Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#30121
Igen!
Csak vicceltem, papa 😊
Nem tudom, nem melegítesz be nyakra is elõtte? Illetve edzés után is csinálhatsz egy kis leveztést a nyakadra, hátha segít.
Csak vicceltem, papa 😊
Nem tudom, nem melegítesz be nyakra is elõtte? Illetve edzés után is csinálhatsz egy kis leveztést a nyakadra, hátha segít.
mov ah,4ch int 21h end
#30120
Attól, mert fehérjét / tömegnövelõt fogyasztasz, teljes mértékben naturál maradsz, nyugodjál meg. De, ha meg bírod enni, egyél annyi húst, és riszt, amennyi kell, az is kb ugyanaz.
mov ah,4ch int 21h end
#30119
Ez azt jelenti, hogy egy nap 450-500 g fehérjét viszel be? Hogy csinálod 79 kilósan?
#30118
Nekem meg néha szúr a csukjám... masszázs kéne már neki de az meg baszottul fáj 😄D (tesóm sportmasszõr)
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#30117
Szerintetek miért áll be a nyakam edzések után? Ritkán eddig is elõfordult, de most már minden edzés után mintha elfeküdtem volna. Má öreg vagyok? <#zavart2>
#30116
Nem fogja. Én is felvetettem már ezt régebben, le is lettem szólva, de azóta sem sikerült bármiféle alapismeretre szert tenni. Ne pazarold az idõt cikkek keresgélésével 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#30115
Akkor ez a tömegnövelõ sem "károsabb", mint mondjuk egy protein shake. Naturalitás híve vagyok, de ennyi kaját soha nem tudnék befallni amatõrként.
#30114
Neked alapvetõ tudáshiányod van ezzel a sporttal szemben. (biztos vagyok, hogy az étrended nagy 0, ha napi 6 kajálással nem nõsz...)
Ha már a sárga kapszulát nem olvasod el, legalább ezt olvasd, és értelmezd is!
link
Ha már a sárga kapszulát nem olvasod el, legalább ezt olvasd, és értelmezd is!
link
#30113
Ez azért nem igaz. Ha naturálban edzel, akkor is lebontja a szervezeted, mert minek tartsa fent, ha már nem edzel, és nincs rá szüksége? Továbbá mibõl tartsa fenn, ha nem kap elég fehérjét/CH-t/zsírt. Naná, hogy le fog épülni. Nyilván nem a kiindulási szintre, ha valaki már évek óta edz, de távolról sem fog úgy kinézni, mint amikor még edzett.
mov ah,4ch int 21h end
#30112
Én még Jumbot vagy tömegnövelõt nem szedtem , de oszt társam elég sokszor tolta már magába és mindig fogyott utána de elenyészõ menyiséget.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#30111
teljesen felesleges és bvutaság. aki 200al nyom fekve mit basszon a rúddal? mégis minden ütõdött azzal kezdi.
bemcsi elsõ kör annyival amennyivel menne vagy 40 nyomás és beletol az ember 25öt. stb. lassan fel munkáig.
bemcsi elsõ kör annyival amennyivel menne vagy 40 nyomás és beletol az ember 25öt. stb. lassan fel munkáig.
MJ rulz Pink Team The Only One
#30110
kb semennyire
csak ha szúrod magad, vagy abbahagyod az edzést + éhezel hónapokig
csak ha szúrod magad, vagy abbahagyod az edzést + éhezel hónapokig
#30109
Mármint ha elhagyom a tömegnövelõt.
#30108
Mennyire reális, hogy elkezdek jumbozni, majd miután elértem a kívánt súlyt, leeresztek?
#30107
én ha ránézek a kajára, attól is hízok. irigyellek titeket😊
#30106
Hát bemelegítés után nyomok ennyit. Érdekes hogy amig ùsztam, futottam addig sokkal jobban megéheztem és több kilò is jött rám, mint sùlyemeléstõl.
#30105
Ha nincs vérnyomással gond, mind "egészséges". Ha valami van,akkor nem árt olyat választani amiben nincs kreatin vagy csak minimális mennyiség; a biztonság kedvéért. Edzés terén hogy kell érteni a 4X8at? Bemelegítéssel együtt vagy ezek munkaszériák? Ha utóbbi, akkor szerintem kezdésnek nem kell 32es volumen!
Ha már melegítés: Csak én gondolom úgy, hogy a rávezetõ sorozatoknak is VISZONYLAG nehéznek kell lenniük? Ugye láttam már üresrúddal kezdõ versenyzõket, nade muszáj ezt? Fõleg ha nem akar az ember 1,5-2 órát edzeni...
Ha már melegítés: Csak én gondolom úgy, hogy a rávezetõ sorozatoknak is VISZONYLAG nehéznek kell lenniük? Ugye láttam már üresrúddal kezdõ versenyzõket, nade muszáj ezt? Fõleg ha nem akar az ember 1,5-2 órát edzeni...
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#30104
"napi 6x edzek" ez gondolom evés lett volna 😄
"igy is eröltetni kell a kaját" Errõl szól a tömegelés 😊
Jumbo egy jó termék de csak tényleg nehezen hízóknak.Nekem proff változata van de mivel kajából is tudnék nõni ezért inkább lecserélem majd fehérjére.
Meg kell érteni ha 6* eszel és nem nõlsz akkor valami hibádzik.emeld meg a rizs adagod 50 g-al..ha így se akkor még 50-el...Valahol meg lesz az 😊
"igy is eröltetni kell a kaját" Errõl szól a tömegelés 😊
Jumbo egy jó termék de csak tényleg nehezen hízóknak.Nekem proff változata van de mivel kajából is tudnék nõni ezért inkább lecserélem majd fehérjére.
Meg kell érteni ha 6* eszel és nem nõlsz akkor valami hibádzik.emeld meg a rizs adagod 50 g-al..ha így se akkor még 50-el...Valahol meg lesz az 😊
#30103
Valaki használ jumbo-t vagy vmilyen tömegnövelõt? Mennyire egészséges ill. mennyire vállt be? Normál kaja mellett sehogy se hízok, napi 6x edzek és még igy is eröltetni kell a kaját. Korom 18, és 177 cm vagyok valamint 62kg. Ezért lenne nagyon kérdéses, mivel sovány vagyok es izomzat is hamar lebomlik. Egyébként Scott Herman edzéstervet tolok 4x8 amennyivel megy.
#30102
Engem alig fél év alatt kb. 5en próbáltak meggyõzni hogy böjtölni kell mert az az igazi<#idiota>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#30101
Nekem még nem sikerült senkit rábeszélnem a normális étkezésre. Vízdiétára 5 perc alatt rá tudnék venni bárkit. <#idiota> Ez van. Nem mintha strapálnám még magam.
#30100
A média mindig is egy undormány volt.Félrevezethet akárkit csak úgy ha kedve tartja.Nem csak sportokban, bármely területen, itt inkább azzal van a probléma, hogy csomó ember ezekre az információkra hagyatkozik nem pedig tisztességes forrásokból meríti azokat 😛
4 éve nem nézek tévét, nem olvasok politikai dolgokat, és komolyan ilyen boldog és feszültségmentesen még nem éltem soha.Facebookon minden ember üzenõfala le van tiltva, nem látom miket posztolnak ki stb... 😄
4 éve nem nézek tévét, nem olvasok politikai dolgokat, és komolyan ilyen boldog és feszültségmentesen még nem éltem soha.Facebookon minden ember üzenõfala le van tiltva, nem látom miket posztolnak ki stb... 😄
#30099
rengeteg van husban turoban sajtokban.
sajt: zsir sok, de azt kajak leszarom, csak ch szamit. nok nagy tragediaja, hogy keptelenek felfogni, hogy zsirt veszitsenek testen, nem zsirt kell kukazni kajaban hanem a ch-at.
majd otven ev mulva talan eljutnak kiskegyedtol a sportoloi dietaig. bar nem hiszem.
rostokba vitaminokba osszetett ch gk indexbe mar bele se gondoljunk. nagy eredmeny lenne ha rajonnenek a ch a dieta lenyege, nem a kaloria.
index cimlap. vagyis divany, de indexen keresztul valszeg a leglatogatottabb online buxa magazin
"Már a '20-as években is koplaltak a dívák
A kor hiú színésznõi nem vittek be szervezetükbe napi 305 kalóriánál többet. Íme a trükkjeik."
😄D hat akkor mit varjunk?
eskuszom ez kimerit vagy harminc etikai szabalysertest egeszsegkarosito tudatlan rombolo. mer nem inkabb ketszaz kaloria? vagy vizdieta? azzal is lehet fogyni, valszeg a leghatasosabb a vilagon, 1 honap es lement negyven kg. 😄
sajt: zsir sok, de azt kajak leszarom, csak ch szamit. nok nagy tragediaja, hogy keptelenek felfogni, hogy zsirt veszitsenek testen, nem zsirt kell kukazni kajaban hanem a ch-at.
majd otven ev mulva talan eljutnak kiskegyedtol a sportoloi dietaig. bar nem hiszem.
rostokba vitaminokba osszetett ch gk indexbe mar bele se gondoljunk. nagy eredmeny lenne ha rajonnenek a ch a dieta lenyege, nem a kaloria.
index cimlap. vagyis divany, de indexen keresztul valszeg a leglatogatottabb online buxa magazin
"Már a '20-as években is koplaltak a dívák
A kor hiú színésznõi nem vittek be szervezetükbe napi 305 kalóriánál többet. Íme a trükkjeik."
😄D hat akkor mit varjunk?
eskuszom ez kimerit vagy harminc etikai szabalysertest egeszsegkarosito tudatlan rombolo. mer nem inkabb ketszaz kaloria? vagy vizdieta? azzal is lehet fogyni, valszeg a leghatasosabb a vilagon, 1 honap es lement negyven kg. 😄
MJ rulz Pink Team The Only One
#30098
"Nem minden edzésemilyen, általában normális edzéseket nyomok."
vagtam. csak tisztaba tettem par dolgot. nem miattad, masok olvasnak minket hsz nelkul.
vagtam. csak tisztaba tettem par dolgot. nem miattad, masok olvasnak minket hsz nelkul.
MJ rulz Pink Team The Only One
#30097
Én is beviszek kieg nélkül napi 250 g körüli fehérjét, egyáltalán nem nagy mennyiség.
#30096
Én megettem már pár dobozzal, de nem tapasztaltam ilyesmit. Ha este vettem be néha nehezen aludtam el, de ez se biztos, hogy a vitamintól volt.
#30095
Nem minden edzésemilyen, általában normális edzéseket nyomok. Nem is lehetne mindig így edzeni. A tanácsokat köszönöm.
#30094
valaki irta itt asszem neon hogy nem lehet annyi feherjet bevinni kieg nelkul. most indult a dietam ket hete lusta voltam eddig kalkulalni erzesre nyomtam, kicsit tul gyors volt a fogyas kenytelen kelletlen szamolgattam egy fel orat tologattam a szamokat grammokat.
ezernyocszaz kalori ketszaz g feherje, ebbol harminc kieg. es nem egy nagy truvaj, csirkecsocs turo zodseg rizsa sajt feherjepor oszt ott vagy.
ezernyocszaz kalori ketszaz g feherje, ebbol harminc kieg. es nem egy nagy truvaj, csirkecsocs turo zodseg rizsa sajt feherjepor oszt ott vagy.
MJ rulz Pink Team The Only One
#30093
van olyan itt, aki mega daily one plust szed? nem érzett viszketést, bõrpírt tõle?
#30092
egyertelmu hogy nem lesz baja, sot a semminel sokkal jobb, sot majdnem olyan jo mint ha fele ennyit edzene. csak nem olyan jo. vagyis izomepites szempontjabol nem. pl sziv szempontjabol jobb. de novekedes szempontjabol rosszabb.
MJ rulz Pink Team The Only One
#30091
Köszi a részletes választ!
Megkérdezhetem, hogy milyen multivitamint szedsz? Esetleg mellé még valami (C vitamin pl. vagy egyéb dolgok)?
Megkérdezhetem, hogy milyen multivitamint szedsz? Esetleg mellé még valami (C vitamin pl. vagy egyéb dolgok)?
#30090
Picit több mint 2 éve edzek, pár kisebb megszakításokkal.
Csuszi:
Én csak arra próbáltam utalni, hogy ha jól esik neki néha ilyen csinálja nyugodtan nem lesz semmi baja, nem hiszem, hogy mr olimpiára készülne 😊
Persze értem a te véleményedet is és tiszteletben is tartom 😊
Csuszi:
Én csak arra próbáltam utalni, hogy ha jól esik neki néha ilyen csinálja nyugodtan nem lesz semmi baja, nem hiszem, hogy mr olimpiára készülne 😊
Persze értem a te véleményedet is és tiszteletben is tartom 😊
#30089
ez nem szabályellenes, hanem tökéletlenség. nem probléma az sem, ha 11 van egy évben, csak minek dobálja ki az ablakon az idejét energiáját.
az ilyen fórumnak meg tudtommal az a dolga, hogy az ilyenre figyelmeztessék az embert.
az ilyen fórumnak meg tudtommal az a dolga, hogy az ilyenre figyelmeztessék az embert.
MJ rulz Pink Team The Only One
#30088
a 25 sorozatos monstre edzés akkor sem lehet olyan intenzív, mint a rövidebb 12es. tök 8 mennyi energiéád van, kétszer annyi mint amúgy, akkor kétszer annyira edzhetsz rövid alatt is mint egyébként.
futás példa.
béla lefutja átlagosan a km-t 5perc alatt, a marathont meg 3 óra alatt.
béla nagy formában fut, a marathont lefutja 2.5 alatt. akkor a km se 5 perc lenne ha arra menne...
nem energia vagy forma fügvénye hogy akkor mehet több. akkor a rövidebb legyen még állatabb. az izomnövelés csúcsban kifutó lényegében intenzív hiit, minél rövidebb kifutással.
ez olyan mint a hhitnél mondják, hogy tök mindegy hogy vb futó vagy, olimpiai bajnok súlyemelõ vagy amatõr béna. a hiit sose lehet több negyedórás futós cuccnál. az amatõr fele olyan gyors mint az élsportoló, de ettõl még az élsportolónak úgy kell tolnia, hogy 15 perc alatt úgy fáradjon el, mint a béna.
inkább tegyél be edzésfokozót
vetkõzõ sorozat
3szett 4 szett vagy több
részismétlés
negatív ismétlés
stb
futás példa.
béla lefutja átlagosan a km-t 5perc alatt, a marathont meg 3 óra alatt.
béla nagy formában fut, a marathont lefutja 2.5 alatt. akkor a km se 5 perc lenne ha arra menne...
nem energia vagy forma fügvénye hogy akkor mehet több. akkor a rövidebb legyen még állatabb. az izomnövelés csúcsban kifutó lényegében intenzív hiit, minél rövidebb kifutással.
ez olyan mint a hhitnél mondják, hogy tök mindegy hogy vb futó vagy, olimpiai bajnok súlyemelõ vagy amatõr béna. a hiit sose lehet több negyedórás futós cuccnál. az amatõr fele olyan gyors mint az élsportoló, de ettõl még az élsportolónak úgy kell tolnia, hogy 15 perc alatt úgy fáradjon el, mint a béna.
inkább tegyél be edzésfokozót
vetkõzõ sorozat
3szett 4 szett vagy több
részismétlés
negatív ismétlés
stb
MJ rulz Pink Team The Only One
#30087
mennyi idõ alatt szedtél fel ennyit?
Kétféle ember van, aki hugyintás előtt mos kezet... és aki utána...Én elötte mosok kezet! Ne törődjetek semmivel, csak a töltényt adogassátok! m a n i a C
#30086
majd holnap leírom.
#30085
Igaz, mondhatni megvan mind a két állapot elõnye és hátrány. 😄
#30084
EZt leginkább az ultra-ektomorf hardgainereknek mondják, mert nekik aztán meg kell küzdeni minden plusz dekáért.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#30083
Velem is volt ilyen, ja. A lényeg hogy ne túl sûrûn forduljon elõ, fõleg ha 3 napnál többet edzel 1 héten. Legalábbis én úgy gondolom ha nagyon akarom, 3 sorozattal is úgy odab*szok 1 testrésznek hogy 2 napig garantált az izomláz 😊
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#30082
Annyira ne irigyelj, nekem tömni kell magam ahhoz hogy nõljek 😄
#30081
Az egész szép, irigylem a nehezen hízó típusú emberkéket, sajnos ez rám nem igaz, most 91 kiló körül vagyok, kéne egy kis diéta már, bár tetszik ez forma, elég husi. 😄
#30080
79 kiló közelében vagyok.
Erõsödés nagyon észrevehetõ volt, valószínûleg a kemény edzések miatt.
Forma ami érdekes mert amellett, hogy jól nõ az izomzat azért már jött föl zsír is pedig alapból szálkás testalkatú vagyok(50 kg voltam😊 ),ezért is szeretnék majd váltani jumbo proffról valami alacsonyabb ch-s fehérjére.
Jelenleg még nem számottevõ a zsír(kockák vonalai látszanak még) és nem is zavar annyira.Erõsebbnek érzem magam ilyenkor 😊..
Terv 85 kg februárig majd egy szelíd diéta(mivel nehezen hízó típus vagyok), inkább sok-sok mozgással.Kerékpár-úszás-futás-túrázás és társai.
Erõsödés nagyon észrevehetõ volt, valószínûleg a kemény edzések miatt.
Forma ami érdekes mert amellett, hogy jól nõ az izomzat azért már jött föl zsír is pedig alapból szálkás testalkatú vagyok(50 kg voltam😊 ),ezért is szeretnék majd váltani jumbo proffról valami alacsonyabb ch-s fehérjére.
Jelenleg még nem számottevõ a zsír(kockák vonalai látszanak még) és nem is zavar annyira.Erõsebbnek érzem magam ilyenkor 😊..
Terv 85 kg februárig majd egy szelíd diéta(mivel nehezen hízó típus vagyok), inkább sok-sok mozgással.Kerékpár-úszás-futás-túrázás és társai.
#30079
Egész jó, bár nekem is ilyen étrendem lenne, akkor sokkal többet ki tudnék hozni magamból. 😊 Hogy halad nálad a forma? Erõsödés? Egyáltalán hány kiló vagy most? 😊
#30078
Hány kiló vagy?
#30077
Változatosan eszek de az alapok:
1.étkezésem 100 g zabpehely+4-5 tojás.Ezt megsütöm megszórom egy kis fehérjével(20 g)
A maradék 5 étkezésbõl 4 csirke+rizs+zöldség(Csirkét minden nap megsütöm vagy párolom minden nap máshogy.Rizs az rizs.Zöldségnek spenót+brokkoli+zöldbab vagy ha belefér a kalóriába akkor zöldségmix.
Adagjaim testsúlyhoz mérten 500 g csirke+350 g rizs
Étkezések közt összesen 100 g olajos magvat eszek meg(általában tökmag vagy hántolt sótlan napraforgómag),ezt néha kiegészítem a zöldségekhez lenmag olajjal(20-30 g).
Utolsó étkezésem:
0% joghurt+fehérje+túró, 4-5 csepp édesítõvel 😄
Edzés után Jumbo proffot iszom, de váltani fogok inkább csak fehérjére mert jobban szeretek zabálni 😊
1.étkezésem 100 g zabpehely+4-5 tojás.Ezt megsütöm megszórom egy kis fehérjével(20 g)
A maradék 5 étkezésbõl 4 csirke+rizs+zöldség(Csirkét minden nap megsütöm vagy párolom minden nap máshogy.Rizs az rizs.Zöldségnek spenót+brokkoli+zöldbab vagy ha belefér a kalóriába akkor zöldségmix.
Adagjaim testsúlyhoz mérten 500 g csirke+350 g rizs
Étkezések közt összesen 100 g olajos magvat eszek meg(általában tökmag vagy hántolt sótlan napraforgómag),ezt néha kiegészítem a zöldségekhez lenmag olajjal(20-30 g).
Utolsó étkezésem:
0% joghurt+fehérje+túró, 4-5 csepp édesítõvel 😄
Edzés után Jumbo proffot iszom, de váltani fogok inkább csak fehérjére mert jobban szeretek zabálni 😊
#30076
Na, akkor hajrá, toljad neki keményen. Mi az étrended nagy vonalakban? 😊
#30075
Van még itt egy poén 😛
Most hogy tökéletesen eszek elvárom magamtól, hogy 2* annyira keményen eddzek mint eddig,és nem fogok megelégedni holmi fáradsággal, azt akarom fájjon.Azt akarom , hogy ha már nem bírom is bírjak még 1-et.Ha eddig 10 ment bele most 11 kell!
Most hogy tökéletesen eszek elvárom magamtól, hogy 2* annyira keményen eddzek mint eddig,és nem fogok megelégedni holmi fáradsággal, azt akarom fájjon.Azt akarom , hogy ha már nem bírom is bírjak még 1-et.Ha eddig 10 ment bele most 11 kell!
#30074
Ez nekem is így van, még ha majdnem rókavadászat is a vége akkor is "lehetett volna jobb is" 😊)
#30073
Akkor viszont tényleg egészségedre barátom 😊
Van ilyen nekem is szokott akadni.
Nekem viszont mindig olyan érzésem van hazafelé a terembõl, hogy még ezt meg azt még jobban kellett volna még keményebben(Pedig ott a teremben majd össze esek a fáradságtól.Izmom is amit éppen edzek(Ha nem HST van) akkor szinte meg se birom mozdítani.Még is ott van az érzés, hogy még keményebben kellett volna 😛
Van ilyen nekem is szokott akadni.
Nekem viszont mindig olyan érzésem van hazafelé a terembõl, hogy még ezt meg azt még jobban kellett volna még keményebben(Pedig ott a teremben majd össze esek a fáradságtól.Izmom is amit éppen edzek(Ha nem HST van) akkor szinte meg se birom mozdítani.Még is ott van az érzés, hogy még keményebben kellett volna 😛
#30072
Én is tudom, hogy sok volt. De gondolom nektek is van olyan, hogy úgy mentek edzeni, hogy most aztán szétszedek mindent meg mindenkit aki a kezem közé kerül 😊). Nagyon is intenzív edzés volt, a vállvonogatást soha ennyivel még nem csináltam, a többi súlyt is mindet tartottam. A trénerre is azért ugrottam fel a végén, mert még nem bírtam magammal 😊. Pedig nem is szoktam trénerezni 😊)). Túl voltam pörögve vagy mi.