Testépítés - Testformálás

40-ért marhahús, 10-ért rizs, zöldség stb. 😊)

Elõzõleg én dextrózt rendeltem, az is ha jól tudom hasonló árban van. Az edzés utáni turmixomba meg kell a gyorsan felszívódó ch, mivel a turmix után kb 1 óráig nem szoktam enni mert nem megy le 😊

Ez inkább megszokás kérdése, meg kell ez a plusz ch a tömegelés miatt. Majd ha pár hónapja tolom ezt az adagot, akkor tudok nyilatkozni, hogy megéri-e.

Veszteni nem vesztek semmit, ha már Tryptophan-t veszek 4k-ért akkor erre is futja, legalábbis én így látom.

Az a 3kg ch megér 4k-t? Nem kötekedésképp kérdem, tök korrekt pakk, csak én soha nem gondoltam ch-ra pénzt kiadni.

- 5kg Scitec 100% WPP
- 4kg BioTech Protein Power
- 3kg Carb-F
- 120db-os Mega Daily One Plus
- Tryptophan
- Muscle Army Shaker
? Muscle Army póló

A sárga oldal nagyon jól csinálja amit csinál <#taps>

Huha, látom szép kis vita kiforrt itt a kérdésembõl 😄

Valamiért eddig minden tapasztaltabb ismerõsöm azt mondta a Jumbo-ra, hogy jónak jó, csak nem éri meg... Úgyhogy jövõhéten jön az 50ezres álompakk ("karácsonyi"). majd holnap dobok listát

Ennyi.

Fasza marketing fogás. A tömegnövelõ választást nem arra alapozod, hogy mennyi aminosav meg egyéb van benne, mert az jelentéktelen mennyiség.

Hagyjuk már a szarozást, Tejsavó + Carb-F + daráltzab és kész a dzsumbód negyedáron 😄
Az a többi összetevõ mind olyan mértékben van jelen, hogy kb semmit nem ér, de azért belerakták, hogy ráírhassák a dobozra, hogy ez bizony tartalmazza. Aki kreatint akar tömegnöveléskor, az nem Jumbót fog venni...

#30605 ott van a link, alap tomegnovelo 5 osszetevovel

5 összetevõ? Azt mondtad, legyen ugyanaz, csak olcsóbban.
-tejsavó fehérje
-fehérje koncentráum keverve
-vitargo
-zabpehely
-maltodrexin
-dextróz
-bcaa
-glutamin
-további aminosavak
-kreatin
stb... ez nálam akárhogy nézem több mint 5.

De, hogy pontos legyek:
"6-CARB" MATRIX
Oat Flour, Maltodextrin, Palatinose™ (isomaltulose: low glycemic index carbohydrate), Dextrose, Fructose, Vitargo®

Proprietary CREA-BOMB multi-component creatine matrix
Creatine Monohydrate, MicronTec Micronized Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Phosphate, Kre-Alkalyn® pH-buffered Creatine Monohydrate, Creatine Pyruvate

JUMBO AMINO SELECT matrix
Taurine, L-Glutamine, L-Alanine, Beta-Alanine, L-Phenylalanine, L-Lysine, L-Carnitine L-Tartrate

BCAA XPRESS 100% pure essential amino acid complex
L-leucine, L-isoleucine, L-valine

HEMO-NO matrix
L-Arginine, L-Ornithine, Alpha-Ketoglutarate Calcium

Micronutrient Support complex
Magnesium (15% RDA), Vitamin C (100% RDA), Alpha Lipoic Acid

BioPerine® (Piper nigrum)"

Ha ezt nekem összerakod pont ugyanígy 30sec alatt 5 kanálból, akkor meghajolok elõtted 😊

asszem ide illik 😄

5 osszetevo, 5 merokanal, durvan kb 30 masodpercet vesz igenybe, nem igazan izgat ki mennyit keres, sok sikert az oraberhez

Az volt a kérdés, hogy ha grammra ugyanazt az összetételt akarom összeállítani ami a jumboban, myomax hc-ban van, az mennyire jön ki, nem az, hogy szükség van egy arra ami benne van, ez most teljesen irreleváns.
másodszor még ha olcsóbbra is jön ki grammra kiszámolva, ahhoz, hogy összerakj mondjuk egy jumbo méretû 6kg-os zsákot, mindegyik alapanyagból kell venned egy több kg-os adagot, mivel nyilván nem kapsz néhány grammos verziókat belõle, még ha kevés is kellene pl. bcaa.
Ott leszel, hogy venned kell több kg proteint, vitargot, 3-féle szénhidrátot, aminosavakat, bcaa-t, kreatint, ami lehet, hogy összesen grammra majd a keverés után kevesebbre jön ki, de mire megveszed ezeket legelõször a nagyobb kiszerelések miatt, sokkal többet fogsz otthagyni. Hiába csak 3g bcaa kellene adagonként és 6kg-hoz is alig 50-100g, de nem kapsz 300-500grammnál kisebb kiszerelést. Ugyanez az összes többi összetevõre igaz, így lehet, hogy majd keveréssel egy adagra olcsóbban jön ki, de egybe ott kell hagynod kb a háromszorosát, hogy minden alapanyagot beszerezhess, mert nem lehet kisebb kiszerelésben kapni.
A keveréses maceráról meg nem is beszélve. Ez kb olyan, hogy lemehetsz a unixba meg bontóba, és darabonként összerakhatod magadnak az autódat otthona garázsban, mégsem célszerû, nem véletlenül árulják készen, annak ellenére, hogy a sarki elsõ boltban meglehet venni az alkatrészek nagyrészét.
Szimplán nem ér az egész annyi utánajárást, meg macerát mint amit az jelent, hogy be kell külön mindent szerezni, kiméregetni grammra, összekeverni stb.. Nem véletlenül árulják kompatktan. Ennyi erõvel az összes gyártó terméke felesleges, mert ha lemész a gyártóhoz vehetsz ipari tejsavót köbméter mennyiségben és akkor még spórolhatsz rajta. Sõt, szerezz egy tehenet és fejd meg magad és szedd le a tejrõl a savót saját kezeddel és akkor még olcsóbb lesz 😊 Szemét gyártók mernek keresni a termékeiken, rohadt kapitalisták 😄D

De aláírom, lehet, hogy egy adagra kijöhet olcsóbban is a dolog. Ettõl függetlenül nekem nem ér meg ennyi plusz problémát a dolog. Ha már így is elverek havi szinten több tízezret rendes kajára, vitaminra, izületvédõre, tápkiegre, terembérletre stb akkor már nem az a havi plusz 5 rongy fog tönkretenni. Plusz ha átszámolom, hogy havonta a kis pár percbõl hány óra menne el azzal, hogy ezt méregetem és kavarom, akkor az alatt máris visszahoztam másban az árát. Legalább is jobb helyeken van annyi az órabér 😊

Mert aztan nagyon szukseg van nyocfele szenhidratra meg 5 fele kreatinra egy atlag embernek edzes utan 😄 Ott az a tablazat siman jo, 1591 kg a tomegnovelo a jumbo kiloja meg 3100 majdnem a fele. Egyel jumbot 😄 <#taps>

Nagyon megható videó, ezért nagyon szimpatikus Vörös Zoli, ott segít, ahol tud, a srácnak pedig nagyon nagy tisztelet, hogy folytatni tudta.

Mindig is csodáltam azokat az embereket, akik valami nagy mûtét vagy sérülés után nagyon szép eredményeket érnek el és nem adják fel.

Itt van 2 videó, elég motiváló mindkettõ.

1.


2.

Ott van, össze van legózva: link

vedd meg külön-külön dobozonként az összes alapanyagot és legózd össze magadnak, nem fogsz olcsóbbra kijönni, a plusz maceráról nem is beszélve. de itt megint bejön az, hogy sokan komolyabb hozzáértõnek gondolják magukat mint a gyártók mérnökei, akik összerakják ezeket.

Az is kevés, de az még mindig 10%-kal több, ami azért kurvanagy különbség...
Szerintem ennyi volt a WPP-nek régen is a tartalma.

a 100% WPP is "csak" 73%os... én emlékszem rosszul, vagy régen ezeknek magasabb volt a proteintartalma?

Basic Whey egy vicc a 63%-os proteintartalmával, persze tudom, ezt nyomja a shop.builder...

Dart Sith:
Még hogy 10x drágábbat tudsz csak összeállítani? 😄 Jóval olcsóbbat:
Link
Amennyi bcaa,glutamin meg kreatin van 1 jumbóban az picsa adag...

Gyenge minõség? Ezt a 6gr cukor ill. a 19gr fehérjetartalom (/adag) miatt mondod, vagy úgy oldódásban, stb... ?

jah csak számold össze árban. egy komplexebb tömegnövelõ elég sok komponensbõl áll:
- tejsavó fehérje, koncentrátum és némi izolátum, ártól függõen melyikbõl mennyi
- aminosav mátrix: bcaa, glutamin (ebbõl is több fajta) stb..
- kreatin, ebbõl is több fajta
- szénhidrát: gyors és lassú, ezek között is zabpehely, vitargo, dextróz, maltodrexin stb..

Ha ezeket mind külön-külön megveszed egyesével, kb 10xer többe fog kerülni neked mintha komplexen egybe megvennéd és akkor sem lesz olyan. pl. megnézem ahogy te otthon kikeversz magadnak egy myomax hardcore-al megegyezõ adagot úgy, hogy olcsóbban jön ki alapanyagárban 😊

Jumbo, a Basic Whey árához képest gyenge minõség és hatásában se várd egy fehérje+ch kombótól ugyanazt mint egy komplex tömegnövelõtõl.

Szerintem tomegnovelot alapbol hulyeseg venni, anyagilag sokkal jobban jarsz ha te magad keverod ossze. Foleg hogy azt raksz bele amit akarsz pl+vitamin+glutamin+kreatin akarmi. Persze kell vele naponta vagy 2-3 percet pocsolni mire osszerakod😊

brrrr... utolsó kérdés.

Narancssárga JUMBO! vagy Basic Whey 100% + CarbF ? Melyik lenne a hatásosabb?

Ha JUMBO-t vennék, akkor mellé kéne vennem egy sima proteint is - lehetõleg a 100% WPP-t mert abban nincs annyi cukor mint a ShopBuilder Basic Wheyben - hogy lefekvés elõtti / étkezéspótló fehérjém meglegyen... Vagy erre a célra megfelelne egy olcsóbb fehérje is ?

vegyétek ezt a hsz-t el nem küldöttnek, beleolvastam a Sárga Kapszulába és választ találtam...

Igazából gondolkodom, hogy egyáltalán tömegelnem kéne-e... 83kg vagyok és 188cm magas. van rajtam zsír is, jelenleg egy kis pocak is jelen van. az étrendem meg az edzéstervem leírtam pár napja. szerintetek szedjek még fel izomtömeget és utána kezdjek el szálkásítani, vagy inkább most?

Index.hu- kösznem 😄

Ez a myprotein Impact Whey aszpartám mentes?

A kazeinek túl drágák. Ha fontos ez, és nem akarsz rá annyit költeni, akkor szerintem valamelyik kevert fehérje lesz jó. Power Protein, Pro Mix, Protein Fusion Complex. Azt tudni kell, hogy ezek közül egyik sem kulináris remekmû, de ennyi pénzért ez van. Talán a csokis mindbõl iható.

Kitartás!

A súlyok nem mennek sehová, megvárnak.

Nah.Skacok.

3héttel ezelõtt átestem a plasztikai mûtéten amivel a bõrömet és a mellemet varrták fel.Ma már nagyon jól vagyok,és a 6hét teljes szedálásból 3hét már eltelt.Nagyon hiányzik az edzés,úgy nyomnám már a súlyokat.Jelenleg haskötõt és mellkötõt hordok,iszonyat kínszenvedés,rettenetesen szoros.Fürdéskor szinte kettétörök.Holnap szedik ki a varratokat ha minden igaz.Ez a neheze,ez a kiszolgáltatottság.A cipõmet sem tudom bekötni,a bnõm öltöztetett az elején,most már a lábas dolgok kivételével majdnem minden megy.A mûtét jól sikerült,kicsit sok vért vesztettem az átlagnál.Most a hasamnak kell letapadnia,enyhén már néha érzek vele......a combomnál viszont elment egy ideg,így az elérzéketlenedett,de ez benne volt a pakliban és max 3-4hónapig tart.Mindenkinek jó edzést továbbra is.

Hamarosan berendelek ismét egy csomagot. ShopBuilder Basic Whey 2,35kg-t veszem edzés utánra, ill. hozzá valószínûleg egy CarbF-et. Plussz egy Mega Daily One Plust. Esetleg alvás elõtt vagy inkább reggeli mellé, valami lassú felszívódású fehérjét tudnátok mondani? (ami ár/értékben megéri)

Karacsony kornyeken rendelunk myproteintol, akit erdekel a dolog jelentkezzen. Barati tarsasag vagyunk, eddig kb 2-3 emberrol van szo. Nelkuled is megvan siman a 100font, szoval nem kotelezo jellegu.

Csumi.

Ne aprózd, húzd meg az üveget.
Vagy libazsír.

Tömegelés során (jelenleg 70kg vagyok) napi hány teás/evõkanál olivaolajat érdemes bevinni?

Köszönöm a tippeket!

már láttam. nem rossz, de én zab helyett lenmagot nyomnék reggel. plusz kis fehérje és zsír.

Rendben, köszönöm😊
Esetleg, ha van idõd, ránéznél a lentebb levõ tervemre/étrendemre? Kíváncsi vagyok a te véleményedre is.

""ha minden nap ugyanannyi szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor egy idõ után lelassul az anyagcseréd, emiatt a fogyás vagy a testépítés is.
érdemes emiatt a magas zsír alacsony szénhidrát és magas szénhidrát alacsony zsír napokat vagy a szénhidrát mennyiségét váltogatni. ""

hulyeseg. dietanal van olyan hogy egy kisebb ch loket jot tesz, de ezt egyreszt az ember megerzi ha odafigyel magara, masreszt sokhetente jon el ez az 1-2 nap, cirka havonta max 2 ilyen alkalom. tomegelesnel meg eleve baromsag ezzel foglalkozni. dietanal is csak probb szinten.

kcal mennyiseg. azert baromsag amit ir, mert kurvara nem lat bele senki hogy te milyen anyagcserevel rendelkezel, mennyi izom van rajtad, mennyit mozogsz, hogyan, mennyi stressz er, milyen betegsegek eloeletben, milyen serulesek, hany eves, meg sorolhatnam a genetikai kulonbsegeket. ugyhogy ne okoskodjon kcal a kartars, mert kurvara neked keves, neki sok, forditva, vagy neked 3000 is keves fasz tudja elore. ezert kell csinalni rendesen, beloni egy mennyisegre, kurvara odafigyelve, aztan latod mi tortenik par het utan (nem napok) es aszerint modositani.

A hozzászólás belinkelése nyilván véletlen történt, sorry😊

Kaptam egy másik fórumon két választ, ami egy kicsit összekavart... ezekrõl mi a véleményetek?

"ha minden nap ugyanannyi szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor egy idõ után lelassul az anyagcseréd, emiatt a fogyás vagy a testépítés is.
érdemes emiatt a magas zsír alacsony szénhidrát és magas szénhidrát alacsony zsír napokat vagy a szénhidrát mennyiségét váltogatni. "



"A 2069Kcal egy jó kis diétás kalóriamennyiség. Én e körül diétáztam. Szerintem fontos a minõségi zsírbevitel és most a telített zsírsavakra gondolok. Csökkentik az éhségérzetett, kiváló energiaforrások és nem raktározza el a szervezetünk, mint a szénhidrátot. Tehát tömegnövelésnél is sokkal szálkásabb izomzatot tudunk építeni. (teljesen felesleges 10 kilót hízni 2 -3 hónap alatt, ha abból az izom 0,5-1kg jó esetben. )
A lényeg hogy ha „testkompozíció megváltoztatása a cél akkor olyan 2500kcal lenne a kezdés számomra és a maradék kalóriát telített zsírokból fedezném. (vörös húsok, kókuszzsír stb.)
Ez 85gr lenne még mellé. "

Köszönöm, lenmagolaj (Flax) is meg van rendelve, csak elfelejtettem megemlíteni😊
A multivitamin pedig Multi-pro plus lesz.

Jó lesz. Lenmagolajat ajánlanék még ami fontos lehet. Multit azt írtad megvan. Az étrend is jó.

Az étrend kettõspont után nincs semmi. Oda akartál valamit bemásolni?

Amúgy az elképzelés jó. Kitartást!

Nah jó, ezt nem igazán értem, miért nem tudom beilleszteni, szóval inkább linkben osztom meg.😊

Bocsi, valamiért nem szereti photobucketet az sg.
Az étrend:

Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni.

22 éves vagyok, 187cm, 85kg. Belegondolni sem merek, hogy milyen régóta járok konditerembe... iszonyat komolyan is vettem mindig, de már elég régóta beláttam, hogy fejlõdést ne nagyon várjak megfelelõ táplálék nélkül. Igazából csak "átmozgattam" magam... heti 4-5 edzéssel (egy nap - egy izomcsoport + kardio, voltam 117 kiló is 3 éve... aztán rájöttem az aerob edzés fontosságára + arra, hogy ne zabáljak azért minden szart... még, ha ettõl függetlenül is egészségtelenül táplálkoztam).

No de végre elhatároztam magam és a pénztárcám, hogy változtatunk mindezen és fejlõdjek végre!
Valamilyen szinten tömegelésrõl lenne szó, de inkább vonz a Sárga kapszula c. könyvben megfogalmazott "testkompozíció-megváltoztatás".
Hogy miért? Mert azért még most sem vagyok egy filigrán alkat és nem nagyon szeretnék zsírosodni... Arra gondoltam, hogy inkább bevállalok egy lassabb fejlõdést, de mellette csurogjanak le a hasamról/oldalamról (és mindenhonnan) a zsírpárnák.😊

Szóval ami azt illeti 2g fehérje/tskg és 3g szénhidrát/tskg. Heti 3 súlyzós edzés (váll/mell, hát/bicepsz, tricepsz/láb) és külön, heti 2-3-4 * 1 óra aerob edzés (elliptikus tréner/szobabicikli)

Étrend (ehhez még jön nyilván zöldség + multivitamin):




Mit gondoltok minderrõl? <#hawaii>