Testépítés - Testformálás

Hát ez szomorú, pedig szerintem egy másfajta aspektusát is megmutatta a sportnak, nekem jobban bejön a szálkás stílus, bát a koxot én se preferálom.

egyik videójukban egy lapon említik a sport megrontásával, "... volt ez a 20 éves ausztrál buzigyerek is aki beledöglött a koxolásba..."

Ha nem az a célod, mint egy testépítõnek, és nem is akarsz úgy kinézni, akkor miért bírálod felül, ahogy esznek? Ez olyan, mintha átmennék a sakk fórumra, és meg akarnám gyõzni õket, hogy nem jó ahogy esznek, mert elég, ha csak az agytörzset táplálják 😊. Ez viccesen hangzik, pedig a sakkozóknak is speckó étrendjük van, ha hiszed ha nem. Így teljesen feleslegesen szólod le a testépítõ étkezést.

Bodybuildersen miért nincs cikk Zyzz-rõl? Legnagyobb inspiráció.

félreértés ne essék, nem a sok fehérje ellen propagálok, csak nálam így is mûködik. igaz csak december óta csinálom a dolgot 😊

egy orvos barátom viszont felhívta a figyelmemet arra, hogy a túlzott hús/fehérjefogyasztás egyenes út a köszvényhez, amivel sok mindent utólag nem lehet kezdeni.

egyetemista, koleszos vagyok. szóval ha napi 3szor eszek, az már jó. reggelire, és délután általában pörkölt/rántott hús vagy valami hasonló, este esetleg gyümölcs, vagy ha épp van, valami kenyeres dolog.

amúgy 100 kg vagyok, 195 centi, 100at nyomok fekve 10szer, kb 5 kg felesleg lehet rajtam.

Nem mondtam, hogy jobb. Csak egyszerûen gyanakvó típus vagyok, ennyi.

Guggolás, felhúzás és hasonló "erõmutató" gyakorlatokban a gerincproblémám miatt nem tudok felmutatni eredményt.

Mondjuk mindenkinek más a cél, én nem akarok és nem is lehetek egészségügyi miatt testépítõ. Az én célom mindig is a sportos alkat elérése volt, nem pedig az 50es kar meg a többi.

" Egyértelmû, hogy a 160g fehérjét tápkiegek nélkül szinte lehetetlen elérni"

Mi egyértelmû? Mi lehetetlen? 200g-os adagokban, ha 4 étkezésre eszel húst, akkor az már 200g fehérje, és még nem számoltál semmi mást. Eleve ha utána számolsz a tápkiegek drágábbak, mint a rendes kaja, tehát olcsóbban jössz ki, ha húsból viszed be a fehérjét. Hagyjuk már ezeket az elméleteket. Biztos a gyártók diktálnak hamis eredményeket 60 éve...

Ezzel csak az a baj, hogy nem csak a tiszta izomzatnak van szüksége fehérjékre. Ott vannak a belsõ szervek, vér, csont, néhányaknál agy 😊, ezek folyamatosan le és újraépülnek. A szervezet legkevesebbet az izmokra áldoz, ez az elsõ amit leépít, ha kevés a kaja. A szervek meg az utolsók. Nyilván nem elég, ha csak az izomzat mennyiségére van kiszámolva a kaja. Meg egy 120 kilós izmatlan ember ha annyit enne, mint amit az izomzata indokol, rövid úton éhen halna.

Én most napi 1 kiló húst eszek, plusz túrót, tojást. Simán bemegy, két kiló is lemenne gond nélkül. Nekem tápkieg nélkül van meg a 2,5-2,8 g fehérje naponta. Ennyit arról, hogy nem lehet megenni. Esznek ennél többet is testépítõk. De csak tájokózódás képpen, ha a te módszered jobb, néhány teljesítmény értéket leírhatnál amit elértél, guggolás, felhúzás stb.

Csupán azért tartom érdekesnek, mert 0,5 kg csirkemellfilében mindössze 100g fehérje van. Ha beleszámolod a 100g zabpelyhet reggel, akkor is még mindig max 105g-nél jársz. És azért az 500g csirkemellfilé elég emberes adag, fõleg rizzsel. És akkor még baromi messze jársz a 160g fehérjétõl. Én gyanakvóan tekintek minden ilyen "tudományos megállapításra". Egyértelmû, hogy a 160g fehérjét tápkiegek nélkül szinte lehetetlen elérni (ki tud megenni napi 1kg csirkét? meg kinek van pénze rá?), ergo ez akár lehetne egy egyszerû sima néphülyítés, hogy vegye mindenki a fehérjét és azon remegjen, hogy "hú baszki, legyen meg a napi 160g fehérje mert én 80 kg vagyok, na leküldök gyors 2adag fehérjeturmixot".

Természetesen lehet, hogy semmi hátsó szándék nincs ebben a nagy szabályban, csak nekem bassza a szememet, hogy olyan értékek röpködnek amiket tápkiegek nélkül el ELVILEG el sem lehet érni. Lehet magyarázkodni, hogy micsoda kutatások... A Scitec meg a többi tápkieg gyárnak szerinted mekkora befolyása van az ilyen dolgokban? Van egy sejtésem, hogy nem kicsi. Természetesen lehet (szerintetek biztos) hülyeségeket beszélek, de a mai világban én már az ilyesmit is el tudom képzelni...

ne trollkodj tyler!

amúgy jövõhéten jön a spiropent kúra lepucolok 5-6 kg zsírt papa

Végig lehet olvasni, és akkor kiderül, hogy "mi a pöcsnek". Az a baj, hogy te most kitaláltad magadtól, hogy ez sok, meg mi szüksége van egy embernek ennyire, gondolom nem sok biológiai kutatómunkát végeztél ezen állítás megalapozásához, tehát nem értem, hogy akarsz vitába szállni bizonyított tényekkel szemben.

Ezt egy szóval nem mondtam. De egy kibaszott erõs túlzás, most aki ilyen 20%os testzsírral lemegy edzeni és 80kg, annak mi a pöcsnek 160g fehérje? Szerintem inkább a "tiszta izomra" kéne kiszámolni ezt.

Igen, ez egy ilyen hasraütés szerûen kitalált adat, semmiféle kutatás és több évtizedes tapasztalat nem áll mögötte. Az izomzat amúgy sem fehérjékbõl épül fel, úgyhogy teljesen felesleges egyáltalán a bevitele is.

Én mióta így kajálok olyan nagy a különbség, hogy semmi kétségem nincs a magas fehérjebevitel fontosságáról. Meg nyilván az összes testépítõ sem olyan hülye, hogy fölöslegesen nyomná a sok kaját. Az anyagiakkal én is szarul állok, szerencsére féláron tudok husit venni, máshogy nem is tudom, hogy oldanám meg . Elszálltak a hús árak. Eredmények szar kajálásnál is vannak, én is fejlõdtem úgy is, csak a végeredmény egy 113 kilós krumpli lett 😊))

a 2g fehérje a cél, amit inkább kevesebb mint több sikerrel próbálok tartani. A melómból fakadóan, + hogy hosszútávon a napi ~fél kiló csirke elég megterhelõ anyagilag (van más hobbim is + az élet). A fejlõdés ennek ellenére MÉG így is látszik, de hamarosan elérem azt a határt, amikor már számítani fog az, hogy mit és mennyit eszek 😞

Nagy vonalakban leírnád egy napi étrendedet és, hogy hány kilo vagy?

én kb 0,5/ttskg-nyit rakok be, de mégis látszik az eredmény

Én május óta 2,8 g-on élek 😊. Átlagembernek tényleg felesleges ennyi, csak itt senki se átlagember 😊. 3 g felett viszont már csak kokszolásnál kell bevinni, ha jól tudom, naturálban ennyi már nem tud beépülni.

nyilván én leszek most az elsõszámú közellenség meg ilyenek, de ez a 2g fehérje/tskg egy csöppet túlzás. max versenyszinten kell ennyit bevinni, egy "átlag ember" szerintem nem is hasznosítja az összeset (mondjuk 80 kg vagyok, ergo 160g fehérje kéne? minek?) tápkiegek nélkül. Ez a 2/tskg egy erõs becslés, ami lehet, hogy mûködik, de ha valamelyik nap kevesebbet viszel be mint 2/tskg, ne omolj össze lelkileg mert semmivel nem vagy hátrébb.

persze attól függ, kinek mik a céljai.

akkor ok, 90kg-val számoltam 2 és 5g/tskg-val. Mondjuk a fehérje ami 5 kajával 36ra jön ki, az 2 kanál azaz 40g 😊
Éreztem, hogy amit csinálok az jó, és az internet tele van faszságokkal 😊

Tömegelésnél 2-2,5g fehérje/tskg; 4-6g ch/tskg. Diétánál fehérje 2,5-4g, ch értelemszerûen csökken fogyás mértékétõl függõen.

Akkor most hogy is kell számolni tömegelésnél meg diétánál a fehérjét/szénhidrátot?
Találtm olyan infókat amik kissé össze zavartak 😊

rengeteg negatív kommentet olvastam róla, de hasonló mennyiségû félremagyarázást/értést is.

creatort szed valaki?

<#eljen>

Nehogy már nem ismeritek ezt a számot?😄

Jumbo Prof, ha nem zsírosodsz könnyen,meg persze megtervezett étrend.

Pénztárcád mennyire bírja?

Hali! Valaki tudna ajánlani valami jó tömegnõvelõt? Elõre is köszi!

Én is meglepõdtem, mikor láttam róla azt a képet a cikkben, nem ismertem a múltját 😄

Õ volt Marky Mark? Nem is tudtam<#vigyor> .

Most járok másfél x testsúlynál, akkor még nem sürgõs 😊

Erre szerintem konkrét válasz nemigen van, mindenki másképp tolerálja. Mondjuk úgy 1,2Xtestsúlynál már biztos nem árt😊

Szerintem külön melegíteni akkor nem kell, jó esetben úgyis melegítesz a gyakorlatok elõtt amik terhelik a lábat. Mielõtt teljesen elhagyod a guggolást, javasolni tudom hogy tudd meg melyik az a pont/mozgástartomány ahol kattog. Párhuzamosig guggolsz vagy teljesen? Alapesetben nem vagyok híve a részismétléseknek, de ha speciális helyzet áll fent nyilván abban a tartományban kell dolgozni ahol nem annyira kattog vagy fáj.

Egyébként aki nagyjából ért inglisül: www.superhumanradio.com Nagyon jó témák vannak edzés, egészség témakörben!

Ha már guggolunk, térdbandázst vagy fáslit mekkora súlyoknál ajánlott már használni, ha van ilyen, vagy amíg nincs probléma nem fontos?

<#nevetes2>

Nekem ugyanúgy kattog a lépcsõn járáskor is, mint guggolás közben, szval kitudja 😊

Részemrõl szó sincs évekrõl. Se nagy súlyokról. Saját testsúlyomnál is kattog. /Csikó koromban futballoztam. Emlékeim szerint már akkor is kattogott testnevelés órákon./
Igazság szerint arról sem vagyok meggyõzõdve, hogy megfelelõen melegítek be. Tudtok dobni a témában valami jó cikket?

Nyilván amatõr kérdés, de felteszem: Ha adott napon nincs lábazás, lábra melegítetek?

Szerintem is maradok még az osztottnál. Még úgy se unom. Sõt...

Ez a térdkattogás nekem is most jött elõ, eddig semmi sem volt (talán az õsz miatt, délrõl hullanak a térdek<#nyes> ), nekem fel sem tûnik, csak az edzõtársam szörnyûlködik. Érezni nem is érzem, pedig tényleg nagyot kattan. Mikor már nagyobb súllyal guggolok nem kattog, szerintem bemelegszik addigra. Mivel nem érzek semmi fájdalmat nem is foglalkozok vele.

Nekem is hasonlóm van. Több éve, heti rendszerességgel guggoltam, sosem kattogott vagy fájt semmim sem. Nem rég az egyik guggoló edzést jobban meghajtottam és picit begyulladt a jobb térdemnél a patella-ín. Ez az ín tapad a térdkalács fölött a kvadricepszhez. Több hét pihentetés, flector gél, jegelés és gyulladáscsökkentõ után tökéletesen elmúlt a fájdalom, de elkezdett kattogni, rohadtul természetellenes hangon. Térdspecialista, gyógytornász is azt mondta, hogy nem igazán lehet vele mit csinálni, de amíg nem fáj, addig nem igazán kell vele törõdni. Ha fájdalom van a kattogás mellett akkor pihentetni kell, de ha egyáltalán semmi fájdalom nincs, csak kattog, akkor inkább óvatosan kell terhelni, de az nem probléma.
Némileg javulhat, de csodák nem lesznek. Javallott egy erõs multivitamin mellett valami komolyabb izületvédõt szedni, illetve valamilyen kollagénes dolgot. Ezek valamelyest javíthatják, de sokkal nem lesz jobb sajnos, legalább is én ezt hallottam.

Hozzáteszem, nekem úgy kezdett el kattogni, hogy mindig szedek izületvédõt is, és éppen egy arthroxon kúrában voltam, tehát amit lehetett, megtettem a védelmében. Nem is fáj egyáltalán, csak irritálóan kattog, mintha épp ketté törne az izület, pedig csak ín volt begyulladva.

Többieknek van valami tapasztalata, mi az ami még segíthet ezen?

Próbáld meg a dupla melegítést az izületek alapos átmozgatása után. Ha szarakszik, akkor hagyd el.

Ez alapján végzem:guggolás

Vagy szarul csinálod, vagy egyszerûen nem fekszik neked a gyakorlat. Próbáld meg elõtte durván átmozgatni mindened, egy vagy esetleg 2 bemelegítés is mehet. Ha így is szar, akkor hagyd el. Van jópár láb gyakorlat

Sziasztok!

Miért van az, hogy guggolásnál kattog, ropog a bal térdem (nem fáj)?
Elõtte bemelegítést végzek.
Lábhajlítás/lábnyújtásnál nincs ilyen gond.

Diétához viszont jobb az osztott.HST nagyon kiveszi az erõdet ha rendesen csinálod.

Osztottba koncentráltabban edzel jobban fókuszálsz mert csak 1-2 izomcsoportra kell odafigyelni..Meg hát diétába úgy se döntögetünk rekordokat, HST meg pont arról szól, hogy minden héten súlyt emelünk...

Nics kizárva, hogy kipróbálom, egy "kollega" is csinálta, õ is dícsérte, bár õ egy tüsszentéstõl is izmosodik<#mf2> . Még diétázok, addig marad a régi edzéstervem, aztán majd lehet, hogy tömegeléskor kipróbálom én is.

ozy szerintem vitatkozna ezzel 😊
egyébként nem kell ezen felháborodni, más a két sport.
teljesen fölösleges ezen flémelni...