Testépítés - Testformálás

A csúcsnyomással kapcsolatban egyetértek. Nem is nyomtam csúcsot már vagy 3 éve (akkor 130 volt).

Viszont fekvenyomás az egyik "alapgyakorlat", amely nélkül szerintem nincs melledzés. A "lényege" pont abban rejlik, hogy sok izomcsoportot mozgat meg.
A sérülésveszély benne van a pakliban, de megfelelõ végrehajtás esetén minimális (mint ahogy más gyakorlatoknál is).

Na látod ez az ami - azon kívül, hogy lehet egymás közt hemszegni vele - teljességgel lényegtelen!
Ez a csúcsnyomásos baromság csak arra jó, hogy esetleg beszedjél egy jó kis sérülést.
Nálunk a teremben van egy dagadt madár, aki lejön a terembe, kajával-piával, órákig ott ücsörög, be nem áll a pofája, és semmi mást nem csinál, csak párszor csúcsot nyom, úgy hogy közben hárman figyelik a súlyt, nehogy ráessen...majd pofázik, meg zabál tovább...pfff, mekkora egy barom banyek... 😊

Én pl. sose néztem, hogy mennyi a csúcs. Biztos nem sok, mert a maximum, amivel szériáztam a 90 kiló volt...de ki a rákot érdekel, hogy mennyi a csúcs? Nincs az életnek olyan területe, ahol ez érdekes lenne...hacsaknem a nagyotmondó versenyen (de ott úgyis mindegy a valóság...) vagy ha erõemelõ akarsz lenni... 😊)

Egyébként manapság sokan úgy vélekednek, hogy magára a fekvenyomsára nincs is szükség a mellizmok fejlesztésében, mert nagy a sérülésveszély, valamint egyáltalán nem megfelelõ izolációs gyakorlat, hisz sok más izmot is túlontúl igénybevesz...

1 kérdés: nektek mennyi a max súly, amit fekve ki tudtok nyomni?

én most értem el a 80kg-os "álomhatárt" 😄
amikor keztem kb 1 éve, a 40 sem ment ki egyszer sem, jól kiröhögött mindenki tesin, asszem ennek hatására kezdtem az egészet

"ösztrogénördögök"! <#vigyor>

Há' ja, ez ilyen férfidolog...de még mindig jobb, mintha a picsád szélesedne, meg ilyenek... 😊)
Bár sok madarat látni, akik a nagy pocak mellett nõiesen is híznak...az ösztrogénördögök, mint pl. Gyõzike... 😊))

jah!

Keresztanyám is súlyproblémákkal küszködik. Nem akarja elhinni, hogy nem ér semmmit a napi fél óra kocogása meg a káposztaléivása.

Elõször is szelektív zsírégetés nem létezik...másodszor pedig a futás nem a legjobb módszer a zsírégetéshez...mert pl. túlontúl megterheli az egész szervezetet, valamint egy férfi esetében a zsírégetés kb. 30 perc aktív mozgás után indul be (nõknél ez kb. 45 perc)...tehát kb. 45 perc futás kéne az eredményhez, ami fölösleges megterhelés egy átlagember számára...(sokaknak pedig egyszerûen lehetetlenség... 😄)

Egyébként mindig jókat röhögök, amikor nõk panaszkodnak, hogy futnak, és mégse fogynak eleget...szegények nem vágják, hogy 1 órát kéne futniuk, hogy érjen valamit...na és vajon melyik fut alkalmanként 1 órát... 😊)

ha akarok, fogyni könnyen tudok. de mivel a testrészeket nem lehet külön fogyasztani, ezért a hasamon mindig több lesz, mint máshol.

Hát ez sajnos kevés.Lehet itt 100 km-eket is futni meg a végtelenségig hasazni, SEMMI látszattja nem lesz megfelelõ diéta nélkül.

Egy ilyen nõvel tuti nem feküdnék össze, mert végig az az érzésem lenne, hogy egy férfivel vagyok.
<#csodalk>

heti min 3 alkalom 20 percfutás majd ezt ahogy tudod növeled és 2-3 hónap alatt egy csepp zsir nem lesz a hasadon.

Ez tenyleg alkati dolog sajna, de azert lehet vele mit kezdeni. Izomtomeg novelese (anyagcsere fokozas miatt) biztos jo, es nekem heti 2 futas beiktatasa is segitett. + feherjedus, zsirszegeny etrend, ami talan a legfontosabb. body.builder.hu -n olvasgasd az edzesterveket, meg a taplalkozasi tanacsokat.

Én is ezzel a problémával küszködök. Amikor a bicepszem már keresztszálkás, a hasamon még akkor kezdenek látszani a kockák.
Sajnos, ezzel (a zsírleszíváson kívül) nem nagyon lehet mit kezdeni.

Hali! Táplálkozási tanács kellene. 2 éve 56 kg voltam, 183 cm-es magassághoz. Egyes weboldalak súlykalkulátorai szerint nõnek is sovány voltam. Ekkor kezdtem el gyúrni, és most 70 kg vagyok. Az egyetlen gondo hogy hasamon még mindig sovány testalkatom mellett aránytalanul nagy zsírpárna rakódott le. Ezt szeretném majd egy külön diétás program keretein belül leadni, de ehhez nem tudom, milyen táplálékkiegészítõket használjak, mert ugye vad zsírégetésbe nem kezdhetek bele. Tud valaki ajánlani valamit?

gondolom a gerincet nagyon terhelõ gyakorlatokkal finoman kell bánni, de ezt az orvosod úgy is megmondja.

Nem az a fontos hogy fehérjeturmix-ot egyél, hanem hogy ha kondizol, akkor megfelelõen táplálkozz.
Ez azt jelenti, hogy naponta minimum 2g/testsúlykilogramm fehérjét, megfelelõ mennyiségû és minõségû szénhidrátot, valamint zsírt kell fogasztani. A fehérje jöhet húsból, fehérjekoncentrátumból, tejbõl, vagy ezek kombinációiból. Szénhidrátforrásnak pedig nagyon jók a tésztafélék, stb.
Ha szépen akarsz fejlõdni, akkor ezt nem kampányszerûen (1-2 hónapig) kell csinálni, hanem folyamatosan. Tehát nem sok értelme van venni egy doboz fehérjét és várni a csodálatos fejlõdést.

szóval szednék fehérjét eléggé kilenék gyúrva, mert kurva sokat sportolok. szted érdemes turmixot szedni?

de amúgy félévente járok a gerincem miatt ellenõrzésre, heti 2x-er jönn hozzám gyógytornász és vele néztük meg, hogy mit lehet és milyen gépet nem a konditeremben. ( Heti 2-szer úszók, 2-szer kondizok, 2-szer gyógytorna, 3 tesi óra, otthoni gyakorlatok. )

az hogy van gerincferdülésem az számít?

ha egészséges vagy, akkor igen.
(amit boltban meg tudsz venni, azt nyugodtan eheted)

egy héten sokat sportolok: úszás, kondi....

ennyi éves korban lehet?

nem káros

HEllo! Azt mondjátok már meg, hogy a Protein Turmix-ok károsak-e, (itt azokra vagyok kiváncsi, amelyek 99-100%-ban tartalmaznak fehérjét.) 16 éves vagyok és nem tudom hogy szedjek-e?

...ha valakinek kevés a rendszeres edzés, annak ajánlott idõtöltés...

Ki ez? Tony Soprano felesége kigyúrva? 😛

Értem én, hogy mire gondolsz, de nem hagyatom ki, ha valaki feldobja a labdát, akkor azt le ne üssem.... De azért nincs harag ;-)))

Ja, énis. Most, hogy túl vagyok a suli nehezén, sokkal inkább van kedvem a testemre is odafigyelni. 😊

A kinézetére értettem... 😊

Nekem is ekkora van, lesz, lenne, már nem is tudom mit is beszélek...

Már akinek veszélyes.... Biztosan nehéz benne mindent kényelmesen elhelyezni, fõleg akinek nagy a "logója", akarom mondani a mobiltelefonja. Talán ezt a modellt annak találták ki, aki lábra nem edz, bár szerintem ez az anyag nyúlik a végtelenségig.

Ennek a hírnek nagyon örülök, múltkor nagyon le voltál törve.

Jó pár hét kihagyás után tegnap újra elmentem edzeni (teljes testre).
Még írni is alig bírok! <#vigyor>

Ehh, az a Robin Hood gatya életveszélyes!!! 😛P

Télre a divatdiktárok ezt ajánlják a testépítõknek...

Õ is szerepel egy filmben....

Helyes a válasz... Igen-igen õ valóban Dickerson. Ajándékod egy táplálékkiegészítõ, amelyet egy másik fórumon átvehetsz. (Bocs, de ez csak vicc ;-)))

Chris Dickerson?

Valaki felismerte a bodyst????????

Nekem tetszik....

Egy újabb film...

És az ilyen nõ szép?<#ijedt>

Schwarzenegger -rõl film készült? Kééééééész 😊 /Tudom, h. volt a Pumping Iron is, de az doksi film/
Egy jó pontot máris a megvalósítók számlájára lehet írni: a fõszereplõ legalább vmelyest hasonlít rá.

Nos ki mekkora súlyra tippel ?!?!?!

Én kipróbálnám, milyen lehet velük a küzdelem.
Az utolsó lehelletig ;-)))