Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#1077
cukrot?
atyaisten
legalább fehéret?
atyaisten
legalább fehéret?
#1076
Scitec, MLO, Universal. mind jó minõségüek.
#1075
Anyagilag sokkal jobban megéri proteint venni, mert a szükséges szénhidrátot könnyen megeheted mellé.
Én úgy csináltam, hogy 50 g fehérjéhez hozzákevertem 100 g cukrot.
Én úgy csináltam, hogy 50 g fehérjéhez hozzákevertem 100 g cukrot.
#1074
Minden nap enni kell mindent.
Törekedj a napi többszöri 4-6-szori rendszeres étkezésre. Egyél változatosan, minél több zöldséget, tésztaféléket, rizst, húst, tejet.
Törekedj a napi többszöri 4-6-szori rendszeres étkezésre. Egyél változatosan, minél több zöldséget, tésztaféléket, rizst, húst, tejet.
#1073
köszi az infót. akkor nekem szén-hidrátos kiegészítõre van szükségem. vagy proteinre? nem igazán vágtam le melyik mire jó. melyik a legjobb minõségû cucc a piacon?
#1072
sokat eszek, de hogy jókat-e azt nemtom. mit kel minden nap, és mit kell alkalmanként?
#1071
Valószínüleg nem jól táplálkozol. Testsúlykilónként meg van a napi 2-3 g fehérje? Eleget eszel?
#1070
Felmerül a kérdés: hogyan, mikor és miért szedjünk táplálék-kiegészítõket?
A miért kérdésre elég bõséges válaszlehetõség adódik. Mindenki, aki edzõterembe jár, alakja radikális változásának érdekében végzi edzéseit. Mindegy, hogy fogyás, hízás, izmosodás vagy a közérzet javítása a cél, az elõrelépést tartja mindenki a szeme elõtt. Ezt segíti elõ a táplálék-kiegészítõk regimentje, hiszen vannak olyan készítmények, amelyek a tömegnövelést segítik elõ vannak, amik a zsírégetés folyamatát teszik könnyebbé. Egyszerûen mondva a teljesítményt fokozzák, de nem tartalmaznak tiltott teljesítményfokozó anyagokat. Igen, a táplálék-kiegészítõk olyan keretek között õrzik meg sokszínûségüket és hatékonyságukat, hogy egészségkárosodás nélkül boldoguljanak a célokért küzdõ sportolók. Az elõítéletek általában olyanok szájából hangzanak el, akik még csak nem is hallottak a kérdéses témáról, soha nem alkalmazták a szóban forgó tárgyat, készítményt, nincs róla tapasztalatuk. Így a lehetõ legkönnyebb véleményt nyilvánítani, csakhogy igazságalapot nélkülözõ hangadássá minõsül mondókájuk, ha szakvéleménnyel kell szembeszállni. Sok ember tette már azzal magát nevetségessé, hogy veszélyesnek tartotta tablettás vitamin szedését, hogy bizonygatni próbálta a proteinporok impotenciát okozó hatását. Hallani lehetett rémtörténeteket rossz proteintól elhunyt emberekrõl, vagy a szedés felhagyása után teljesen megrokkant sportolókról. Ezentúl ezeket a dajkameséket nyugodtan el lehet felejteni, mert teljes biztonsággal ki lehet jelenti, hogy nem igazak! A táplálék-kiegészítõket szigorú vizsgálatoknak teszik ki, annak érdekében, hogy a halvány utalások is elhalljanak arra vonatkozólag, hogy a termékek egészségkárosító, tiltott teljesítményfokozókat tartalmaznak. A leggondosabban összeválogatott alapanyagokkal próbálják garantálni, hogy semmilyen rákkeltõ anyag nem kerül a készítményekbe. A táplálék-kiegészítõket a nagyközönségnek szánják, besétálva egy szaküzletbe vagy egy nagyobb áruházba bárki leveheti a polcról, és szabadon fogyaszthatja. Ily módon, ha ezekben a termékekbe úgymond belecsempésznék a tiltott szereket, emberiségellenes bûnökért kellene lakolniuk a gyártóknak. Mondhatni: bizalommal fordulhatunk a táplálék-kiegészítõk felé.
Tömegnövelõk, proteinek
A táplálék-kiegészítõk többféle célra alkalmasak, tömegnövelésre, zsírégetésre, erõnlét fokozására, de ezeknek a céloknak a megvalósítását nem egyetlen készítmény segíti elõ, hanem a különbözõ célok elérésére, különbözõ kiegészítõk alkalmazásával közeledhetünk a cél felé. A tömegnövelést elõsegítõ kiegészítõk sok szénhidrátot és/vagy sok proteint, fehérjét tartalmaznak. A sok szénhidrátban bõvelkedõ készítmények fogyasztása olyan embereknek javasolt, akik már egyszerûen nem képesek fokozni kalória-bevitelüket, annak érdekében, hogy a felhalmozódó felesleget izomzatuk gyors gyarapítására tudják használni. Tehát, aki rettenetesen sovány és képtelen egy kis felesleg felszedésére, az mindenképpen magas szénhidráttartalmú kiegészítõ vásárlásán gondolkodjon. A versenyzõ testépítõk közül, azok alkalmaznak szénhidrátban gazdag táplálék-kiegészítõt, akik egész évben megfelelõ táplálkozást folytatnak és már fizikailag lehetetlenné vált számukra még több rizs legyûrése. Úgy kell felfogni a szénhidrátdús készítmények fogyasztását, mintha még egy adaggal több rizst ennénk meg. Ez nagyon megkönnyíti a tömegnövelõ táplálkozást, mert nem kell csurig megtömnünk magunkat rizzsel, krumplival vagy esetleg más keményítõtartalmú szénhidrátforrással, csak megesszük kényelmesen a rizsadagunkat, majd utána iszunk egy kellemes ízû szénhidrátturmixot. Mivel ezek a kiegészítõk általában (és jobb esetben) összetett szénhidrátot tartalmaznak, és folyamatos energiát adnak a szervezetnek, gyakorlatilag bármikor fogyaszthatjuk õket. Talán a legjobb módja a reggel, edzés után, délelõtt fontossági sorrendet betartani. Reggel azért jó még a reggeli után küldeni egy turmixot, mert ilyenkor az anyagcseresebesség valamivel fokozottabb, így talán hatékonyabban tudjuk hasznosítani a plusz szénhidrátadagot. Edzés után is jól jön a szénhidrátdús kiegészítõ. Ekkor ugyanis az izomzat glikogénraktárai intenzív edzés hatására kiürülnek, ami szénhidrátokkal újra feltöltõdik. Természetesen ez csak akkor jön jól, ha testsúlyunk növelése a cél. Délelõtt az ember munkahelyi elfoglaltsága, idõre beosztott iskolaórák, egyéb körülmények miatt nagyon beszabályozott életet kénytelen élni, így elõfordulhat, hogy egy-egy étkezés idõpontját nehéz tartani. Ilyen végszükséges esetekre igen alkalmas egy nagy adag szénhidrát- és proteindús kiegészítõ, hiszen pillanatok alatt elkészíthetõ és fogyasztható. Ha már szóba került a proteines kiegészítõ folytassuk ezekkel a sort. A proteindús kiegészítõ minden testépítõnek egyik kötelezõen használt kelléke. A tömegnöveléshez testsúlykilogrammonként 3 g, néha 4 g protein bevitele szükséges. Ezt az õrült mennyiséget irgalmatlanul nehéz csirkemellbõl és tojásfehérjébõl fedezni (meg lehet valósítani, de elhihetik, nagyon nehéz). A proteines kiegészítõkkel nagyban növelhetjük fehérjefogyasztásunkat, amit az izomzatgyarapodással hálál meg. A proteint is bármikor ihatjuk, de legjobb edzés után, lefekvés elõtt és reggeli órákban. Edzés után nagyon fontos egy olyan étkezés vagy táplálék-kiegészítõ fogyasztása, amely bõvelkedik proteinben, mert gyorsan regenerálhatjuk az izomzatot, ami edzés alatt mikrosérüléseket szenvedhet. Lefekvés elõtti proteinfogyasztásunkkal az éjjel történõ regenerálódási folyamatokat segíthetjük elõ, reggel pedig extra adag proteintöltéssel kezdõdhet a napunk. Ha szénhidrátszegény diétát tartunk, magas proteintartalommal kell ellensúlyozni a hiányt, amit a csirkemellhegy mellé napjában többször fogyasztott proteinturmix tehet elviselhetõbbé. Sajnos az általános tapasztalat szerint, az emberek többsége még a megfelelõ szénhidrátmennyiséget elfogyasztja, de kellõ proteinmennyiséget nem képes betermelni, ezért talán a proteinvásárlásnak kell elõnyt élveznie a többi táplálék-kiegészítõvel szemben. Arra azonban ügyeljünk, mindkét típusú terméknél, hogy csupán étrendünk kiegészítésére szolgáljanak, ne étkezések helyettesítésére szolgáljanak. Igaz, hogy a ma forgalomban lévõ készítmények nagyon könnyen emészthetõek (és ráadásul legtöbbjük elég finom is), de ne csak ezeken éljünk. Fontosak a kiegészítõk, de csak kiegészítõknek alkalmasak, nem pedig a teljes étkezés lebonyolítására!
A miért kérdésre elég bõséges válaszlehetõség adódik. Mindenki, aki edzõterembe jár, alakja radikális változásának érdekében végzi edzéseit. Mindegy, hogy fogyás, hízás, izmosodás vagy a közérzet javítása a cél, az elõrelépést tartja mindenki a szeme elõtt. Ezt segíti elõ a táplálék-kiegészítõk regimentje, hiszen vannak olyan készítmények, amelyek a tömegnövelést segítik elõ vannak, amik a zsírégetés folyamatát teszik könnyebbé. Egyszerûen mondva a teljesítményt fokozzák, de nem tartalmaznak tiltott teljesítményfokozó anyagokat. Igen, a táplálék-kiegészítõk olyan keretek között õrzik meg sokszínûségüket és hatékonyságukat, hogy egészségkárosodás nélkül boldoguljanak a célokért küzdõ sportolók. Az elõítéletek általában olyanok szájából hangzanak el, akik még csak nem is hallottak a kérdéses témáról, soha nem alkalmazták a szóban forgó tárgyat, készítményt, nincs róla tapasztalatuk. Így a lehetõ legkönnyebb véleményt nyilvánítani, csakhogy igazságalapot nélkülözõ hangadássá minõsül mondókájuk, ha szakvéleménnyel kell szembeszállni. Sok ember tette már azzal magát nevetségessé, hogy veszélyesnek tartotta tablettás vitamin szedését, hogy bizonygatni próbálta a proteinporok impotenciát okozó hatását. Hallani lehetett rémtörténeteket rossz proteintól elhunyt emberekrõl, vagy a szedés felhagyása után teljesen megrokkant sportolókról. Ezentúl ezeket a dajkameséket nyugodtan el lehet felejteni, mert teljes biztonsággal ki lehet jelenti, hogy nem igazak! A táplálék-kiegészítõket szigorú vizsgálatoknak teszik ki, annak érdekében, hogy a halvány utalások is elhalljanak arra vonatkozólag, hogy a termékek egészségkárosító, tiltott teljesítményfokozókat tartalmaznak. A leggondosabban összeválogatott alapanyagokkal próbálják garantálni, hogy semmilyen rákkeltõ anyag nem kerül a készítményekbe. A táplálék-kiegészítõket a nagyközönségnek szánják, besétálva egy szaküzletbe vagy egy nagyobb áruházba bárki leveheti a polcról, és szabadon fogyaszthatja. Ily módon, ha ezekben a termékekbe úgymond belecsempésznék a tiltott szereket, emberiségellenes bûnökért kellene lakolniuk a gyártóknak. Mondhatni: bizalommal fordulhatunk a táplálék-kiegészítõk felé.
Tömegnövelõk, proteinek
A táplálék-kiegészítõk többféle célra alkalmasak, tömegnövelésre, zsírégetésre, erõnlét fokozására, de ezeknek a céloknak a megvalósítását nem egyetlen készítmény segíti elõ, hanem a különbözõ célok elérésére, különbözõ kiegészítõk alkalmazásával közeledhetünk a cél felé. A tömegnövelést elõsegítõ kiegészítõk sok szénhidrátot és/vagy sok proteint, fehérjét tartalmaznak. A sok szénhidrátban bõvelkedõ készítmények fogyasztása olyan embereknek javasolt, akik már egyszerûen nem képesek fokozni kalória-bevitelüket, annak érdekében, hogy a felhalmozódó felesleget izomzatuk gyors gyarapítására tudják használni. Tehát, aki rettenetesen sovány és képtelen egy kis felesleg felszedésére, az mindenképpen magas szénhidráttartalmú kiegészítõ vásárlásán gondolkodjon. A versenyzõ testépítõk közül, azok alkalmaznak szénhidrátban gazdag táplálék-kiegészítõt, akik egész évben megfelelõ táplálkozást folytatnak és már fizikailag lehetetlenné vált számukra még több rizs legyûrése. Úgy kell felfogni a szénhidrátdús készítmények fogyasztását, mintha még egy adaggal több rizst ennénk meg. Ez nagyon megkönnyíti a tömegnövelõ táplálkozást, mert nem kell csurig megtömnünk magunkat rizzsel, krumplival vagy esetleg más keményítõtartalmú szénhidrátforrással, csak megesszük kényelmesen a rizsadagunkat, majd utána iszunk egy kellemes ízû szénhidrátturmixot. Mivel ezek a kiegészítõk általában (és jobb esetben) összetett szénhidrátot tartalmaznak, és folyamatos energiát adnak a szervezetnek, gyakorlatilag bármikor fogyaszthatjuk õket. Talán a legjobb módja a reggel, edzés után, délelõtt fontossági sorrendet betartani. Reggel azért jó még a reggeli után küldeni egy turmixot, mert ilyenkor az anyagcseresebesség valamivel fokozottabb, így talán hatékonyabban tudjuk hasznosítani a plusz szénhidrátadagot. Edzés után is jól jön a szénhidrátdús kiegészítõ. Ekkor ugyanis az izomzat glikogénraktárai intenzív edzés hatására kiürülnek, ami szénhidrátokkal újra feltöltõdik. Természetesen ez csak akkor jön jól, ha testsúlyunk növelése a cél. Délelõtt az ember munkahelyi elfoglaltsága, idõre beosztott iskolaórák, egyéb körülmények miatt nagyon beszabályozott életet kénytelen élni, így elõfordulhat, hogy egy-egy étkezés idõpontját nehéz tartani. Ilyen végszükséges esetekre igen alkalmas egy nagy adag szénhidrát- és proteindús kiegészítõ, hiszen pillanatok alatt elkészíthetõ és fogyasztható. Ha már szóba került a proteines kiegészítõ folytassuk ezekkel a sort. A proteindús kiegészítõ minden testépítõnek egyik kötelezõen használt kelléke. A tömegnöveléshez testsúlykilogrammonként 3 g, néha 4 g protein bevitele szükséges. Ezt az õrült mennyiséget irgalmatlanul nehéz csirkemellbõl és tojásfehérjébõl fedezni (meg lehet valósítani, de elhihetik, nagyon nehéz). A proteines kiegészítõkkel nagyban növelhetjük fehérjefogyasztásunkat, amit az izomzatgyarapodással hálál meg. A proteint is bármikor ihatjuk, de legjobb edzés után, lefekvés elõtt és reggeli órákban. Edzés után nagyon fontos egy olyan étkezés vagy táplálék-kiegészítõ fogyasztása, amely bõvelkedik proteinben, mert gyorsan regenerálhatjuk az izomzatot, ami edzés alatt mikrosérüléseket szenvedhet. Lefekvés elõtti proteinfogyasztásunkkal az éjjel történõ regenerálódási folyamatokat segíthetjük elõ, reggel pedig extra adag proteintöltéssel kezdõdhet a napunk. Ha szénhidrátszegény diétát tartunk, magas proteintartalommal kell ellensúlyozni a hiányt, amit a csirkemellhegy mellé napjában többször fogyasztott proteinturmix tehet elviselhetõbbé. Sajnos az általános tapasztalat szerint, az emberek többsége még a megfelelõ szénhidrátmennyiséget elfogyasztja, de kellõ proteinmennyiséget nem képes betermelni, ezért talán a proteinvásárlásnak kell elõnyt élveznie a többi táplálék-kiegészítõvel szemben. Arra azonban ügyeljünk, mindkét típusú terméknél, hogy csupán étrendünk kiegészítésére szolgáljanak, ne étkezések helyettesítésére szolgáljanak. Igaz, hogy a ma forgalomban lévõ készítmények nagyon könnyen emészthetõek (és ráadásul legtöbbjük elég finom is), de ne csak ezeken éljünk. Fontosak a kiegészítõk, de csak kiegészítõknek alkalmasak, nem pedig a teljes étkezés lebonyolítására!
#1069
azért a szteroidokat vmeg a legális tömegnövelõ készítményeket külön kéne választani
biztos szálkásítasz, ha tömeget akarsz másképp nkell edzeni
mondjuk én speciel nemis szeretnék nagy darab lenni
Ja és ki kéne számolni a Weider féle hányadosod P
biztos szálkásítasz, ha tömeget akarsz másképp nkell edzeni
mondjuk én speciel nemis szeretnék nagy darab lenni
Ja és ki kéne számolni a Weider féle hányadosod P
#1068
van olyan tömegnövelõ cucc, amitól nem lesz kicsi a pcsöm, és nem leszek impotens? mert én edzek mint a szar, de látszani nem látszik, csak már tiszta eres vagyok, meg kõkemény, de nem leszek nagyobb darab. szal van vmi cucc rá?
#1067
sztem úszás is jó
#1066
Fontos, hogy sokat mozgasd (nagyon laza de alapos, hosszabb vall-bemelegites utan), de lehetoleg olyan mozgasokat es terhelest keress, hogy ne legyen kattogas/fajdalom.
Csak lazan es fokozatosan (ne fajdalompontig, csak huzodjon) nyujtsd is a vallizmot, es a kornyeket sem art: hat mell stb) Nyujtas akkor celszeru, ha mar lement az izmaidbol a verboseg.
A futas is jo ilyenkor, az mozgatja a vallat is, keringeti a vert rendesen.
A multivitaminok nem rossz otlet, D vitamint lenne fontos szedned nehany honapig, es kalciumot. (nezz utana kb mennyi kell sulyod-korod -nak megfeleloen, hogy ne adagold tul magad)
Ne ijedj meg, altalaban el szoktak mulni ezek a tunetek, csak ez tobb mint egy honap. En birkozas kozben huztam meg, fajdalom is volt rendesen, kb 3-4 honapba is beletelt, mig begyogyult, de teljesen perfekt csak fel ev utan lett.
Csak lazan es fokozatosan (ne fajdalompontig, csak huzodjon) nyujtsd is a vallizmot, es a kornyeket sem art: hat mell stb) Nyujtas akkor celszeru, ha mar lement az izmaidbol a verboseg.
A futas is jo ilyenkor, az mozgatja a vallat is, keringeti a vert rendesen.
A multivitaminok nem rossz otlet, D vitamint lenne fontos szedned nehany honapig, es kalciumot. (nezz utana kb mennyi kell sulyod-korod -nak megfeleloen, hogy ne adagold tul magad)
Ne ijedj meg, altalaban el szoktak mulni ezek a tunetek, csak ez tobb mint egy honap. En birkozas kozben huztam meg, fajdalom is volt rendesen, kb 3-4 honapba is beletelt, mig begyogyult, de teljesen perfekt csak fel ev utan lett.
#1065
Szerintem tedd le mert be kell indítani a mosógépet....
#1064
Ismét egy kis morpholás. A páciens ezúttal Cutler....
#1063
hehe, nekem már 15 éve kattog egy ugyanilyesmi miatt...
#1062
Hi!
Lenne egy problémám, örülnék, ha valaki tudna pár tanácsot adni.
A probléma a vállam, 1 hónapja kb egy nagyobb terhelés óta rendszeresen kattog, bármilyen mozgást végzek. (nem csak edzés) Szerencsére nem fáj, de engem rohadtul zavar ez a ropogás, kattogás. Multivitamin, vagy izületvédõ segíthet?
Mit csináljak?
Lenne egy problémám, örülnék, ha valaki tudna pár tanácsot adni.
A probléma a vállam, 1 hónapja kb egy nagyobb terhelés óta rendszeresen kattog, bármilyen mozgást végzek. (nem csak edzés) Szerencsére nem fáj, de engem rohadtul zavar ez a ropogás, kattogás. Multivitamin, vagy izületvédõ segíthet?
Mit csináljak?
#1061
akkor én jelzem,h bevált,de eddig is csináltma amit csináltam,de te is írta dutána
#1060
ja csak senki nem jelezz vissza bevállt-e neki
#1059
látom Breki te kész háziedzõ lettél itt az SG-n
#1058
ja, az nem bicepszre megy 😊
alkarra meg csuklóra kicsit, próbáld ki 1x
alkarra meg csuklóra kicsit, próbáld ki 1x
#1057
nem ez egykezes
szakirodalom szerint ülve kell
én mondjuk állva csinálom
ha hátul fogod a rudat az, hogy megy bicepszre?
szakirodalom szerint ülve kell
én mondjuk állva csinálom
ha hátul fogod a rudat az, hogy megy bicepszre?
#1056
"nagyon jó sztem a korábban általam leírt csuklófordításos bicepszgyakorlat"
ez az, amikor a hátad mögött fogod a rudat?
ha igen, ezt én is szoktam csinálni és tapasztalat, hogy tényleg elég hatékony!
te hány kilóval és mennyit?
én általában üres rúddal (15kg) és 60-80 között 2 sorozatot, ahogy bírom
ez az, amikor a hátad mögött fogod a rudat?
ha igen, ezt én is szoktam csinálni és tapasztalat, hogy tényleg elég hatékony!
te hány kilóval és mennyit?
én általában üres rúddal (15kg) és 60-80 között 2 sorozatot, ahogy bírom
#1055
Hát hálisten nekem nem volt soha feleslegem mellen és hason így ezügyben nem tudok nyilatkozni.
Karnál nagyon jó sztem a korábban általam leírt csuklófordításos bicepszgyakorlat.
Elég hamar lehet vele egy centit növeszteni.
Mármint bicepszet P
Mellnél nagy súlyokkal érdemes dolgozni ebben az esetben sztem és hatékony lehet az úgynevezett karácsonyfa módszer.
Mivel úgy látom más testalkat vagyunk ezért átengedem a terepet másoknak.
Karnál nagyon jó sztem a korábban általam leírt csuklófordításos bicepszgyakorlat.
Elég hamar lehet vele egy centit növeszteni.
Mármint bicepszet P
Mellnél nagy súlyokkal érdemes dolgozni ebben az esetben sztem és hatékony lehet az úgynevezett karácsonyfa módszer.
Mivel úgy látom más testalkat vagyunk ezért átengedem a terepet másoknak.
#1054
Az elhízás utáni feleslegek. Fõként mellen, hason, de a kockás has nem a vágyam. A karom viszont relative vékony. A lábam nem érdekes, az is elég vastag. 1 hónap alatt fel akarom fújni a karom, a mellem formásabbá tenni. A feleslegek nem nagyok. Nem kell lógó mellekre, meg hájtól duzzadó pocakra gondolni. Most fogytam 10 kilót, így már kezd alakulni 😊
Tudom, ezért is írok ide 😊 Nem akarom túledzeni magam, csak kihozni a maximumot, amot 1 hónap alatt ki lehet. Az 1 hónap nálam most fontos.
Tudom, ezért is írok ide 😊 Nem akarom túledzeni magam, csak kihozni a maximumot, amot 1 hónap alatt ki lehet. Az 1 hónap nálam most fontos.
#1053
ja sztem egy pihenõnap mindenképp kell egy héten és váltva kell edzeni a különbözõ izomcsoportokat
De igazából én máshogy csinálom, így inkább olyantól kérdezd aki terembe jár most is.
Amúgy egy jó edzõpartner sokat segít
de egy rossz eléggé lehúz.
De igazából én máshogy csinálom, így inkább olyantól kérdezd aki terembe jár most is.
Amúgy egy jó edzõpartner sokat segít
de egy rossz eléggé lehúz.
#1052
ugye tudod, ha túledzed magad nem fogsz fejlõdni?
nyárra márciusban érdemes elkezdeni edzeni P
Milyen feleslegek?
nyárra márciusban érdemes elkezdeni edzeni P
Milyen feleslegek?
#1051
1 pihenõnap az edzés napok után 😊 (heti 3 edzés)
#1050
Köszi szépen. Ezeket már én is elolvastam, csak valami személyesebbet szerettem volna. 22 éves vagyok. Régen sportoltam, így csírájában még látszik a kisportolt felsõtest. Nem akarok komolyan foglalkozni a testépítéssel (versenyszerû, bazinagy, szétgyúrt állat), csak jól nézzek ki. Gondoltam, hogy csak szálkásítok, de a tömegnövelés elérhetõbbnek látszik a fölöslegek miatt.
Heti hány edzés nem tesz tönkre? Tudom, hogy 1 pihenõ nap kellene, de akkor ezen a nyáron már nem feszíthetek a strandon, az biztos 😊
A terem egy falusi tornaterem, ahol van egy gép, meg rudak, súlyok. Ilyen "mindenttudó" gép, az iskolás gyerekeknek 😊
Heti hány edzés nem tesz tönkre? Tudom, hogy 1 pihenõ nap kellene, de akkor ezen a nyáron már nem feszíthetek a strandon, az biztos 😊
A terem egy falusi tornaterem, ahol van egy gép, meg rudak, súlyok. Ilyen "mindenttudó" gép, az iskolás gyerekeknek 😊
#1049
Ja és még egy fontos dolog
ugye volt aki nem hitte el, de érdemes megfogadni amit
Arnold Schwarzenegger mondott: "A testépítés lényege az, hogy túlterheljük az izmokat. A titok nem abban rejlik, hogy valahogy fel kell emelni a súlyt, mint inkább abban, hogy a súlyt lehetõleg minél inkább az edzeni kívánt izmok elszigetelt erejével kell mozgatni!"
ugye volt aki nem hitte el, de érdemes megfogadni amit
Arnold Schwarzenegger mondott: "A testépítés lényege az, hogy túlterheljük az izmokat. A titok nem abban rejlik, hogy valahogy fel kell emelni a súlyt, mint inkább abban, hogy a súlyt lehetõleg minél inkább az edzeni kívánt izmok elszigetelt erejével kell mozgatni!"
#1048
alapok megvannak?
hány éves vagy?
heti hányszor edzenél?
mennyire felszerelt a terem?
Ha most kezdesz edzeni kb egy hónapig elég gyorsan fogsz fejlõdni, de ezis egyénfüggõ.
Viszont egy hónap alatt ne várj csodát.
Itt egy példa deltaizomra (kezdõknek)
1. Oldalemelés állva 2 6-8
2. Nyakból nyomás gépen 2 6-8
3. Oldalemelés döntött törzzsel 2 6-8
Én hat sorozatot csinálok 10-12 ismétléssel.
De én nemis akarok nagy darab lenni, inkább szálkás, szépen kidolgozott izmokkal, kevés zsírral.
Bicepszezést ugye mostanában kiveséztük én továbbra is tartom az álláspontom.
Tricepszgyakorlatok:
Csigás letolás
Csigás letolás tricepsz kötéllel
Szûknyomás
Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
Pumpálós "bedurrantós" tricepsznyújtás
Tricepsznyújtás ülve
Tricepsznyújtás ferde padon
Tricepsznyújtás fekve
Tricepsznyújtás állva
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
A mell növelésének leghatásosabb módszere a fekvenyomás. Ez az egyik elkerülhetetlen alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességérõl, a súly nyakhoz közelebb vagy távolabb leengedésérõl, a mozdulat tempójáról, az ismétlések és sorozatok számáról, de a fekvenyomást megkerülni NEM lehet. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat. Noha a fekvenyomás elég jól fejleszti az egész mellet, azért ismerni kell a többi mellizom gyakorlatot is.
Fekvenyomás vállszélességû fogással
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
Fekvenyomás ferde padon
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
Fekvenyomás negatív ferde padon
Nyomás chest-press gépen
Tárogatás egyenes padon
Tárogatás ferdepadon
Tárogatás negatív ferdepadon
Tárogatás peck-deck gépen
Fekvenyomás negatív padon
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
Áthúzás hajlított karral
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás gépen
Csigás keresztezés
Egykezes nyomás chest-press gépen
Tolódzkodás
Ja a hátat kihagytad, pedig nem szabad elhanyagolni !!!
Ha már edzel akkor talán egy kis szuperszett segíthet, de azt eléggé keményen kell nyomni akkor.
Evést meghagyom másnak én szerencsére mindent ehetek szinte.
Fehérjét meg nem szedek.
Ja itt találsz egy komplett haladó edzésprogramot Weidertõl:
klikk
hány éves vagy?
heti hányszor edzenél?
mennyire felszerelt a terem?
Ha most kezdesz edzeni kb egy hónapig elég gyorsan fogsz fejlõdni, de ezis egyénfüggõ.
Viszont egy hónap alatt ne várj csodát.
Itt egy példa deltaizomra (kezdõknek)
1. Oldalemelés állva 2 6-8
2. Nyakból nyomás gépen 2 6-8
3. Oldalemelés döntött törzzsel 2 6-8
Én hat sorozatot csinálok 10-12 ismétléssel.
De én nemis akarok nagy darab lenni, inkább szálkás, szépen kidolgozott izmokkal, kevés zsírral.
Bicepszezést ugye mostanában kiveséztük én továbbra is tartom az álláspontom.
Tricepszgyakorlatok:
Csigás letolás
Csigás letolás tricepsz kötéllel
Szûknyomás
Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
Pumpálós "bedurrantós" tricepsznyújtás
Tricepsznyújtás ülve
Tricepsznyújtás ferde padon
Tricepsznyújtás fekve
Tricepsznyújtás állva
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
A mell növelésének leghatásosabb módszere a fekvenyomás. Ez az egyik elkerülhetetlen alapgyakorlat. Lehet vitatkozni a fogás szélességérõl, a súly nyakhoz közelebb vagy távolabb leengedésérõl, a mozdulat tempójáról, az ismétlések és sorozatok számáról, de a fekvenyomást megkerülni NEM lehet. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat. Noha a fekvenyomás elég jól fejleszti az egész mellet, azért ismerni kell a többi mellizom gyakorlatot is.
Fekvenyomás vállszélességû fogással
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
Fekvenyomás ferde padon
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
Fekvenyomás negatív ferde padon
Nyomás chest-press gépen
Tárogatás egyenes padon
Tárogatás ferdepadon
Tárogatás negatív ferdepadon
Tárogatás peck-deck gépen
Fekvenyomás negatív padon
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
Áthúzás hajlított karral
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás gépen
Csigás keresztezés
Egykezes nyomás chest-press gépen
Tolódzkodás
Ja a hátat kihagytad, pedig nem szabad elhanyagolni !!!
Ha már edzel akkor talán egy kis szuperszett segíthet, de azt eléggé keményen kell nyomni akkor.
Evést meghagyom másnak én szerencsére mindent ehetek szinte.
Fehérjét meg nem szedek.
Ja itt találsz egy komplett haladó edzésprogramot Weidertõl:
klikk
#1047
Hi!
Kéne egy kis segítség. A lehetõ legrövidebb idõ alatt (mondjuk 1 hónap) a lehetõ legnagyobb fejlõdést akarom elérni. Annyi kell, hogy látszon, hogy nem csak sakkoztam 😊. Fõként kar, váll, mell. Kéne valami edzésterv szerûség, meg hogy mit egyek (csak természetes dolgok). Amúgy 180cm magas, 90 kiló nehéz vagyok, nem sok fölösleggel.
Elõre is köszi.
Kéne egy kis segítség. A lehetõ legrövidebb idõ alatt (mondjuk 1 hónap) a lehetõ legnagyobb fejlõdést akarom elérni. Annyi kell, hogy látszon, hogy nem csak sakkoztam 😊. Fõként kar, váll, mell. Kéne valami edzésterv szerûség, meg hogy mit egyek (csak természetes dolgok). Amúgy 180cm magas, 90 kiló nehéz vagyok, nem sok fölösleggel.
Elõre is köszi.
#1046
Figyelj csak...., ezt csináld utánam....
#1045
Gyorsan szeretnél bicepszet...?
#1044
ehh,mén s emmiképp nem akarok ilyet,csak elmondtam a vélemyényemet😄
#1043
Köszi szépen, sokat segítettél!
Glory Glory Man United!!
#1042
Helyes tartás
Sokan kicsit elõredölve végzik a Weider módszer szerint
#1041
A deltaizom edzése
A vállizom, pontosabb nevén a háromfejû deltaizom (deltoideus) végzi elsõdlegesen a kar emelését elõre és oldalra vízszintesig, valamint a felkar hátraemelését. Ha szép, kerek vállat szeretnénk, fontos odafigyelnünk arra a tényre, hogy ez egy háromfejû izom.
-mellrõl nyomás: a váll elsõ számú gyakorlata. Bár sokan a nyakból nyomást tartják ennek, én ezt tenném az elsõ helyre, biztonságosabb végzése miatt és talán az izületeknek is természetesebb ez a mozgás. A deltaizom általános fejlesztésére szolgál.
- nyakból nyomás: ez is egy kiváló gyakorlat a delta általános fejlesztésére. A többség inkább ezt végzi, mint a mellrõl nyomást talán, mert kevesebb lehetõség adódik a csalásra.
- oldalemelés: kifejezetten a deltaizom oldalsó fejét veszi célba. Ha ezt elhanyagolod a vállad nem lesz kerek, tested nem fogja azt a szélességet nyújtani, ami a klasszikus V-alkat látszatát kelti.
- oldalemelés döntött törzzsel: ez is egy izolációs gyakorlat. A deltaizom hátsó fejének fejlesztésére szolgál. E nélkül a gyakorlat nélkül a vállad fejetlen lesz. Hátulról is és oldalról is a deltaizom hátsó feje fokozza a masszív kinézetet.
Oldaló karemelésnél a karok végig kicsit behajlítva és a mozgás úgynevezett csúcspontján, minha egy kancsóból vizet öntenél ki. Sokan azt mondják, hogy a kisujj legyen felül.
DE a kancsós hasonlattal, könyebb megtanulni és ha már berögzül autómatice megy.
A vállizom, pontosabb nevén a háromfejû deltaizom (deltoideus) végzi elsõdlegesen a kar emelését elõre és oldalra vízszintesig, valamint a felkar hátraemelését. Ha szép, kerek vállat szeretnénk, fontos odafigyelnünk arra a tényre, hogy ez egy háromfejû izom.
-mellrõl nyomás: a váll elsõ számú gyakorlata. Bár sokan a nyakból nyomást tartják ennek, én ezt tenném az elsõ helyre, biztonságosabb végzése miatt és talán az izületeknek is természetesebb ez a mozgás. A deltaizom általános fejlesztésére szolgál.
- nyakból nyomás: ez is egy kiváló gyakorlat a delta általános fejlesztésére. A többség inkább ezt végzi, mint a mellrõl nyomást talán, mert kevesebb lehetõség adódik a csalásra.
- oldalemelés: kifejezetten a deltaizom oldalsó fejét veszi célba. Ha ezt elhanyagolod a vállad nem lesz kerek, tested nem fogja azt a szélességet nyújtani, ami a klasszikus V-alkat látszatát kelti.
- oldalemelés döntött törzzsel: ez is egy izolációs gyakorlat. A deltaizom hátsó fejének fejlesztésére szolgál. E nélkül a gyakorlat nélkül a vállad fejetlen lesz. Hátulról is és oldalról is a deltaizom hátsó feje fokozza a masszív kinézetet.
Oldaló karemelésnél a karok végig kicsit behajlítva és a mozgás úgynevezett csúcspontján, minha egy kancsóból vizet öntenél ki. Sokan azt mondják, hogy a kisujj legyen felül.
DE a kancsós hasonlattal, könyebb megtanulni és ha már berögzül autómatice megy.
#1040
mondjon vki egy gyakorlatot deltaizomra vagy magyarázza el az oldalsó karemelést! PLz
Glory Glory Man United!!
#1039
ha mindenképp akarsz ilyet akkor ABSWING az tényleg jó
igaz én néha mikor szadizok súlyokat akasztok a végére P
igaz én néha mikor szadizok súlyokat akasztok a végére P
#1038
jah. én is inkább elmegyek edzeni. 😊
#1037
én se hallottam,de ha nincs akkor is inkább megdolgozom érte...most ha felrakom a hasamra azt a sazrt,az a hasamra megy ,de ha gyúrok az megy máshová is,eltekintve attól,h azt nem teheted meg akár munka,alvás,v. TVnézés közben is;-)
#1036
Rengeteg ilyen stimuáló készüléket lehet kapni. (normális, több elektródával rendelkezõket is)
Káros kihatásról én még nem hallottam.
Káros kihatásról én még nem hallottam.
#1035
hehh,azt a hasizomerõsítõt ,h bereklámozták,h csak ott lehet emgvenni,,,haverom anyja vitt haza 150ftért áruházból,de az bírta egy ideig-szerintem még most is-de pl abtronicnak szerintem biztos,h van v mi kihatása a szervezetre...
#1034
Off: Akkorákat hazudnak, amekkorát nem szégyenlenek. A TV-shop és klónjainak célja az, hogy az olcsó szart jó drágán eladják. Egy rokonom minden vackot megrendel tõlük. A valóságban valahogy sohasem olyan csodálatosak a termékek. Még régebben megrendelte az Abfelx nevû hasizomerõsítõ masinát, amit a hasadhoz kell szorítani. A reklámban masszív, jó minõségû cuccnak tûnt, a valóságban viszont a leggagyibb mûanyagból készült kényelmetlen vacak és egy hét után elszakadtak benne a gumik.
Vagy legutóbb vett egy feltölthetõ miniporszívót, ami kemény 5 percig szívogat valamennyit. Jelenleg pedig valami 30 ezres fantasztikus "TV-re rádugható" (gondolom digit) fényképezõt akar redelni. Hát meglátjuk...
Az egyetlen egy termék ami tényleg használható, az az Euro 2000 festõkészlet. Azzal festettem ki a szobámat. 😊
Vagy legutóbb vett egy feltölthetõ miniporszívót, ami kemény 5 percig szívogat valamennyit. Jelenleg pedig valami 30 ezres fantasztikus "TV-re rádugható" (gondolom digit) fényképezõt akar redelni. Hát meglátjuk...
Az egyetlen egy termék ami tényleg használható, az az Euro 2000 festõkészlet. Azzal festettem ki a szobámat. 😊
#1033
hát rudat kaptam a terembõl
sulyokat hoszabb ruddal olcsón vettem
haspadom egyben fekpad is
állványt csináltattam
és van expanderem P
sulyokat hoszabb ruddal olcsón vettem
haspadom egyben fekpad is
állványt csináltattam
és van expanderem P
#1032
ABSWING nem rossz
mikor megkaptam villogtam, hogy milyen künnyû
mostmeg inkább 45 fokoson felölés 15 kilóval
mikor megkaptam villogtam, hogy milyen künnyû
mostmeg inkább 45 fokoson felölés 15 kilóval
#1031
Ha legalább azt mondanák hogy 2 hónap, de nem mert õk úgy hirdetik hogy neked 2-3 hét alatt hiper szuper kockás/lapos hasfalad lesz meg eltûnik minden zsír. Akiken meg mutogatják annak se attól lett olyan a hasa meg a karja.
http://www.o-store.hu
#1030
azt hogxy csináltad?
#1029
kicsit visszatérni ehhez az ebszvinghez,meg ebtronikhoz.
bírom a reklámokat,mikor mutatják ,h 2 hónap és ilyen hasa lesz,és közben a bicebsze is olyan szépen kidolgozz lesz,hogy baszarok..
bírom a reklámokat,mikor mutatják ,h 2 hónap és ilyen hasa lesz,és közben a bicebsze is olyan szépen kidolgozz lesz,hogy baszarok..
#1028
Jah! alink lemaradt.