Testépítés - Testformálás

És ez a testtömeget növeli vagy inkább csökkenti?

yep, meg ha úgyis eszel, akkor tuti fog látszódni

És ha ilyet fogok inni akkor annak látszódni is fog a hatása ha rendesen edzek?

csak 2kg-s kis tárcsa van a kézisúlyzóhoz. tom, hogy ezt nem lehet pontosan megmondani, de ha mondjuk naponta 60-at nyomok, 3*20-at, akkor elõreláthatóan mikorra lesz eredmény? 2-3 hónap?

Ahogy Viizo is mondta, szoríts a mellkasodra egy tárcsát vagy kézisúlyt, és úgy csináld a felülés (lehetõség szerint haspadon). Ezzel a módszerrel elég 3x20-25 gyakorlatot csinálnod.

fogj egy nagy tárcsát (min. 10-15 kilósat), szorítsd a mellkasodra, mindjárt nem fogsz 60-at felülni, és idõvel kockázódni is fog a hasizmod

Sziasztok!
Tudnátok olyan hasizomerõsítési gyakorlatokat írni, amelyeket otthon tudok végezni. Persze a felülésen kívül. hiába csinálok naponta 60 felülést, kb 1 hónapja nem erõsödik a hasizmom. Semmilyen eszközöm sincs, "csak" 2 db kézisúlyzom, amivel per/pill nem érek semmit(mármint a hasizomedzésnél).
Elõre is kök!
Üdv.:
kuks

huhúú ez a lábnap rohadt jóra sikerült 😊 kb. 1 órája nem edzek, de felállni sincs kedvem a székembõl.. már jóelõre bekészültem, idehoztam négy üveg ásványvizet, hog arra se legyen gondom. 😊

Guggolásnál mostantól 120 kg lesz a szériasúly, ezzel fogok csinálni ötszörnyócat. Felhúzásban is 120 lesz, ezzel is ennyit kén. A végén a sétálós kitörés csak amolyan desszert volt, de hatott. Vádlinál ma próbáltam egy ülõ-álló szuperszettet, bizserget.

no jó, tudom, szánalmatosan kicsike számok ezek, de hát figyelek nagyon, mer 190 centi felett mindig veszélyes azért a derékra sok dolog 😞 bár amióta rendszeresen csinálom a felhúzást, azóta sokkal-sokkal egyenesebb a tartásom s guggolás alatt se fáj már a derekam, mint korábban.

Akkor fekvenyomásban is ez lesz a megoldás.. ->kiegészítõ izmok megerõsítése, aztán ráállni újra.. mert korábban én 70 kg-al guggoltam, mert a derekam nem bírt többet.. most meg erõsített derékkal megy a nagyobb is. Szóval ezt a körbeerõsítek mindent, ami játszik dolgot fekpadon is eljátszom majd..

gondoltam jó lesz szûknyomás-tolódzkodás-mellrõl nyomás-csuklyagyakorlatok. S szerintem ha ezeket jól megerõsítem, akkor át fogom tudni lépni a határt sima fekvenyomásban is ^^

na megyek, ennyit írni -.-

jó

100% whey protein professionalt tartom most az egyik legjobb fehérjekészítménynek. Én azt iszom😛
Az egy árnyalattal jobb ennél.

errõl mi a véleményetek? : http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2669

<#nevetes1><#nevetes1>

hypermass 5 ezret kostoltam... kb 2 korty volt...a hasam kb 3 órán keresztül fájt tõle 😊 full cukor fehérje alig... pézkidobás..vegyél bekõle bélszínt meg csirkemellet 😊

Jó, csak gondoltam érdeklõdöm .

Felejtsétek már el mi van a dobozra írva. Nézzétek meg mi van a porban, nektek mire van szükségetek/mennyire és abból kijön h mennyit kell.

Az hogy lehet, hogy a Volumass 35-bõl egy adag 100g és napi 3 adag kell, a BioTech Hyper Mass 5000-bõl pedig 30g egy adag és napi 3 adag kell ? Pedig Volumass "erõsebb" is.
Milyen tapasztalatotok van BioTech Hyper Mass 5000ról ?

(shop.builder írta az adagok méretét)

Frayer elmehetne séfnek is mondjuk, kreativitásban sem szenvednek hiányt a receptjei..

Lassan lehetne egy oldal a "gyúrós" kajáknak.. mert különféle fórumokon rengeteg recept olvasható, össze lehetne gyûjteni ezeket, sajnos sokak szerint ami nem csirke-rizs, az nem jó, holott van variáció bõven :\

genya, ezér szép ez a sport, mert annyi mindenhez kapcsolódik, annyi mindenrõl lehetne oldalakat teleírni.. áhh

Jó kis "édes" kaja, tetszik.

Felsõhát-izom edzése, tricepsz edzése kõkeményen, tolódzkodás !, váll, és hidalj !

Ha hiszitek ha nem, én nem is a hátamon fekszek szinte, hanem már a tarkómon, persze a versenyek miatt is ugye...

Egyébként Május 17. megint fekvenyomó, majd lesznek megint képek😄

Rakok be egy kis kaját, ha valaki megéhezne forum olvasáskor.
Ha valalki megcsinálja, akkor mesélje el milyen lett, és lehet finomítok még rajta.

Mézes-narancsos csirke recept

Hozzávalók:
50dkg csirkemellfilé, vagy kicsontozott csirke comb
1dl frissen facsart narancslé
1 evõkanál méz
1 evõkanál õrölt fahéj
fél evõkanál gyömbérpor
2 evõkanál olívaolaj
kevés só és bors

Elkészítés:
Összekeverjük egy üvegtálban a narancslevet az olajjal,a gyömbérrel,a mézzel és a fahéjjal. A csirkehúst kicsit kiklopfoljuk, és érme szeletekre vagdaljuk,nagyon enyhén sózzuk és borsozzuk, majd a narancsos keverékben hagyjuk pácolódni 1-2 órát. Miután eleget állt, kivesszük, és nagyon vékonyan bekenhetjük egy kis mézzel amitõl szép színt fog kapni sütés közben és jól letapadnak rajta a fûszerek, vékonyan reszeljük rá egy narancs sárga héját, majd serpenyõben vagy vagy sütõben elkezdjük sütni.Ne hagyjuk nagyon leégni, kicsit beolajozhatjuk a serpenyõt, hogy jobban csússzon.De csak csínnyán az olajjal, ebben a receptben az olaj csak a kenõanyag szerepét látja el.

Mellé lehet enni, krumplit, vagy rízst mazsolával esetleg egy kis cseresznyével.

Hozzá valammi jó kis saláta, több félét is lehet csinálni.
Valami egyszerû:

Uborka- és sárgarépa-saláta:

Hozzávalók: 4 kis sárgarépa, 4 kis uborka;
az öntethez: 1 kiskanál gyömbér, 3 kiskanál ecet, 1 evõkanál fehérbor, 3 kiskanál cukor, 3 evõkanál víz.
Az uborkát és a sárgarépát meghámozzuk, vékony csíkokra vágjuk.
Az öntethez valókat összekeverjük, felforraljuk, ráöntjük az uborkára és a répára. Összekeverjük, legalább 1 órára hûtõbe tesszük, majd tálaljuk.

Akkor valszeg a melled erõsödik, csak valamelyik kiegészítõ izom visszafogja a teljesítményed. Rotátorizom pl. Tesztoszteronon van egy cikk, arról, hogy egy jéghokis fekvenyomását hogy emelte fel az edzõje 120kg-ról 160-ra, úgy h fekvenyomást nem is edzett, csak kiegészítõ izmokra gyúrt, elsõsorban a rotátorizomra.
Keress rá, tanulságos. És valszeg ebben lesz a megoldás.

Akkor ne növeljél.
Most menj el egy szép kis nyaralásra. 12 napig ne is nézz a súlyzóra, és aztán kezdj el programot , kevés súllyal, alacsony súllyal.
Ha eddig 140 el nyomtál, akkor most kezd 80 al.

vagy bevetheted a klasszikust.. bár ezt egy haverom itta mindig edzés elõtt 😄

1 nyers tojás-1 liter tej-2 banán-1 ek cukor-kevés kakaópor 😄

hjajj a régi szép idõk, amikor semmit sem fejlõdtünk mert hülyültünk edzés alatt 😞

bájdövéj.. fekvenyomásban az istennek se bírok emelni egy súlyon :\ már kb. november óta ezzel megyek, s egyre nehezebben megy ki ez a szar.. pedig próbáltam már pihenést, kihagyást, piramist, ismétlésszám variálást..de nem megy :\ e mellem vastagodott nem is keveset, de a használt súlyon nem bírok növelni :@

Japep, én is örülök, hogy a Chelsea nyílttá tette a bajnokságot, s Kimi pole-ból indul holnap, de gondolkozzunk ^^

Pl. Musclebuilder fórum-tápkiegek helyes használata topik báj Bodó Imi..

http://www.musclebuilder.hu/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=132158#Post132158

itt szépen le van írva, hogy kell enni a VM35-öt.. Amúgy ne vegyél ilyet szerintem, olcsó tejsavó két kanállal, mellé szõlõcukor a tömegnek megfelelõen, meg vagy 5 gramm kreatin azt lehet tolni az edzés utáni turmixot.. 😉

esetleg ajánlom a biotech kreatinját.. trikreatin malát, kétszáz forinttal drágábban csak, mint a sima monohidrát.. s nekem bevált olyan téren, hogy amióta ezt teszek a reggeli s edzés utáni turmixba, nem hasmenéssel megy el a nap, hanem így kb. 1 hét alatt szépen lassan bekeményedtek az izmaim.. jaa s a gyomrom se puffad, mint a monotol 😊

Köszi a válaszokat, + azt a "receptet" is...

Azt szeretném még megkérdezni, hogy ha én megvenném a Volumass 35 Professionalt akkor abból nekem elég napi 100 g?
3 hónapja edzek heti 3-at, 188 cm és 78 kg.

Vagy akkor megveszem a Hyper Mass 5000-t, amire szintén 3*30 g-ot írnak.

na most megéheztem, meg is eszem a csirkemellet, amit reggel sütöttem 😊

A napi 7 étkezés az jól hangzik, ha az egészség van elõtérben.
De az egészség és a tömegnövelés nem zárják ki egymást.

2. jobbnak tûnik szerintem.
Idõnként a rízst lecserélheted kukoricára, kukorica darára "kukorica kása" lecserélheted árpára, fõ a változatosság.
Hetente ennék 2x halat, TÕKEHALAT abban szinte nincs is zsír. De nagyon egészséges.
Mellé köretnek egy kis borsó megpirítva, megpárolva magában, egy pár szem oliva bogyó, nagyon is jó kajákat lehet csinálni, egy kis gomba párolva, nyammi.
És minden natur marad, egészséges.
Minden étkezéshez készíts adj egy kis köretet, borsó , kis párolt bab, lencse, vagy párolt kukorica, brokkoli, hagyma - paradicsom, lilahagyma- uborka, hagyma-tojásfehérje köret.
Lehet varáilni, mindegyik külön íz világot ad az ételnek amitõl nem lesz egysíkú.
Nézz meg pár görög receptet, õk jó salátákat tudnak csinálni.
Az ételhez hozzákeverhetsz még kefíres, joghurtos szószokat is, persze csak olaj, zsírmentes féléket.

Húsokat lehet grillezni, paprikásan a halat, egy kis mustár-fokhagyma, citromlével meglocsolod a húst, így aztán megpárolhatod, vagy megsütheted, mellé citromkarikák a tányéron.

Azt is csinálhatod, hogy serpenyõbe belteszed a húst, adsz hozzá egy kis vizet, azzal pár percig párolod, míg el nem párolog a víz, majd egy kevés idelyig sütöd , így szép fehér, és lágy marad a hús, nem lesz száraz, de mégis jó sült íze lesz.

Az egészséges étlezés attól függ hogy válogatod ki az alapanyagokat.
Van aki egybõl úgy kezdi,hogy egy deka disznózsíron megpárolja a hagymát. És itt romlik el minden az elején.
Ilyeneket nem szabad csinálni.

Ehe, fellendült a topik?😄 Lemaradtam gyerekek

Hello Frayer.
Neked elég sok a lexikális tudásod ugyhogy szeretnék vmit kérdezni.
Ha a cél az egészség megõrzése nem a minél nagyobb izimtömeg akkor te az elábbi két variációból melyiket választanád:
1,Napi 7 étkezés mindegyik étkezés 100g csirkemell 100g rizs +1 db paradicsom
2,Napi 7 étkezés amibõl 5 csirke rizs paradicsom a masik két etkezés pedig hüvelyesekbõl áll.

Egy kis bcaa-val, vagy glutaminnal megédesítheted a turmixodat, fûszerezés gyanánt.

Azt mondtam elõbb is.
Ha olcsóbban akarsz kijönni, és nem vagy milliomos, akkor csinálj egy home-made tömegnövelõt.
Ami szerintem még jobb is.
Mondom a receptet, és a hozzávalókat.

1 Nagy vödör tejsavó.
Dextroze, asszem 400 ft 1 kiló
Maltodextrin, 800 körül lehet 1 kilo
Kreatin monohidrát, csak sima monohidrát, nem kell drága transzport rendszerekre költen azért a pá % os többletfelszívódásért, max nem 10 grammot szedsz naponta hanem 12-14 et ami még mindig sokkal olcsóbb.
Egy kis Vanádium szulfát,növeli az izom inzulin érzékenységét,töb tápanyagot tud felvenni.
Ezeket összekevered, egy adag turmix 25 gramm protein, 25 gramm dextroz, belevágod a vanádiumot és a kreatint és van egy volumass 50 ed, olcsón, egybeépítve egy kezdetleges kreatin transzportrendszerrel.

Azt néztem, de ha - ezt írják - napi 200/300 g-ot szedek, akkor az max 20-25 napig elég...és ha még akarom folytatni, akkor 2 hónap alatt 60e... :S
Az túl sok. Ezért néztem valami olcsóbb után.

volumass 35 professional, naponta 1x2 vagy 2x2 adagolókanál, edzésnapokon 2x2 vagy 3x2 adagolókanál <#vigyor><#nyes>

Ha ezek megintcsak nem jók (#8962), akkor mit ajánlanátok?
Akkor ne is tömegnövelõt szedjek elõször? Vagy ha azt, akkor melyiket?

Mert már komolyan összezavartatok... 😄

Elõre is kössz!

Az úgy jó lesz, csak ha lehet ne a termet hányd össze, hanem próbálj kijutni elõbb a vécére. Aztán 1 éven belül garantált a szalmonella😄
Tömegnövelõ bogyót meg nehéz is szedni, mert az kb nemlétezõ fogalom😄 Most vagy táplálékkiegészítõre gondolsz, vagy szteroidra. Mielõtt újra kérdezel, nézd meg mit jelent ez a két szó, mert azt áltom h lövésed sincs.

Profi masszõr.

Nyersen ne igyál tojást mert csak idõ kérdése míg beszedsz valami betegséget.
Egyél naponta 12 db ot, fõzd meg õket keményre, majd szedd le az értékes fehérje részét, csinálhatsz belõlle salátát, 2 db tojásot megehetsz sárgájával is tömegezés alatt, a többibõl azért kell kiszedni a sárgát mert nagy a koleszterinje, 300 mg. Így 12 db tojással betudsz vinni napi +50 gramm fehérjét, ami nem sok de nem por alakú.
Én inkább tejsavót innék, az még olcsóbban kijön és jobb minõségû is.

Ha nem szeded ki a tojások sárgáját, a sok koleszterin le fog rakódni az a szí-koszorú erekre és lesz egy kis baj az aneurizmával.
Akkor idõ kérdése és elvisz egy hétköznapi szívinfarktus.
Bazmeg, ne szégyellõsködjél, menj be a boltba és vegyél egy nagy vödör tejsavót. Az nem tömegnövelõ bogyó. Csak simán porított fehérje, tisztán tejbõl szûrik ki. Amibõl mellõzve van minden olyan része a tejnek amire nincs szükségünk, pl: zsír, tejcukor, állati enzimek és hormonok, káros karcinogének és nehézfémek amik ma már minden tejtermékben benne vannak, hála iparosodott világunknak. 😄
Ha egészségesen akarsz étkezni akkor tejsavóból készült turmix tökéletes lesz kiegészítésnek.

Hellósztok!!!Ha edzés elõtt tojásfehérjét iszok kicdsit cukrozva hogy ne legyen keserû az mennyire jó?mert tömegnövelõ bogyókat nemakarok szedni!válaszotokat köszönm elõre is.

Amúgy, ha jól tudom lehet venni magnézium oxid ásványt is, nagyon olcsón, az is ilyen kõzet féle.
Ha tudnék szerezni egy kilót ezekbõl a kövekbõl az egy darabig elég lenne szerintem.
Ugyan így krómot is meg minden más ásványi anyagot.
Vagy lehet elég lenne csak naponta megenni egy marék földet 😄

innen egyértelmûen a hyper.. de gondolkozzámá bazze 😄 1 adag 30 gramm? akkor fogod, azt 3 kanállal keversz.. de még négy is mehet..

amúgy tudom, nem túl magas a fehérje aránya, de kezdõ szintnek még épp jó, szerintem :S bár én még dobnék mellé 1 kanál tejsavót.. sõt, én nem is vennék cukrot 11000ér, de hát te tudod :\

Szedjél, magnéziumot nagyobb adagokban és kalciumot napi 1 grammot.

Amúgy csak egy jó tipp.
Ha nem akarsz sok pénzt kiadni kalcium pezsgõtablettákra, napi 1000 mg, az elég húzós dolog, 20 db 500 mg os csõ vagy ezer ft.
Helyette bemész a madár eleség boltba, pet shop, és veszel ilyen csõrkoptatót, az tiszta kalcium karbonát, abból napi 1 grammot belemorzsolsz a turmixba és így szinte ingyen fedezted a nap szükségletedet 😄D
Semmi bajod nem lesz tõle, ugyan az a kalcium van benne mint a pezsgõ tablettákban is.

Hello, megint én... 😄

Na, mint lentebb írtam, tömegnövelõt akarok venni/szedni (régebben ezt írtátok nekem). Találtam 3 félét (mind BioTech™😉, de nem tudom jók-e, és ha igen, melyik lehet a jobb...ebben szeretném segítségeteket kérni.

1) Hyper Mass 5000
2) American Weight Gain 2000
3) Super Gainer 4200

Ezeknél a napi adagot általában 3*30/40 g-nak írják, nem 300 g-nak.

Elõre is kössz!

nézzél balra 😄

kb két hete meghúzódott a nyakam, de nem votl nagyon gázos. aztán alvás közben rántottam még rajta egyet és nem tudtam jobb fordítani a fejem. ballra is alig. azóta elmúlt de néha vissza visszatér. ráadásul a hátam jobb oldalán is érzem néha a fájdalmat. tökre felbasz. 1 heten nem voltam edzeni, enni sincs kedvem szinte. valami izomlazítót kéne használnom? ma is ülök suliban és olvasok, egyszer csak azon kapom magam hogy nézném a csajokat jobb oldalt és nem tudom fordítani rendesen a nyakam. kurvára fáj. de utána hamar elmúlt megint. nem értem.

alfát?😄 azt mindig van értelme szedni, különösképp koncert vagy nájtklub elõtt fél órával négy kapszula 400 mg koffein társaságában egy kis argininnel 😄 iszonyat jó kis boldogsághormontermelõ, közérzetjavító ^^ legalábbis nekem bevált 😉

zsírégetésre viszont nem kéne tömegeléskor, egyszerre tömegelni meg szálkásítani csak azok tudnak akik olyan genetikai szörnyek hatvan kilósan és 190 centi magasan, hogy heti hatszor négy órát képesek edzeni s minden nap fekvenyomással kezdeni.. leglaábbis én ezt tapasztaltam :\ 😊

Ha tömegelés alatt szálkásítani szeretne, akkor mindenképp😄

semmi értelme nincs, ablakon kidobott pénz

Ma egy érdekeset kérdeztek tõlem. Én passzoltam a választ inkább kérdezlek titeket. Tömegnövelés alatt érdemes zsírégetõt szedni? Konkrétan alfa burnt. Köszi

Jaja, a csoki az nemrossz. boldogsághormon, koleszterinszint, lyenekre van jó hatással. És igen, az agymûködést is serkenti. És persze jósok kalória😄 De ez tömegeléskor nem gáz.

Persze csoki alatt a csokoládét értem, nem a kinderbuenót, meg minden szart, hanem a kb 70%-os csokoládétartalmú étcsokit.

no hazagyüttem nyelvvizsgáról és egy érdekes dolgot figyeltem meg 😄

az elõttem ülõ csaj.. ugyebár három órás egy ilyen vizsga.. elsõ rész-harminc perc. betömött 1 tábla csokit. második rész, elõvesz egy új táblát a táskájából.. és megint.. vagy 3 és fél tábla csokival befalt a vizsga alatt. anyám is mondta reggel hogy vigyek csokit.

no, a csokika ennyire segíti az agymûködést, vagy micsoda? 😄 számomra felfoghatatlan.

a vízfogyasztást persze vissza kellett fognom -.- de már vedelek mint a rosseb, mert nagyon rossz érzés kerített hatalmába :\