33479
-
#11971
Ne akarjál te formába maradni.
Ne hogy azt hidd ha kihagysz pár hónapot, vagy fél évet is, tartósan kijössz a formából. Ha pihensz egy fél évet akkor is, két három hét alatt vissza tudsz jönni a régi formádba, vagy még jobb teljesítményt is hozol.
Ne kell beszarni, nem igaz?
Én ülve súlyzóznék ha ennyire hiperaktív vagy.
Bár személy szerint napi ennyi értékes időt én nem fordítanék ilyesmire.
Túl sok minden másra lehetne fordítani, ami számomra jobbnak tűnik. -
Flammius #11970 Ja és még egy dolog, testvérem jóvoltából van itthon jó néhány kg súly+ mindenféle rúd, meg egy ócska fekvenyomó-pad. Én sosem használtam ezeket, de ha valaki tud javasolni egy olyan súlyzós edzést, ami hatásaiban hasonlít a futáshoz, akkor az is jó lenne. -
Flammius #11969 Üdv,
egy kisebb sérülés miatt pár hónapra hanyagolnom kell a futást, ezért egy olyan gépet keresek, ami a lábaim különösebb terhelése nélkül helyettesítené az edzésemet. Naponta 10-15km-t futok közel 10éve, szóval olyan gépre lenne szükségem, amivel formában tudom tartani magam, de elsősorban a felsőtestem izmait terheli. Kicsit utána olvasva az evezőgépek tűnnek ideálisnak, csak nem vagyok benne biztos, hogy ezt lehet órákon át folyamatosan csinálni, ill. nem tudom, mennyire veszi igénybe a lábakat.
A sérülésem egy jeges úton való elcsúszásból származik. Hirtelen szétcsúsztak a lábaim, és a jobb oldali combom belső ízesülése erősen meghúzódott. Sajnos voltam olyan hülye, hogy nem pihentettem, és egy héten át futottam még a megszokott mennyiséget az erősödő fájdalom ellenére is, aztán egyszer csak bemondta az unalmast a szervezetem, és összerogytam. Orvosi eltiltás 2 hónapra a futástól + állandó bicegés járás közben is. Egy hétig nem csináltam semmit, csak feküdtem, már alig bírom. Uszodáktól undorodom, tehát az is kiesik. Valamilyen, nem túl drága edzőgépet keresek erre a 2 hónapra, ami megfelel a fent elvártaknak.
Előre is köszi a tippeket. -
JuzoGB #11968 Amúgy kezd a faszom kilenni a 'lengetéssel'. Ahhoz semmi közöm, a kettlebellről próbálok beszélni:) -
Roman #11967 de a lengetést MUSZÁJ volt kipróbálnom, mert annyira általánosítóan használták a kifejezést :D Nálam tipikus, hogy amit mindenki szaroz, fosoz, azt belső kényszerből kipróbálom.. :D -
JuzoGB #11966 Amúgy ez se más, mint a gyúrás. Mindenképp kell valaki aki először megmutatja, mert különben semmi értelme, csak sérülést szedsz össze. Főleg ha kézisúlyzóval akarsz kettlebellezni:D -
JuzoGB #11965 10 perc után le is esett mi az a sárga:D -
Roman #11964 Tudom, már a sárgán megmondták, hogy szarul csináltam :D
Főleg csuklya-farizom-széleshát alsórésze játszott nálam amúgy ;) -
JuzoGB #11963 Ja és a lengetés (swing) még mindig csak EGY gyakorlat a sok közül. Bár az egyik legalapabb, kb mint a gyúrásban a guggolás:)
Vannak annál sokkal finomabbak is:P Tested minden porcikáját kinyírhatod vele:) -
JuzoGB #11962 Ha nem tetszik ne csináld:) Amúgy kézisúlyzóval háááát...
Rendes súlyt úgy meg se lehet fogni úgy. egy 20as súlyzót még csakcsak, de 50 kilót...
Amúgy szinte biztos vagyok benne, hogy szarul csináltad. Ne vedd támadásnak, én is szarul csináltam (meg kb mindenki), de van egy edzőm aki megmutatta jól:)
Amúgy ezt is lehet skálázni. Egyik edzésen 24 kilót lengetek 5 percig, másikon meg a 48-al csinálok 4X15öt, na egész más terhelés a kettő. Előbbitől tüdőd meg állóképességed lesz, msáodiktól meg erőd.
Tömeged sajna egyiktől sem, ha egyébként izmosabb vagy:)
Amúgy jó a teljes test programod, énis azt csinálom most idő hiányában:) -
Roman #11961 kettlebell vs. body dologhoz:
"népszerűtlen leszek, de szerintem szar az egész.. tegnap kipróbáltam a lengetést egy kézisúlyzóval (lábaim közül széles terpeszben "lengettem", na nem a faszt..) jó kicsivel, de tényleg lehet tőle olyat érezni, amit mástól nem. hehe.
Elsőre majdnem hátraestem, de kajak, utána ráéreztem a lógatásra, de 15 ismétlés után kapkodtam levegőért. Ha arra gondolok, hogy interval kardiónak beillik, és élvezetes is, és intervalt amúgyis csak 10-15 percig bírom, akkor megvan, mit lehetne kitalálni az amúgy 140 kg-osan korban egy nullával kevesebb uncsimnak, kinek a csöcse már a pöcsét veri, de mozogni nincs ideje.
Szóval köszönöm, de diétához nem alkalmaznám (félek, mivel intenzív, hogy izmot vesztek.. ) tömegeléskor egy intenzív edzéses szakaszban a fasznak lenne kedve (amikor a székből való felállást is kerülöm, ha lehet..) de mindenképp mókás, megerőltető s jó alternatíva lehet a nincsidő semmire kisfiúkáknak.
Más kérdés, hogy súlyzóval is kikészíteném őket 25-30 perc alatt, egy teljes testes programmal (felhúzás, guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás, mellrevételes lökés), de izmosak attól se lennének, max atlétikusak. Bár az még mindig jobban néz ki, mint a mai "soványkövér" gyerek, tudjátok, a wow függő netpornós, aki naponta egyszer eszik, este bebaszva írja a hülyeségeit msn-en, emiatt 22es karja de 1 méteres picsája van lecsúszott vállal, görbe háttal s pocakkal. Vagy csak a tavalyi elsősök közt volt túl sok a fajtából?"
copy paste, lusta vagyok. BTW, lehet a jószándékom még mindig túl nagy -
#11960
Nem jó a paradicsomra és az uborkára támaszkodni mint fő zöldségforrások. Én max akkor eszem őket amikor már nagyon száraz a csirke, de nem számolom bele a zöldségfogyasztásomba akkor se.
Edzésnapon az edzés utáni szilárd étkezésben mindenféleképpen legyen rizs! Ez egy kicsit bontja azt a szisztémát hogy az este közeledtével ne együnk rizst, de ez kivétel. Főleg, hogy nem támaszkodhatsz az edzés utáni visszatöltésre a glutamin által. Na ez egy elég szarul sikerült mondat volt.
Bár a koncentrátumnak van némi glutamin tartalma.
-
#11959
Napi egy Multi-x a vitamin adagom. Heti 3-szor edzem H-Sze-Pé, A-B-A B-A-B rendszerben, (láb, tricepsz, bicepsz - mell, váll, hát, has). Általában a 3. étkezés után. Péntekenként töltenék 1x. Nem szeretnék túl sokat költeni most, szóval amivel kombinálhatok: savó koncentrátum, pro360, vm35 (egy bödön Jumbo csak próba és tartalékba, tömegeléshez majd). Tudom, hogy ezek alap tömegnövelő kiegek, de úgy gondoltam egyelőre nem vagyok olyan szinten, hogy megérne BCAA-ba meg glutaminba fektetnem.
Zöldségként mehet paradicsom és kígyóuborka? (csak az ára miatt)
Amúgy kiszámoltam, a testépítés miatt a havi fogyasztásom (kieg, bérlet, kaja, minden) kb. 54000 eFt ra rúg. Ez napi 1800 Ft (tömegeléskor kicsivel kevesebb, ugye a fehérje ára kb 4x a ch-nak), ami szerintem érdekes így kiszámolva.
Amúgy ti mennyiből gazdálkodtok? -
#11958
Ez még nem ketogén diéta, de ez is egyénfüggő. Én pl 100g CH-nál már szédülgetek és ingerült vagyok kicsit. Pedig én minden 4. illetve 5. napon töltök diétánál. Bár én valószínűleg kiugró eset vagyok.
Ha elfogadsz egy-két jó tanácsot akkor én a nap folyamán előbb elhagynám a rizst mint ahogy te írtad. De ha edzésnap van akkor más a sztori(írd le mikor edzel és hogy illeszkedik bele az étkezésedbe)! Tehát ha ez egy pihenőnap 6 étkezéssel akkor az utolsó 2 (vagy akár 3) kaja már ne tartalmazzon rizst, hanem csak zöldséget. Ebben segít a brokkoli és a spenót, de jó még a bab is. A zöldség mennyisége pedig még a te testsúlyoddal is kevés lesz. A rossz hír az hogy a diéta mindig drágább mint a tömegelés és ez a zöldség mennyiségénél is érezni fogod. Alaphangon is napi fél kg zöldség.
Az olajat nagyon gyorsan felejtsd el, ne pácolj vele! Főzd meg vízben a húst vagy párold. A zsírbevitelt meg tudod oldani lenmagolajjal és az a tuti ha az esti pro-360 előtt benyomsz az arcod mögé 1-2 evőkanállal. Ez még jobban belassítja a pro-360 amúgy is lassabb felszívódását és éjjel el leszel látva proteinnel.
A rizst nem tudom miért nem főzöd, bár nekem az az érzésem, hogy így precízebbnek érzed az étkezésenkénti elosztást, tekintettel arra, hogy ez így elosztva nyilván lóf@sz mennyiség. De nincs ezzel a mennyiséggel baj, elvégre ez diéta.
Én a töltési napon hagynám a volumass35-öt a francba és helyette kevernék tejsavó IZOLÁTUMBÓL és egy vitargo alapú szénhidrátból egy turmixot. Ha már megvan a V35 és nem vagy úgy eleresztve akkor nem szóltam, de jó ha tudod, hogy ez jobb megoldás. Bár én nem javasolnám diétában a vitargo-t, de lehet hogy neked nem okozna gondot, ezt ki kell tapasztalni.
Az edzés utáni turmixba még nagyon jó lenne glutamint tenni, mert az visszatöltené az izmaidat.
Valamint amit még nem írtál: milyen a vitamin beviteled?
Pótold a hiányzó infókat és akkor én is többet tudok segíteni! -
JuzoGB #11957 Hát én eleve nem hiszek el semmit, ami nicns ALAPOSAN alátámasztva. Lehetőleg saját tapasztaltatal, de sokszor ez nem lehetséges:)
Onanntól megdőlni már ritkán szoktak a dolgok. Viszont sosem zárkózom el az új megoldásoktól, mert midnig lehet valamire az általam ismertnél mégjobb megoldás:) -
#11956
Nagyon merevek az emberek.
Az a jó, ha az ember saját magában is kételkedik.
Hosszú távon megéri mert rájössz, mikor visszanézel, hogy sokmindenben úgy lettél okosabb, hogy megdőltek az azt megelőző téves képzeteid.
Ugye? -
JuzoGB #11955 A szép, hogy be is vallják, hogy nem ismerik:)
Viszont elképedek, hgoy miket képesek a számba adni. Bármit mondok, egyből csak oda lyukadnak ki, hogy lehúzom a gyúrást. Pedig...
Ez sajna alap emberi tulajdonság, mert bármely témában is van a vita, mindig ugyanez van:) -
#11954
No, egy kérdés meg egy kis kórtörténet is :):
Előzmények
Kiskoromban dundi és mozgáshiányos gyerek voltam, aztán kb 5 éve elkezdtem figyelni az étkezésekre és a testmozgásra és 80 kg-ról lefogytam 1 év alatt 60 kg-ra. Ezt tartottam is kb 2 évig míg közbeszólt egy új munka meg a tanulás, így kb 1 év alatt felmentem 74kg-ra (rendszertelen étkezés és a 0 testmozgás megtette a hatását), ami aztán zavarni kezdett, így megint elkezdtem sportolni (főleg futni és otthon fekvenyomni, persze semmiféle utána nézés nélkül, csak érzésre) és jobban odafigyelni a táplálkozásra. Augusztusban 60 kilóval és kb 16% zsírral úgy döntöttem most már több akarok lenni 60 kg-nál (azért nem voltam vézna és az állóképességem is nőtt a sok futástól). Persze nem zsírral akartam nőni, szóval ehhez a legcélszerűbb út a testépítés volt. Augusztusban elkezdtem tömegelni, novemberig felmentem 72 kilóig (közben volt egy 20 napos kényszer kihagyás). Sajnos a 72 kiló nem sikerült nagyon minőségire úgyhogy kb 20% lett a testzsírszázalékom (kajára annyira nem figyeltem). Mivel 30-as nadrág méretről 32-esre híztam, muszáj volt elkezdenem diétázni (vagy mehettem mindenhová mackóval :D). 1 hónapja diétázom, és most vagyok 69 kiló ~ 17% testzsírral. Ezek fényében szerintetek jó e ez a
Diéta:
1. 60g zab 30g 100% whey 20g dió
2. 20g pufirizs 200g tojásfehérje 50g paradicsom
3. 20g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
4. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g paradicsom
5. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
6. 40 g Pro-360
A csirkemell olajban van pácolva szóval ott van még egy kis zsír, meg még nap közben egy kis dió (kb +20g)
Edzés napokon edzés után 60g 100% whey pluszba.
Ehez tartozik még heti kb 4 x 40 perc aerob reggel éhgyomorra.
Ez így kb napi 100g ch és 210g pr 30g zsírral
Heti egyszer pénteken tartanék egy töltést azaz az össz ch-t felvinném kb 300 g-ra így edzés után menne egy adag VM35 is.
Ez nem tudom, hogy már ketogén diéta-e. Nem nagyon akarok most ketózist, mert elvileg csökkenti a szellemi teljesítményt és most elég nagy szükségem van rá :). -
Roman #11953 Juzo, rossz helyre kerültél a sárga fórumon. :D
most nem akarom mondani, hogy tipikusan az folyik ott, amit ők üldöznek:
utálnak mindenkit, aki elítéli a bodyt, pedig ki se próbálta, cserébe ők is elítélik a kettle-t, anélkül, hogy kipróbálták volna ;) -
#11952
Ez nagyon jó ez a cukorbeteg szindróma dolog. 
Tényleg jobban elfogadják a betegségre való hivatkozást, mint azt hogy egészségesen akarsz élni. :D Idióták.
Magyar átlag gondolkodás. Fontosabb a betegség tüneteit kezelni, mint megelőzni azt. -
#11951
Szünetbe, órán, gyakorlaton..:D -
JuzoGB #11950 Egyébként reggel max fél óra megfőzni a csirkerizst, amit dobozolva oda viszel ahova akarsz. És a kajád magja meg is van oldva. Suliban pedig gyakorlatilag bármikor tudsz enni. -
#11949
igazatok van :) köszi a tanácsokat, igyekezni fogok! -
JuzoGB #11948 Suli mellett nem tudod?:O Sose lesz több időd, mint most amikor a suliba jársz. Ennél itt midnenkinek csak kevesebb lehetősége van, mégis megcsinálják.
Én reggel 8kor elhúzok otthonról, 8 óra munka, edzés, stb..., 10re hazaérek és mégis tudok jól kajálni.
Persze nem ingyen van, senki nem fog helyetted megdolgozni érte, de az egyetlen akadály saját magad vagy. -
#11947
én már/még nem járok suliba, de hidd el, nagyon sok mindent meg tudsz így is oldani csak akarat és kreativitás szükséges hozzá. bár véleményem szerint nincsen sok különbség egy tanuló illetve egy dolgozó ember között ha ebből a szempontból nézem. te is ugyanúgy meg tudsz főzni reggel(a kaják nagy részét akár 2 napra előre is) aztán be tudod dobozolni adagonként, mellé egy kanál és ennyi a barbatrükk dióhéjban. ha problémáznak azon hogy miért eszem bizonyos időközönként, akkor én a cukorbeteg-szindrómát szoktam előadni. muszáj ennem, mert leesett a vércukrom. sajnos az a tapasztalatom, hogy ha azt mondja az ember hogy egészségesen akar élni azt nem értik meg annyira, mint azt hogy beteg vagyok. persze aki normálisan áll hozzá azzal nincsen gond. de ezt a cukorbeteg vagyok dumát nem én használom egyedül, ha jól emlékszem a Bodó Imi mesélte nekem, hogy ő is alkalmazza. 
de akármit is olvasol vagy hallasz arról kérd ki a Feri véleményét, mielőtt cselekednél. -
#11946
Teljesen igazad van, csak gondoltam, hátha itt van olyasvalaki, aki hozzám hasonló korú, és el tudja osztani megfelelően az étrendjét iskola meg minden egyéb mellett. Nekem eddig nem nagyon sikerült, de majd ráfekszek a dologra, meg jobban kifaggatom Ferit erről. Köszi a gratulációkat, átadom majd :) -
#11945
Ez a "kúra" mellőz mindenféle tudományos alapot (talán a negatív kalóriaegyensúlyt kivéve, ami itt szerintem még ártalmasan alacsony is). Nem tudom, hogy ezeket ki találja ki. Viccnek mindenesetre elég rossz. -
#11944
Ja bocsi lehet kicsit egybefolyt a kettő sorry, akkor az a sor minusz, a többi stimmel. -
#11943
két embert keversz. az edzős srác az a másik;) -
#11942
Speciel ha megnézed azt is írják az oldalon, hogy a reggeli az HŰDENAGYONFONTOS, és inkább vacsorára együnk keveset.
Aztán pedig reggelire kapsz 1 csésze teát ebédre semmit vacsorára meg egy nagy szelet steaket, na akkor ez nem ellentmondás? Mutassák meg hol van ebben a logika. És akkor kb ennyire hidd el amit ezek a szarok írnak.
CeeZeenek pedig igaza van, idejössz, nagyon helyes. Mutatsz valamit, lehurrogják, hogy szar, hiszen szar, és aztán közlöd, hogy nem segítenek. De bizony segítenek, és bizony az edződ is segíteni fog mert nem kis dolog amit ő elért már az életében és jobban ért hozzá mint a vital.hu. -
#11941
Most nézem, hogy a fogyás topicodat bezárták, és valami okos modi ide irányított. Gratulálok neki... 
Viszont ott van a fogyókúra topic, ott érdeklődj. Itt szerintem mindenki inkább nőni akar kicsit. 
-
#11940
Most nézem, megnyitott topicjaidat, ott van a Fogyás. Ott nem kaptál normális segítséget? Miért akarsz te ennyire fogyni? Mi bajod magaddal? Ez gyakran pszichés eredetű dolog. Akarsz róla beszélni? 
-
#11939
nem kell hisztizni, de ha ebben a f@szságban támogatnálak akkor én lennék a legnagyobb ellenséged, csak ostoba vagy ahhoz, hogy ezt felfogd. személy szerint nem érdekel a sorsod, mindenkinek joga van hozzá, hogy szétcsessze magát, de ez esetben -mondom még egyszer- ne ebben a topicban tedd ezt, mert itt nem ez a téma. -
#11938
Senki nem vicceskedik. ha nem akarsz másnak segíteni nem muszáj. -
#11937
Én második nap meghalnék végelgyengülésbe! 
-
#11936
szomorú, hogy 24 évesen idáig jutottál agyilag, komolyan nem tudlak megérteni. rossz topicot is választottál ráadásul
nem tudom miért akarsz tönkremenni, és azt sem értem, hogy hogyan jön ide a futás.
van egy olyan érzésem, hogy te az a fajta ember vagy aki mástól várja a segítséget, de előre leszögezi, hogy ő maga tenni semmit nem fog ezért.
inkább sportolj és egyél rendesen
(de lehet hogy valaki csak vicceskedik itt én meg komolyan veszem, ez még a jobbik verzió) -
#11935
ne haragudj, de ha a Feri az edződ akkor miért itt kérdezed? elég komoly srác ő ahhoz hogy tudjon neked segíteni! szerintem bízz benne és tőle kérdezd meg ezt. mégiscsak első kézből kapod az infót.
ja és üzenem neki, hogy gratula a mexikói versenyhez és hogy őt is vártuk ám ferihegyen, nem csak a Tóth Daniékat! -
#11934
Ezzel szemezgettem utoljára. http://www.vital.hu/themes/fogyi/fogyi_13nap1.htm?page=0%2C1 -
#11933
Sziasztok!
163 cm magas 24 éves fiatal ember vagyok 72 kg-al. Szeretnék lefogyni 10 kg-ot. megoldható-e ez egy hónap alatt? Sajna futni nincs időm a sok munka miatt. -
#11932
Sziasztok!
Én is csinálom a kondizást, Kecskeméten járok terembe, edzőm is van, Kovács Feri (Superbody abszolút bajnok, VB 2.). Durván féléve járok, úgyhogy még nem nagyon látszik az eredmény, de a legtöbb gyakorlatban azért elég sokat fejlődtem. A legfőbb gondom az, hogy nem nagyon tudom előállítani a napi fehérje-szénhidrátbevitelt. Gimnazista vagyok, úgyhogy nem tudok egésznap csak főtt dolgokat enni. Esetleg tudtok segíteni, hogy miket tudok kajálni reggel-délelőtt-délben-délután-este, suli mellett, hogy normálisan tudjak fejlődni a teremben? Köszi szépen!