Testépítés - Testformálás

Ez az egy kis tojás csak ízesítés, nem ez az étkezésem alapja. Én se iszok nyers tojásturmixokat meg hasonló baromságok. Mérgezést nem okoz, csak az arra érzékenyeknél allergiás reakciót válthat ki.

Nem "csak" szalmonella, hanem a nyers tojásfehérje konkrétan emészthetetlen, valamint az avidin nevû enzimre mérgezéses tüneteket produkálhat a szervezet, és gátolja a további fehérjék emésztését.

Tudom szalmonella... de ez saját tojás, a boltit nem merném. Viszont finom.

Nyersen a tojást?

A legegyszerûbb beleütök egy kis tojást, nyomok bele folyékony édesítõt és kész a krémtúró. Zabpelyhes palacsintába is jó. Ha nem diétázol vaníliás cukker is mehet bele. Ennek továbbfejlesztett változata, ha tördelsz bele kakaós gyõri jóreggelt kekszet, hagyod szmöttyedni hûtõben 1-2 órát, tök finom 😊. Vagy csinálhatsz körözöttet. Sok féle képpen lehet enni.

1 adag fehérjével bekevered és kész.

én mézzel és gyümölcsökkel eszem

tök jó állaga lesz a méztõl és finom is

És a túrót hogyan eszed?Nyersen?
Haver ette totál nyersen a túrót,én azért pici cukrot tettem vona rá,esetleg maszolát bele,úgy már olyan mintha Rákóczi túróst ennél(esetleg bele még citromreszelék)

Én zsírszegény túrót veszek, általában pennyben vagy sparban, ezek vannak közel. 180-220 ft a 250 g-os. Néha ki lehet fogni olcsóbban is, múltkor egy tescoban féláron volt a túró, mert csak pár nap volt lejáratig, vettem is két kilót 😊. Joghurtot nem eszek, csak a gyümiset szeretem az meg dugig cukor. Abból is valami zsírszegény natúrt válassz.

Komolyan kérdeztem. :-D

Igen! 😊
Csak simán kiméred a zabot nálam pl 100 g.Rámérsz vagy 200 g 220-g (5 tojás kb)tojást(Ha akarod sárgájával ha számít akkor csak fehérjét,azért mondjuk 1 sárgája legyen benne, jobban összetartja 😛).Hagyod állni egy 10 percet hogy a zab megszívja magát, teszel hozzá egy lehelletnyi sót(Tényleg csak éppen, hogy csak 😛) és kevés oliva olajba kisütöd.

Én minden étkezésem után eszek egy 5-10 g magot meg mondjuk rá 1 órára még egy picit és akkor a 6 étkezés közt megeszek 100 g-ot 😊

Simán belekevered a tojásba a zabot és megsütöd?
Haza megyek, kipróbálom...
Reggel (5kor) megettem a zab+fehérje reggelit, 7kor csirke+brokkoli, most negyed 8 van és éhes vagyok...
Lehet ilyenkor el kéne rágnom egy zacskó tökmagot.

Zsírszegény, fehér, tányérban <#vigyor> .

Majd veszek valami magnéziumot, hátha segít.

(Oan seggizomlázam van a tegnapi felhúzástól, hogy behalok <#guluszem1> )

Ez itt a reklám helye: Joghurt, túró? Milyet és hol?

Hát én ilyenekkel nem élek.Még egy hot bloodot se toltam le életembe még egy fél adagot se 😄
Kávézni soha, energia ital szökõévente.
Koffein tablettát szoktam néha fogyasztani de kizárólag csak hosszútávú bicózás elõtt 😊.

Értem, akkor ahogy gondolod meg nyilván amelyik jobban megéri. Kicsit jobban pörögsz az még ok ha nincs semmi egészségügyi gond. De a túlpörgést mindenképpen kerülni kell. Egyik távolabbi ismerõsöm tavaly hunyt el 31 évesen igaz túlhajtotta magát. Aztán persze szárnyra kapott a pletyka hogy anyagozott; én nem gondolom hogy így lett volna. Inkább "csak" a túlhajszoltság+pörgetõk lehettek. Nem riogatásból írtam le, csak hogy azért 1. az egészség!

Nézd igazából van, hogy 1-2 hónapig csak mega, van amikor minden, van néha multi.Multinál kicsit jobban pörgök, meg 3 mûszakba dolgozok olyankor mintha jobban bírnám, de olyan eget verõ különbséget nem érzek a megához képest 😛.

én a megából is csak egyet szedek, de így is a kellõ érték sokszorosát viszi be a szervezetbe, neon zöldet hugyozok, és citrom szagom van egész nap.

Nem feltétlen kell szerintem ilyen lóadag. Gondoljunk bele azért, hogy ha már elkezdjük az ilyen nagyágyút, mi lesz késõbb? Dupla adagot szedünk belõle? A PRO a névben is sokatmondó, egyedüli kivétel szvsz ha napi 10-12 óra fizikai meló+edzés.

Hm... Érdekes. Bár tény, hogy véralvadásgátló hatása is van, viszont a vérnyomást pont hogy csökkenteni szokta. Mindegy, inkább alvadjon lassabban a vérem, de az a rettenetes talpgörcs ne kínozzon.

Nekem a csalánteától eredt el az orrom kb 2 hét iszogatás után, napi 2 adagban. Bár viszont a közérzetemen nagyon sokat segített - biztosan a méregtelenítõ hatása miatt.

Nem mondtam, hogy minden hónapba így nyomatom, csak amikor megtehetem 😛
Ha szûkösebb a keret akkor csak simán mega dayli one plus.
Lehet kijönne a multi nemsokára kiszámolom köszi, hogy szóltál.

azért a magnéziummal óvatosan, én anno 4-5 napig kb 3szoro adagot ittam belõle pezsgõtabletta formájában, nagyon megdobta a vérnyomásom, napi egy-kétszer a végén olyan orrvérzésem volt, hogy bármit csináltam vele, nem állt el, mint a víz, úgy csöpögött, és nagyon lassan alvadt meg.

Utána számoltál már a vitamin költségednek? Szerintem ennyibõl kijönne 1 adag multi pro! 2 hónapig én is áttértem a mega daily one + c vitamin + omega3 kombóra, és kb 1 ezrest spóroltam havonta, cserébe jóval kevesebb vitamint vittem be.

Köszi!

Igen, már nekem is sikerült eljutnom arra a szintre, hogy az étrendkiegészítõt valóban azért vegyem, hogy kiegészítsem az étrendem 😄

Ha annyival kell kiegészítened a fehérjédet amennyi a whey 100% akkor természetesen oksé.De tudod elõször az étrend bla-bla-bla 😛

Vitaminból én Mega dayli one plust eszek kettesével 3800 ft és 2 azaz kettõ hónapra elég.Ez az alap.Ezt kiegészítem ásványi tablettákkal meg egy kis c-vel+omega 3-al.

Köszi 😊

Fehérje illetve vitamin vásárlás elõtt állok. Elõbbi esetében a 100% Whey Proteint néztem ki, a kérdésem pedig arra vonatkozna, hogy szerintetek van-e ennél jobb opció ár/érték arányban? Utóbbi esetében viszont abszolút rátok hagyatkoznék, mert vitamint még sosem vettem. Ennél fogva az árakkal sem igazán vagyok tisztában, de 1-2 ezernél többet nem szeretnék kiadni. Persze, ha valamelyik tényleg megéri, és nincs más alternatíva, akkor lehet róla szó.
Köszi!

Csak a céljaimra mondtam hogy nem akarok egy Cedri Mcmillan lenni mert ez a nagydarab forma már nem tetszik 😊 PL van egy Scitec tag azhiszem Joe Donelly a neve õ sokkal inkább közelebb áll a célomhoz mint a testépítõk. (nem akarok fitness modell sem lenni csak viszonyítás képpen írtam 😊 )

Minden elismerésem 😊

Egyet viszont leszögeznék:
"nincsenek testépítõ szándékaim"
Ez nem azt jelenti, hogy nem kell kõkeményen edzeni sem.Persze most nem rád gondolok csak úgy átlagba 😊

Meg kell érteni, hogy az izom mikor fejlõdik a legjobban, nem elég csak tengni-legni a terembe az csak egy ideig ér valamit,ha ér 😊

Ne is mond , most vagyok 17 éves 5 éve 20 centivel alacsonyabb és 90 kiló voltam ... 4 éve kezdtem elõször edzeni abban a hitben hogy mellbicepsztricepsz 2-2 gyakorlat ... sok sok kihagyással 1 éve egész jó tömegem volt , bár mellben mindig is elég gyenge voltam . (szégyellem de 60 kiló a szériám fekvenyomásból és ehez viszonyítva a többi sem fényes de sehogy nem tudok továbbjutni ezen a ponton .. ezért vettem kreatint. )
Aztán a jó tömegemhez jött egy komolyabb egészségügyi gixer így volt 6 hónap leállásom. (ekkor a kajám egy nagy nulla volt és ennek rendje és módja szerint szépen szinte minden + izom eltûnt rólam)
Májusban egy este után amikor nagyon sokat ittam , hánytam , boxolóval kötekedtem teljesen megváltozott a hozzáállásom 2 felest húztam le azóta .(mind a kettõ szülinapi koccintás volt és szerintem ennyi belefér.) Aztán 1 héttel az este után kezdõdött a diéta , normális kajával stb és azóta többen nem ismernek meg az utcán akik régen láttak és ez engem nagyon jó érzéssel tölt el hogy sikerült változtatni , kitörni a mainstream pubertás hülyegyerekek közül (mondjuk náluk mindig is komolyabb és fegyelmezettebb voltam),most pedig tárt karokkal várom az izomtömeget. A célom pedig szinte egy karnyújtásnyira van : nincsenek testépítõ szándékaim egyszerûen jól akarom érezni magam a bõrömben ! Amihez ez a testépítés-fitnes-sport világba való belekóstolás juttat el. 😊

Nincs kizárva. Nekem pl a talpam görcsölt be, nagyon régen. Ha nem eszek kellõ mennyiségû magnéziumot (kb 700mg), akkor simán megesik. Így tényleg nem árt átnézni az ásványi anyagokat, hátha azok nincsenek rendben. Ca, Mg, K, stb... Én kipróbálnám a helyedben mindenképpen, hogy felemelem a magnéziumot. Ha ez a baj, 4-5 nap alatt biztosan el fog múlni. Ja és hozzá természetesen a kellõ mennyiségû folyadék is, minden 20 kilóra 1 liter.

Hajrá 😊
Amíg a célodhoz közelítesz addig jól csinálod a dolgokat 😊

Szóval nem csak nekem jutott eszembe hogy összesütöm tojással! Pedig eléggé okosnak hittem magam ..

Én összesütöm tojással, vagy turmixolom víz+gyümölccsel 😊

85 kiló voltam 4 hónapja diéta kezdéskor. Erõsödtem is diéta alatt (nem tudom milyen okból , vagy hogy szedtem-e fel izmot) , zsírból viszont elég sok lement és így sem vagyok szállkás .(következõ diétás szakasszal szeretném elérni április-június) A pontos súlyom nem tudom , itthon nincs mérleg csak konyhai. 😄 Jövõ hét hétfõn lesz sulimban kivizsgálás ott megtudom hány kiló vagyok.

Egyébként a zabpelyhet ti mivel szoktátok enni?

Ez bõven jó, hány kiló vagy?😊.Én pl csak állati fehérjéket számolom a szükségletbe, tehát a növényi már csak extra.Fehérje mindenhez kell nem csak az izomzathoz de a szerveinkhez agyunkhoz mûködéséhez is 😊

De kész rizst?😊
Én a rizst mint bárki más nyersen mérem,tehát ahogy renjike is írta az kb 1 kiló kifõlve a 350 g rizs.

Nem sok kicsit a fehérje ?

-100 zab
-2 tojás reggel ami összefogja a zabot (nagyon finom együtt a kettõ és könnyen csúszik 😄D) - kb 100
-150 túró
-300 rizs
-2 adag myprotein féle csokis finomság (egész jó , megvagyok elégedve ezzel a márkával !!)
-almabarackszõlõ (suliba viszek valamit amivel tömöm a fejem szünetek közben ha éppen nincs kajaidõ 😄D )
-zöldséget nem számolom de ma pl zöldbabot , fagyasztott zöldségkeveréket ettem.

Én pontosan tudom mennyi az a 350g rizs, csak mgkp barátunk mondta, hogy:"de a 350g rizs meg nem az, mert azt simán meg lehet enni."
Szerinte étkezésenként.Hát jó egy 190 kgos állatnak lehet vagy mit tudom én 😄

Bemelegítek nyakra is, de ma pl. lábedzés után állt be a jobb oldala. Lehet, hogy valamilyen ásványi anyag hiányzik.

Nem gond, hogy hibáztál, csak akkor ne feltételezd, hogy szövegértési problémáim vannak.

Én általában 300g-os rizst szoktam itt venni külföldön és azt egy étkezésnél simán megeszem, úgy hogy 80 kiló vagyok. Nem is szoktam telítve érezve magam tõle, pedig nekem is szûkebb a gyomrom az átlagnál. Szóval úgy gondolom az a +50 g nem lehet olyan nehéz.

350 gramm rizst senki nem eszik 1 étkezésre ... az 1 egész fazék. Kifõve több mint 1 kiló.... (300 g rizs elkészítve 1 kiló körül mozog 😊 a minap mértem)

Számold ki kalkulátorral ha érdekel az étrendem pontosan.Azt hiszem minden le van írva benne 😊

Azért megismétlem ha mégsem:

-100g napraforgómag
-500 g csirke
-350g rizs
-125 g túró
-1 teljes adag jumbo proff
-400-700 g brokkoli
-100 g zabpehely
-220 g tojás(Vegyes srágája+fehérje.általában minden 2. nap csak fehérje)

Ó bocsánat, hogy hibáztam 😊
Egyébként szerintem mindenki értette rajtad kívül, de most, hogy tisztáztuk a dolgokat nyugodt szívvel fekhetünk le.

350 g rizst megeszel egy étkezésbõl? 😊

Mennyi fehérjét viszel be ? 😊 Én 300 csirkét eszek most össz fehérjebevitelem 200 grammra jön ki. (+-5)

Nálam szövegértési problémák? Ha adagjaid tehát többesszámban írok, akkor talán az ember arra következtet, hogy nem az egész napi csirkéd meg rizst írod le. Mert oké, hogy egy étkezésre az 500 g csirke fura, de a 350g rizs meg nem az, mert azt simán meg lehet enni.

Látom szövegértési problémák vannak picit 😄

A maradék 5 étkezésbõl 4 csirke+rizs+zöldség

Adagjaim testsúlyhoz mérten 500 g csirke+350 g rizs

Tehát a maradék 5 étkezésbõl 4 az 500g csirke+350 g rizs,de ez 4 étkezés.Nem étkezésenként ennyi 😊

adagjaid: 500g csirke+ 350 g rizs. 4-szer eszel így ez 2000g csirke ami kb 400-420 g fehérje és ez csak a csirke.

Te pontosan hol is olvastál ilyen mennyiséget?😊