Testépítés - Testformálás

Köszi a válaszokat!

attól függ mennyit tudsz rászánni. Vannak sokkal minõségibb termékek minden gyártó palettáján, csak jelentõsen drágábban pl. myomax hardcore és társai.
Vagy összerakhatod magadnak, amiben te méred ki mi van. Nyilván nem lesz annyira komplex, mert minden összetevõt mire megvennél már ugyanott vagy, de legalább te válogatod ki. Pl. vmi jobb fajta tejsavó, hozzá valami kevert szénhidrát pl. fél adag carbF + fél adag vitargo, hozzá glutamin/bcaa stb... Igazából az határozza meg a komplexitását, hogy mennyit tudsz/akarsz rááldozni a dologra.

100% WPP + CarbF + esetleg BCAA. Meg ha nagyon kell a kreatin akkor veszel kreatin port és beletolod azt is a turmixba.

A jumbo helyett van valami alternatív tömegnövelõ? Vicc ez a cukorhalmaz.

igen

Egy noob tipp: mivel heti 3x fogsz rá edzeni, szerintem ha minden edzés után fél adag fehérjét és fél adag szénhidrátot iszol, az bõven megfelel. De aztán lehet hogy idióta vagyok amúgy és nyugodtan lehet teljes adagot mindkettõbõl.

Egy kissé noob kérdéssel fordulnék hozzátok, de erre még nem találtam konkrét választ sehol.😊
Szóval általában heti háromszor hasazok, általában pihenõnapokon, itthon. Mivel a hasizom is izom (jé), ezért számomra adja magát, hogy ilyankor is igyak turmixot, amikor csak hasazok.
És most jön talán a legkezdõbb kérdés: Ti ilyenkor tennétek-e szénhidrátot a turmixba?😊

Mi ebben a lol?
Kb. transzzsír az egész, mivel hidrogénezéssel készül, ami ugye tudjuk mennyire jó. Szépen átbasznak minden gondolkodásképtelen embert ezzel, hogy szív és érrendszer barát, miközben nagyon könnyen megtapad az erek és a belek falán is.

vállból nyomás egykezes kézisúlyzóval. mellesleg pont, hogy ez az egyik olyan váll-nyomógyakorlat amely nem teszi tönkre a vállizületet, ellenben a rudas vállból/nyakmögül nyomással, amely teljesen.

szerintem azzal nincs gond
nekem a mellrõl nyomás rúddal+fekvenyomás kombó baszta szét

Pont, hogy az nem fogja tönkretenni a vállat, ellenben a nyakból nyomással.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval.
Nem teszi tönkre a vállat, nem tudom honnan veszed ezt a bullshitet.

Mi annak a gyakorlatnak a neve, amit padra ülve, valamint két egykezes súlyzóst megfogva a váll fölé emelve, majd pedig felfelé kinyomva végzünk? Olyasmi mint a lehúzás, csak éppen fordítva. Van valami értelme ennek a gyakorlatnak? Vagy csak tönkreteszi a vállat?

nálam az arthroxon vállt be.

Én a Biotech Arthro Guard-ot szedem. Szerintem nagyon jó.

futáshoz milyen izületvédõ szert szednétek srácok?

Én nyomtam HST-t és valóban eredményesebb mint az osztott edzésterv.Csak az erõemelés miatt tértem át osztottra egyébként az jobban megéri.Persze a súlyokat jól be kell lõni, hogy mindig növekedjen a terhelés, de ha ráérzel akkor királyság 😄

100% prof whey. sima koncentrátum, az Anabolic pedig kombinált (koncentrátum és izolátum is található benne).

Noob kérdés, de mi a különbség az Anabolic és a 100% prof. whey között?

Csinál valaki teljes testes programot, hogy mik a tapasztalatai ebben? Nekem az utóbbi idõben tanácsolták páran, hogy abszolút tömegnöveléshez sokkal eredményesebb, nem csak kezdõ szinten. Elkezdtem olvasgatni is utána és eléggé igazolhatónak tûnik ez az állítás.
Még talán írt errõl Illés Norbi is ha jól tudom fb-n, csak akkor annyira nem is foglalkoztatott, de annyira talán emlékszem az írásból, hogy sokkal célravezetõbb tömegnövelõ idõszakban a heti többszöri terhelés az egyes izomcsoportoknak, mert a folyamatosan stimuláció kényszerített fehérjeszintézishez és hipertrófiához vezet.

Egy régebbi tesztoszteronos cikk errõl

ott azt hiszem csak az Express van, itt van több változat és az Express is kb. feleannyi 5.900 Ft (kicsit több)



http://www.vital-force.hu/hirek/uj-marka-iron-gym-huzodzkodo-rudak-es-termekek/

Nekem Iron Gym-em van ajtókeretre akasztható és sokkal jobb, több funkciója van mint a sima keret közé tehetõnek.

Gúglizd ki, asszem body-n 10 ezer Ft.Nem egy nagy ár érte.Le tudod vele nyomni az egész felsõtested 😊 Szeretem nagyon.Ha nincs pénz teremre, vagy már hétvégén nem birok magammal, használom 😄

ez kurvajó 😄

Sziasztok. Itthonra szeretnék húzódzkodó rúdat, ajtóra szerelhetõt. Ugye van a beszorítható, meg a keretre akasztható. A beszorítható árban is olcsóbb, fogásszélességet is szabadon választhatok, viszont félek, hogy esetleg lendületes mozgásnál kicsúszik. Van valakinek tapasztalata, tanácsa?

aki nem tud felkelni, annak ajánlom ezt. Addig csörög amíg le nem lövöd párszor 😄 ki kell tenni a lakás/szoba másik végére és ott szórakozni vele. mire kinyomod, már nem leszel annyira álmos 😄

http://www.amazon.com/Lock-alarm-clock-target-creative/dp/B00A49UZQG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389307301&sr=8-1&keywords=gun+alarm

Köszönöm szépen a választ neked is.

Más kérdés:
Ti a tömegelést mikor szoktátok abbahagyni? Amkor eléritek a célul kitûzött testsúlyt vagy inkább formát/erõt? Októberben kezdtem újra az edzést 81kg voltam, most 87-88 körül mozgok, nõtt az izomtömegem is, de nyilván jött fel valamennyi zsír is. Még nem érzem úgy, hogy elég izom lenne rajtam ahhoz, hogy elkezdjek szálkásítani. Amikor elkezdtem a tömegelést már eleve volt rajtam fölösleg, de ha szálkásítottam volna akkor röhejesen néztem volna ki kb... Pocak is van, de diétakor úgy is le fog menni, szóval az nem szempont, csakis az izomtömeg.

Erre van egy megoldás. Mindig egy azonos idõpontban kelsz fel. Az nem számít, h. mikor mész aludni, hiszen egy idõ után úgyis érezni fogja a tested fáradságot. Arra gondolok, hogy ha pl. reggel 6 kor kelsz, akkor a bioritmusod úgy fog beállni, hogy mindig akkor fogsz aludni menni, amikor a szervezeted már kimerül, és egy idõ után megszokod, hogy mikor kell menned aludni. Ez persze függ attól, hogy hány óra alvásra van szükséged. Ez pedig egyénfüggõ.

Írtad, hogy nem tudsz reggel felkelni, és hiába állítód be az órát, hiszen kinyomod, és alszol tovább. Nos erre az lehet a megoldás, hogy jó hangosra állítod a csörgõt, majd pedig az ágytól kb. 1 méterre helyezed a telefont. Ez azért jó, mert kénytelen leszel felkelni azért, hogy kinyomd a csörgõt. Ha pedig már fent vagy, akkor onnantól kezdve ez már csak akaraterõ kérdése. Megiszol gyorsan egy pohár vizet ( ez fontos, hiszen éjszaka dehidratálódik a tested), nyújtózkodsz és veszel egy hideg zuhanyt! Igen hideget, mivel amellett, hogy garantáltan felébreszt, erõsíti az immunrendszert, és segíti az izomzat regenerálódását is. Ha jól tudom, egy bizonyos mértékben a kisebb bõrproblémákat is eltûnteti, illetve nem lesz száraz a bõröd. Ez a téli idõszakban elég rossz lehet, ha forróvízzel zuhanyzol.

Ezt érdemes lehet kipróbálni:
Palacsinta liszt nélkül
Bár inkább az amerikai "pencake" jellegû palacsinta sütésére lehet alkalmas, mint a magyar hagyományos palacsintáéra.

Jelenleg - lekopogom - tényleg ez a legnagyobb problémám, szerencsére. Elég zavaró tud lenni. Mondjuk amikor csinálnom kell valamit akkor fel tudok kelni, de amikor tudom, hogy semmi dolgom simán eldöglöm az ágyban délutánig...

Amilyen jól esik 😄
Ha lusta vagyok csak kocogok, de van amikor sprintelgetek majd kocogok stb.Sose figyelem azt, hogy aerob vagy kardio tartományba vagyok.Amit éppen megkívánok.

és mire esküszöl? gyors vagy lassú futás?

Le kell szarni mit mondanak errõl.Alapozz a tapasztalataidra.Jól esik?Jól.Akkor csináld.

Ahol izom vesztésrõl kell beszélni az nem a mi szintünk.Egy profi testépítõ aki 2 injekció 8 étkezés 2-3órás edzés és napi 10-12 óra idõzített alvás mellett még ezt is beiktatná szarul járna.Egyrészt hatalmas izomtömege van amibõl sokkal könnyebb veszíteni mint egy átlag ember izomzatából, másrészt kiesne az ideje.

Fel kell fogni nekünk hobbisoknak,hogy nem szabad hogy ez uralja az életünk.Csináld szívvel lélekkel ami jól esik, kajál jól, és meg lesz az eredménye.

Most volt egy sérülésem felsõtesten, így már unalmamba minden nap futottam meg bicóztam.Fogytam 7 kg-ot, még se estem kétségbe, hogy jaj izom.Dehogy izom.Sokkal szálkásabb vagyok és jól esett 😄.Én hétfõ-szerda-péntek edzek kedd-csütörtök-vasárnap futok vagy bicózok.Még is tudok növekedni,csak nem olyan gyorsan, de ki nem szarja le.

én vagy 6-7 éve így élek
4 körül fekszek, de ez változó, valamikor már 3kor, van, amikor 5-6kor
utoljára általános sulis gyerekként ébredtem úgy, hogy fú de kipihent vagyok
wow, elég extrém egy emlék
nem tudom elképzelni, hogy pihenten keljek, amikor 10 órát alszom is álmos vagyok

nem okoz izomvesztést? a builderen mindenhol errõl papolnak..

Szívesen 😊 . Ez nem keménység, de szerinted ez egy komoly probléma, hogy valaki nem bír felkelni? Azért, mert fáradtra pheni magát? Tényleg együtt tudok érezni vele 😊

Köszönjük, nagyon kemény vagy.
Kár, hogy itt nem a munkanapról volt szó, hanem a szünet/pihenési idõszakról. (most így az ünnepek alkalmával szerintem elég sokan mentek 2 hét szabadságra)

Szegénykéim, hogy micsoda problémáitok vannak. Tegnap 3-kor keltem, másnap éjjel 2-kor értem haza a melóból. Az öklömet se tudom összeszoprítani, úgy fáj a kezem, de legalább magas a tesztó szintem a melótól 😊)). Majd felnõttök egyszer...

Persze, hogy van értelme.
Sõt ha nem verseny szinten csinálod a testépítést akkor kell is mellé kiegészítõsport.
Legyen az TRX,futás,bicózás,úszás akármi.Csináld amit élvezel 😊

Hát én nem kifejezetten trxeztem,de a tolódzkodást gyûrün hoztam fel....eleinte remegtem,mint a kocsonya.Ment kb 4db,1év múlva 15-16 simán..

van aki trx-ezett itt? szerintetek van értelme kiegészítésként a kondi mellé?

Ez kurvajó 😄 Köszi.

Pont ezt a videót akartam linkelni én is, csak nem találtam 😄
Ha van cél, és akaraterõ, akkor nem nyomod le az órát reggel!

Kérlek nézd meg ezt a videót. Fõleg az eleje ami beüt nálad.

Én is ilyen vagyok egyébként... Ez nem betegség, lustaság.
Ha akarsz, felkelsz.
#veszelka: igen, ha az alvás a célom, akkor elmegyek aludni. Nem azt mondtam, hogy pár perc alatt sikerül elaludni, lehet hogy 1 óra is kell hozzá.

te elhatározod, hogy elalszol? 😄 😄 😄

Telefonomat beállítottam 5-10 perces idõközönként csörögjön 1 órán át. Nem keltem fel, mindig kinyomtam. Ha meg idõ elõtt fekszem le, akkor ugyanúgy fent maradok 5ig, csak annyi, hogy az ágyban forgolódom addig...

Bull shit, elhatározás kérdése az egész.
Nekem sincs kedvem lefeküdni, de muszáj... Tudom, hogy ilyenkor meg nehéz elaludni, de rá kell venned magad.
Reggel meg húzz órát, és akkor lesz ami rá vegyen, hogy felkelj.

valamilyen szinten*

bocs csak nem rég keltem és persze a szerkesztés az viájpí dolog...

Sziasztok!

Picit edzéstõl elvonatkoztatott dolog, bár befolyással van rá valamilyen dolog. Felborult teljesen a bioritmusom, késõn (van, hogy hajnali 5kor) fekszem és kb 10-12 óra alvás után vagyok csak hajlandó felkelni és még mindig nem érzem fittnek magam - valószínûleg hypersomnia lesz a betegség megfelelõ neve - illetve az elmúlt napokban gondolkodtam azon is, hogy alacsony lehet a tesztoszteron szintem mivel a koncentráció és a többi dolog is nehezemre esik. Ezek a dolgok megváltoznak minden egyes edzés után. Miután kijövök a konditerembõl, akkor érzem magam teljes értékû embernek (valószínûleg a súlyzós edzéstõl, amitõl nõ a tesztoszteron szint). Orvost szeretném a legutolsónak hagyni, viszont külön nem szeretnék hormonokat szedni, így esetleg aki tud valami "természetes" megoldást a dologra, vagy járt hasonló cipõben az segíthetne, mert nagyon kellemetlen így a dolog, szorgalmi idõszakban jó, ha alszok napi 4-5 órát és egy használhatatlan mosott szar vagyok egész nap, mondjuk terembe így is úgy is lemegyek, de mégse ugyanaz, mint amikor teljesen kipihenten megyek le...