 perc idõtartamban, nem közvetlenül a bõrre a testrész alakját felvevõ jéggel, pl.: fagyasztott borsó, kukorica…stb), gyulladáscsökkentõ pakolások, hidegkezelések(mostanság kezd divatba jönni a „hideg szauna”😉
-Torna, fizikai aktivitás: megfelelõ izmok erõsítése, a helyes testtartás kialakítása, az ízület túlfeszítésének megakadályozása, személyre szabott mozgásterv kialakítása a túlterhelés elkerülésére. Tehermentesített vagy alig terhelt helyzetben való testedzés pl. úszás, biciklizés. Az aerob edzés tehát a zsírégetésen, tüdõfunkciók javításán túl a vázrendszerre is jótékony hatású!
-Fájdalomcsillapítás: például fizikoterápia, melegkezelések, pakolások, masszázs, akupunktúra. Szakember felügyelete fontos, mert minden kezelésnek van ellenjavallata. Például – a teljesség igénye nélkül- gyulladás esetén nem alkalmazható melegkezelés, masszázs
-Manuális terápia: módszerek, melyek sokat segíthetnek az ízületi mozgás beszûkülésének eredményes korrigálásában, és fájdalomcsillapításra is alkalmazhatók. A csontkovács és a manuálterapeuta nem ugyanaz!! Orvosi csontkovács módszert, vagy ízületmobilizálás céljából gyógytornász keressünk!
-Az ízületi folyadék pótlása; hialuronsav-pótlás: az ízületi merevség csökkentésére, fájdalomcsillapításra és gyulladáscsökkentésre egyaránt eredményesen alkalmazható módszer
-Gyógyszeres kezelés: Az ízületi kopás egyes szakaszaiban, illetve a súlyosabb formáinál idõnként szükségessé válhat gyógyszeres kezelés alkalmazása is fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, illetve az ízületi merevség oldása céljából
Látható, hogy igen sokat tehetünk ízületeink védelme, a problémák megelõzése érdekében! Szokás kérdése, hogy a megfelelõ ételek és edzéstechnikák bekerüljenek mindennapi gyakorlatunkba."
http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/izuleti-kopas
"Az emberek nagy része akkor vásárol hasonló terméket, amikor már megtörtént a baj. Ezek a keszítmények nem csak elsõsorban a sérülés kezelésére szolgálnak, hanem annak megelõzésére.
A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak. Hogy ezek kisebbek vagy nagyobbak, az gyakran rajtunk múlik. A kisebb sérülések hosszú távú elkerülése gyakorlatilag lehetetlen. Ez azért van, mert súlyokkal dolgozunk, tehát elõfordulhatnak apró húzódások, ideiglenes ízületi panaszok és így tovább.
A gyermek- és fiatalkori, valamint a késõbbi életkorban bekövetkezõ sport- és közlekedési balesetek azonban gyakran vezetnek úgynevezett másodlagos (szekunder) ízületi kopáshoz, amely szinte bármely ízületünkben elõfordulhat
Arthrosis kezelése
Elõször is tisztázzuk, hogy arthrosist gyógyítani a tudomány mai állása szerint NEM LEHET! Csakis védeni tudjuk magunkat tõle, illetve lassíthatjuk a folyamat elõrehaladását.
-Antioxidánsok: A-, C-, E-vitamin, szelén akadályozza a porc (további) károsodását és lebomlását
-Ízület-, Porcvédõk: fõként a glükózamin-szulfátról bizonyított a porcanyagcserére vonatkozó jótékony hatás. Nem csak a porcokra, hanem a szalagokra, inakra is jótékonyak.
-Gyulladásos fázisban gyulladáscsökkentõ módszerek alkalmazása szükséges, például: jegelés (napi 5-6 alkalommal egyenként kb 20 perc idõtartamban, nem közvetlenül a bõrre a testrész alakját felvevõ jéggel, pl.: fagyasztott borsó, kukorica…stb), gyulladáscsökkentõ pakolások, hidegkezelések(mostanság kezd divatba jönni a „hideg szauna”😉
-Torna, fizikai aktivitás: megfelelõ izmok erõsítése, a helyes testtartás kialakítása, az ízület túlfeszítésének megakadályozása, személyre szabott mozgásterv kialakítása a túlterhelés elkerülésére. Tehermentesített vagy alig terhelt helyzetben való testedzés pl. úszás, biciklizés. Az aerob edzés tehát a zsírégetésen, tüdõfunkciók javításán túl a vázrendszerre is jótékony hatású!
-Fájdalomcsillapítás: például fizikoterápia, melegkezelések, pakolások, masszázs, akupunktúra. Szakember felügyelete fontos, mert minden kezelésnek van ellenjavallata. Például – a teljesség igénye nélkül- gyulladás esetén nem alkalmazható melegkezelés, masszázs
-Manuális terápia: módszerek, melyek sokat segíthetnek az ízületi mozgás beszûkülésének eredményes korrigálásában, és fájdalomcsillapításra is alkalmazhatók. A csontkovács és a manuálterapeuta nem ugyanaz!! Orvosi csontkovács módszert, vagy ízületmobilizálás céljából gyógytornász keressünk!
-Az ízületi folyadék pótlása; hialuronsav-pótlás: az ízületi merevség csökkentésére, fájdalomcsillapításra és gyulladáscsökkentésre egyaránt eredményesen alkalmazható módszer
-Gyógyszeres kezelés: Az ízületi kopás egyes szakaszaiban, illetve a súlyosabb formáinál idõnként szükségessé válhat gyógyszeres kezelés alkalmazása is fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, illetve az ízületi merevség oldása céljából
Látható, hogy igen sokat tehetünk ízületeink védelme, a problémák megelõzése érdekében! Szokás kérdése, hogy a megfelelõ ételek és edzéstechnikák bekerüljenek mindennapi gyakorlatunkba."
http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/izuleti-kopas
#29536
De a fiatal versenyzõnek, ha ésszel csinálja, akkor nem izület védõ kell, hanem elég a vitamin. Persze ha már kattog, recseg, fáj, akkor jöhet a B terv.
#29535
Nem az hogy 80 évesen, de aki nem viszi túlzásba nem hinném hogy irdatlan ízületi kopásmiatt kéne aggódnia. Aki fél-vagy negyedismétlést csinál(már ha nincs nagyon haladó szinten) az meg is érdemli.
#29533: Ha ez leszólás, akkor bocs. Mondjuk hogy õ a leghardcorabb színész azt jó...
#29533: Ha ez leszólás, akkor bocs. Mondjuk hogy õ a leghardcorabb színész azt jó...
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29534
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29533
Nem errõl volt szó, te szóltad le Hugh Jackmant, hogy övben könnyû... mintha az könnyítene valamit.
#29532
Miért a fiatal sportolóknak nem veszi igénybe a nehéz fizikai terhelés az ízületeit? Folyamatosan rotálás éri õket, folyamatosan kopnak. Ennyi erõvel szarni a bemelegítésre is, nyújtásra is, ráér majd arra 80 évesen az ember...
Ráadásul pont a fiatalok nagy százaléka végzi szarul a gyakorlatok jó részét, meg csinálnak fél/negyed ismétléseket olyan súlyok alatt, amiket már nem a célizom dolgoztat, hanem az ízületek.
Ráadásul pont a fiatalok nagy százaléka végzi szarul a gyakorlatok jó részét, meg csinálnak fél/negyed ismétléseket olyan súlyok alatt, amiket már nem a célizom dolgoztat, hanem az ízületek.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29531
bocsánat, félre értettél azt hiszem, az övet nem kell mindig hordani.
csak akkor, amikor a terhelés már akkora, ami nem teljesen természetes. én kb. testsúlyomnál nagyobb súlyok esetében már felteszem.
csak akkor, amikor a terhelés már akkora, ami nem teljesen természetes. én kb. testsúlyomnál nagyobb súlyok esetében már felteszem.
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29530
Ez a te látásmódod. Én úgy vagyok vele, hogy 1 bizonyos terhelés/súly alatt nemcsak felesleges, egyenesen veszélyes is lehet mivel a mélyizmok nem fejlõdnek párhuzamosan a többivel. Nem akarlak "megtéríteni", mindenki olyan hozzáállással csinálja ahogy szereti, peace!
Az új builderes cikk, ami a tápkiegek fontosságáról szól, nagyon kiverte nálam a biztosítékot. Észrevettétek, hogy az ízületvédõ pl. a C elõtt szerepel a fontossági sorrendben? Számomra hihetetlen, amúgy egyáltalán minek kellene 1 fiatal sportolónak ízületvédõ? A régi mondás szerint "Ha nincs elromolva, ne javítsd meg". Fõleg ha azt nézzük, milyen brutálisan ízületromboló 20as szériákat advokálnak<#nyes> És mi van ha hozzászokik a szervezet, és anélkülmi lesz? Ja, hogy azt is állandóan szedni... biznisszag<#boxer>
Az új builderes cikk, ami a tápkiegek fontosságáról szól, nagyon kiverte nálam a biztosítékot. Észrevettétek, hogy az ízületvédõ pl. a C elõtt szerepel a fontossági sorrendben? Számomra hihetetlen, amúgy egyáltalán minek kellene 1 fiatal sportolónak ízületvédõ? A régi mondás szerint "Ha nincs elromolva, ne javítsd meg". Fõleg ha azt nézzük, milyen brutálisan ízületromboló 20as szériákat advokálnak<#nyes> És mi van ha hozzászokik a szervezet, és anélkülmi lesz? Ja, hogy azt is állandóan szedni... biznisszag<#boxer>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#29529
kb 20%
#29528
Mennyit érdemes bevinni?
#29527
hát akkor számold bele a zsírt, az is fontos 😄
#29526
Emberek!
Számolgattam hogy körülbelül mennyi fehérjét, szénhidrátot kell bevinnem naponta. Ezt követõen a körülbelüli csirke és rizs adagot (mármint hogy mennyit kéne megennem belõlük, hogy fedezzem a szükségletet). Kijött a végére hogy 1800kcal. Ha minden igaz nekem körül 2400kcal kéne. Mivel kellene a különbséget fedezni? Mondjuk zsírt nem számoltam. Jöhet a savazás. :-)
Számolgattam hogy körülbelül mennyi fehérjét, szénhidrátot kell bevinnem naponta. Ezt követõen a körülbelüli csirke és rizs adagot (mármint hogy mennyit kéne megennem belõlük, hogy fedezzem a szükségletet). Kijött a végére hogy 1800kcal. Ha minden igaz nekem körül 2400kcal kéne. Mivel kellene a különbséget fedezni? Mondjuk zsírt nem számoltam. Jöhet a savazás. :-)
#29525
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29524
övet kötelezõ használni, kb 60 kilónál is...
ha nem használod, javaslom, 10-20 év múlva meg fogod köszönni
ha nem használod, javaslom, 10-20 év múlva meg fogod köszönni
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#29523
Övet meg valószínû azért használ, mert szar a dereka, vagy csak megakarja óvni. Legalábbis nem csak a felhúzást végzi safety-be.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#29522
Miért kellene Hugh Jackmannek akármit is felmutatnia ebben? Nem testépítõ, nem erõsportoló, hanem színész. A legkevésbé abban kell neki jeleskedni, hogy mennyit húz fel, vagy mennyivel guggol.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.