Testépítés - Testformálás

állítólag vannak itt olyanok akik évek óta csinálják, meg elvileg az a nézetük hogy tisztességesen vagy sehogy.

akkor hol vannak a képek a szálkás kidolgozott izmokról? :)

mielõtt lehurrogtok a számolgatós témával, elõtte mindenki mutasson egy képet magáról, hogy mi az eredménye a számolgatásnak, meg ha már 70%-ba számít bele a kaja a testépítésbe.. :)

"Néha meg kell enni a "szart" is."
nem kell.

egyik nap olvastam egy iráni öregrõl, 80 éves, és 60éve nem fürdött, állati szart tesz a pipájába, és a kedvenc kajája a rohadt tarajos sül.
és voltak képek is, szóval nem kamu.

és 80 éves.. szóval nem halt meg. és sose élt "egészségesen".

nem kell azokat se lenézni aki nem számolja grammra pontosan hogy mibõl mennyit eszik. szerintem ez amúgy is szánalmas :D számolgatni hogy mennyit egyél, úristen. mintha azt számolgatnád milyen szögbõl dugd meg a csajodat

" A cukor fehér méreg, hiába használják természetesen kávéba, akárhova. Méreg, semmi más." Erre mondtam, nem a kakaóra :D
Szóval én nem csinálom tisztességesen mert megiszok néha 1-2 pohár kakaót.Értem. :(
Sosem iszok kakaót edzés után, még egyszer mondom!.
Megeszem a napi fél kilo csirkémet meg 500 g rizsemet de nem vetem meg a kakót, meg stb-t sem.Néha meg kell enni a "szart" is.


Az utolsó mondatoddal egyetértek :)

Kakaó edzés után? Érdekes gondolat. Az ilyen "formulák" bevonzzák a vizet a hasba, nem véletlenül ajánlanak a szõlõcukor és egyéb cukrok helyett más dolgokat szénhidrát visszatöltésre edzés után.

Nesquik csomagolás kiemeli - 14 mg (igen, milligramm) C-Vitamint tartalmaz egy adag. Váó :) Ez külön tetszett.

"Az a baj a "testépítõk" többsége akkora táplálkozás-náci" - nem tudom te hogy vagy vele, de én ha egyszer csinálok valamit, azt tisztességgel fogom véghez vinni. És mivel a testépítés 70%-ban a kaján múlik, ezért igen, a kajálásra odafigyelek. No cigi, alkohol is csak akkor, ha valami nagy esemény van (szülinap, stb - ilyen 3 hónapja nem volt). Persze, mellékajálás volt karácsonykor (+3 kg 2 nap alatt), de azóta nem hibáztam.

Neked is szíved joga úgy táplálkozni, ahogy szeretnéd, bár nem értem, miért kell kifigurázni azokat az embereket, akik jobban figyelnek nálad az étkezésre, és nem kakaót isznak edzés után.

De tulajdonképpen igazad van, a lényeg, hogy ne otthon tespedjenek az emberek a TV elõtt, és ha már ez megvan, akkor máris tette valamit az egészségéért.

Mégis fogyasztod súlyzós edzés után! :D

Nem kell ezt felfújni.A cukor ártalmas, de ha tartod a mértéket akkor nem para.És igen is finom a kakaó, és kurva jól esik néha :)

Az a baj a "testépítõk" többsége akkora táplálkozás-náci,de mindig elfelejtem, hogy itt mindenki profinak született és aszerint is él.

Nézz meg egy Nesquik kakaós zacskót, mik az összetevõk. 92% egyszerû szénhidrát, sima cukor. A cukor fehér méreg, hiába használják természetesen kávéba, akárhova. Méreg, semmi más.

Miért a kakaó káros? :D Csak szemléltetni akartam, hogy nem károsak, míg az ember a megfelelõ keretek között fogyasztja. Azért, ha már többet iszol naponta, mint mondjuk hat-nyolc, az már megterhelõ tud lenni a vesére.

Mi az, hogy nem károsabbak mint a kávé meg a kakaó bazmeg?:D
Az étrendkiegészítõk nemhogy nem károsabbak, hanem egyáltalán nem károsak. Mégis mi lenne bennük a káros? Komolyan, honnan veszitek az ilyen istenverte faszságokat? Blikk, Nõk Lapja?

Ez az életmód meg egyedül az izületeknek nem kedvez, mivel az ember anatómiailag nem arra van kitalálva, hogy 10-15-40 vagy akár ennél is több éven keresztül minden szögbõl az izületeket terhelés érje nagyobb súlyokkal.
De ezt is meg lehet elõzni ha okosan csinálja az ember, mellesleg erre vannak kitalálva az izületvédõk.

Van káros hatása is hosszú távon az ízületekre, de megfelelõ bemelegítéssel és ha nem kapkodva mész feljebb és feljebb a súlyokkal, akkor ezt le lehet redukálni. Kajába ugyan annyit eszek én például mintha nem edzenék, csak minõségibb kajákat, kevés zsírral. Étrend kiegészítõk meg nem hiszem, hogy károsabbak, mint például a kávé, vagy a kakaó. Bár lehet hülyeséget mondok.

valóban egészségtelen az, hogy csak minõségi, megbízható forrásból beszerzett élelmiszert fogyasztok, a saját alkatomra, életstílusomra grammra belõve, valamint ehhez heti 5x1-2 órát aktívan mozgok. Ez biztos káros.

De a heti két bekúrás, cigizés, napi 4 óra tv elõtt tespedés az nem. De a tiszta étkezés, meg az edzés az tuti káros.

ha egy átlagember életmódját veszed alapul (minden hétvégén seggrészegre issza magát, akár pénteken és szombaton is), akkor semmivel sem egészségtelenebb ez az életmód.

ja meg azok akik éjjel nappal mekis szart meg pizzát zabálnak, azok sem egészségesebbek semmivel

Megfelelõ válasz még mindig nem érkezett a kérdésre, tipikus passzív gondolkodásmód, amivel sajnos nem sokat lehet elérni. :)

ez ugye nem komoly kérdés?:O

Gondolkoztatok e már azon, hogy megéri e komolyan edzeni? Gondolok itt arra, hogy a gyomor/máj nem bírja hosszútávon ezt a kiképzést....erõltetett étkezést/étrend kiegészítõk használata...

Csak érdekelne, hogy mi a véleményetek errõl a témáról.

Köszönöm nektek!

abszolút jó rá, kérdés inkább az, mennyire akarod izolálni a tricepszed a többi izomtól. Kezdõknél annyira nem ajánlott, mert még nem tökéletes az agy-izom kapcsolat, és még nem tudják megfelelõen kikapcsolni a segédizmokat, mint itt pl a mellet. Ha már haladó vagy, akkor természetesen javasolt. Én személy szerint jobban szeretem a homlokra engedést, valahogy azt jobban érzem.
Az elején hajlamos az ember túl nagy súlyt használni, de abból valszeg az lesz, hogy a melled fog sokat dolgozni. Szerintem kisebb súllyal, inkább az edzés második felén csináld.

Ha jobb izolációt akarsz akkor talán valami egykezes tricepsz gyakorlat, pl lórúgás, vagy valamilyen csigás.

Szûk nyomás jó mellre is meg tricepszre is.Ha magad mellett van a kezed akkor tricepsz, ha eláll a könyököd a testedtõl akkor inkább mell.
Kezdj tolóckodással és utána mehet a szûk.

Sziasztok

Érdeklõdnék a hozzáértõktõl, hogy a szûken fekvenyomás mint tricepsz gyakorlat megfelelõ?
És ha igen akkor hol lehet elhelyezni, azzal kezdeni vagy inkább az végén?

Nagy izomcsoportokból 2 gyakorlat/izom, 2 sorozattal, kicsikbõl meg 1 gyakorlat 1 sorozattal.Próbáld meg magad összeállítani.Fõként az alapgyakorlatokon van a hangsúly(Fekvenyomás,Guggolás,Felhúzás) ezek mindig legyenek benne, a többit rád bízom.
Pl nekem a láb rész úgy néz ki, hogy:
2*12 Guggolás
2*12 Nyújtott Lábú felhúzás(szerdán Lábhajlítás, pénteken megint felhúzás)
H-SZ-P edzek, K-CS-V Meg mást sportolok(futás,bicózás,úszás bármi)

HST programból, aki csinálja, milyen tervet rakott össze?

a korai súlyzós edzéses részt én is aláírom. Nem is az ilyen jellegû szakmai tudásukat vonom kétségbe, hanem a teljesen más jellegû témák megszakértését nem szeretem, lásd táplálkozás.

btw én több mint 10 évet vizilabdáztam, nekünk se engedték a súlyzós edzéseket 16 éves korunk elõtt, addig csakis saját súlyos edzések :)

én lehettem vagy 12-13 amikor lett egy kondigépünk, és akkor már edzegettem rajta. meg ilyen kis 4 kilós kézisúlyzókkal.
ez is számít? lehet most nem 175 lennék? :D

ezt nem csak orvosok, de az értelmesebb edzõk is állítják. én anno kosaraztam, az egész csapat el volt tiltva mindenféle vastól :)

Nem akarom az orvosokat védeni tudom, hogy rengeteg gyökér van köztük. De nem véletlen, hogy kurva nehéz egy orvosi diploma és nem csak hülye orvosok mondják többnyire, hogy a korai súlyzós edzés káros a növésben lévõ egyénnek. Én leszarom, nem tudok érdemben hozzászólni mert nincs orvosi diplomám.

joh azt tegyük hozzá, hogy azért az orvosok tudnak olyanokat javasolni, hogy körbe röhögjük, mert fogalma sincs róla. Tipikusan ilyen dolog a táplálkozás, gõzük nincs róla.
Nem véletlenül van az, fõleg külföldön komolyabb sport csapatoknál, hogy tartanak a csapat mellett külön egy sportorvost és egy táplálkozástudományi szakembert, mivel tudják, hogy külön szakma mindkettõ és nem akarják egymás szakterületeit megszakérteni. Itthon ennek semmi hagyománya nincs, és az orvosok elõszeretettel szakértenek meg mindent. Én elhiszem, elfogadom hogy úgy általában az orvosláshoz zseniálisan értenek, de a táplálkozás egy külön tudomány. Kb annyi köze van a kettõnek egymáshoz, mintha egy gépészMÉRNÖKtõl elvárnád, hogy csak azért mert mérnök, értsen egy vegyészMÉRNÖK szakmájához. Attól még, hogy természettudománnyal foglalkoznak, tök más szakterület a kettõ.

Orvosoktól a kedvenceim, amiket én személyesen kaptam tõlük:
- a súlyzós edzés hülyeség, bekéne tiltani (mondta, egy kb 170cm/110kg-os fél alkoholista)
- a proteinpor káros, tele vannak nyomva szteroidokkal és hormonokkal
- vitamint csak gyógyszertárban szabad, az sokkal jobb mint amit a táplálékkiegészítõ boltban lehet kapni

Térdsérülésem után: "soha többet nem szabad súllyal lábra edzenie, max kocognia, sétálnia" nem igazán hallgattam rá, szépen fokozatosan felépítettem újra, most simán guggolok saját testsúlyba 40-50 ismétlést bármikor, de nagyobb súllyal is kényelmesen minden fájdalom nélkül.

Én elhiszem, hogy sokmindenhez értenek, de a táplálkozáshoz és mozgáshoz nem. Persze ezt egyikük sem ismerné be, sõt, inkább osztják a tudást olyasmirõl, amirõl fogalmuk sincs.

dehogy befolyásolja, az orvosok hülyék, azért mondják mert utálják a testépítõket !!!4négynégy

egyértelmûen hogy fórum és facebook wannabe-doktoroknak kell hinni :)

Vagy alapból 220cm lett volna :D Én egész általános suliban utolsó voltam tornasorban, aztán 15 évesen megnyúltam. Ha 14 évesen én is súlyzóztam volna, valszeg nem is nõttem volna ennyit. Biztos, hogy befolyásolja a növekedést a korai súlyzós edzés.

lehet kapott növekedési hormont is pluszba

nem állítom, hogy ne lenne így. Csak azt, hogy a korai, fiatalkori súlyzós edzések általában nem tesznek jót a növekedés szempontjából, legalább is a statisztika ezt mutatja. De mindig van és lesz is kivétel, ez adottság. Olyan ez, mint, hogy valakinek az izületei bírják a 300kg-os guggolást, más meg ha megszakad se fog 200 fölött guggolni, mert vékonyak, gyengébbek az izületei, ez adottság, van ilyen.

Richard Sandrak meg 2 méter, annak ellenére hogy õt már 8 évesen nyomták szteroiddal a súlyzós edzések mellett. A genetika igenis befolyásolja a növekedést.

Aki igazán sikeres testépítésben, azok általában nem magas emberek. Nézd meg, Jay Cutler 173cm, Kai Greene 170 (aki szerintem nincs annyi, mert egy barátomnak van közös fotója vele, aki 180cm és majdnem egy fejjel kisebb nála), Phil Heath 173cm stb.. Manapság a 170cm férfi magasság, kifejezetten nem számít magasnak, sõt.

Az erõemelõknél kicsit más a helyzet, ott pedig a másik véglet van, simán 200-210cm magasak és 160-200kg között mozognak.

Lee nem azért maradt ennyire kicsi, mert ilyenek az adottságai. lehet, hogy nem lett volna 190cm, de ennél simán lehetett volna magasabb, ha 12-13 évesen már nem edz nagy/nagyobb súlyokkal és az anyja nem tömi tele cuccokkal már akkor. Továbbá a súlyzós edzés nem véletlenül nem ajánlott 16-17 éves kor alatt, mivel az izomnövekedés erõteljesen gátolja a csontozat növekedését, valamint az izületeknek sem tesz kifejezetten jót.

mondjuk most így belegondolva, én erõgyakorlatokra gondoltam, ti meg testépítésre.. bocs :)

Azért "The Rock" se szar :D ott is van hova mennie az izmoknak

pedig de, kisebb helyre megy a kevesebb izom...láttál már két méteres, sikeres fekvenyomót? vagy súlyemelõt?

emlékszem anno kosaraztam, a mafc csapata ellen játszottunk, 12-13 évesek....és õk akkor már 1-2 éve súlyzóval edzettek..meg is látszott rajtuk, izmosak voltak meg minden...de évek múlva is töpszlik maradtak.

arról aztán végképp nem õ tehet, hogy alacsonynak született

miért alacsonyabbaknak könnyebb kigyúrni magát, ki ne találd

törpe
te is ilyen picúr vagy?

Nem biztos, hogy az befolyásolta, aki kisnövésû gyerekként is, abból sosem lesz felhõkarcoló :) De példának hoztam csak fel õt, nyilván nem egészséges már 11-2 évesen a nehéz súlyzós edzés, nem is támogatom. Viszont a profi mezõnyt nézve nem ritka az ilyen korban elkezdett tesizgetés.

fiatalon'

162 cm, lee priest fiatal ilyen apad faszat kategoria volt :D

http://www.youtube.com/v/vH9UyCrVxD4&fs=1&rel=0&color1=0x4E7AAB&color2=0x4E7AAB

jah, és nem véletlenül maradt 150cm :)

Nem a legegészségesebb, de elég sok profi kezdte ilyen korban az edzést. Lee Priest 13 évesen már versenyt nyert.

Grat, de ez még lehet korai sport számára...