Testépítés - Testformálás

Milyen dolgokat tanuljon meg vg? Mert az jó hogy válaszolsz, da ha már írsz, akkor vehetnéd a fáradtságot és kifejthetnéd bõvebben a gondolataidat! Kérlek írd le, lehet hogy nekem is, és mároknak is segítene!

Szerintem tök mindegy, hogy mit csinálsz a legelején amikor elkezdesz kondizni, addig úgyis bohockodni fogsz, amig meg nem tanulod a dolgokat...

Hetente 2szer megmozgatni a föbb izomcsoportokat neked, amig nincs is rajtad egy csepp izom sem teljesen felesleges!

Ohh köszi ez a rengeteg hasznos infot,jó párszor el kell még olvasni,mert annyi dolog van benne:)...szerinted/tetek az hülyeség amit mondtak nekem lent a teremben?hogy az elején csináljam úgy,hogy egy héten 2szer megmozgatom az föbb izomcsoportokat...pl 1.mell+bic 2.váll+tricepsz 3.láb+hát 4.mell+bicepsz 5.váll+tricepsz.

na figy ez hosszú lesz...
egy átlagos ember 80-85kg 15%os testzsírral 3hónap alatt leadhat 4-5 kiló zsírt és felszedhet kb 3kiló sovány izmot...tehát képes rá a tested
eddz a lehetõ legnagyobb súlyokkal és pihenj viszonylag sokat:ha tudsz 90kilóval fekvenyomni nem fogod ugyanazt az edzéshatást eelérni ha nyomsz 60kilóval...
a másik fontos dolog, hogy kevesebb kalóriát kell enned(a fehérjét tilos lejjebbvinni mert kell az izmoknak-a szénhidrát és zsírfogyasztásod csökkentsd)
napi legalább nyolc óra alvás(igen hülyén hangzik de fontos)
aerob mozgás(séte alacsony intenzitású kocogás lépcsõzõgép-kb 40 percig heti 4szer5ször-max 5!mert izmosodni is akarsz!az aerob edzés intenzitását mértékét folyamatosan kell növelned, hogy hozzászokjon az anyagcseréd tehát heti2-3szor 20-30perccel kezdj egyensúlyra törekedj, hogy elég erõs legyél az edzésen és zsírt is égess
táplálkozás:kiegyensúlyozott-elegendõ-fehérjedús
2óránként fehérjével kell ellátni magad tehát 2óránként enned kell és mivel zsírt égetsz napi 2g/testsúlykilogrammnál többet kéne enni fehérjébõl
mivel ez sok és enni is sokszor fogsz bejön a képbe az éjszakai turmix...felkelsz megiszod alszol tovább...hidd el kényelmetlen de hasznos
szénhidrátot korlátozd:a rossz idõpontban vagy túl nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrátok elhízást okoznak<#vigyor3>
ha a megfelelõ idõben eszel feltöltik a glikogén raktáraid és segítenek a regenerációban
4kiemelt idõpont van edzés elõtt,edzés után majd edzés után 60-90perccel+reggel is fontos felkeléskor - pihenõnapon mérsékeld a fogyasztásukat-és lassan lebomló összetett szénhidrátokat próbálj meg fogyasztani pl zabpehely
még valami: a táplálékkiegészítõk...fontosak!
számodra aminosavak:segítenek megõrizni az izommennyiséget hatékonyabb az izmok feltöltõdése
fehérjeturmix:ezzel tudod pótolni a szükséges plusz fehérjemennyiséget neked tejsavó az ideális
+speciális kreatint is használhatsz mint pl attack a scitec-tõl...ez nem vizesít be feleslegesen, energizál, és segít bedurranni
edzésterv:1.nap mell bicepsz+kardio/2.nap láb+kardio/3.nap pihenõ/4.nap hát+kardio/5.nap váll+tricepsz/6.nap vádli has+kardio/7.nap pihenõ
kardio=aerob-futás/séta/lépcsõzõgép stb
ez az edzésterv csak példa nem szentírás a kajához találsz még infókat elég sokat
remélem kielégítõ <#smile>

Hát köszi szépen....

hát akkor lehet hogy valamit rosszul csináltál az edzésen, vagy nem tudom. vagy a táplálkozással volt baj. olvass vissza kicsit (tényleg nem sokat) és akkor megtudod mit érdemes enned. szólkásításhoz ugyan azok a gyakorlatok jók, mint tömegnöveléshez, csak nem 6 vagy 8 ismétlésbõl all egy sorozat, hanem pl 10-12. szóval pl ha nagyobb karokat akarsz akkor 3*6 (nagy súlyokkal), ha pedig szálkásabban akkor pl 4*12 (kisebb súlyokkal)
Azt hiszem ez így van, de vannak itt nálam sokkal tapasztaltabb sportolók is. ha rosszul tudom javítsatok ki.

Edzettem igen és 11 évet versenyszerüen karatéztam szóval nem ijedek meg a súlyoktól,de annyira nem az izom látszódik rajtam és ezen szeretnék változtatni.Olyan átlagos a testalkatom,se nem hordó se nem nem hurkapálca...

hát ez is egy jó tipp, de szerintem nem lesz túl nyerõ megoldás! Ezelõtt edzettél már? 180 centi vagy és 82 kiló, ez izom és sportos alkat vagy nem? elõsször ezt írd le és utána többet tudnak majd segíteni, így látatlanban!

Probáld álomországban keresni!

Sziasztok!!Tudna nekem valaki segiteni olyan ügyben,hogy szeretnék hozzájutni olyan edzéstervhez ami tényleg jó..nem szeretnék felszedni sok súllyt,mert épp most adtam le egy 10est.Most kb 82 kg vagyok és 180 magas,szóval olyanra lenne szükségem amitöl szálkás leszek de a súllyom marad ilyen körülValaki tudna segiteni?elöre is köszi:Janó

ronnie fiatalon

és mr o-ként...

hát engem nem zavar
ismerõs csaj nem kapott ingyen pólót...:)õ sajnálta is:D zöld attack pólót akart:D

Ne légy letörve, legalább sétáltál egyet zöldövezetben! :)

ma elmentem erre a drogmentes bigyóra... de akárhogy kerestem bejártam haverral az egész városligetet vajdahunyadvárastul de nem találtunk semmilyen ilyesmi dolgot sajnos szóval... 2 óra bojongás volt helyette:( most le vagyok törve

"Hasznos a tej"... hát ez LOL!

Ezt a bölcsességet szüleidtõl tanultad? Lehetséges, hogy õk is ezt az elvet vették figyelembe a felcseperedésedkor, és most a fórumozók isszák meg a levét ennek a tévedésnek?

Én megértem, hogy nem preferálod a tejet, biztosan igazad is van, de tudod az én célom nem a "versenyzõ" kinézet. Ettõl függetlenül több, mint egy tucat bodyzással eltöltött év után sem tapasztaltam semmilyen hátrányát a tej fogyasztásnak, ezért mertem ajánlani azoknak, akik pusztán jó alakra szeretnének szert tenni. Szerintem a kulcsszó a mértékletesség. :)

néhány pózolás a hõsidõkbõl
frank zane
dave draper
sergio oliva
ed corney
arnold vs lou
mike mentzer
samir bannout
rich gaspari
bob paris

lee haney

flex utolsó versenyén
99 british grand prix
na szóval szép sport a miénk...
az elsõ videón az az érdekes h erre a versenyre flex már "naturálként" készült tehát csak engedélyezett dolgokat használt...
ennek meg is lett az eredménye mert ha megnézitek a lábai elég aszottak a 99-eshez képest...
nekem személy szerint ez a térjünk vissza 80as évek elõttre és ne legyen hatalmas combunk dolog nagyon bejön sokkal esztétikusabb...(hozzáteszem ha el tudták vona érni akkor a mostani lábfejlesztés mértékét akkor megtették volna õk is... de szerencsére akkor még nem tudták és nem rontották el magukat-de ezt csak én mondom)
a másik h sarcev pózolást is látni pont ronnie elõtt...:) micsoda különbség:)

sztem simán mehet, csak ne egymás utáni nap legyen

fú megint van egy kérdésem. az a helyzet , hogy a mellizmom eléggé el van maradva arányaiban a felsõtest többi részétõl. pl kar, váll. szerintetek baj ha beteszek még egy mell edzést a hétre? kicsit más gyakorlatokkal hogy ne szokjam meg nagyon.

Hátrább az agarakkal barátom! Elõször is a "túl sok" semmibõl sem jó! Másrészt pedig a túlzott vízfogyasztás feleslegesen terheli meg a vesét, ami hosszú távon biztosan nem kifizetõdõ élettani szempontból, illetve a vérkeringésre sem feltétlenül jótékony hatást gyakorol.

Tanuld meg értelmezni a szövegeket, és ne feledjük azt sem, hogy az átlag testépítõ nem a 60-as felkarra és a kokszolással teli évtizedekre, majd az átlag életkor elõtt bekövetkezõ elhalálozásra hajt...

Próbáld kicsit finomabban megfogalmazni a véleményedet, és mellesleg 19 éve foglalkozom a testépítéssel, nem csak súlyzókapkodás formában, hanem globálisan.

hát igazából annyiban igaza van h a túl sok víz sem minden esetben jó...(ok most nyár van izzadunk de télen már nem mondható el ez...)az is megterheli a vesét de közel sem annyira mintha nem inna valaki...tudjátok avégletek nem jók... túl sok és túl kevés az mindíg árt...az viszont ebbõl leszûrhetõ ha bunny 90-100kilósan iszik 5 litert akkor aki nem 90-100 hanem 70 v 80 kiló anank nem kell 5 litert innia mert arányaiban az máris majdnem 1/5öddel több a testarányaihoz képest...
na errõl ennyit
#3911 igen szándékozok elmenni de jegyzetelni azért nem fogok<#hehe>
majd nagyjáboli tudósítást írok azért

Sejtettem! :D
Szemináriumra amúgy mentek? Mert én nem tudok sajnos, de kíváncsi lennék rá, hogy mi történt.

"Amúgy azért a túl sok vízivászat sem jó."

Annyira imádom olvasni az ilyen totálisan hozzánemértõk okoskodók hozzászólásait basszus!!!!!!!! A legszarabb ebben az, hogy ezek a barmok mindenhol ott vannak! MINDENHOL!

jah amúgymeg általában nincs kedvem válaszolni:) simán ennyi az oka az eltûnésemnek:D

készülök a szuper tömegelõ diétámra "korlátlan" anyagi háttérrel...
szóval edzés már belõve kaja félig pénz még nincs a fizu miatt de szeptemberben készül a szörny:D
tervem attack+tejsavó+aminosav "szentháromság"
rízs pufirízs zabpehely zöldség bab-kukorica(ronnie coleman is ezt zabálja szóval 1 próbát megér) csirke túró tojás(egész) marha hal - szóval nem kifejezetten a"csirkekúra" találmányom viszem tovább
40%fehérje 40%szénhidrát és 20%zsír felosztásban kb de nem lesz semmi kõbe vésve az elsõ hét tapasztalatai után
ehhez gyûjtök minden infót... és nincs a fejem alatt az enciklopédia mert sokkal hatásosabb így, hogy megettem és úgy száll belém a tudás<#hehe><#vigyor2>

Vegyél inkább egy multivitamint, de ha a pénzed engedi akkor egy vitamin pakkot. Az RDA-t felejtsd el. Ha elolvasod egy pakkos doboz vitamin tartalmát majd rájösz mirõl beszélek!

Az RDA szerint 100%-ot.
Bár hallottam olyat, hogy az RDA szar, mert elavult.

mi van veled zsíros? megtáltosodtál! enciklopédia volt a párnád alatt? :D

Félreértesz. Mennyi vitamint szedsz most?

Értem, köszi. Ebben bíztem :)

Aha, raknak bele mindenfélét, hogy tetsszen az íze, és jobban kívánjad. Nekem vannak olyan emlékeim régrõl, hogy "hmmm... de finom ez a baracklé / narancslé, iszok még belõle". De amúgy meg kinek nem? :)

a vízben oldódó vitaminokat nem lehet túladagolni
a zsírban oldódó vitaminokat lehet mert felhalmozódnak de még nem hallottam olyat, hogy valaki ténylegesen is tudna ilyen túladagolásról...
a vitaminok inkább katalizátorok.. beindítanak funkciókat folyamatokat
ásványi anyagokból 22 féle van és testünk kb 4%át teszik ki, de ha eszel elég húst zöldséget nem lehet gond ennek az utánpótlásáról
vannak még nyomelemek pl vas cink jód króm ezekbõl nagyon kis mennyiség elég
alapjában véve nem kell többet enned ezekbõl csak azért mert napi 4-5 liter vizet megiszol
ajánlatos multivitamin tabletta azokkal ha a napi elõírt tablettát beveszed akkor nem fogod "túladagolni" magad
szóval csak a vízfogyasztás miatt nem romlik sem az emésztésed sem ezeknek a vitaminoknak ásványi anyagoknak a felszívódása

minél többet?:D

mert többet jársz pisilni azért?más okát nem látom...ha keveset iszol sokkal "szinesebb" léesz a vizeleted azaz koncentráltabb... ami kikezdi a veséid hugyhólyagot hugycsöved stb..
alapjában véve a gyümölcslé meg a hasonlóak azért nem jók mert kalóriát is tartalmaznak(ez persze nem baj,a baj az, hogy ezzel a kalóriávbal nem számolnak és nem érti miért nem olyan irányban megy a fejlõdésük ahogy "pontosan" megtervezték)
az üdítõitalt inkább hanyagoljuk(tudod mennyi mesterséges és felesleges szar van bennük? - ezekre nincs szüksége a szervezetnek semmilyen szinten, olvass csak utána)... a tea meg gondolom nem akkora probléma de én spec inkább sima vizet iszok(akár csapbizet is) mint pl hársfateát mézzel...

Mert az tele van cukorral, és különféle káros vackokkal, hogy szép legyen a színe, és finom édes legyen az íze - hogy aztán mégtöbbet igyál belõle.

Köszönöm szépen a választ!
No és a vitaminokkal és ásványi anyagokkal mi legyen? Abból egyek többet?

"a különféle oldatokban lévõ víz nem számít (gyümölcslé,üdítõital,tea stb...)" - miért? :O

Amúgy azért a túl sok vízivászat sem jó.

ebbõl következik hogy sok VIZET kell inni

na utánaolvastam picit...
van amire tudok válaszolni van amire nem...
a test nagy része vízbõl áll 40-60-70% - az izmok 70-75%a víz... a zsír viszont csak 25% vizet tartalmaz-ebbõl az jön, hogy a csökkent vízfogyasztás izomtömeg veszteséggel jár-ha nem iszunk eleget akkor még ráadásul dehidratált is lesz a szervezet
ha nem fogyasztunk elég vizet akkor a szerveze visszatartja a vizet önmaga védelmére - ez rontja a kidolgozottságot - ez avisszatartott víz salakanyagokkal telítõdik és megterheli a vesét ezérta szervezet a májat is erre fogja használni (a máj egyik elsõdleges funkciója a testzsír lebontása szabályozása)
ezért van ha nem iszunk elég vizet akkor testünk püffed és bevizesedik bezsírosodik(lásd alkoholisták egyik cspoportja)
a különféle oldatokban lévõ víz nem számít (gyümölcslé,üdítõital,tea stb...)

azért nézel ki kissebbnek mert a zsír lement és a zsír is hozzájárul a "nagyságodhoz". tehát azért nem csökkent a súlyod mert ami tömeg lement a zsírveszteséggel azzal együtt víz is beépült az izmaidba...elvileg
forrás: internet+arnold lexikon
remélem kielégítõ

jólcsinálod, legyen meg a napi fehérje és minden jó.

Más: fekvenyomásnál nem érzem azt a feszülést, fájást mint pl bicepsznél, vállnál, szal nem érzem hogy dolgozik. De másnap reggel alig tudok mozogni, akkora izomláz van. Nem jó valami?

"Hasznos a tej"... hát ez LOL!

Nem közvetlenül az a baj ha iszod, hanem az ha beleszámolod a napi fehérjeszükségletedbe.

Nem a zsírral van itt a gond, hanem azzal, hogy egy szar. Nem emészted! Nem hasznosítasz belõle semmit sem. Arról nem is beszélve, hogy ezeknek már köze sincs a tehenekhez.

Én személy szerint megvédem a tejet, megítélésem szerint hasznos is lehet, természetesen mértékkel fogyasztva. Én speciel a hamlethez szoktam használni, igaz, hogy nem versenyzõnek készülök. :))) Az teljesen mindegy, hogy 1.5-ös, vagy 2.8-as a zsír tartalma, hiszen elenyészõen pici a különbség. Ezzel csellel egyébként a joghurtoknál próbálják meg butítani a népet, miszerint "light" joghurt 0.1-es zsírtartalommal készült, igaz, hogy tele van cukorral. :)Tanulság: Mindig el kell olvasni a cetliket!

Hagyd a tejet! A pufirizs is jó, de azért fõzz majd "rendes" rizst is. És egyél hozzá sok húst!

Látom figyeltél! <#eljen>

shop.builder.hu
itt lehet pl rendelni. de szerintem a legközelebbi nagyvárosban, biztos van olan bolt ahol tudsz venni ilyesmiket.Én pl szolnokon lakom, itt kettõ ilyet is tudok, pécsen meg tanulok, ott eddig 1et találtam. Szóval tuti hogy van felétek is. Pláne ha az pest :)
"Cytogen whey prot vegyel, olcso, jo" Nekem ezt ajánlották. az olcsó az nézõpont kérdése. de azt tudd hogy ha nagy mennyiségben veszel egyszerre, akkor az ár elrettentõ lehet, de olcsóbban jön ki mintha apránként vennél ugyan annyit.

Hol lehet kapni ilyen tejsavót??

azt nem tudom hogy a tojást miér LY-vel írtam :D ....szóval tojás*