Testépítés - Testformálás

Na hajrá:D Csinálj most is képet, ha még nem tettél, h létszódjon a különbség.

Ma asszem énis kinézek futni, ilyen jó idõben nem hagyhatom ki:P

hmm akkor most belövöm kb. úgy a kaját, hogy a ch ugyanannyi, vagy max 200 gramm legyen egész nap folyamán, csak hétvégén mindig kedvet kapunk a zablisztes finomságokhoz :|

majd úgy egy hónap múlva kb. teszek képet, addig is marad a kõkemény tréning meg a rohadtunalmas aerob-kardió. =) de kitartás, fõleg így, hogy jó idõ van, lehet nagyon sportolódni kinn a levegõn

Na ezt szeretem.
Mikor valakinek bejönnek a számításai, és ha még én is hozzá tudtam segíteni egy két tanáccsal :)
<#wink>
csak így tovább.
Most várjuk meg mi lesz 2 hét múlva, és ha akkor is jól megy minden akkor az már biztos jel.
Én nemhiszem hogy hetente töltögetnék ch bombákkal.

NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖK MINDENT :)

ismét elindult lefele a súlyom. 89 kg voltam mérlegen ma, reggel, meg délután is. Majd megmérem magam hétvégi "ch töltés" után is.. vasárnap 95 kg voltam, de hétvégénként mindig "töltöm" a ch-t.

az étrendem annyit változott, hogy ciklizálva van a ch, úgy, hogy láb-napra essen a legtöbb, pihinapra szinte semmi, meg tolom a lenmagolajat, diót ezerrel. a fehérjebevitelem változatlanul magas.

bár a has definicio nem változott, de én ezt nemesen annak tulajdonítom, hogy még az edzett izmok se töltõdtek vissza glikogénnel, a has még most lapos.. de a vállamon, felsõ mellemen megjelent 1-2 ér... a karomon pedig már szép hálózatot alkotnak..

szóval tuti csökkent a zsírom, mert a bõrredõ mintha véknyabb lenne (sajnos elég nehéz megállapítani, mert a bõröm.. enyhén nyúlva van.. mondjuk úgy, 20-25 centire simán kirángatom erõlködés nélkül a hasamon.. bicepszen is 10 centire nyúlik) egyre több eret találok..

annyi, hogy a kaja mellett elkezdtem kardiozni minden nap.. lehet hülyeséget csinálok, de magas intenzitáson nyomok 30 percet, szerintem endóknak simán belefér.. holnap sprintprogram, ha az idõjárás kegyes lesz (most este 11 fok van)

vagyis mintha megindult volna valami :) anyám meg tiszta jófej volt, vett zabkorpát, "teljes kiörlésû rozsliszt"-et, és sovány óvári sajtot.. aszonta, hogy szeretne egy pizzafélét készíteni =)

ja.. meg vettem a tesómnak egy vödör cytoprot.. mondta,hogy úgyse fog járni edzeni, de kell neki vmi fehérje.. hát arra gondoltam, egy teljes tejfehérje jobb akkor, hisz lassabban szívódik fel, jobban be tudja tenni az étrendjébe a kicsike..

egyszer már kitárgyaltuk hogy vega étrendel nem tudsz olyan jól teljesíteni mint állati eredetû fehérjével
Állati eredetû fehérjével az ember sokkal tonusosabban érzi magát mintha csak szójával élne.
Az a baj hogy csak fekete fehér emberek vannak, nem kell csak állatot és csak növényt enni, hanem az arany közép úton járni.
Én szeretem a salátákat, zöldségeket, a szója proteint is szeretem, de tudom hogy ez még nem elég ahoz hogy elmondhassam hogy mindent meg tettem amit emberileg lehetséges.
Ehez még kell a savó, a csirke pulyka és halacska. De asszem állatból nem is kell sokkal több, na meg vannak jó sovány sajtok, túrók.

te - de

juj te beszoptam, fõztem rizst, meg anyám vett ilyen halkonzervet, tonhal, egész jó...



persze, magába. összekevertem, a hányinger elkapott olyat alkotott a kettõ, de azért megettem egy jó tányérral:DDDDD ( nem akartam már kidobni):D

Persze. Kitûnõ eredményeik vannak, a vega étrend ELLENÉRE. Nem zárja ki, csak rontja az esélyeket.

Mi ez hagy ha nem akar sportolni akkor jó a vegetáriánus étrend?
Rengeteg vega sportoló van kitünõ eredményekkel profi szinten és amatõrben is egyaránt.
Sõt sok vega testépitõ is van:)

Igen, sejtettem, ezért írtam h igazad van:D
Az ilyeneket énis utálom. Fõleg a divatvegákat.

Nameg amit írtam abba is bele lehet kötni, hisz legtöbbeknél nem az a helyzet, h nincs lehetõségük megtenni egy lépést, csak basznak rá.
Megszólnak ughyebár h este nem jó enni, aztán rágyújtanak a zsíroskenyér mellett.

Ez a passzívdohányos mondás eléggé meggondolatlan. Hisz az aktív dohányos egyben máris passzívdohányos is, míg a passzívdohányos 'csak' passzívdohányos.
Tehát még mindig az aktívdohányos a sokkalrosszabb, fõleg h a passzívat azért el lehet kerülni.
Én pl kocsmán kívül nem is nagyon kerülök olyan helyzetbe. Oda meg heti max 1-2x járok. (kivéve persze a mindenhol körülvevõ pesti levegõ)

Ja igen a "kis lépés is lépés" ez szépen hangzik meg igaz is.
De ha megnézed, hogy a vegetáriánusok folyton oltják a húsevõket mert a legtöbbjük sajnos ilyen szélsõségesen idióta, hogy mindenkinek le kéne szoknia mert az milyen jó, na erre írtam azt a kommentet.

Sajnos a dohányzás már rég nem arról szól, hogy ne dohányozz és akkor jólesz.

Megyek az utcán fújják a képembe, a suliban, munkahelyen, buszon, vonaton, és még hatezer helyet felsorolhatnék mindenhol belepöfékelnek az ember képébe és ezelõl nem lehet menekülni.

És mint tudjuk a passzív dohányzás legalább olyan káros :(

Teljes mértékben igazad van, de azért van amit meg lehet tenni, valamit nem.
Sajna a városból sokszor nincs reális lehetõség elköltözni, viszont ehhez képest apró lépéseket meg lehet tenni (mint pl ez, de ettõl most vonatkoztassunk el). És az apró lépés is lépés.
Dohányozni se fogok elkezdeni, csakmert holnap megyek a háborúba.

Igen, de ha ennyire egészséges akar lenni költözzön el városból mert az autók károsabbak mint a hús, a passzív / aktív dohányzás károsabb, már lassan a napsütés is károsabb, nameg a jókis génkezelt permetezett zöldségek.. inkább termeljen sajátot.

Bizony jó lenne a szójafehérje, csak az emésztõ enzimjeink nem tudják megemészteni maximális hatékonysággal. És tényleg a vérben szállítás sem a legidálisabb, állati fehérjékhez több transzport molekula is kapcsolódik.
De a szójának hatalmas az arginin és glutamin tartalma.
Állati fehérjével keverve nagyon jó cucc ez, hatékonyabb mint önmagában a kettõ külön külön.

ha nem akarsz sportolni, és okosan vagy vegetáriánus, tehát megfelelõen biztosítasz minden tápanyagot, akkor elvielg egészségesebb lehet.

Akkor ne csodálkozz, amúgy nem értem miért jó vegetáriánusnak lenni, én nemtudom, olyan hiányosnak érezném az életem hús nélkül:D

mindössze annyi, hogy nincs.. kifogytam.. hat kg-os wheypro egy hónapig.. hát beszarás.. pedig csak napi 2õt ittam.. csak van egy hülye vegetáriánus öcsém.. akiért mindent :D

mi a gond a savóval?

háth, én maradok az elõbb edzem a hátam módszernél.. talán túlzásba vittem a bicepszet.. mert annyira fáradt volt a kezem, hogy nem bírtam a rudat szorítani, már a negyediknél esett kifele a kezembõl.

lehet én vagyok balfasz :) még szerencse, hogy a felhúzást elsõ gyakorlatnak csináltam.. az faszán ment most =)

plusz hallottam egy tanulmányról, ami bizonygatta,hogy a szójafehérje is nagyon jó, csak tudni kell használni.. állítólag az aminosav tartalma ideális, csak a szállítórendszere trágya, így állati fehérjével kell keverni.. ami nálam tojásfehérje volt most, lévén nincs savó :)

Lehet, de ha rendesen edzel , a többi "összetett" gyakorlat is dolgozza...

Egy kérdés a kisebb izmokat lehet egy héten többször is edzeni? Konkrétan a bicepsz, tricepsz, vádli hármasra gondoltam. Köszi

Ezt az izomkikapcsolós dolgot már énis kipróbáltam. Mivel mellben le vagyok maradva, bevezettem egy második laza mellezést, ami azt jelenti, hogy fekvenyomok tricepsz után. 5-10%kal visszaesik a teljesítményem, viszont nagyon érzem utána a mellem. Sõt, azóta a rendes melledzésen, pihent tricepsszel is inkább a mellem használom:)

A gurtni pedig lehet szép dolog, meg könnyû vele, dehát ha könnyíteni akarok, akkor befekszem a fotelba:D
Szvsz a funkcionális erõ kárára megy, ha a gyakorlatot ennyire megkönnyíted. Én soha nem használtam, (ill 1x amikor vmiért legyengült az alkarom,) és nincs is rá szükségem emiatt, amit bír a hátam, azt bírja a fogásom is:)
Ha nem emgy, akkor is azt ajánlom, hogy csak amikor már feltétlenül szükséges, akkor használd.

ja, meg ma szépen lepároltam gyorsba egy rakat lencsét.. van ilyen õsrégi konyhai mérlegem, de halálpontosan mér, szépen kimértem az adagot, persze mindenféle elõáztatás, mosás nélkül belebasztam a serpenyõbe, felöntöttem vízzel, és szétpároltam :)

lehet ezzel fogom megoldani a ch bevitelem, mert a rizs mint tudjuk, nem túl alacsony gi-jû. ez a rosttartalma miatt is jobban telítene, meg a növényi fehérje, amit mondjuk nem számolok majd bele a napi bevitelbe.. így is, már csak fél kiló csirkét eszek, mert anyám panaszkodott, hogy sok fogy. szóval a napi bevitelem az tulképp.. 500 gramm csirke, 250 gramm sovány túró, 3adag power protein, 1 adag wheypro.. ajjaj, nem túl sok a kiegészítõ ebben? :-S csak mert a power p kb. 1 deci vízben olyan rohadtjó "krémmé" keverhetõ, amit reggel meg edzés után rádolgozok rizspuffra, én szeretem... ez összvissz.. kb. 200-220 gramm fehérje.. vagyis jó 80-al kevesebb, mint amennyit megettem régebben.. na mindegy, elég ez :-)

amúgy kivel fordult már elõ, hogy egy hat kg-os wheypro kb. egy hónap-két hét alatt elfogyott? :) nálam sikerült.. pedig csak napi 1 adagot iszok.. szerintem valaki dézsmálja a készletet :o)

Márnemazér, de kiköpött alyan az alkatod, mint nekem :D

ha alig van rajtad felesleg, javaslom, használd ki az elsõ két-három hónapot.. ekkor még jó kajával egyszerre tudsz izmot építeni meg zsírt leszedni.. késõbb ez kúrvára nem fog menni :)

a többit leírta már juzosch =)

na de én is írok egy kicsit.. tegnap sikerült úgy mell-váll napoznom, hogy nem csak a mellem szakad szétfele, de a vállaim is fájnak.. szóval azt hiszem, megtanultam vállazni is végre.

Holnap kipróbálom hát-bicepsz napon azt, hogy a kisebb izmot edzem meg elõször.. miért? mert bár hátazáskor fõleg a hátam érzem, de dolgozik a bicó is.. arra gondoltam talán, hogy ha elõtte jól lesokkolom, akkor nem nagoyn lesz kedve munkába állni, és átengedi azt a latissimus dorsimnak =) mert elegem van, hogy a hátam bedurran, fáj edzésen, de hazajövök és kész..

ja, a gurtni pedig felhúzáshoz, csuklyázáshoz istentelenül király :)

Na ez az edzésterv ugye eddig 0, gondolom a táplálkozásod is ahhoz közelít. De semmi baj, valahol el kell kezdeni:)

#8289-es hozzászólásomban már leírtam vkinek, hogy hol is kéne kezdeni. Azokon a linkeken le van írva minden ami kell, (meg pár dolog ami nem kell:))

Csak nagyvonalakban:
-alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, felhúzás ...), mert a tárogatás semmire se jó.
-Ha rajtad van a zsír, abból soha az életben nem lesz izom, ilyen átalakulás nem létezik
-Táplálkozás a legfontosabb. Anélkül max csak az elején fog menni. Táplálékkiegészítõ az a táplálkozásban másodlagos, de mindenképp ajánlott neked is.

kép rólam,lássátok az alkatom:D a grimaszt nem kell kommentálni:)

jonapot
Kb. 2 2és fél honapja "járok" kondiba.Azért teszem idezöjelbe, mert van hogy egy heten haromszor lent vagyok, van hogy egyszer se.Szoval semmi rendszer nincs benne.185 cm magas vagyok, mellé 98.5 kilo(én száznak hívom:D)Kötött testalkatom van,allitolag amikor kicsi voltam, akkor is nehezebbnek tüntem mások mellett.Jah most leszek 17 eves.Szoval ilyen erös csontu ,megtermett gyerek vagyok, nem aza madarcsontu és dagadt.És van rajtam felesleg azért.Ezért kezdtem el járni gyúrni.Kb 2 alkalom utan kialakult,hogy miket es mennyit edzek.Kb 1 orat "szoktam" lennt lenni, rutin a következö:felülés(eleinte 8*30, kesöbb 4*50) mellizom erösites(ilyen tárogató gép vagy mi, 40 kiloval 4*10, ha nem megy akkor csökkentem 35-30ra a vegen, utana levezetes 25tel)aztan hátizom erösites (4*10 db 49 kiloval)utána esetleg ilyen maad felé huzogatós, evezõs cucc.Ezután kezisulyzoval bicepsz erösites(vagyis remelem az, kiengedem a karomat majd felhuzom a sulyzokat, állo helyzetben , utobbi idökben 2*20at)kb ennyi. egyszer probaltam a fekvenyomást barátokkal, érezhetöen ez nagyon hatásos, csak másnapra jegelni kellett a jobb vállam:-c...valszeg hirtelen megerõltettem ott, vagy nem nyujtottam eleget.
szoval, segítségeteket kérném, hátha tudtok valami egyszerü edzéstervet, ha kérhetem szépen részletesen leírva.táplálékkiegészítõt, vagy hasonlót nem igénylek(van miböl épitkezni,kis libazsir:D)
elõre is nagyon szépen köszönöm.annyi hogy egy fokkal jobann szeretnék kinézni.jah és érezhetõen fejlõdtem.
bocs a regényért

hát... az alfáról megoszlanak a vélemények :\

életemben elõször jártam ma a plusban (sajnos elég macerás eljutnom :) ) ünneplésként vettem 4 doboz alpát. iszonyat jó, olyan, mint a krémtúró szvsz.. legalábbis a bakony zsírmentestõl finomabb.. ja, meg 500 grammja kerül ua-bba, mint a bakonynak 250-e :)

miért nem jó ötlet?

:) köszönöm a segítséget, ebbõl fõzök majd valamit :)

az intervallum kardió nagyon jó ötlet, már korábban kérdeztem itt, hogy jó-e úgy, hogy mondjuk sprint a pályán át, visszaséta a kiindulóponthoz :-) amúgyis, már tiszta szép idõ van, ne is baszódjon el..

szóval ciklizálom a kaját, intervallumozok vagy kétszer egy héten, azt csá. mer nem azér, de van egy doboz alfa burnöm, de valahogy nem akarok hozzányúlni, nem tartom túl jó ötletnek :-S

Próbálj ciklizálásokat ahogy Frayer is írta hátha neked bejön.. nekem nem jött.. én ha tartom a 150-200at akkor fogyok, semmi trükk.
DE! a lényeg a türelem! Fogadok naponta állsz a mérlegre, ne tedd.
Állj rá minden Vasárnap ugyanabban az idõpontban és azonkívül kerüld el. Így nem kapsz agyvérzést a folytonos idegességtõl, hogy "úristen már megin 1 kilóval több", hát persze, hogy több, nem csak izom+zsír az ember;)

Volt itt egy Somati nevû gyerek, annak bejött egy ilyen forma ciklizálás,hogy :
1: 50 gr
2: 100 gr
3: 150 gr

és így vissza hullámszerûen.
Az átlag napi 100 gramm ami csak tisztán 400 kalóri, ami már simán jó, ha azt vesszük,hogy egy 90 kiló ember napi 1500 kalóriával nagyon jól tud fogyni ha jó ütemben dolgozik a belsõ kazán.
Most nemazé de Roman, nem kell nagyon megszorítani a diétát, az izmoktól is elvonod ilyenkor a tápanyagot, ha elcseszed akkor nem lefyogsz, hanem bezuhansz 60 kilóra, minden izom elvész.

Napi rendszerességgel egyed a lenmagolajat, rágcsálj különbözõ féle magokat, egy kicsi oliva a salihoz stb. És kurva pontosan számold ki mert a zsír, olaj nagyon tömény kaja. Inkább növényi olajokat szedjél, abból is a jókat.
Hetente kb 2 szer elmennék és csinálnék ilyen intervallum edzéseket, mondjuk sport pályán, futsz mint az állat ami a csövön kifér, kis ideig majd kocogás, pihenés képpen , aztán megint jöhet a tüdõ kiköpés.
Olvass utánna. HIIT, vagy intervallum edzés, nagyon jót tesz az anyagcserének.
A ciklizálás, enélkül nem lehetséges úgy fogyni hogy ne fogyj többet izomból. Szerintem jó ez a Somati cilikus módszer.
ÉS, habár, még így is nagyon belassulhat a rendszer, csak sokkal tovább bírod mint ciklizálás nélkül, én 2, vagy 3 hetente beiktatnék olyan hétvégéket ahól normálisan napi 3000 kalória körül étkeznék, jó szénhidrátos kajákat , még plussz több olivát megengednék.
Na ez jól feltölti majd elsõdlegesen az izom porszáraz tankjait :)
Azt hogy milyen idõközönként kell csinálnod azt majd te úgy is érzed.
De túl sûrûn nem kell.
Hidd el nekem ha jól csinálod még akár heti 1.5 - 2 kilótól is meg lehet szabadulni kevés izom veszteség mellett, jó közérzettel.

"csóró diák vagyok"....


Minden napra egy kg csirke, hagy ne mondjam mennyi:D

hát eddig 100-150 gr-on voltam, s nem változott a testkompozíciom pozitív irányba.. ezért akartam mégjobban megnyisszantani..

bár a katidzs összetételre nagyon túró :O 13 gr fehérje, 2 gr zsír, 4 gr ch :O

Nemjó.
50g szénhidrát nagyon kevés... 150-200g-t tarts.. nem vagy versenyszezonban.. rizst enni kell, zöldség rizs mellé, estére el lehet hagyni a rizst, de mondjuk max utsó 2 étkezésre.
Ez a cottage cheese annyira nemjó ám sztem diétára.. mondjuk nekem egyáltalán nem jön be.

felkutattam tartalékaim.. zöldborsó.. (hamar elkészül reggel, nem kell sokat szarakodni vele) szerintem mehet :O aztán csirke-borsó kombón élnék.. így nézne ki:

1. reggelire power protein turmix, kávé, 1 db alma
2. csirke-zöldborsó-paprika
3. csirke-zöldborsó-paprika
4. csirke-zöldborsó-paprika
-edzés-
edzés után:
5. whey pro turmix, csirke-rizs(30 gramm)
6. csirke-zöldborsó-paprika
7. brokkoli, power protein turmix lenmagolajjal, túró v kattidzs csíz, esetleg csirke..

nem lenne nagy méregetés.. csirkébõl minden napra 900 gramm, meg három 20 grammos protein turmix. sajnos túróra sosincs pénz, ellenben a kattidzs se olcsó.. az szerény számításaim szerint ez 180+60=240 gr fehérje, az almában lehet 10 gr ch, a 30 gr rizsben 25, meg a hüvelyesek-zöldségekkel együtt..

olyan 240-260 gramm fehérje, 50 gramm szénhidrát, faszomsetudja mennyi zsír (kávéskanálnyi lenmagolajat nyelnék étkezésekez.. )

kiegészítõkhöz napi 2 szem vita-x, két szem c-100, két szem kalcium-magnézium, egy szem cink.. meg van dugiban egy alpha burn-öm, amitõl félek, így nem használom..

emellé egy héten 4 súlyzós edzés, néha beszúrhato egy kis aerob is, de ezt tényleg csak akkor tolnám, ha sehogyse megy a zsírvesztés, lévén, a fél szomszédsereg engem szid, ha aerobozok..

remélem ez így jó lesz :\ csóró diák vagyok

Napi 1 evõkanál kb lenmagolajból. Én a helyedben egyszerre kapnám be nem minden étkezéshez mert kurvaszar:P

93-96.. több víz volt benned több kaja volt benned csal a mérleg.. sztem ennyi.

pénteken vásárolgattunk anyámmal, vettem lenmagolajat. egy kávéskanálnyi minden étkezéshez, szerintetek jó ötlet? :-)

Amúgy rizsbõl inkább a barnát tolom, az rostosabb, telítõbb.. a sima fõtt krumplit is ki fogom próbálni.. a ciklizálást már hónapja tervezem, de sose mertem megtenni.

amúgy a tömegem hétközben 93 kg volt, most két napja vagyok már magasabb ch-n, felszökött a mérleg szerint 96ra.. ennyire glikogénhiányos lettem volna? vagy egyszerûen a mérleg ilyen szar :D sztem utóbbi :)

bocsi, rízsnél szénhidrátot értette, csak baromi álmos vagyk
ilyenkor írok félre dolgokat

jah jah, sûrû étkezések, sokszor keveset.
Azt azért tudnod kell hogy a rízs sem egy éppen lassú felszívódású fehérje.
A glikémiás indexe csak kevéssel marad el a fehér kenyértõl,
meg 70% tiszta szénhidrát. Olyanokat ennék amiben nagyon kevés a tápanyag, és sok haszontalan nem felszívódó ballaszt anyag van.. pl krumpli.
Abban asszem ilyen 10-20 % szénhidrát van.
Babok, lencsék is jók ilyenkor.

A ciklizálást minden féle képpen csináld, mert úgy beragad az anyagcseréd mint a medvének télen.
Inkább elborul az elméd és úgy mozogsz mint egy lajhár de nem megy le egy kiló sem, na akkor kész a baj.
Hogy lehet ebbõl kijönni???
Zsírral. Nem kell sok, de ilyenkor szép egyenletesen a lassú felszívódású szenekkel adagolva nagyon jól fokozza az anyagcserét.
A zsír szívódik fel a leglassabban és növeli a többi étel emésztési idelyét vele egy idõben. Ideális dolog a zsír diéta alatt, persze csak óvatosan mert egy grammra 9 kalóriát kell számolni.

Estére nem ártana ha ennél valami lassabb felszívódású fehérjét, lehet ilyen kiegészítõket is kapni, de én túrót szoktam enni / ajánlani utsó étkezésnek.. szerintem jobban el kéne osztanod a kajádat ha bírod mondjuk 2,5 óránként egyél és akkor gyorsabb lenne az anyagcseréd.

mennyiségben-minõségben sose csalok.. csak néha (gyk. vasárnap..) nem egyenletes a kaja elosztás.. a fehérje egenletesen van elosztva, a rost és a ch nem.. szokásom reggel betömni az egész napi ch adagot (ami hétvégén 1 kiló brokkoli-gomba-karfiol) aztán úgy maradni egész nap..

gondoltam h mosttól három doboz helyett hatot kell tartanom, mert a dobozbol mindig pontosan kajálok, míg itthon hajlamos vagyok a makronutriensek közül a ch-t hanyagolni.. gyakorlatilag délután 4kor (edzés után) megeszem az utolsó adag rizsem, aztán estig már csak hús-brokkoli-paprika-uborka-cottage cheese lájt..

amúgy a kajám úgy néz ki, hogy leírom..

1. 1 adag cytogen whey pro, 3 szelet pufirizs, 1 db mandarin vagy alma, 150 gramm csirkemell
2. 35 gramm rizs, 200 gramm csirkemell
3. 35 gramm rizs, 200 gramm csirkemell
-edzés-
4. 40 gramm rizs, 1 adag cytogen whey pro, 200 gramm csirkemell
5. 400 gramm brokkoli, 200 gramm csirkemell
-aluszás-

este a csirkemellet gyakran kátidzs csíz lájt váltja ki (4 gr zsír, 6 gr ch a 200 grammnyi cuccban)

lehet jobban el kéne osztani a kaját, több étkezésre.. fogalmam sincs :|

Én minden héten szoktam 1 nap szénhidrát töltést csinálni diétában.

És pontosan írsz mindent? Tuti nem csalsz egy grammot sem ahhoz képest?

Neked tuti belassult az anyagcseréd. Próbáld ki azt, h ciklizálod a szénhidrátot, mondjuk 4 napos ciklusokban. Így a szervezeted azt hiszi, h eszel te rendesen mindent, és az anyagcseréd újra elkezd normálisan mûködni.

az a baj, hogy ..

hát eszek egy nap hatszor, legalább ötször.. de súlycsökkenés nem volt az elmúlt hetekben.. vagyis hát, stagnál a súlyom kb. 1 hónapja.. szemre mintha csökkent volna a zsír, de lehet, hogy csak én akarom így látni :O :D

És mennyit fogysz így hetente?

Én ennek csak a elméletét olvastam, de logikusnak tûnt. 1-1x meg lehet csinálni. 1 nap alatt úgyse pakolsz magadra 1 kiló zsírt, szal nyugodtan:D Bár vízzel lehet hízol annyit, de az hol számít?

Amúgy hányszor eszel 1 nap?