Testépítés - Testformálás

El se olvasom, azt.

NEEEeeeeee :( :(
Számomra õ volt a nõideál :'(

Nagyon kemény, 27 éves volt, és 2 napja asszem még posztolt is FB-n. Az meg a másik, hogy a scitec oldala félig tele van az õ képeivel, kiváncsi vagyok, hogy leszedik-e vagy mi lesz :(
Én bírtam, szimpatikus, vidám lány volt :(

A Scitec Team-es Kelly Boone feltehetõleg baleset következtében elhunyt, R.I.P. :S

kb augusztus végén kezdtünk el készülni tudatosan az idei versenyre, ekkor eldöntöttük a súlyokat nagyjából, és felmentünk 12-14 ismétlésre minden kellõ gyakorlatból.
az utolsó hónapban pedig csak a brutal gyakorlatokat csináltuk, 1 edzés alkalmával mind az ötöt (ahogy írtad, változtatott sorrendel). na valahol itt maradt ki 1-1 hét a betegség miatt, ami igencsak alábaszott a tervemnek. a héten pihi van, jövõhéttõl meg vissza a normál edzéshez, meg talán egy kis bunyó is belefér majd az idõbe.. :)

Nem tudom. Lehet, hogy nem készültél specifikusan erre az a megpróbáltatásra? Ez csak azért merült fel bennem, mert azt mondtad, hogy 1-2 gyakorlattal soha nem volt gond az edzésen. De az ember ritkán szokott mondjuk guggolás után fekvenyomni egy edzés alkalmával. Szóval ha a versenyre készültél, akkor inkább úgy kellett volna, hogy ezeket a gyakorlatokat mind megcsinálod 1 edzés alkalmával, és mondjuk edzésenként variálod a sorrendet.
Ha meg így csináltad, akkor ezer bocs, és nem szóltam :) Egyébként meg grat Vaxi, jövõre biztos jobb lesz!

Ez tök jó, erre én is jelentkezek majd :)

Jaja, voltunk az asszonnyal :)
Nagyon jó volt! Sajnos a felkészülést árnyékolta mindkettõnk részérõl egy jó 2 hetes betegség. Nekem 2 hetes aktív hasmenés volt 1 hónappal a verseny elõtt, le is ment vagy 4 kiló... 69,5 kilóval mérlegeltem. Lényeg, hogy elmentünk, mert tavaly marha jó volt (akkor én nem indultam, csak az asszony).
A verseny szervezése kiváló volt, elõzetes regisztrációt a helyszínen véglegesítettük, majd mérlegeltünk, és húztunk kezdõgyakorlatot. Elég sokan voltak, ha jól tudom kb. 500 ember. Dél körül asszem jött a 2. forduló, amiben mi is voltunk.
Guggolással kezdtünk. 70 kilóra kértem a súlyt, mert az utóbbi idõben megint égett a bal combom. Könnyû volt tolni a 12-t, de a 9. ismétlés körül megint elkezdett égni a combom. Fogalmam sincs, hogy mi lehet ez, tavaly ugyan ez volt 1-2 hétig... A bírók nagyon szigorúak voltak, ha nem volt meg a mélység, nem számolták az ismétlést.. Lenyomta mindenki a csoportban (8 ember) aztán jött a következõ állomás.
A nemesisem jött: a fekvenyomás. 70-re kértem a súlyt. Rajtam is maradt a 11. ismétlés. Rohadt mérges voltam miatta, edzésen soha nem volt vele gond. Ezután mellrõl nyomás, 50-re kértem. Ebbõl meg az utolsó maradt rajtam.. Kicsit el voltam keseredve.
Felhúzás következett, 90 kilóra kértem, abból nagyon könnyen meglett a 12, kicsit bánom, hogy nem kértem legalább 100-ra. Itt is szigorú volt a bíró, de szerencsére minden ismétlésem szabályos volt.
Végül páros bicepsz, 30,5 kilóval, levezetésnek. Nem mertem többet kérni, befáradtam már :D
Összesítésben 3536 kilót teljesítettem, tehát nem lett meg a bronz, de sebaj, én ráérek, majd jövõre meglesz. :)

Élmény volt még látni Nagy Ákos 460 kilós guggolás-kísérletét, és nagyon jó volt a hangulat az egész versenyen. A "nagyembereket" kivéve mindenki azért volt ott, hogy magát legyõzze, és sportoljon egy jót. Fasza volt látni, hogy ennyi ember eljött, jövõre is megyünk, az tuti :)

Vaxi láttam facebook-on, hogy voltál Brutal Challenge-en. Beszámolhatnál ha ráérsz majd

Ne aggódj nem mi fogjuk elindítani a változás szelét, és õszintén nem is akarom.Aki hülye haljon meg. :P

de azt se felejtsd el, hogy ha a mi életünkben nem is következik be igazi változás, de ha mi nem indítjuk el, akkor lehet, hogy még pár generációt kell várni mire valaki elindítja és annak hatása további 2-3 múlva fog érzõdni.

" Akkor néhány generáció alatt talán csökkenne ez"

Ezt a mondatot kiemelném és szeretném belétek súlykolni, hogy mi mindegy mit teszünk mennyire haladunk, a mi generációnk(tehát amíg meg nem halunk) ilyen marad.
Ezt meg kell emészteni sajnos most ilyen gyökér genetikailag selejt undormányok vagyunk, de amíg a mi idõnk le nem jár ez nem változik :P

ez a tiltsunk be mindent, a világ baromságra. Ahogyan nem egy kajától lesz valaki szar állapotú, nem egy kajától lesz egészséges. Az hogy, valaki normális étrend mellett betér pár hetente két sajtburira, vagy autópályán amikor úgy adódik megáll egyszer-egyszer, attól még nem ment tönkre az egészséges. Ahogyan attól sem fog megjavulni a többségé, ha betiltod ezeket, mivel az emberek nagyrésze lusta, belszaró és nem érdekli az egész. Akkor majd szerez más szemetet. Nézd meg csak a "fejlett" nyugati társadalmat. A társadalom 70%-ka legalább hetente 2-xer a pohár fenekére néz, 1-2 hetente elég durván be is rug. Emellett a társadalom több mint 60%-ka, van ahol 70 fölött dohányos, és ezeknek több mint fele láncdohányos, tehát min. napi 1 doboz, ha nem több. Szerinted ilyen életvitel mellett számít az, hogy heti 2xer vagy 3xor esznek mekiben? pont tök mindegy.

Az egészet alapjaitól kéne megváltoztatni. Már gyerekkortól kezdve, iskolában oktatni kéne táplálkozást, helyes étrendet, szemléletet. Akkor néhány generáció alatt talán csökkenne ez. De amíg nem tudsz úgy elmenni egy gimnázium mellett, hogy legalább pár tucat ne bagózna kinn 14 évesen, addig ez reménytelen. Nem ilyen helyi kezeléseket kéne alkalmazni, hanem alapjaitól megváltoztatni az egészet, de ugye ez senkinek sem érdeke. Lásd orvosok, gyógyszeripar, vendéglátás (kifõzde/gyorsétterem), cukor és csokoládégyárak és a rájuk épülõ globális lobbi.

Ez a cikk úgy szar ahogy van, de azért van pár jó ötlet bnne, többségében viszont semmit mondó.

Ez a tipikus " sõt inkább világszinten be kéne tiltani a McDonald’s-ot, a Burger King-et, az összes ilyen egészségtelen mocskot gyártó céget, de még a fehér lisztet is."

Ja mert azzal az emberek hirtelen helyesen táplálkoznának és nem maradnának ugyanolyan tudatlan agymosott barmok.

Ha csak egészséges és nem hízlaló kaják léteznének akkor is lennének kövér idióták.

Az oktatási résszel viszont egyet értek.TANÍTANI kéne az iskolákban a táplálkozást.
Felháborító, hogy itt tartunk de ez van.

"Itt jönne a képbe az állam szerepe, aki oly elõszeretettel véd meg minket magunktól, ha drogokról, vagy szteroidokról van szó (ami egyébként rendjén is van), de a McDonald’s nem zavarja. Sõt, alkalmasint még vitamincsomagok és egyéb táplálékkiegészítõk egyes összetevõit is képesek veszélyesnek minõsíteni és betiltani, miközben 18 éves kor fölött bárki besétálhat egy boltba, vehet magának piát, vagy cigit, és mérgezheti magát kedvére. Micsoda egy álságos társadalom ez, ahol valakik önkényesen eldöntik, hogy mivel teheted tönkre magad és mivel nem?!

Persze ezzel nem azt a megoldást sugallom, hogy legalizáljunk minden szart, és bódult emberek között kelljen élnie annak is, aki nem vágyik ilyesmire. Nem. Sokkal inkább ki kéne zavarni az országból, sõt inkább világszinten be kéne tiltani a McDonald’s-ot, a Burger King-et, az összes ilyen egészségtelen mocskot gyártó céget, de még a fehér lisztet is. És nekem senki se jöjjön azzal, hogy de régen a parasztok is ették a kenyeret, mégsem volt senki cukorbeteg, meg a többi. Régen a keresztény inkvizíció máglyán égetett el embereket, de ezt a trendet valamiért mégsem tartjuk követendõnek, szóval el kéne felejteni már ezeket az urban legend szintû, „bezzeg régen” típusú érveléseket."

A teljes cikk: http://www.trainwithbrain.hu/2013/11/miert-mergezzuk-magunkat.html

Ez nagyon nagy <#taps><#nyes> !!!

nem kell program. számolsz 2500 kcal, 2 hét múlva tükör meg mérleg, ha nem tetszik az eredmény akkor növelsz vagy csökkentesz 200al. nem kell mindent túlmisztifikálni.

Kezdõ testépítõként tömegnövelésre milyen kalóriatáblázatot/ kalóriaszámláló programot ajánlotok?
Szeretném komolyan venni a konditermi edzések utáni/elõtti táplálkozást és ehhez szeretnék most segítséget kérni.

Most komolyan a tejrõl akartok vitatkozni? :D

Van annál sokkal ártalmasabb dolog is, de ne aggódj a fiatalság nem a tej miatt lesz nyomorult :D

De ha már így ennyire felhoztátok meg is iszok ma 2 litert :P

Inkább valami idevágó dolog:
1 hét telt el, megvolt a kreatin feltötlési szakasza, és +3 kg van rajtam :O

Nagyon meglepõdtem, nekem még semmi nem használt ilyen jól :)

Jó az étrendem még mindig rendben van, de akkor is nagyon jön vele a tömeg :P

Attól, hogy ilyen hangnemben mondod el ugyanazt a baromságot, még nem lesz igazad.

Az UHT tej ugyanolyan jó, csak rövid ideig magas hõmérsékleten kezelik, így kiölik belõle (majdnem) az összes olyan baktériumot, amik az általad említett folyamathoz vezetnek, pl. az tejalvadás.

a víz is megposhad mégse mondod hogy rossz :)
attól hogy az uht ból kiölik a baktériumokat nem lesz rossz. sem a házi attól, hogy erjedésnek indul a szobában :) nem ugyanaz a kettõ, de a példád nem teszi rosszabbá az egyiket, csak különbözõek. hát hogyne lennének, az uht nál elég csúnya lenne ha a spájzból elõvéve erjedtek lennének mint a fene, hát a lényeg hogy maradjanak olyanok mint elsõ nap :)

Nem tudom már ki ajánlotta itt a fahéjas túrót, de nagyon állat, kössz <#vigyor> !

- Te meg figyeld már meg kérlek, hogy ha odaraksz szobahõmérsékletre 3-4 napra egy pohár házi tejet és egy pohár UHT tejet, mi lesz az egyikbõl és mi lesz a másikból. De segítek, ha nem tudnád, kérlek. Az egyik megalszik, ami magában is jó, és kiválóan emészthetõ már (bár van, aki nem szereti), lehet belõle túrót csinálni, a másik pedig megposhad. Érted, kérlek?
- Vakszele, pls

- Áh, szóval ha van még egy olyan állat, aki megeszi a másik tejét, akkor abba kössünk bele, hogy az egy ragadozó állat.
- Szerencsére hozzájutok a házi tejhez, falun élek. A városokba is szoktak tejet (és tejtermékeket) a piacra vinni falusi emberek.
- A tejet azért forralták fel, mert ha a tehén TBC-s volt, a forralás elpusztította ezt a baktériumot. Az elkapott TBC-be haltak bele, nem a tejfogyasztásba... Tudom, most az lesz, hogy minden tehén TBC-s :) Persze elõvigyázatosságból fel lehet forralni, ártani sosem árthat, ha nem tudod milyen forrásból jutsz hozzá.
- A húst meg azért sütjük-fõzzük, mert jelentõsen finomabb és (!) emészthetõbb lesz.

http://www.kepmegoszto.com/201311091442/f-527e3bb79f42e-vitargo-crx-hatasa.jpg

jó páran ezt pártoljuk !:)

hátha valakit érdekel, egész jó kis protein :) Myprotein

<#eljen>

Semmi gond nincs a bolti UHT tejekkel, tudni kell hogy hogyan készül és miért. Ellehet felejteni hogy porból van meg ilyen baromságok.

mibõl gondolod, hogy nincs olyan jó? csak hasraütöttél? olvass már utána kérlek, mit jelent az, hogy pasztõrizál, homogenizál.

végig behajlítva volt a fejem alatt vagy valahol...

Ja, végül is az ember és egy ragadozó vadállat emésztõrendszere teljesen megegyezik, ezért ha az oroszlánnak nem lesz baja tõle, akkor az embernek sem. Nem is értem a hús sütögetéssel még miért veszõdnek ennyien, mikor a ragadozók is nyersen eszik meg és láthatóan semmi bajuk nincs tõle. Nyilván nem véletlenül alakult ki az emberi szervezetben a tehéntej elleni allergiás reakció. Nem véletlenül csökken 3 éves kor után a tejcukor emésztéséhez szükséges laktáz termelés(van akinek meg is szûnik = laktóz érzékenység).
Arról nem is beszélve, hogy házi tejhez a lakosság kb. 10%-a jut hozzá, még ha az jobb is lenne - persze azt is lehetne taglalni, hogy a nagyszerû házi tejet régen miért forralták az emberek, és miért halt bele a forralás nélküli fogyasztásba bizonyos százalék.

Baromság... Ha úgy vesszük van egy csomó táplálék, amihez az emberi szervezet még nem adoptálódott, és szerintem ezek közül van ami csak néhány évtizedes múltra tekint vissza.
Az oroszlánok, egyéb ragadozó állatok amikor elejtenek egy-egy szoptató anyaállatot igenis kiharapják a tõgyét, és lefetyelik a tejet.
Vannak akik rosszul emésztik a tejet, van akik allergiásak rá, és vannak, akik meg jól. Gyanítom ezen utóbbiak vannak kevesebben.
A bolti tej, fõleg a tartós, már mindenféle kezelésen átesett, ennélfogva biztos, hogy nincs olyan jó, vagy egyáltalán nem jó, ellentétben a házi tejel.
Mondjuk emellett az igaz, hogy a tej a testépítés szempontjából egyáltalán nem ideális táplálék.

Hogyan lehet könyököt elfeküdni?

szorulásod van? :D

Én is teszek fel képet magamról <#idiota>

Innen feküdte már el valaki a könyökét? Nekem sikerült, és fáj amikor behajlítom a karomat, ezért nem is mentem ma bicepszezni meg vállazni, nehogy rosszabb legyen. Már 3 napja fáj : Valaki megoldás rá? vagy várjam amíg elmúlik?

Jaj nem az...Csak olyan intenzíven edzettem, hogy már nem bírtam még egy gyakorlatot megcsinálni mert összecsuklottam :D
Most mindenbõl sikerült emelnem 5-10 kg-ot...Kreatinnak hála

Nem biztos, de lehet, hogy a kreatintól nyúltál ki. Mikor kreatint szedtem, ha este volt edzésem akkor délben ettem utoljára kreatint, mert nekem eléggé levitte a vércukrom, és nem bírtam edzeni. Csak edzés után szedtem be a többit.

Á most csak szuperszetteztem, de a felhúzás kimaradt egyszerûen muszáj volt ledõlnöm picit.Utána meg hazamenni :P

Majd NE írd le mit csináltál lábra, mert kipróbáltam hétfõn lábtolón a 20-as ismétléses gyaksidat, csak egyre növekvõ terheléssel, és még ma se tudok hasra feküdni, annyira fáj a combom <#idiota> . Nem tudom, hogy lesz ma ebbõl még felhúzás<#guluszem1><#nevetes1>.

Akkor erre valószínûleg most jól fogok reagálni :)

Végre valami :D

Ma láb edzés, alig várom ^^

Nem képzeled be, már feltöltés alatt észrevenni a hatást.

Remélem hasznodra válik :)

Egyébként most vagyok a 3. napnál a feltöltésben életem elsõ kreatin kúrájánál.Nagyon jó cucc :)Igaz most a kreatin miatt 3g/tskg fehérjét tolok, ch változatlan.Vízfogyasztást megemeltem picit.
Most lehet, én beszélem be magamnak de már most nagyobbnak látszanak az izmaim, és mindig betöltve érzem magam.Kíváncsi vagyok mit hoz 3 hónap alatt,addig próbálom így tartani a kajámat.

Elég jól hangzik, szedegetem tõled az ötleteket :).

Én gyerekkel kis mennyiségben sem itatnék, boltit fõleg.

Bicepsz-tricepsz.

Nagy súlyokkal kezdtem egy alapos bemelegítés után, álló bicepsz-szûknyomás 3 széria,Scott pad 4 széria(szûken-szélesen)-Homlokra engedés, ezekbõl egyre lejjebb vettem a súlyokból és egyre szabályosabban csináltam a kifulladásig...mindegyik szériába annyit csináltam amennyi csak megy+1.

A végén 1 kezes bicepsz+letolás 4 széria amennyi megy, nagyon szabályosan.

És a leges legvégén mivel a tricepsz kicsit nagyobb izomcsoport 1 széria kötelezés,amennyi megy.

Nekem ez vállt be :)

Milyen szuperszett volt?
Bicepsz-bicepsz, vagy bicepsz-tricepsz, vagy tricepsz-tricepsz ? :)