Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#8402
Az Arnold Classic!-nem Ironman
#8401
Ha jól megrágod, segíted az emésztést, és így a felszívódást is.
Ha gyorsan eszel, több fér beléd, mivel a test késleltetve válaszol, hogy már tele van.
Na eközött kell egyensúlyozni. 20 perc alatt azért mindenképp érdemes végezni.
Ha pedig diétázol, és vissza kell fogni a zabálást, akkor pedig épphogy lassan kell enni.
Ha gyorsan eszel, több fér beléd, mivel a test késleltetve válaszol, hogy már tele van.
Na eközött kell egyensúlyozni. 20 perc alatt azért mindenképp érdemes végezni.
Ha pedig diétázol, és vissza kell fogni a zabálást, akkor pedig épphogy lassan kell enni.
Gracie Barra
#8400
Ti mennyire figyeltek oda arra, hogy milyen gyorsan toljátok be a kaját? Én sajna megszokásból gyorsan szoktam megenni, de próbálok most minnél lassabban darálni.
A másik hogy bal oldalt a csípõm enyhén nyilal ha ránehezedem, ez mitõl lehet, guggolás közben nem fáj, akkor még övet se kell használni, de mikor itthon vagyok folyamatosan adja:S
A 2008as Ironman végeredményéhez mit szóltok, sztem Dexter megérdemelten gyõzött, Melvin Anthony helyezésén meg csodálkoztam, hisz olyan magabiztosan állította hogy nem lesz ellenfele és hogy gyõzni fog...
1 Dexter Jackson
2 Phil Heath
3 Kai Greene
4 Branch Warren
5 Silvio Samuel
6 Gustavo Badell
7 Toney Freeman
8 Melvin Anthony
9 Johnnie Jackson
10 Desmond Miller
"Kiskapu a rendõrségi pontrendszerben" ---><#eljen>
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8399
3-4 konditerem az alap, annyi kell az optimális fejlõdéshez.
Az egyéb edzés,ami gondolom kb az aerob (vagy lehet intervallumozni stb...), az emberfüggõ. van akit nagyon visszafog, van aki mellette is simán fejlõdik.
Én pl heti 2-3 egyéb edzést tartok hetente (box pl), mégis jól fejlõdök, bár még viszonylag kezdõ vagyok.
Az egyéb edzés,ami gondolom kb az aerob (vagy lehet intervallumozni stb...), az emberfüggõ. van akit nagyon visszafog, van aki mellette is simán fejlõdik.
Én pl heti 2-3 egyéb edzést tartok hetente (box pl), mégis jól fejlõdök, bár még viszonylag kezdõ vagyok.
Gracie Barra
#8398
És akkor mennyi és milyen edzéseket ajánlasz 1 hétre?(súlyzó+egyéb)
#8397
Lesz😄
Gracie Barra
#8396
Azért a proteint nem ebbõl számolnám. A rizsbõl sem teszem, pedig abban is van😊
Gracie Barra
#8395
Gyerekek, kilestem ám én hogy mit eszik ronny nagytételben.
Kukorica kását.
Ami nem is hülyeség kaja, 10 % körül van a protein és 60 % on a Ch a kukorica darában.
Az nagyon jó, csak alig marad el a rízs 70 es ch jától.
Csakhogy a rízs sokkal laktatóbb.
Tömegnöveléskor szerintem is sokkal jobb a kukorica kása, meg egyéb kukorica darából készíthetõ ételek, pl túrós, szilvás gombócok, napi egy kiló és teli bendõvel csak úgy nõsz mint a bomba (itt, atombomba gomba).
Mostantól ha lesz rá igény rakok be ide ilyen kis idézeteket az IGAZI galaxis utikalauzból.
------------
Kiskapu a rendõrségi pontrendszerben
------------------------------------
Ha valaki nem céges autóval jár, akkor érdemes valaki olyan családtag nevére íratni a jármûvet, akinek nincsen jogsija. Ha kijön a papír, hogy "Na ki vezette a jármûvet?", akkor elég annyit mondani, hogy nem õ, mivel a saját családtagjára senki sem köteles terhelõ vallomást tenni. Persze a büntit akkor is ki kell pengetni, de a pontot
nincs kinek odaadni...
Kukorica kását.
Ami nem is hülyeség kaja, 10 % körül van a protein és 60 % on a Ch a kukorica darában.
Az nagyon jó, csak alig marad el a rízs 70 es ch jától.
Csakhogy a rízs sokkal laktatóbb.
Tömegnöveléskor szerintem is sokkal jobb a kukorica kása, meg egyéb kukorica darából készíthetõ ételek, pl túrós, szilvás gombócok, napi egy kiló és teli bendõvel csak úgy nõsz mint a bomba (itt, atombomba gomba).
Mostantól ha lesz rá igény rakok be ide ilyen kis idézeteket az IGAZI galaxis utikalauzból.
------------
Kiskapu a rendõrségi pontrendszerben
------------------------------------
Ha valaki nem céges autóval jár, akkor érdemes valaki olyan családtag nevére íratni a jármûvet, akinek nincsen jogsija. Ha kijön a papír, hogy "Na ki vezette a jármûvet?", akkor elég annyit mondani, hogy nem õ, mivel a saját családtagjára senki sem köteles terhelõ vallomást tenni. Persze a büntit akkor is ki kell pengetni, de a pontot
nincs kinek odaadni...
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8394
Te is mutáns szeretnél lenni?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8393
Ha azt szeretnéd, hogy látszódjanak a kockák, akkor a hasizomgyakorlattal nem sokra mész. Persze ki ne hagyd, mert valahogy oda kell tenni azokat a kockákat, de látszódni a kardiótól és diétától fognak.
Az edzésterv egyébként minden esetben nagyjából ugyanaz. A kaján és kicsit a kardión múlik, hogy nõsz, vagy szálkásodsz. Tehát lõdd be a napi kalóriaszinted egy olyan értékre, ahogy azért növekedsz, de nem túlsálgosan zsírosodsz. tehát valahova egy szálkásító és egy tömegnövelõ étrend közé. Ezt ki kell tapasztalni, hogy neked pontosan hol is az optimális. Csak ne felejtsd el, vagy az izom jön föl, vagy a zsír megy le. Kettõ együtt nem.
De egy teljes tömegnövelõ-szálkásító ciklus mindenképp jobb eredménnyel fog járni a végére, csak közben leszel zsírosabb.
Az edzésterv egyébként minden esetben nagyjából ugyanaz. A kaján és kicsit a kardión múlik, hogy nõsz, vagy szálkásodsz. Tehát lõdd be a napi kalóriaszinted egy olyan értékre, ahogy azért növekedsz, de nem túlsálgosan zsírosodsz. tehát valahova egy szálkásító és egy tömegnövelõ étrend közé. Ezt ki kell tapasztalni, hogy neked pontosan hol is az optimális. Csak ne felejtsd el, vagy az izom jön föl, vagy a zsír megy le. Kettõ együtt nem.
De egy teljes tömegnövelõ-szálkásító ciklus mindenképp jobb eredménnyel fog járni a végére, csak közben leszel zsírosabb.
Gracie Barra
#8392
Sziasztok!Gondoltam írok ide, remélem nem zavarok senkit!Segitségek szeretnék kérni!Nem rég fogytam le, 95 kilóról 75re és most elkezdtem edzeni(súlyzók) mint az atom!Régen is csináltam csak akkor mellette sokat kardióztam stb. Szeretném a mostani súlyomat megtartva széppé formálódni, nem nagy darab hanem mutatós szeretnék lenni.Milyen edzéstervet tanácsoltok?Ami pedig a legfontosabb, hogyan tudnám a hasamat formába hozni,mivel azért ennél a súlynál sem csont és bör és ha eszem akkor ott látszódik meg legelsönek.Mit tegyek?pl.Kaja, kardió, hasizom gyakorlat?Köszike a válaszokat elõre is, további szép napot!
JoJo
JoJo
#8391
Nekem nem szólnak bele, nem érdekli õket.
Tudják hogy ehez ez kell, nincs mese.
Tudják hogy ehez ez kell, nincs mese.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8390
😊 hát az alkoholos itókák fullch-sak, glikémiás indexük vetekszik desztrózéval, nem igaz, hogy nem alkalmasak glikogén visszatöltésre 😊
amúgy csináltunk 1szer egy videót.. volt egy üres kalinkás üvegem, abban víz, azt ilyen bbtv-sen "edzés elõtt vagyunk fél órával-kitölt egy felest, lehúz-már nálam vannak az edzéshez szükséges eszközök-lehúz még1felest" persze csak víz volt az üvegben, de azért aranyosan sikerült 😊
Na.. apám meg akar ölni a csirkehús és zöldségek szaga miatt.. anyám meg meg akarja ölni apám és engem is, mert szerinte mindketten gusztustalan és büdös kajákat eszünk, én hányok apám kajáitól, a tesóm meg leszarja, neki csak rizs kell, azt csá 😊 ez a család a tökéletes hely az életre ^^
amúgy csináltunk 1szer egy videót.. volt egy üres kalinkás üvegem, abban víz, azt ilyen bbtv-sen "edzés elõtt vagyunk fél órával-kitölt egy felest, lehúz-már nálam vannak az edzéshez szükséges eszközök-lehúz még1felest" persze csak víz volt az üvegben, de azért aranyosan sikerült 😊
Na.. apám meg akar ölni a csirkehús és zöldségek szaga miatt.. anyám meg meg akarja ölni apám és engem is, mert szerinte mindketten gusztustalan és büdös kajákat eszünk, én hányok apám kajáitól, a tesóm meg leszarja, neki csak rizs kell, azt csá 😊 ez a család a tökéletes hely az életre ^^
#8389
sörhas rulz! xD
#8388
Ma hallottam a sráctól, hogy " de az alkohol bontja a zsírt nem? Én még nem láttam dagadt alkoholistát.".
Hú ezt a logikát azt hittem lehidalok.
Hú ezt a logikát azt hittem lehidalok.
#8387
a fehérjének is szüksége van az inzulinra mint vér-sejt szálító transzport molekulára. De közel sem olyan szinten mint a szénhidrátnak.
A zsír meg zsírlipidekké alakul amit a zsír sejtek közvetlenül felvehetnek.
A zsír meg zsírlipidekké alakul amit a zsír sejtek közvetlenül felvehetnek.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8386
Igazából nem értem mit kérdezel.. Miért lenne baj aerob elõtt a fehérje? Nem gáz a szénhidrát se elõtte.. jobb lenne nélküle.. de nem gáz így se.
Ha a legjobbra törekszel akkor aerobozz reggel. De edzés után mindenképp kajáld magad tele még ha menned is kell aaerobozni..
Ha a legjobbra törekszel akkor aerobozz reggel. De edzés után mindenképp kajáld magad tele még ha menned is kell aaerobozni..
#8385
Fehérje úgytudom egyáltalán nem dobja a vércukrot.
Csak azért nem szoktam edzés elõtt enni, mert tele gyomorral nehéz.
Csak azért nem szoktam edzés elõtt enni, mert tele gyomorral nehéz.
Gracie Barra
#8384
Tényleg....itt a Március ! Ez azt jelenti hogy 3 éve edzek😄 mert 2005 márciusába kezdtem annó😄
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8383
Hmm.. az nagy baj, ha aerob elõtt tolok fehérjét (whey, egy kis husika)? csak mert edzés után hazaesek, rohadtéhesen, s az aerob elõtt vhogy nincs kedvem tovább várni a kajával.. mert hát edzés elõtti 1 órában nem eszek, mert nem tacsdónt akarok, edzés másfél óra, mire hazaérek, meg minden..
szóval kell az a fehérje, nem, nem dobja az meg úgy a vércukrot, h katasztrófálisan kéne felfognom, ugye? : )
amúgy tudom, hogy bárhun utánanézhetnék ennek, de most így jött ki a lépés :S
szóval kell az a fehérje, nem, nem dobja az meg úgy a vércukrot, h katasztrófálisan kéne felfognom, ugye? : )
amúgy tudom, hogy bárhun utánanézhetnék ennek, de most így jött ki a lépés :S
#8382
Oks. 😄
http://csuknorisz.mybrute.com
#8381
Mielõtt a többiek válaszát elolvasnám:
Jó ötlet, ha keményen dolgozol, jövõ (2009) nyárra jól fogsz kinézni😉 (én 2006 tavaszán kezdtem az edzést, persze elején idiótán, de most kezdek jól kinézni)
Ha tényleg ez a cél, hogy "nyárra jól nézz ki", el se kezd, mert ez életforma, egy-egy ilyen kampánnyal nem lehet semmit elérni semmilyen sportban sem.
Persze a semminél sokkal jobb ezis.
A turmix nem csalás, hanem az optimális tápanyagbevitel része.
3x edzés jó, sokkal több nem is kell. Max 4.
Futás után is igyál, mert futás közben épülnek le az izmok, és a turmix segít megtartani.
Edzés után minden CH-t elnyel a kiéhezett szervezet, nem nagyon rakódik le.
Jó ötlet, ha keményen dolgozol, jövõ (2009) nyárra jól fogsz kinézni😉 (én 2006 tavaszán kezdtem az edzést, persze elején idiótán, de most kezdek jól kinézni)
Ha tényleg ez a cél, hogy "nyárra jól nézz ki", el se kezd, mert ez életforma, egy-egy ilyen kampánnyal nem lehet semmit elérni semmilyen sportban sem.
Persze a semminél sokkal jobb ezis.
A turmix nem csalás, hanem az optimális tápanyagbevitel része.
3x edzés jó, sokkal több nem is kell. Max 4.
Futás után is igyál, mert futás közben épülnek le az izmok, és a turmix segít megtartani.
Edzés után minden CH-t elnyel a kiéhezett szervezet, nem nagyon rakódik le.
Gracie Barra
#8380
Agy-Izom kapcsolat.
Nekem ugyan ez volt a hátammal, nem is nagyon van hátam, sokáig nem is tudtam ráfeszíteni.
Az agynak tudni kell ,hogy milyen jeleket küldjön és hova, ezt meg kell tanulni, de van ilyen.
Nekem ugyan ez volt a hátammal, nem is nagyon van hátam, sokáig nem is tudtam ráfeszíteni.
Az agynak tudni kell ,hogy milyen jeleket küldjön és hova, ezt meg kell tanulni, de van ilyen.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8379
Sztem nem "éreztél" rá, érdekes, én se tudtam sokáig, aztán egyszer csak úgy beugrott és onnantól így "megjegyeztem". azóta bármikor , nagyon jól elõtudom hozni, és feszíteni.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8378
csúnya rossz dolog !!!<#idiota>
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8377
Hi.Mért van az hogy ha csuklyásizmomra ráfeszítek akkor csak a bal oldalira tudok ráfeszíteni a jobbra nem.valami módszer van hogy a másikra is tudjak vagy edzem mind a 2-õt ugyan ugy és majd kialakul a másik is , vagy csak nemtaláltam meg azt a pontot ahol rátudok feszíteni? kössz
http://csuknorisz.mybrute.com
#8376
mijaza oxi-metholon?
#8375
"hogy nyárra ki is nézzek valahogy, egy kicsit csalnék is, azaz innék ilyen turmixot."
Aszittem azt írod majd hogy fogyasztanál ilyen oxi-metholont is.
Nagyon általános amit leírsz, tömegnövelés.
Menj az alapismeretekhez és gyere vissza, ha nem értesz valamit.
Tanuld meg kezelni a kalória táblázatot, tanuld meg hogyan kell étkezni, keress pénzt az elégséges táplálkozáshoz, keress jó minõségû olcsó húst, olyan boltot ahól jó árban lehet vásárlni.
Sok csirke pulyka rízs, tészta, halacska.
Aszittem azt írod majd hogy fogyasztanál ilyen oxi-metholont is.
Nagyon általános amit leírsz, tömegnövelés.
Menj az alapismeretekhez és gyere vissza, ha nem értesz valamit.
Tanuld meg kezelni a kalória táblázatot, tanuld meg hogyan kell étkezni, keress pénzt az elégséges táplálkozáshoz, keress jó minõségû olcsó húst, olyan boltot ahól jó árban lehet vásárlni.
Sok csirke pulyka rízs, tészta, halacska.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8374
Ja, egyébként tömegnövelés lenne a cél, mer gizda vagyok.
#8373
helo
most kezdenék el újra kondizni, meg egészséges életet felvenni és hogy nyárra ki is nézzek valahogy, egy kicsit csalnék is, azaz innék ilyen turmixot.
Meg is vettem már a Volumass 35-öt, de nekem az eladó azt mondta, hogy minden nap kell innom. Én viszont nem akartam minden nap edzeni, csak heti 3x kondi (hétfõ, szerda, péntek) valamint kedden és csütörtökön futás. Én azt hittem elég csak a kemény "gyúrás" után inni. Nem lesz baj abból, ha én simán futós napokon is fogyasztom? Nem fog inkább zsír keletkezni rajtam izom helyett?
Egyébként régen már kondiztam, akkor is ilyet ittam, de csak mindig edzés után. Mondjuk annyira szerintem nem is volt látványos a javulás.
most kezdenék el újra kondizni, meg egészséges életet felvenni és hogy nyárra ki is nézzek valahogy, egy kicsit csalnék is, azaz innék ilyen turmixot.
Meg is vettem már a Volumass 35-öt, de nekem az eladó azt mondta, hogy minden nap kell innom. Én viszont nem akartam minden nap edzeni, csak heti 3x kondi (hétfõ, szerda, péntek) valamint kedden és csütörtökön futás. Én azt hittem elég csak a kemény "gyúrás" után inni. Nem lesz baj abból, ha én simán futós napokon is fogyasztom? Nem fog inkább zsír keletkezni rajtam izom helyett?
Egyébként régen már kondiztam, akkor is ilyet ittam, de csak mindig edzés után. Mondjuk annyira szerintem nem is volt látványos a javulás.
#8372
Én írtam egy üzenetet a kaprinak, bár évente 2szer járok kb. pesten, de talán a közeljövõben ismét feljutok.. natúran jó lesz az, ha olcsó, boléróval lehet ízesíteni.. 😄
#8371
Egyik bbtv-ben Bunny megmutatta hol szokta venni. A hungáriakörúton vhol asszem. Ott próbálta már valaki?
Gracie Barra
#8370
hát igen, nem olcsó akkor mégse
Talán ha nem másodkézbõl vennéd, hanem egybõl a gyártótol.
Cégkatalógust fellapozzuk és telefonon utána járunk neki.
Ha valaki talál 2 ezer ft környékén tiszta proteint akkor az szójjon 😊
Talán ha nem másodkézbõl vennéd, hanem egybõl a gyártótol.
Cégkatalógust fellapozzuk és telefonon utána járunk neki.
Ha valaki talál 2 ezer ft környékén tiszta proteint akkor az szójjon 😊
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8369
3000 kilója? áht nem olcsó akkor asse:S Akkor már inkább profi tejsavó😊
Gracie Barra
#8368
hát, nálunk egy rendõr hoz mindig 3000ért kg-ját.. ez olyan mint a kaprióvusz tojáspora, szinte minden tojásos cég gyárt ilen porított tojásfehérjét.
én azért kérdezõsködni fogok, hogy itt a környékünkrõl honnan lehet szerezni 😊
én azért kérdezõsködni fogok, hogy itt a környékünkrõl honnan lehet szerezni 😊
#8367
pulyka comb is jó ám, ha nem fogyózol
hól lehet kapni azt a zsákos tojás fehérje port? és mennyiért?
azt én is vennék
hól lehet kapni azt a zsákos tojás fehérje port? és mennyiért?
azt én is vennék
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8366
Jesszus. Hol van a nálatok?
Gracie Barra
#8365
alapgyakorlatok, fekvenyomás, felhúzás, gugolás,
Ezen kívül minnél több "szabad testes" , mint pl. húzódzkodás
Ezen kívül minnél több "szabad testes" , mint pl. húzódzkodás
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8364
:S 1900 ft per kg nálunk.. szeretnénk én olyan helyen lakni ahol ua mint a proteinpor :\
#8363
Hol élsz Te? 😄 nálunk a csirke fehérjére számítva egy jó forinttal is drágább, mint a savópor 😞 a tojás pedig valami eszeveszetten drága, inkább majd zsákos portojásfehérjét veszek majd.. amit a cukrászok használnak, azt felvizezem azt ott a tojásfehérjelé..
csak én szeretek "változatosan" enni, minnél többfajta fehérjébõl, keverten.
mostan annyi változtatás lesz még, hogy a reggeli pufirizsszeletek helyett pufibúzát tolok majd, mert nem is annyira szar az összetétele, meg hát jó néha váltani.
Bandeenak:
hát, szerintem kétszer tizenöt perc az már egész induló alap egy aerobhoz.. azért 20-20 már jobb lenne 😊
látom a neved, aláírásod, ez alapján állapítom meg,hogy jófej vagy, szóvla nem akarlak átbaszni Veres Testvér. Ettõl függetlenül lehet hülyeséget mondtam 😊
csak én szeretek "változatosan" enni, minnél többfajta fehérjébõl, keverten.
mostan annyi változtatás lesz még, hogy a reggeli pufirizsszeletek helyett pufibúzát tolok majd, mert nem is annyira szar az összetétele, meg hát jó néha váltani.
Bandeenak:
hát, szerintem kétszer tizenöt perc az már egész induló alap egy aerobhoz.. azért 20-20 már jobb lenne 😊
látom a neved, aláírásod, ez alapján állapítom meg,hogy jófej vagy, szóvla nem akarlak átbaszni Veres Testvér. Ettõl függetlenül lehet hülyeséget mondtam 😊
#8362
lehet -e, illetve érdemes -e még a végén az elliptikus tréneren való mozgás, illetve a bicajozás? (15-15 perc, jól megizzaszt 😊)
amúgy köszi a tanácsokat.
amúgy köszi a tanácsokat.
SG HETI KVÍZ 1. SZEZON: BRONZÉREM :P SCHUMI A LEGNAGYOBB!!!! FORZA FERRARI!!!
#8361
Hát múltkor kiszámoltam. Fehérjetartalomra vetítve a tejsavópor pont ugyanannyiba került, mint a csirkemell.
Alapgyakorlat. Nagyjából amiket nagy súllyal csinálsz😊
Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, vállbólnyomás, húzódszkodás, döntött törzsû evezés.
És ezzel kb le is fedtük az összes izomcsoportot.
Zsírégetés pedig a kajától függ.
Alapgyakorlat. Nagyjából amiket nagy súllyal csinálsz😊
Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, vállbólnyomás, húzódszkodás, döntött törzsû evezés.
És ezzel kb le is fedtük az összes izomcsoportot.
Zsírégetés pedig a kajától függ.
Gracie Barra
#8360
porokkal az a bajom, hogy nincs rá pénzkeret, illetve nem is igazán szeretnék ilyeneket enni, bármennyire is természetes. Amúgy akkor milyen edzést javasolnál? Olyan kellene, ami zsírt is éget, de erõsít is.
SG HETI KVÍZ 1. SZEZON: BRONZÉREM :P SCHUMI A LEGNAGYOBB!!!! FORZA FERRARI!!!
#8359
Tárogatás, csigás letolás? Ezek kiegészítõ gyakorlatok, ha végeztél az alapgyakorlatokkal, meggondolhatod, hogy ezeket is csináld, de addig nem.
Lábedzés?
Mi bajod a porokkal? A fehérjépt nem szedni, hanem enni kell, ez nem gyógyszer😊
Lábedzés?
Mi bajod a porokkal? A fehérjépt nem szedni, hanem enni kell, ez nem gyógyszer😊
Gracie Barra
#8358
No, én úgy kb. 3-4 hete kezdtem megint konditerembe járni 1 év kihagyás után, és kezdek belerázódni. Heti 3-szor járok, ebben van fekvenyomás,tárogatás gépen, nyomás chest-press gépen, csigás letolás a tricepsznek, hátgép és még 1-2 dolog. Valamint ezek után 15-15 perc elliptikus trénergépen való mozgás, illetve bicajozás. Szerintetek ez így jó? Ti mit raknátok bele, mit vettétek ki belõle? Esetleg hasra mit kéne? Fehérjéket és mindenféle porokat nem szeretnék szedni, normál étkezés maradna.
SG HETI KVÍZ 1. SZEZON: BRONZÉREM :P SCHUMI A LEGNAGYOBB!!!! FORZA FERRARI!!!
#8357
Ha jól csinálod, visszafog jönni a régebbi forma (izom memória)
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8356
kb igazán csak arra kell figyelni, hogy már nem érezni kihagyás után a mozdulatot, szal oda kell figyelni, nehogy lesérülj, de egyébként ha mindent beleadsz se lehet rosszabb egy jókis izomláznál😛
Gracie Barra
#8355
heti 3-4 sztem maradhat.
intenzitás ne legyen egybõl max, szoktasd a tested, de nem kell elóvatoskodni sem😊
edzeni edzel, szal sztem nyugodtan meet a rendes kaja. Ha tömegnövelni akarsz, tömegnövelõ kaja természetesen😊
intenzitás ne legyen egybõl max, szoktasd a tested, de nem kell elóvatoskodni sem😊
edzeni edzel, szal sztem nyugodtan meet a rendes kaja. Ha tömegnövelni akarsz, tömegnövelõ kaja természetesen😊
Gracie Barra
#8354
sziasztok. több mint 1 éve hagytam abba az edzést, de most szeretném újrakezdeni. CSak hát el vagyok veszve a témában úgy érzem. Tudnátok segíteni abban hogy az elsõ pár hétben milyen intenzitással és heti hány alkalommal kezdjek? És még 1 kérdés. A kaja az mehet úgy mint tömegnöveléskor vagy kevesebb legyen? Most minden válasz jól jönne. Kösz elõre is.
#8353
Futásból jövök😄 csak az a baj hogy kicsit fújt a szél
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.