Testépítés - Testformálás

te miis az a hipertrófia-orientált jellegu ? :-)

ja HST

muti egy képet :-)

Szerintetek 24 éves fejjel és 5 éve számítógépen edzett testtel nagyon gáz elmenni konditerembe? Kellene már valamit kezdeni magammal, de valahogy nem visz rá a lélek...

Ha érdekel, kattints ide....
http://www.sg.hu/listazas.php3?id=1094876004

Itt sosem szokott visszajelzes lenni, mennyire valnak be az itt leirt edzestippek, ugyhogy most irok egyet:
hipertrófia-orientált jellegu edzessel plusz 5 kg jott fel eddig kevesebb, mint 1 honap alatt, mindamellett, hogy zsirbol is kevesebb. 80->85kg. Tapkieg, stb nelkul ( sok kaja: napi 5 etkezes).

jahogy

ha széles fogás elvileg a külsõ részét jobban edzi ugye a szûknyomás meg a belsõ-t

célszerû váltogatni
én ha fekve nyomok a bizepszrud kéztartójánál (szigetelõszalag :) kijebb fogom pont tehát kb 10 cm-el kijebb mint a bicepszezésnél.

De én csinálok olyan örültségeket is, hogy nehatív nyomás (a fejem lejebb van)

fekvõtámasz szerintem komplexebb a belsõ részt külön talán egymásra rakott tenyérrel lehetne, de akkor felborulsz P

Ha direkt a belsõt akarod nagyon hatásos lehet egy Expander meg egy ajtõkilincs.

Persze csak akkor jó ha szét lehet szedni a gumikat P

ha érdekel ismét nézz be ide is
http://www.sg.hu/listazas.php3?id=1094876004

Valami beka csak felvilagosit egyszer :)

Vallszelessegben, okol ket elso butyken (kenton) nyomtam csak eddig. Az erdekelne, hogy a mell kulso vagy belso reszet edzi a szeles (tenyeres)fekvotamasz.

Próbáld ki az öklöt! Én leteszek egy törülközõt és vállszélben nyomom úgy. Nagyon jó váltás a sima szûk-széles váltogatás után.

Na, megtalaltam ott a vallnal szelesebb fogasu fekvenyomast, azt irjak kozepso mellizmok fejlesztesehez. Akkor valoszinu fekvonel is a szeles fogas a nyero?

Nezem a body.builder.hu weblapon a mellizomgyakorlatokat.. csakhat van 1-2 furcsasag. Pl alap fekvenyomas gyakorlathoz vallszelessegu fogast irnak.. az illusztracio (es ahogy mindenki csinalja) ettol elegge elter.

Tudja valaki, fekvotamaszt hogy celszeru csinalni, hogy a mellizom belso felet erositse jobban? (szeles vagy szuk keztartas)

Ha érdekel néz ide is


http://www.sg.hu/listazas.php3?id=1094876004

OK, elgondolkodom rajta.

Az elsõ két hónapban heti 2-3 normális nem túlerõltett edzéssel is nagyon sokat fejlõdsz... aztán majd szépen megtorpansz elõbb utóbb, akkor kezdj el gondolkozni máson.. Én most úszni járok és iszonyat jó... a fekvõzés és súlyzózás miatt most nagyon jól birom az úszást és nagyon jól esik és nagyon megdolgoztatom magam. Persze közben edzek is otthon, de most az úszás az elsõdleges.

Halgass a bekara, ha tuledzel szepen egy helyben fogsz toporogni. Az izmoknak, izuleteknek ido kell, hogy atalljanak. Amugy heti 2-tol is sokat fogsz fejlodni ha rendesen csinalod. Egy haver 35kg-t szedett fel 3 ev alatt, heti 2, ritkan 3 edzessel, full natural, meg kulon feherjet se szed..

Fel ev edzes utan meg amugyis atallhatsz tobbre. Ha esszel csinalod 10 honap alatt sokaig elerhetsz.

vagy túl akarod edzeni magad?

hiába szimpi 6 napos csak egy idõ után lehet

azzal kezdeni nem ajánlatos
mégha randid lesz akkor sem P

Nemtom, nekem szimpi, hogy 6 napos. Az az igazság, hogy igen jó formába kell kerülnöm úgy 10 hónap alatt, úgyhogy csinálom, ahogy bírom. Persze rövidesen kiderül hogy bírom-e, de örülnék neki. Ja, 21 vagyok, sajna komoly sportolói múlt nélkül.

Egy igazán izmos bodybuilder csajszi, akinek az edzõ filmje szintén érdekes. Gyári eredeti film, ha valakut érdekel, eladó.

Gary többszörös body-nyertes gyári eredeti filmjében sok-sok információt, edzés fortélyt tesz közzé.

http://body.builder.hu -n vannak edzestervek. En az ottani HST -rol szolo cikkbol meritve csinalom most az edzesemet. (nem azt csinalom, csak a leirt szoveg alapjan modositottam a sajat edzesem, regeneraciora es intenzitasra, gyakorisagra, alacsony szeriaszamra vonatkozoan). Tenyleg van benne valami, mar 2-3 het alatt szemmel lathato a hatas.

Tudtok jo terderosito gyakorlatokat? terd kornyeki izmok edzesere (amik kellenek pl vascus medialis, quadriceps)

Elõször is, hány éves vagy, milyen sportolói múlttal rendelkezel, és milyen a fizikumod stb.?

a hat nap nem kezdõknek való
õis ha jól emléxem csak formábahozásnál használta PP

tömeget akartaak akkoriban aztán a forma

Szerinted melyek azok? Tudsz dobni pár linket esetleg?
Schwarzeneggeré régi már, vagy mitõl nem olyan hatékony?

Ma már szerintem vannak hatékonyabb edzéstervek is.

Hali!

Most szeretnék ráállni komolyabban a gyúrásra, szerencsére egy héten bármennyiszer tudok majd menni az edzõterembe.
Azon filóztam, hogy a Schwarzenegger-féle edzéstervet fogom csinálni, az ugye egy héten hat nap. Ti próbáltátok már az õ edzéstervét? Vélemény?

mint ha valahol azt olvastam volna róla, hogy visszavonult.

No és vajon mi lehet Lee-vel, mostanában keveset lehet hallani róla?!?

Benagli amerikai, pontosabban New Yorkban készült filmje sem rossz.

neki is dõlhetsz P

hmmm... már nem is tudom... nekem minding dolgozik a mell is ilyenkor. Pedig nem lengek, forgatom a csuklót is. Kipróbálom... hmm... nem segit a mell, de befeszül, mint a hát is, hogy megtartsam magam, ahogy a súly mozog.

mellel ne segíts

Nekem forgatva könnyebb, meg úgy kicsit jobban megy mellre is és kényelmesebb.

lehet kalapácsosan is

Ja.. oké én alapból igy csináltam, pedig senki nem mondta, de azért köszi! :)

már elmondtam P

a lényege a váltott kezes emelés lassan törzsdöntögetés nélkül és a csukló fokozatos elfordítása

Tehát a kalapácsfogásból átmész a legfelsõbb ponton olyan fogásba mintha rudat fognál kb.

Annó részletesen leírtam

Na milyen ez a csuklófordításos technika? (mondjuk egykezes súlyzóra mondd..)

egy tipp

hasazni utálok

bár ez a gyakorlat amit leírtam egész jó, de mondjuk a felülést 45 fokoson 15 kilóval eléggé utáltam

szval ha egyszer elkezdem megfogadtam, hogy nem hagyom abba
mikor filózok mi legyen gyorsan ráülök

csak fontos hogy tényleg sose hagyd abba
ha egyszer abbahagytad akkor már nem mûködik

azonkívül van a kannás módszer amit leírtam azt szinte bárhol lehet csinálni
15 perc kell rá minden nap

És jobb karod lesz mint soknak akik a teremben edzenek heti kétszer háromszor jónagy belengésekkel és aztse tudják pl mi az a csuklófordításos technika.

Ha megcsinálod és látod utánna a bicepszed és látod hogy más is látja másnap is meg fogod csinálni.
Meglesz a sikerélmény és azután az motívál.

És minden nap 15 perc, ennyi. Bárhol csak két kanna kell hozzá (akár ebédidõben).

Akkor egyszerûbb ha veszek egy havi kondibérletet, amit ugye ki kell használni mert különben kidobott pénz :)
De én itthon edzek és úszni járok. Az úszásnál 10 alkalmas bérlet van, de az le fogom játni rendesen.. heti 2x. Csak az itthoni edzés motiváció hiányzik kicsit.. Breki Te hogy csinálod? Sima akaraterõ? :)

én is így vagyok, szerintem járj el konditerembe és fogadj egy személyi edzõt akinek fizetsz és akkor nem hagyod kárbamenni a pénzt

Hogy veszitek rá magatok hogy edzzetek?

Én lusta vagyok? Most is kellene vagy 150 fekvõt lenyomni... le is fogom... de gyakran kimarad egy-egy edzés és már látom elõre, hogy egyszer csak úgy vége lesz mintha soha el se kezdtem volna... akkor pedig 2 hónap alatt ott vagyok mint ahol elkezdtem.

EZ olyan mint egy montázs... mi? Az a nyak túl erõs ahoz a felyhez

Nem enyhén...

Hát sztem ez ronda

A következõ gyári, eredeti bodyfilmhez is megfelelõ angol tudás szükségeltetik. Eladó, ha valakit érdekel.

Nekem általában meg van feszitve a hasizmom... Most is ülés közben... nem tudom miért talán valami idegi alapon de tényleg folyton be van feszitve, mondjuk talán emiatt vagyok ilyen sovány... persze lehet, hogy hülyeség és ilyen nincs is

affenébe

irigyellek

énmeg hasazhatok majd minden nap P