Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#8903
Daráld le a rízst, csinálj belõlle tésztát és voila 😄DD
Egybõl jobb minden, ha nem félsz hogy megemelkedik a rízs GI-je.
Az is jó ha leturmixolod a rízst.
Jó kis pizzatészta készül belõlle 😄
Egybõl jobb minden, ha nem félsz hogy megemelkedik a rízs GI-je.
Az is jó ha leturmixolod a rízst.
Jó kis pizzatészta készül belõlle 😄
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8902
Tömegelésnél sztem simán. Persze ésszel.
Én 100% whey pros tejberizzsel próbálkoztam:d
És finom lett volna ha nem ég oda😄
Én 100% whey pros tejberizzsel próbálkoztam:d
És finom lett volna ha nem ég oda😄
Gracie Barra
#8901
Lehet helyettesíteni tejberizzsel ha nincs benne tej és cukor. 😊
#8900
Üdv!
Lehet baraomság, de azért megkérdezem.
Napi egyszer a "sima" rizset lehet helyettesíteni tejberízzsel? Hogy valami ízt is érezzek a számban 😊
Gondolom a CH tartalma marad ugyanaz...
Lehet baraomság, de azért megkérdezem.
Napi egyszer a "sima" rizset lehet helyettesíteni tejberízzsel? Hogy valami ízt is érezzek a számban 😊
Gondolom a CH tartalma marad ugyanaz...
#8899
csuszi vigyázz nehogy p*nád nõjjön a szójátol 😊
#8898
hát igen... ennek örömére be is vágom ezt a fél grillcsirkét, ami itt van elõttem 😊
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8897
a vegások meg külön állatfaj. állati fehérje nem is kell mi?😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#8896
Megint más kérdés, hogy valaki mindent jól csinált, de szüksége van a plusszra. Akkor lelke rajta, bevállalja az elõnyöket az esetleges hátrányokért.
De a többség csak szedi ész nélkül, szendvics mellé, és csodálkozik h a kúra végén el is megy minden.
De a többség csak szedi ész nélkül, szendvics mellé, és csodálkozik h a kúra végén el is megy minden.
Gracie Barra
#8895
😄😄😄 kis naív. a cigit is betíltják igaz? vagy a rosszul összeállított multivitaminokat? vagy a szar aszpartámos kólákat? a 200e összetevõt tartalmazó szintetikus kajákat? amíg az orvosin azt tanítják, hogy a túl sok vitamin szar (gyógyszerlobbi), addig az antsz-tõl túl sok mindent ne várjál😉
MJ rulz Pink Team The Only One
#8894
Semmi baj nincs a szójával.
Ha lenne vele valami akkor már régen betiltották volna, ha csak kicsit is megbolygatja a hormonháztartást, az ANTSZ sose engedné hogy árulják, ott pedig komoly biológusok és orvosok dolgoznak. Õk jobban tudják hogy mi mehet és mi nem.
Sok vegás is ebbõl fedezi a protein szükségletet, és vannak vegás testépítõk is. Rajtuk se látszik hogy valami baj lenne velük.
Na mindegy, én kitartok a szója mellett, mint kiegészítõ.
Ha lenne vele valami akkor már régen betiltották volna, ha csak kicsit is megbolygatja a hormonháztartást, az ANTSZ sose engedné hogy árulják, ott pedig komoly biológusok és orvosok dolgoznak. Õk jobban tudják hogy mi mehet és mi nem.
Sok vegás is ebbõl fedezi a protein szükségletet, és vannak vegás testépítõk is. Rajtuk se látszik hogy valami baj lenne velük.
Na mindegy, én kitartok a szója mellett, mint kiegészítõ.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8893
mindenki azzal b*ssza el magát, amivel akarja. én pl. nem dohányzom, nem drogozom, nem iszom, egészségesen kajálok (többnyire). néha becsusszan 1-2 "kúra" (mondjuk 7 éve nem szedtem semmit), szerintem ezalapján senkinek nincs joga elítélni a másikat. a dohányzás károsabb, ennek meg még pozitív eredménye is van (ha valaki odafigyel és nem hülyegyerek módjára eszi a szarokat, mint más a c viatmint)
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8892
hát a szója elvileg tényleg csak szálkásításhoz jó, de ahhoz nagyon, ha van pénz akkor szerintem lehet külön venni szóját+tejsavót és így kombinálva biztos jó lehet.
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8891
ismerõs a szituáció, nekem is van két haver aki most kezdet el szedni danabolt, az egyik úgy, hogy elõtte nem is gyúrt! most meg amit csinál hát az kész, meg az elsõ napon azt mondja:"hát én nem érzek semmi mellékhatást..." azt hittem a pofám leszakad... nah mind1, nem is bánom hogy ha rábaszik, legalább tanul a hibájából ha már ilyen ostoba (bár am is az..)
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8890
már arra nem emlékszem hogy ösztrogént termel, vagy a tesztoszteront csökkenti, de férfiaknál nõiesedést okoz hosszú távon. nem beszélve az alábbi cikkrõl. és most nem arról van szó, hogy minden rákot okoz, mindenre azt mondják. ez azért más.
MJ rulz Pink Team The Only One
#8889
én fosok a szójától. tudom hoy lehet mendemonda, de nem zörög a haraszt. féltem a zacsit, ne nyúlkáljon bele a szója a hormonháztartásomba. nem beszélve a többi mellékhatásról.
katt
de még a weiderben is azt olvastam, hogy nem ajánlják férfi testépitõknek, meg egy zsák újságban.
katt
de még a weiderben is azt olvastam, hogy nem ajánlják férfi testépitõknek, meg egy zsák újságban.
MJ rulz Pink Team The Only One
#8888
Most megosztom veletek,hogy mire jöttem én rá.
A glutamin meg Bcaa proteinek pénzbe kerülnek.
Azaz ha napi veszel mindegyikbõl 10 grammot akkor az több száz forint havonta. Ezek a cuccok nagyon drágák, de ezekbõl van dögivel a szója proteinben.
A szója protein nagyon jó ha úgy gondolsz rá mint többlet glutamin, Arginin, eszenciális protein forrás, Nagyon kedvezõ áron.
Kb 50 gramm 120- 140 Ft-ból megúszható.
És úgyan úgy be tudod vinni azokat a többlet fehérjéket amiket egyébként külön külön vinnél be napi 500 Ft körüli áron.
Mivel a szójának alacsony a biológiai értéke, önmagában izom építésre nem jó, mert kiegyensúlyozatlanok benne a protein arányok, De mint többlet glutaim, arginin, bcaa forrás, annak kiválóan alkalmazható mert pont ezek javára tolódik el az összetevõk aránya.
Szóval ha szójából fedezed ezeket az aminósavakat, akkor ugyan annyi pénzért dupla mennyiséget be tudsz vinni + egy csomó más protein fajtát, ami a szója fehérje por egyéb alkotó elemei is, ami megint pozitívum.
Csak nézzetek utánna, vegyétek elõ a számológépet és számoljátok a grammokat, árakat és vonjátok le a következtetést. Szója Rulez, mert olcsó és tényleg JÓ
De nem helyettesíti a tejsavót.
A glutamin meg Bcaa proteinek pénzbe kerülnek.
Azaz ha napi veszel mindegyikbõl 10 grammot akkor az több száz forint havonta. Ezek a cuccok nagyon drágák, de ezekbõl van dögivel a szója proteinben.
A szója protein nagyon jó ha úgy gondolsz rá mint többlet glutamin, Arginin, eszenciális protein forrás, Nagyon kedvezõ áron.
Kb 50 gramm 120- 140 Ft-ból megúszható.
És úgyan úgy be tudod vinni azokat a többlet fehérjéket amiket egyébként külön külön vinnél be napi 500 Ft körüli áron.
Mivel a szójának alacsony a biológiai értéke, önmagában izom építésre nem jó, mert kiegyensúlyozatlanok benne a protein arányok, De mint többlet glutaim, arginin, bcaa forrás, annak kiválóan alkalmazható mert pont ezek javára tolódik el az összetevõk aránya.
Szóval ha szójából fedezed ezeket az aminósavakat, akkor ugyan annyi pénzért dupla mennyiséget be tudsz vinni + egy csomó más protein fajtát, ami a szója fehérje por egyéb alkotó elemei is, ami megint pozitívum.
Csak nézzetek utánna, vegyétek elõ a számológépet és számoljátok a grammokat, árakat és vonjátok le a következtetést. Szója Rulez, mert olcsó és tényleg JÓ
De nem helyettesíti a tejsavót.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8887
amúgy a biotech glutája mehet tömegeléskor is, nem? elvégre hasznos amino, a legjobb tán, mehet mindig 😊
amúgy tanulok, tapasztalok a testem reakcióiból. ez a "vasárnapról hétfõre behízunk" dolog kezd szokásossá válni, valahogy, a vasárnapi "éhezéseket" a testem nagyfokú vízvisszatartással reagálja le.. legalábbis a mérleg.. 4 kg-ot egy nap alatt lehetetlen felszedni zsírban..
szóval úgy vettem észre, hogy hétköznap a magas ch-t úgy tolerálom, hogy iszonyat gyors az anyagcserém, hétvégén a pihiidõszak megvágott kajájánál pedig ilyen "pánikreakció" szerûen kezd megkötni mindent a bõr alatti szövetekben, amit csak meg tud.. vizet jóformán.
legalábbis gondolom. de ez azt jelenti, hogy diétánál majd úgy köll, hogy fokozatosan csökkentem a ch-t, mert ha hirtelen elveszem, akkor becsavarodik a testem. mondom én, hogy tanulok 😄. esetleg megpróbálkozhatok majd azzal, hogy kaja marad egy ideig, csak elkezdek más mozgásfajtákat tolni (úszás-interval futás), mert nálam fogyásra igazság szerint a közepes kaloribevitel mellett végzett extra aktivitás sokkal jobban bevált, mint az éhezés melletti szimpla súlyzó-aerob (utóbbi lófaszt nem ér véleményem szerint, mindössze ha reggelente sétálsz 1 órát, aznap frisebb s élénkebb leszel, tisztább fejjel.. de hogy zsírt nem csökkent, az 100)
sajnos a teremben tovább szaporodnak az idióták 😞 de most nem új tagok szmeélyében, a régiek kezdik a nyárral jövõ hülyeségeiket.. vagyis... nagynak kell lenni, szóval jöhet a napó s danabol.. de én ne beszéljem le õket, mert ez is csak akkor káros, ha valaki évekig csinálja, 1 kúra 1 évben nem árt semmit, s õk tudják, hogy ezek mellé inni kell napi 3-4 liter vizet is, mert a vízbõl csinálnak izmot 😞 😞
pedig jó haverjaim az illetõk, több gyilkos edzésünk meg jó poénkodásunk volt már együtt, de ez nem szimpi =\
amúgy tanulok, tapasztalok a testem reakcióiból. ez a "vasárnapról hétfõre behízunk" dolog kezd szokásossá válni, valahogy, a vasárnapi "éhezéseket" a testem nagyfokú vízvisszatartással reagálja le.. legalábbis a mérleg.. 4 kg-ot egy nap alatt lehetetlen felszedni zsírban..
szóval úgy vettem észre, hogy hétköznap a magas ch-t úgy tolerálom, hogy iszonyat gyors az anyagcserém, hétvégén a pihiidõszak megvágott kajájánál pedig ilyen "pánikreakció" szerûen kezd megkötni mindent a bõr alatti szövetekben, amit csak meg tud.. vizet jóformán.
legalábbis gondolom. de ez azt jelenti, hogy diétánál majd úgy köll, hogy fokozatosan csökkentem a ch-t, mert ha hirtelen elveszem, akkor becsavarodik a testem. mondom én, hogy tanulok 😄. esetleg megpróbálkozhatok majd azzal, hogy kaja marad egy ideig, csak elkezdek más mozgásfajtákat tolni (úszás-interval futás), mert nálam fogyásra igazság szerint a közepes kaloribevitel mellett végzett extra aktivitás sokkal jobban bevált, mint az éhezés melletti szimpla súlyzó-aerob (utóbbi lófaszt nem ér véleményem szerint, mindössze ha reggelente sétálsz 1 órát, aznap frisebb s élénkebb leszel, tisztább fejjel.. de hogy zsírt nem csökkent, az 100)
sajnos a teremben tovább szaporodnak az idióták 😞 de most nem új tagok szmeélyében, a régiek kezdik a nyárral jövõ hülyeségeiket.. vagyis... nagynak kell lenni, szóval jöhet a napó s danabol.. de én ne beszéljem le õket, mert ez is csak akkor káros, ha valaki évekig csinálja, 1 kúra 1 évben nem árt semmit, s õk tudják, hogy ezek mellé inni kell napi 3-4 liter vizet is, mert a vízbõl csinálnak izmot 😞 😞
pedig jó haverjaim az illetõk, több gyilkos edzésünk meg jó poénkodásunk volt már együtt, de ez nem szimpi =\
#8886
értem, és az aerob/kardió elõtt mi mehet, fehérje+glutamin? Pl. edzés után egy turmix+glutamin, majd aerob és aztán utána a rendes szilárd kaja, vagyis így jó?😊
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8885
És tegyük hozzá hogy az egész test aminosav-állománya 60 % glutaminból áll...szóval mehet bátran.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8884
A Biotech glutaminja nagyon szuper, én már használtam többször is. Kreatinnal nagyon ütõs.
Egyébként persze, h be lehet vinni a glutamint sima kajával. Íme egy lista (biztosan nem teljes) a legtöbb glutamint tartalmazó ételekbõl:
teljes kiõrlésû búza, rozs, köles, zab, kukorica, lenmag, mandula, mogyoró, tej
Egyébként persze, h be lehet vinni a glutamint sima kajával. Íme egy lista (biztosan nem teljes) a legtöbb glutamint tartalmazó ételekbõl:
teljes kiõrlésû búza, rozs, köles, zab, kukorica, lenmag, mandula, mogyoró, tej
mov ah,4ch int 21h end
#8883
hjaaa, zsírégetõt nem tervezek, de a bioteches glutamin annyira nem drága, szerintem egy próbát megér.
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8882
és mindent be lehet, még a kreatint is (még a doppingokat is, csak persze mesterséges cuccokkal olcsóbb). meg töményebb. kérdés kell-e töményen😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#8881
zsírégetõkre gondoltam😉 fehérjét és vitamint szedek. többi a gazdagoknak való. szrtm.
MJ rulz Pink Team The Only One
#8880
ennyire rá vagy állva a koffeinre?<#wow2><#szomoru1>
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8879
hmmm, azért fehérje szerinten me árt, meg a glutamin se, csak kajával ezekt bevinni drága mulatság lenne, bár azt nem tudom, hogy a glutamint be lehet e vinni kajával<#fejvakaras><#help>
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8878
"sziasztok mi a véleményetek a Tribu x-rõl ?"
Hello retek683!
Én igaz nem próbáltam a Tribu-X-et, de most vettem pár napja Anabolic Xtreme - Superdrol Ng-t és késõbbre levezetésnek Advanced PCT-t.
Nézz utána ha gondolod, egy fokkal hatásosabb, bár kicsit drágább is.
Hello retek683!
Én igaz nem próbáltam a Tribu-X-et, de most vettem pár napja Anabolic Xtreme - Superdrol Ng-t és késõbbre levezetésnek Advanced PCT-t.
Nézz utána ha gondolod, egy fokkal hatásosabb, bár kicsit drágább is.
#8877
azt nem tudom, 92-93 körül vagyok most így visszatõtve.
bár tegnap-tegnapelõtt nem csekély mennyiségû kávé-energiaital lecsúszott, nem bírtam tovább koffein nélkül 😄
bár tegnap-tegnapelõtt nem csekély mennyiségû kávé-energiaital lecsúszott, nem bírtam tovább koffein nélkül 😄
#8876
nemhiszek benne így 6-7 fogyi után már vágom hogy csak a kaja számít meg a mozgás, a többi csak parasztvakítás meg add a lét a gyártónak, akár terméket ne is kérd...
MJ rulz Pink Team The Only One
#8875
Nekem van 350 tablettás Amino 3600-om,nem sokat toltam belõle be(kicsit nagynak találom a tablettákat😊),ha érdekel eladó.
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#8874
hány kg vagy?
#8873: 178 kb. nagyon max 180cm
#8873: 178 kb. nagyon max 180cm
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8873
És milyen magas? 😊
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#8872
a biotech glutaminja-kreatinja állítólag olcsó s rohadt jó, szóval szerintem megfelel 😊
a ch-ról annyit, hogy én jelenleg kb. ennyivel operálok.. vagyis többel, mert eszek gyümölcsöt, napi 2-3at. csak nagyon óvatos vagyok, a súlyom kúszik felfele, a tükröt nézem, tudjátok, az a fránya szövetmemória 😊
reggelre szerintem mehet a tojás-pp.. elvégre hat tojás az kb. 20 gr fehérje, a pp is annyi.. s reggelre kell a fehérje, mert elvileg akkor a legmagasabb a teszto szint, ekkor tudod hasznosítani igazán.
a ch-ról annyit, hogy én jelenleg kb. ennyivel operálok.. vagyis többel, mert eszek gyümölcsöt, napi 2-3at. csak nagyon óvatos vagyok, a súlyom kúszik felfele, a tükröt nézem, tudjátok, az a fránya szövetmemória 😊
reggelre szerintem mehet a tojás-pp.. elvégre hat tojás az kb. 20 gr fehérje, a pp is annyi.. s reggelre kell a fehérje, mert elvileg akkor a legmagasabb a teszto szint, ekkor tudod hasznosítani igazán.
#8871
jah és 87kg vagyok:/
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8870
szerintetek ez megfelelõ lenne szálkásításhoz, meg emellé power protein+animal pak, jah meg hogy az Amino 3600 az is jó lenne vagy az hanyagolható?
úgy tervezem hogy kezdem a szhot 260 grammal (ami 50g zabpehely meg 300g rizs/barna rizs lenne kb.) a fehérjét pedig 200al (ami 400g hal/csirke, 6 tojás(2s), 125g túró kb. és a maradékot pedig a pw fedezné) reggel-este 1-1 evõkanál len/olivaolaj, utolsó kajába a rizs helyett brokkoli menne. jah meg még annyi hogy reggelinek mehet a 6tojás-50zab-25g pw vagy szedjem szét és maradjon csak a tojás-zabpehely?
bocsi ha hülyeséget kérdezek😊
úgy tervezem hogy kezdem a szhot 260 grammal (ami 50g zabpehely meg 300g rizs/barna rizs lenne kb.) a fehérjét pedig 200al (ami 400g hal/csirke, 6 tojás(2s), 125g túró kb. és a maradékot pedig a pw fedezné) reggel-este 1-1 evõkanál len/olivaolaj, utolsó kajába a rizs helyett brokkoli menne. jah meg még annyi hogy reggelinek mehet a 6tojás-50zab-25g pw vagy szedjem szét és maradjon csak a tojás-zabpehely?
bocsi ha hülyeséget kérdezek😊
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#8869
A felszívódott tápanyagok egy részét tényleg kihugyozod, és a fehérjéket is ha feleslegben vannak, nem minden áron fogja a máj átalakítani zsírrá, mivel ez egy nagyon energia igényes folyamat számára.
Egyébként a vizeletbõl szokták megállapítani a fehérje felszívódási arányt, és a biológiai értéket is ebbõl számították ki.
Ha sok fehérjét eszel, akkor jelentõsen megnõ az ammónia a vizeletben, mivel minden proteinnek van egy amónia gyöke, ami leszakad kiválasztáskor.
Nem vagyok biológus, de az biztos hogy egy részét kihugyozod a tápanyagoknak, leginkább a fehérjét.
Azaz ha csak fehérjét ennél, akkor kevésbé zsírosodnál el, mert a máj nem szereti átalakítani zsírrá meg szénhidráttá a proteint, egyébként is ehez sok energia kell amit szintén az átalakított protein elégetésébõl fedez. Tehát tényleg nem zsírosít annyira mint a többi makro nutriens.
Egyébként a vizeletbõl szokták megállapítani a fehérje felszívódási arányt, és a biológiai értéket is ebbõl számították ki.
Ha sok fehérjét eszel, akkor jelentõsen megnõ az ammónia a vizeletben, mivel minden proteinnek van egy amónia gyöke, ami leszakad kiválasztáskor.
Nem vagyok biológus, de az biztos hogy egy részét kihugyozod a tápanyagoknak, leginkább a fehérjét.
Azaz ha csak fehérjét ennél, akkor kevésbé zsírosodnál el, mert a máj nem szereti átalakítani zsírrá meg szénhidráttá a proteint, egyébként is ehez sok energia kell amit szintén az átalakított protein elégetésébõl fedez. Tehát tényleg nem zsírosít annyira mint a többi makro nutriens.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8868
mondjuk az hogy a fehérjét kihúgyozod...😊😊 az tápanyag, csak max nem izommá alakul hanem zsírrá. jó lenne ha kihúgyoznám, csak azt ennék, meg minden dagi, le is fogyna az egész világ😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#8867
És ezt érdemes még elolvasni, az izületek egyben maradása végett, hasznos cikk szintén a tesztoszteronról
itt !
itt !
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8866
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8865
Nah, látom azért még sincsenek itt hülye emberek, a lényegek megvannak, egy általános FAQ-ot lehetne csinálni.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#8864
egybõl diétáztam, mert rohadt zsíros fazonom volt, valamit tenni kellett ellene... jó is lett volna tömeget növelnem, azt 130-ról kezdeni szálkásítani.. így most kb. 90-rõl kezdtem tömegnövelni, meglássuk, mit hoz a jövõ 😊
#8863
és te egybõl diétáztál ? vagy h csináltad?
#8862
no, látom, mindenki most kezdene diétázni 😊 amúgy a tesztoszteron.hu-n rengeteg diétás cikk van, de azok 99%-a már elõrehaladottabb fázishoz szól, a ch ciklizálós-töltõs témákról. eleinte szerintem csökkentett ch-val is menni fog a fogyás.
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_91_elsosegely_zsiregetes.php
itt rengeteg link van a cikkben. bár szerintem már ismered, s böngészgeted 😊 saját tapasztalat, hogy ha az ember fogyni akar, valamiért imádja ezt az oldalt böngészni. amúgy pár személyes észrevétel:
1. a szénhidrát elosztása nagyon fontos, hogy elkerüld a cukor-lezuhanásokat.. emiatt a minõsége is, legyen rostos, lassú felszívódású dolgokból a bevitel (lencse, bab, barna rizs, fullkorn (zõd) zab)
2. a gyümölcs egyáltalán nem olyan gyilokos.. reggel, vagy edzés elõtt 1 alma nem fog szignifikánsan befolyásolni semmit.. ellenben a májad telítve lesz, ami mindig jó. a lelked s sóvárgásod meg ápolva.
3. kéthetente 1 ch töltõ nap nagyon hasznos, mellesleg élvezetes is, nomeg segít sokat
4. ch ciklizálásnál célszerû szerintem úgy dolgozni,hogy legtöbb ch láb napra kerüljön pl., pihinapra alig
5. a megfelelõ zsírbevitel nagyon fontos (nálam legalábbis az volt).. napi 2-3 ek lenmagolaj. vagy egy kevéske dió.
a hülyeségekért elõre is elnézést, elvégre fél éve edzem, szóval kurva nagy tapasztalatom lehet, de azért próbálkozok 😊
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_91_elsosegely_zsiregetes.php
itt rengeteg link van a cikkben. bár szerintem már ismered, s böngészgeted 😊 saját tapasztalat, hogy ha az ember fogyni akar, valamiért imádja ezt az oldalt böngészni. amúgy pár személyes észrevétel:
1. a szénhidrát elosztása nagyon fontos, hogy elkerüld a cukor-lezuhanásokat.. emiatt a minõsége is, legyen rostos, lassú felszívódású dolgokból a bevitel (lencse, bab, barna rizs, fullkorn (zõd) zab)
2. a gyümölcs egyáltalán nem olyan gyilokos.. reggel, vagy edzés elõtt 1 alma nem fog szignifikánsan befolyásolni semmit.. ellenben a májad telítve lesz, ami mindig jó. a lelked s sóvárgásod meg ápolva.
3. kéthetente 1 ch töltõ nap nagyon hasznos, mellesleg élvezetes is, nomeg segít sokat
4. ch ciklizálásnál célszerû szerintem úgy dolgozni,hogy legtöbb ch láb napra kerüljön pl., pihinapra alig
5. a megfelelõ zsírbevitel nagyon fontos (nálam legalábbis az volt).. napi 2-3 ek lenmagolaj. vagy egy kevéske dió.
a hülyeségekért elõre is elnézést, elvégre fél éve edzem, szóval kurva nagy tapasztalatom lehet, de azért próbálkozok 😊
#8861
alpa fehérje; vagy fehérje zab
két adag (reggeli tízórai)
hús rizs néha buresz
este alpa fehérje vagy zõdség vagy kis sali oszt csókolom
heti 1kg max vagy bukó
nem nagy dolog...
ja meg olaj (lenmag) - zsírtól sose féltem mégis fogytam, inkább szénhidrát a gáz, arra ügyelek. ha tele a cipõ, sajt is mehet. hüs helyett néha sonkázok. ennyi😊
két adag (reggeli tízórai)
hús rizs néha buresz
este alpa fehérje vagy zõdség vagy kis sali oszt csókolom
heti 1kg max vagy bukó
nem nagy dolog...
ja meg olaj (lenmag) - zsírtól sose féltem mégis fogytam, inkább szénhidrát a gáz, arra ügyelek. ha tele a cipõ, sajt is mehet. hüs helyett néha sonkázok. ennyi😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#8860
A fehérjét 2 alá sosem vittem, általában 2,5 volt.
Bocs a kérdésért, csak tömegelésrõl mindenhol lehet olvasni, de szálkásításról alig-alig. A tömegelés jól sikerült most 107 kg, és sokkal jobb a forma, mint tavaly, mikor 106 kg volt, de egy rakat zsírral. De persze most is van, csak kevesebb. Jól van, megpróbálok még olvasni, h okosabb legyek, aztán meglátjuk.
Bocs a kérdésért, csak tömegelésrõl mindenhol lehet olvasni, de szálkásításról alig-alig. A tömegelés jól sikerült most 107 kg, és sokkal jobb a forma, mint tavaly, mikor 106 kg volt, de egy rakat zsírral. De persze most is van, csak kevesebb. Jól van, megpróbálok még olvasni, h okosabb legyek, aztán meglátjuk.
mov ah,4ch int 21h end
#8859
Bameg panzer, már mióta vagy itt a topikban?
Ezek alapismeretek, menj faqolni.
Tömegelés alatt és szálkásítás alatt is ugyan annyi fehérjét szoktak enni, amennyit be tud építani a szervezeted, ami napi 2-3 g /tskg.
Ennél többet csak kihugyozol. De ha tömegelés alatt nem vittél be ennyit akkor hibáztál. Szálkásításkor jóhogy csökkenteni kell a zsírt, ha lehet a legkisebb mértékre, egy kis zsírra persze szükség van, a belek kenõanyagaként 😊)
Akarom mondani, a zsír jó kis anyagcsere fokozó, meg jobban szívodnak fel vele egyes vitaminok meg más hasznos szerver molekulák.
A szénhidrátot meg ciklizáld, hullámoztasd, zavard össze a szervezeted, hogy ne tudja mikor van kilátásba éhezés, és ne tudja leállítani az anyagcserédet. Ha mégis csökkene, úgy érzed lelassulsz, lehet egy csöppet emelni a szenen, meg egy kicsit a "növényi" zsíron.
Ezek alapismeretek, menj faqolni.
Tömegelés alatt és szálkásítás alatt is ugyan annyi fehérjét szoktak enni, amennyit be tud építani a szervezeted, ami napi 2-3 g /tskg.
Ennél többet csak kihugyozol. De ha tömegelés alatt nem vittél be ennyit akkor hibáztál. Szálkásításkor jóhogy csökkenteni kell a zsírt, ha lehet a legkisebb mértékre, egy kis zsírra persze szükség van, a belek kenõanyagaként 😊)
Akarom mondani, a zsír jó kis anyagcsere fokozó, meg jobban szívodnak fel vele egyes vitaminok meg más hasznos szerver molekulák.
A szénhidrátot meg ciklizáld, hullámoztasd, zavard össze a szervezeted, hogy ne tudja mikor van kilátásba éhezés, és ne tudja leállítani az anyagcserédet. Ha mégis csökkene, úgy érzed lelassulsz, lehet egy csöppet emelni a szenen, meg egy kicsit a "növényi" zsíron.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#8858
Májusban újra el akarok kezdeni szálkásítani. A tavalyit jól elszúrtam (az volt az elsõ), és a végén már inkább ropi voltam szerintem. Most nem akarok ugyanígy járni, ezért kérném ki a véleményeteket.
Ugyebár a CH-t le kell vinni fokozatosan, míg a fehérjét azt fel kell emelni. A zsíron kell emelni, vagy csökkenteni? Sok zsírt a tömegelésem ideje alatt se ettem, fogalmam sincs, h mennyit, de tényleg nem sokat, mindig kerültem a zsíros kaját. Ha kell emelni rajta, akkor megpróbálok venni lenmagolajat. Ha nem tudok szerezni, akkor nagy gáz, ha dióval viszem be a zsírt? Az van itthon rogyásig.
De az igazi kérdésem a CH csökkentés - fehérje emelés párosítással lenne kapcsolatos. Most ezt hogyan csináljam? Amennyi CH-t elveszek, annyival emeljem a fehérje fogyasztást? Vagy nem kell ilyen drasztikusan, hanem mondjuk 50 g CH után elég 20 g fehérje? Hogy is vannak ezek az aránypárok? Vagy egészen rosszul gondolkodom?
Ugyebár a CH-t le kell vinni fokozatosan, míg a fehérjét azt fel kell emelni. A zsíron kell emelni, vagy csökkenteni? Sok zsírt a tömegelésem ideje alatt se ettem, fogalmam sincs, h mennyit, de tényleg nem sokat, mindig kerültem a zsíros kaját. Ha kell emelni rajta, akkor megpróbálok venni lenmagolajat. Ha nem tudok szerezni, akkor nagy gáz, ha dióval viszem be a zsírt? Az van itthon rogyásig.
De az igazi kérdésem a CH csökkentés - fehérje emelés párosítással lenne kapcsolatos. Most ezt hogyan csináljam? Amennyi CH-t elveszek, annyival emeljem a fehérje fogyasztást? Vagy nem kell ilyen drasztikusan, hanem mondjuk 50 g CH után elég 20 g fehérje? Hogy is vannak ezek az aránypárok? Vagy egészen rosszul gondolkodom?
mov ah,4ch int 21h end
#8857
Nem olyan sok az, a folyékony táplálékot könnyebb elfogyasztani, mint a szilárdat.
mov ah,4ch int 21h end
#8856
De van digitális mérleg és ahoz van ugye egy tál. Azt ráteszem és lenullázom, elkezdem tenni bele a port de már 50g-nál soknak tûnik...
#8855
KOnyhába nincs semmilyen mérõeszköz ?
#8854
adagolókanállal
I love to walk in the rain, because no one knows im crying