33479
-
Roman #12867 háháhá én ma 30 perces edzést tartottam könnyen:
tolódzkodás
húzódzkodás
fekvenyomás
evezés
vállnyomás
állighúzás
minden gyakorlat párban, 60 mp pihikkel, 3 sor ismétlésszám 8 és 12 közt. tiszta poén volt, s hamar megvót.
Jövő héttől heti 2 sprintnapot fogok tartani egy kis "g-flux" miatt.. ugyebár ha valaki 5000 kcalt eszik s 4500at használ fel, tisztább és jobb hús jön rá, mint ha valaki 2500at eszik és 2000et használ.. :) pedig a deficit ugyanannyi..
úgy gondoltam 100 méter lesz a táv, 5ször. inkább állóképesség-javításra használom.
http://outsports.com/jocktalkblog/wp-content/uploads/2008/04/ryan-hall-at-london.jpg
http://www.art-perfect.de/sport/Maurice_Green.jpg
háháhá mindig ezt mutogatom amikor valaki kérdezi, miért sprint és miértnem futás amit csinálok.. Ugyebár a sprintek izmot bontanak csak, ezt mindenki tudja, hahaha (:D) -
atiati100 #12866 Az egyeni edzes elonye : az a fasza az otthoni egyeduli edzesbe hogy csak azt latod hogy Te fejlodsz. Nem szomorodsz el a latvanytol hogy van aki 5x akkora sulyal edz mint Te, csak latod hogy na megin emelhetsz a sulyon egyet. Magadra viszonyitasz. -
#12865
Nekem is edző írj az edzéstervemet megbeszéljük és megcsinálja.Lassan 2 éve h járok de nem mind1 h melyik gyakorlat után mi hogy jön és melyik izmot hogyan mozgassam meg,milyen gyakorlattal h az jó legyen.Én örülök h nem hülyefejjel vágtam bele ebbe az egész bodyzásba mert nagyon jól fejlődök és a 2 év alatt +12 kg-t híztam úgy h zsír nem sok van rajtam mert most adtam le 6 ot diéta alatt.A szakember jó ha van,ha meg valaki már annyira benne van akkor az persze eddzen magától de én még nem érzem magam alkalmasnak rá 100% ig. -
atiati100 #12864 Van aki napi 3 szem zsomlet eszik es ugy edz kulonben jon a zsir.
Van aki meg napi 6 tojasos rantottat eszik meg csak ebedre es
szalkas mint az atom.
Az emberek nem egyformak. -
atiati100 #12863 Mi az hogy eloirt edzes ?
Az edzest szerintem magadnak kell beloni.
Meg kell erezned mit bir a tested mi a keves mi a sok mi a franko.
A taplalkozast ugyanigy .
Miert halgatsz masokra nem minden ember egyforma es azert mert o neki van egy kialakitott programja az nem biztos hogy nalad is ugyanakorat ut. -
atiati100 #12862 En nem kulso meregyek (most) hanem hogy minel hamarabb minel nagyobb
sulyzokkal edzhessek. -
#12861
ugyan kérlek :p -
lord nihilus #12860 valamivel több mint két éve - bár most tesómról van szó kivételesen, nem rólam :) -
#12859
én maradok a sprinternél:) -
#12858
és túlterheled magad. ráadásul sprinterkülsőt akarsz, vagy maratonistát?
vicces, hogy ezt dobta ki a google a sprinter szóra az első oldalon:) -
#12857
akkor pöcsölsz -
#12856
és ha 2 óra alatt van meg az előírt edzés? 
-
atiati100 #12855 Viszont tobb a sportmennnyiseg es hamarabb emelhetsz tarcsat.
Olyan mintha ketnapi edzest nyomnal le egy nap alatt. -
#12854
Telejsen fölösleges bevenni fájdalom csillapítót,ha meg nem bírod a fájdalmat ne eddzél olyan keményen.A táplálék kiegészítők meg szerintem fontosak,hacsak nem vagy milliomos és rátudsz a kajádra havi szinten 60-80 ezret költeni.
Az edzések meg ne legyenek többek 1 max 1,5 óránál ha tömeget akarsz növelni.Mert fogyáshoz jó a 3 órás edzés is igaz h marha sok izmot is égetsz vele. -
#12853
nem tudom mennyire egészséges mindig fájdalomcsillapítót venni ha sokszor van izomfájdalom az edzés miatt.. -
atiati100 #12852 Jo ez a labemeles bar inkabbb alhasra es combra megy mint felhasra. -
atiati100 #12851 Kivancsi volnek a velemenyeitekre ?
Leci valaszoljatok -
atiati100 #12850 Rakosoknak is azt adjak az elejen amig meg eleg ... Es nem opiat szarmazek. -
atiati100 #12849 Tulzasba vinni ?
Ti mit szoktatok csinalni ha jon a fajdalom ... ?
Azon gondolkoztam hogy bevetem a voltarent.
Szerintetek ez jo otlet vagy ez mar tulzas ?
Nem a dolora gondoltam abban 12.5mg diklofenac van tabinkent, hanem a
venyeset abbol van 50, 100, 150mg os per tabi. -
atiati100 #12848 Nekem is ugy volt hogy felhuztam aztan varnom kellett fel 1 orat hogy
ujra huzhassak mer kifaradtak az izmok. Most ott tartok hogy felhuzok egy szeriat es ha 10 perc mulva csinalok megegyet ugyanaddig elmegy mint elotte marmint a darabszam. -
atiati100 #12847 Az akkor van ha hirtelen terheled tul az izmokat.
De ha fokozatosan szoktatod ra hogy naponta 10 percel tobbet edzesz akkor megszokjak.
Olyan mint a maratonfutas, azt is nem egybol nyomjak le hanem tobb ev futkosas utan. -
#12846
Túledzettség?! -
atiati100 #12845 Volt olyan ismim aki napi 1000 fekvot nyomott -
atiati100 #12844 Nincs is jobb erzes amikor a sulyzora nagyobb tarcsat lehet tenni.
Es minel tobbet edzel annal hamarabb jon ez a lehetoseg. -
atiati100 #12843 Edzesbol sose sok ha igazi testepito vagy -
#12842
Edzés úgy gondolom rendben van. Talán még sok is nekem. -
atiati100 #12841 Meg a kajáláson. , bocs ez igaz -
#12840
"ezen all vagy bukik minden" Meg a kajáláson. -
atiati100 #12839 Szerintem nem az a kerdes melyik port eszed hanem hogy napi fel orat
vagy 3at edzesz ezen all vagy bukik minden -
atiati100 #12838 Szerintem ne varj csodakat ezektol a bugatoporoktol ...
Sot az az igazi ha teljsen tisztan csinalod, csak hutobol taplalkozol.
Nekem az a vallasom hogy amikor bevenned a port akkor inkabb nyomj le meg egy szeritat. Szerintem sokkal elorebb leszel -
atiati100 #12837 Van ugy neha hogy megtorpan a fejlodes, unokatesom 11 eve csinalja
es fekvenyomasnal 150kg nal akadt el hosszabb ideig.
Azota mar tul van rajta csak mondta hogy onnet akart hosszabb ideje
nem elmozdulni -
#12836
Mennyi szénhidrátot vigyek be tömegeléshez, hogy a legkevésbé zsírosodjak? 60kg vagyok. tskg/4g elég vagy mehetne 5-6 is? Heti 4 edzésem van. -
atiati100 #12835 Most a labemelessel probalkozok sokan azt ajanlottak.
Hat inkabb a combra hat mint a hasra de oda is megy valamennyi -
atiati100 #12834 Mennyi ideje csinalod ? -
#12833
talán a hasprést próbáld meg, jobb is mint a felülés sztem, nem terheli a hátat annyira.
de mindenképpen beszélj orvossal ez nem vicc! -
lord nihilus #12832 hali! szeretnék érdeklődni h bicepsz fejlesztésre(növelésre) van-e valami jó kis módszer, mert egy ideje nem igazán fejlődik (kétkezessel és egykezes felváltott bicepszezést csinált eddig), köszi a segítséget -
atiati100 #12831 Szal nem kell kozmodisk ... -
atiati100 #12830 Ha nem terhelem akkor egyaltaln nem faj. -
atiati100 #12829 Ma voltam dokinal de elfelejtettem meg kerdezni de ezt a labemelest ki fogom probalni -
center86 #12828 és a hasprés is fáj? a gerinced melyik részét műtötték? mert nekem az ágyéki hajlatnál van problémám, és hasprés pl nem gáz. De van pl hogy ferde pados fekvenyomásnál vagy pl nyakmögül nyomásnál rohadtul fáj. Félre ne értsd, nekem nem volt műtétem. De hasprésnél nem volt még fájdalmam. Lábemelés is jónak tűnik, mivel a csigolyák nem tolódnak össze és a gerinc környéki, görcsben lévő izmok is nyúlnak. A doki nem mondta el hogy hogyan kéne tornáznod? Valamelyik BB.tv-ben volt ilyenről szó. Én onnan használok gyakorlatokat ha szarul van a derekam.