Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#9103
no, mondjátok csak a lelkem megnyugtatására.. hogy egy héten 4 edzésnap az elég ugye? csak mert mostanság egyre többször nem tudok lemenni rajtam kívül álló okok miatt, s ez zavar.. tudom, hogy mások se edzenek 4 alkalomnál többet, de az edzõm szeretné ha mind a hat nap le tudnék járni.. de az engem eléggé igénybe venne, s nem igazán megoldható, mert néha pihennem is ke' 😊
#9102
csináld ugy azt kész 😄
#9101
A hátnak teljesen más része dolgozik hogyha mellhez húzod. Ha neked nem, akkor valamit nagyon elbaszol 😊
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9100
Lehet, hogy az erõt nem azzal fejted ki, de terhelés alatt van, kicsavarodott pozícióban. És az nemjó.
Ha mellhez húzod, akkor neked nem a hátad dolgozik? Mert akkor valamit nagyon elbaszol😊
Ha mellhez húzod, akkor neked nem a hátad dolgozik? Mert akkor valamit nagyon elbaszol😊
Gracie Barra
#9099
lehúzásnál ugye (ha jól csinálja az ember fiaborja) akkor inkább a hátnak kell dolgoznia, így ugyan ki van csavarodva a váll, de mivel nem azzal fejtesz ki erõt, szerintem az még belefér, moondjuk sosem húzom tarkóig 😄
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9098
arnold nyomás. az tényleg fasza. nyak mögül nyomni szar, sõt szerintem a lehúzás is. mindent mellhez, akkor nem fordul ki a váll.
MJ rulz Pink Team The Only One
#9097
32. digitális mérleggel mérem, szinte minidg 32 csapottan, avgy inkább 33. nem véletlen - hogy jól fogyjon😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#9096
"Nem kopik szét attól ha jól bemelegít, és szabályosan csinálja."
Na ez nagyon nem igaz, sajnos 😞 Iszonyatosan csavarja a vállat, nekem is és az összes havernak is attól ment szét a válla, ha újra kezdhetném, soha nem nyomnék rúddal nyak mögül, maximum kézisulyzóval fül mellõl...
Na ez nagyon nem igaz, sajnos 😞 Iszonyatosan csavarja a vállat, nekem is és az összes havernak is attól ment szét a válla, ha újra kezdhetném, soha nem nyomnék rúddal nyak mögül, maximum kézisulyzóval fül mellõl...
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9095
Hát számold ki az ár/mennyiség arányukat. De mint mindig, minél nagyobb, annál olcsóbb.
Én a legnagyobb, 5 kilósat veszem.
Én a legnagyobb, 5 kilósat veszem.
Gracie Barra
#9094
És milyen kiszerelésben érdemes vásárolni?
http://csuknorisz.mybrute.com
#9093
Hát a porhoz képest csak hosszabbodhat, ami a célom. Majd egy óra mire hazaérek egyébként.
Gracie Barra
#9092
azt is számold bele, hogy az ételek hatnak egymásra a gyomrodban
és változó lesz az emésztési idõ ahoz képest mintha csak magában ennéd meg
és változó lesz az emésztési idõ ahoz képest mintha csak magában ennéd meg
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#9091
Hát az tényleg a max. A kutatások inkább 30-40 grammot mondanak.
Én egyébként direkt csinálom így, hogy felét rögtön turmixban, mert az van ott a leghamarabb a sejtekben, felét pedig hamarosan egy rendes kajálásban, mert az az igazi, és tovább is tart.
Én egyébként direkt csinálom így, hogy felét rögtön turmixban, mert az van ott a leghamarabb a sejtekben, felét pedig hamarosan egy rendes kajálásban, mert az az igazi, és tovább is tart.
Gracie Barra
#9090
A protein bomba azért tartalmaz 50 gramm proteint, mert ez a maximális mennyiség amit egy éhes szervezet fel tud venni egyszerre.
Edzés után meg maximalizálni kell a protein bevitelt, a maximális bevihetõ egyszerre az 50 gramm.
Ennél többet szerintem felesleges egyszerre.
Az étkezéseim sem tartalmaznak 50 grammnál több protot.
Edzés után meg maximalizálni kell a protein bevitelt, a maximális bevihetõ egyszerre az 50 gramm.
Ennél többet szerintem felesleges egyszerre.
Az étkezéseim sem tartalmaznak 50 grammnál több protot.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#9089
Ez egy természetellenes, kicsavart pozíciója a vállnak (mint a nyakmögéhúzásnál). CSökkenteni lehet a hatást bemelegítéssel, meg ha vigyázunk, vagy jó a genetika, de kopni jobban kopik az tény.
És én nem látok olyan elõnyt benne, ami megérné. Jól kitámasztott, szabályos mellrõlnyomással ugyanazon hatás elérhetõ. Persze nem szabad kinyomni a hasat meg ilyenek, mert akkor tényleg egyre jobban beleszól a mell is.
És én nem látok olyan elõnyt benne, ami megérné. Jól kitámasztott, szabályos mellrõlnyomással ugyanazon hatás elérhetõ. Persze nem szabad kinyomni a hasat meg ilyenek, mert akkor tényleg egyre jobban beleszól a mell is.
Gracie Barra
#9088
Nem kopik szét attól ha jól bemelegít, és szabályosan csinálja. Viszont a vállat jobban kitudja használni, egy idõ után úgyse fog tudni úgy nyomni, mert beáll a váll, nem lehet majd annyira kicsavarni, utánna már csak mellrõl fog tudni nyomni, viszont abba már belesegít a felsõ mell is, nem tud annyira vállára figyelni, ráadásul a kezdõknél stabilabb a nyak mögötti nyomás, és a gerincet is kevésbé bántja, mert teljesen neki simulni a támasznak.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#9087
Mentségükre legyen, hogy a 3 étkezést úgy mondták, h ne 1-et, meg 2-t, hanem legalább 3at😊
Gracie Barra
#9086
Na most nem értem. Elsõ bekezdésben túl sok proteinrõl beszélsz, másodikban meg már a proteinbombáról. Ez így eléggé ellentmondásos😊
Gracie Barra
#9085
Nyak mögül? Hogy esetleg jól szétkopjon a vállizülete?
Gracie Barra
#9084
És még régebben azt mondogatták hogy a napi 3 étkezés az egészséges, és ha mennyiségileg is variálsz.
És még az iskolában is ezt a szart nyomatták.
És még az iskolában is ezt a szart nyomatták.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#9083
Kaja mellé szerintem nem érdemes + proteint adagolni.
Meg is mondom miért, mert ha sokat viszel be egyszerre akkor nem tud olyan jó ahtásfokkal hasznosulni.
Egyszerre csak 40-50 gramm protein tud felszívódni, mivel nincs tároló szerve, mind bekerül a véráramba, ha tanultál biológiát akkor tudod hogy a negatív nyomás , diffúzió szerûen kerülnek be vagy választódnak ki ezek a molekulák az emésztés során.
Ha kevés protein van a vérszérumban, akkor nagyon jó hatásfokkal szívódik fel, de ha már telítve van a vérünk akkor már nem igen fog felszívódni több. Étkezések között idõ kell amíg valamennyit feltud venni az izomállomány. Ez függ az inzulintól is némelyest.
Szerintem úgy lenne a legoptimálisabb, hogy ébredéskor egy nagyobb adagot, mert akkor kevés protein van a vérben az éjszakai éhezés miatt.
Rögtön edzés után kell egy 50 grammos bomba, mert itt meg ki van rá éhezve a szervezet és az elõzõ kajálás is régen volt már.
Éjszaka túróból lehetne turmixolni, a túróban nagyrészt kazein van ami lassú felszívódású zselés állagú fehérje.
A maradékot meg étkezések között lassan kortyolgatva érdemesebb bevinni.
pl: 10-20 percenként megiszol egy pár kortyot, meló közben ,vagy ha otthon rohadsz, vagy vezetgetsz. De ez nem életbevágó fontos. Csak amikor ráérsz.
Meg is mondom miért, mert ha sokat viszel be egyszerre akkor nem tud olyan jó ahtásfokkal hasznosulni.
Egyszerre csak 40-50 gramm protein tud felszívódni, mivel nincs tároló szerve, mind bekerül a véráramba, ha tanultál biológiát akkor tudod hogy a negatív nyomás , diffúzió szerûen kerülnek be vagy választódnak ki ezek a molekulák az emésztés során.
Ha kevés protein van a vérszérumban, akkor nagyon jó hatásfokkal szívódik fel, de ha már telítve van a vérünk akkor már nem igen fog felszívódni több. Étkezések között idõ kell amíg valamennyit feltud venni az izomállomány. Ez függ az inzulintól is némelyest.
Szerintem úgy lenne a legoptimálisabb, hogy ébredéskor egy nagyobb adagot, mert akkor kevés protein van a vérben az éjszakai éhezés miatt.
Rögtön edzés után kell egy 50 grammos bomba, mert itt meg ki van rá éhezve a szervezet és az elõzõ kajálás is régen volt már.
Éjszaka túróból lehetne turmixolni, a túróban nagyrészt kazein van ami lassú felszívódású zselés állagú fehérje.
A maradékot meg étkezések között lassan kortyolgatva érdemesebb bevinni.
pl: 10-20 percenként megiszol egy pár kortyot, meló közben ,vagy ha otthon rohadsz, vagy vezetgetsz. De ez nem életbevágó fontos. Csak amikor ráérsz.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#9082
Izületi cuccnak, az Animal Flex is nagyon jó, bár az is is drága😞
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#9081
Vállnál még nem kell mellrõl nyomnod, nyak mögül nyomj amíg van rá lehetõséged, mert egy idõ után úgyis befog állni a váll.
És gugolás, felhúzás ! (de csak akkor ha nagy akarsz lenni, ha nem akarsz, akkor nem kell😊
És gugolás, felhúzás ! (de csak akkor ha nagy akarsz lenni, ha nem akarsz, akkor nem kell😊
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#9080
Nekem adtak hozzá mérõkanalat, ami asszem 25 v 30 grammos. Abból szoktam 1-1et kimérni ébredés és edzés után. (utána amint lehet, rendes kaja)
Mellédöntöm még a kreatint és opcionálisan a dextrózt😊
Ezt még 70 kilóra számolta, azóta 80 vok, lehet emelnem kéne az adagot, bár nem ezen múlik.
Érdemes lehet még egyébként edzés elõtt is letolni egy adagot, hogy tápanyaggal jól ellátva induljunk a csatába.
Mellédöntöm még a kreatint és opcionálisan a dextrózt😊
Ezt még 70 kilóra számolta, azóta 80 vok, lehet emelnem kéne az adagot, bár nem ezen múlik.
Érdemes lehet még egyébként edzés elõtt is letolni egy adagot, hogy tápanyaggal jól ellátva induljunk a csatába.
Gracie Barra
#9079
akkor máj joint health, de proenzi3 ugyanaz és olcsóbb...
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9078
A mell/hát és a kar/váll nap kicsit asszimetzrikusnak tûnik. Az 1. nap sztem jóval nehezebb, mint a második, de így is mûködhet.
Nagyobb baj, hogy a két legalapabb gyakorlatot nem látom a tervben. A guggolást, és a felhúzást. A legjobb tömegnövelõ gyakorlatok.
Nagyobb baj, hogy a két legalapabb gyakorlatot nem látom a tervben. A guggolást, és a felhúzást. A legjobb tömegnövelõ gyakorlatok.
Gracie Barra
#9077
Hi. Juzosch te hogy szoktad adagolni a 100% whey protein prof.-ot? Vagy valaki leirná, hogy érdemes adagolni.
http://csuknorisz.mybrute.com
#9076
Helló! szerintetek jó ez az edzésterv? 2 hónapja edzek 16 éves vagyok 175 cm 62kg. És most kezdenék tömegelni.
1.nap
Mell:
Fekve nyomás 5x8
30°-os nyomás 5x8
Mellgép 4x8
Hát:
Csigás Lehúzás 5x8
Lehúzás Mellhez 5x8
Csigás evezés 5x8
Fûrészelés: 5x8
Has:
Felülés 4x15
Twister 4x30
2.nap
Váll:
Mellrõl nyomás 5x8
Oldalemelés 5x8
Oldalemelés döntött törzzsel 5x8
Kar:
Bicepsz állva franciarúddal 5x8
Scott pad bicepsz 5x8
Kalapács bicepsz 5x8
Tricepsz letolás csigán 5x8
Tricepsz fekve fej mellé 5x8
Tricepsz tarkó mögé egykezessel 5x8
Has:
Lábemelés bordásfalon 4x15
Has prés 4x15
3.nap
Láb:
Lábtológép 5x8
Combfeszítés 4x10
Combhajlítás 4x10
Vádli lábtológépen 4x12
Vádli ülve 4x15
Has:
Lebegõülés 4x15
Lábemelés padon 4x15
Twister 4x30
Has gép 3x20
1.nap
Mell:
Fekve nyomás 5x8
30°-os nyomás 5x8
Mellgép 4x8
Hát:
Csigás Lehúzás 5x8
Lehúzás Mellhez 5x8
Csigás evezés 5x8
Fûrészelés: 5x8
Has:
Felülés 4x15
Twister 4x30
2.nap
Váll:
Mellrõl nyomás 5x8
Oldalemelés 5x8
Oldalemelés döntött törzzsel 5x8
Kar:
Bicepsz állva franciarúddal 5x8
Scott pad bicepsz 5x8
Kalapács bicepsz 5x8
Tricepsz letolás csigán 5x8
Tricepsz fekve fej mellé 5x8
Tricepsz tarkó mögé egykezessel 5x8
Has:
Lábemelés bordásfalon 4x15
Has prés 4x15
3.nap
Láb:
Lábtológép 5x8
Combfeszítés 4x10
Combhajlítás 4x10
Vádli lábtológépen 4x12
Vádli ülve 4x15
Has:
Lebegõülés 4x15
Lábemelés padon 4x15
Twister 4x30
Has gép 3x20
#9075
http://www.fitnessexpress.hu/scitec_joint_x.php
?
?
#9074
én pont tegnap húztam meg a bal könyököm, illetve az egyik szalag rendetlenkedik. a bal válam is fáj a kulcscsontnál egy bizonyos mozdulattól. én diclac 5% -ot használok, meg bemelegítõ sportkrémet.
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9073
Sziasztok
Január óta edzek ujra,és eléggé fáj a könyököm. Esetleg tud valaki kenõcsöt,vagy valami más szert? Bengay-t használtam kisebb-nagyobb sikerrel.
Köszi
Január óta edzek ujra,és eléggé fáj a könyököm. Esetleg tud valaki kenõcsöt,vagy valami más szert? Bengay-t használtam kisebb-nagyobb sikerrel.
Köszi
Triathlon for life
#9072
én is olvastam már hogy vége a plus-nak 😞
#9071
Miért, mekkora vagy?
| | ClearBox JS > http://www.clearbox.hu > (referencia: www.iwiw.hu :) |
#9070
Szolnokon a Spart vásárolta fel kilóra a Plus, és én úgy tudom a Plus a nagyobb cég.
#9069
Egyetértek csuszival, tényleg Dúrva marketing megy. Minden termék úgy van beállítva, mintha már szteroid lenne xD Vagy legalábbis hogy elhozza a kánaánt 😊
Amúgy csak szólok mindenkinek aki a Plus-ba vásárolja a zabot meg az Alpa túrót, h a nyár folyamán a Plus megszünik, mert a Spar felvásárolja kilóra. Szerintem ebbõl az következik, h a Plus termékeinek is vége. Bár ne legyen igazam. Ezt több embertõl hallottam. Erõsítsen meg valaki, de lehet cáfolni is, remélem nincsen igazam.
Amúgy csak szólok mindenkinek aki a Plus-ba vásárolja a zabot meg az Alpa túrót, h a nyár folyamán a Plus megszünik, mert a Spar felvásárolja kilóra. Szerintem ebbõl az következik, h a Plus termékeinek is vége. Bár ne legyen igazam. Ezt több embertõl hallottam. Erõsítsen meg valaki, de lehet cáfolni is, remélem nincsen igazam.
#9068
Helyes, majd írd le nekünk tapasztalataidat.
#9067
Tömegnövik közül a cytogen whey gainer egy olcdsó alternatíva.. legalábbis ahogy számoltam, olcsóbb, mintha magadnak kevergetnéd.. azonban elég cukros, ahogy néztem az összetételét.. kb. volumass 35, csak ebben 33 gr tejsavófehérje van, 20 gr dextróz meg 25 gr maltó meg 5 gr krea s 2.5 gr taurin.. 😮
#9066
én majd poénból fogok csinálni asszem egy olyan idõszakot (pár hetet, max 2 hónapot) amíg az edzés utáni kaja se kiegekbõl lesz, hanem.. fõtt tojás-zabpehely-banán leturmixolva.. asszem végülis ebben benne van minden, ami kell edzés utánra..
tudom hüllye vagyok 😄 de hát ezt is össze lehet jóra hozni 😊
tudom hüllye vagyok 😄 de hát ezt is össze lehet jóra hozni 😊
#9065
Az jó lenne nekem is, kis kiszereléssel kipróbáltam, de hosszútávon nem bírnám pénztárcával.
#9064
Köszi a válaszokat!
Volumass 35 PROF
Volumass 35 PROF
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#9063
Am milyen tömegnövelõ ? Reggel, vagy edzés után.
#9062
Hát ne lefekvés elõtt 😊
#9061
tuti h én reggel innám 😊
#9060
Ha tömegnövelõbõl napi 1 adagot kell "meginni", akkor ha nem edzõnapon iszom, mikor kell? (reggel-délben-este, vagy ugyanakkor, mintha edzenék)
Elrõe is kössz!
Elrõe is kössz!
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#9059
A tömegnövelõ sztem egy hülyeség, már amit ilyen emberi áron lehet kapni az nem ér semmit. Sima kajától is el lehet érni ugyanazt. Csak van aki lusta magának megfõzni a rizst és a csirkét.
Én soha nem ettem gyári tömegnövelõt. Legegyszerûbb tömegnövelõ: fehérje + zab. És rám azt mondták, h azért vagyok ekkora, mert biztos sok tömegnövelõt ettem XD
Én soha nem ettem gyári tömegnövelõt. Legegyszerûbb tömegnövelõ: fehérje + zab. És rám azt mondták, h azért vagyok ekkora, mert biztos sok tömegnövelõt ettem XD
mov ah,4ch int 21h end
#9058
kezdõknek nem kell több 😛
#9057
hát elég ócska 😄
#9056
most mi bajod vele ? 😄
#9055
mass 20 😄 azt még lehet kapni? <#wilting>
#9054
Ha találsz olyat, és tejsavó van benne, akkor azt velem is megoszthatnád hogy honnan szerzed.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying