Testépítés - Testformálás

Jah, mostanában énis tapasztalom a pattanásokat. De szerencsére bõven a kezelhetõ szint alatt maradt, és nem látszik, ha foglalkozom vele😊

Hétvégén amúgy 94 kiló voltam (csak kis dicsekvés) 😊
Csak az basztat, hogy egy biciklis sérülés miatt nem tudok lábazni, ami nagyon ciki egy tömegnövelõ idõszak alatt, dehát nem tudok mit tenni 😞

Értem köszi... Akkor még letesztelem majd vízzel hátha azzal jó mert kicsit fura a gyomrom tõle és nagyon kicsit mintha szédelegnék.

Hát, Jay Cutler, Vörös Zoli többek között aki így táplálkozik mostanában. Mind2-en a 15-20 kiló helyett csak 10 max 15-öt szednek fel.

Diétás alatt nem a korlátozott kalóriát értem.
Alapvetõen úgy szoktak tömegelni, hogy ilyenkor lehet kicsit csalni, és rengeteg kalóriát esznek.
De most már egyre inkább odafigyelnek, h ilyenkor se legyen csalás, és h csak anyni kalóriatöbbletet vigyenek be, ami szükséges a maximális izomnöveléshez.

Jaja, csakis vízzel. Régen én tejjel ittam és attól voltak gyomorproblémáim 😊 Pattanás amúgy valószínû lesz, mert azért általában a megnövekedett fehérjebevitel ezzel is jár, de hát na bumm... 😊

Elõszöris vízzel szoktuk inni. A tej csak ronthat rajta. Hisz éppen a tej legjobb részébõl készül a tápkieg, a rosszakat eldobva😊

Ha pedig nem jól reagál rá a tested, hányinger, hasmenés, pattanás meg kitudja még mi, akkor próbáld ki másik gyártó másik fajta készítményét. Van olyan, h valaki nem bírja az adott típust.

Hát nem tudom milyen "nagyokra" gondolsz, én egy nagyot nem láttam, aki ezt mondaná, de persze biztosan vannak ilyen emberek.

A diétás tömegnövelésel egy a baj: sokkal lassabb. Ugye az ember, amikor tömegezik és nem figyel annyira szigorúan a kajára, annyira be tud hízni, hogy adott gyakorlatokat már a testsúlynövekedés miatt is jóval nagyobb sólyokkal képes végezni. Amivel természetesen jobban igénybe veszi az adott izomcsoportokat, ami miatt az jobban fog nõni.

Míg diétás tömegnövelésnél (mondjuk engem ez a szóösszetétel megmosolyogtat 😊)) ez nincs, tehát gyarapodik a tömeged, de nem annyira, sokkal gyengébb vagy, kisebb súlyokkal dolgozol ezért lassabban is fejlõdsz.

Áhh, ezektõl énis kiakadok:S
Anyum mondjuk meglepett. Elõször mondta, a szokásost, h felfújom magam.
Aztán a beszélgetés közben kiderült, h edzése után õ is szokott ám inni ott. 1 hónapra rá pedig kikérte a véleményem, h szerintem miylen tápkieget vegyen😄

Hát a nagyok is kezdenek már rájönni, h nem jó nagyon behízni😄 Lassan már mindenki a diétás tömegnövelésrõl beszél. (diéta = szigorú étrend, és nem fogyi)
Persze ha komoly célokat akarsz, minden lehetséges fegyvert be kell vetni.
Csak ugye itt is él a 70-30 szabály. Amibõl 30 az edzés, és annak is egy része a kardio.

Megkövezni nem kövezlek meg, csak azt felejted el, hogy kardio edzéssel szénhidrát vesztés is van jócskán - ergo izomtömeg is csökken. Míg a megfelelõ keretek között tartott aerób edzéssel (séta!) szinte kizárólag csak zsírégetés van. Namost ugye senki nem akarja a magára szenvedett izomzatot csökkenteni, ezért szerintem a kardio felejtõs, az aerób a nyerõ.

Persze énis így gondolom, majd érzi pontosan õ, hogy mennyi regeneráció elég.
Annyiból adnék igazat a te verziódnak, h 13 évesen nem biztos h felismeri az ember, h mikor kevés, mikor sok, mikor pont jó. És akkor már inkább a lassabb fejlõdés, mint a sérülés.

Persze, csak ha ezt mondod, akkor még életedben nem volt olyan tömegnövelésed, amikor tényleg úgy behízol, mint a "nagyok" 😊 Onnan csak kajával visszafogyni - hát sok sikert 😊)))

Éld túl. Ha már saját magad élsz, aranyvilág lesz😄

én terheltem már túl az izamim biciklizéssel, futással, úszással, rohadt nagy kövek (szikladarabok) hordásával, fekvõtámasszal (váll fõleg), stb. sorolhatnám. de mondom, felesleges vitáznunk, mert nem fogsz meggyõzni az igazadról, mint ahogy én sem téged az enyémrõl. majd rájön, hogy neki mi a legjobb. nyilván egyénenként is változik.

Perszepersze, bár én ezt már inkább a kiegészítõ dolgok közé sorolnám. Sokat segít, de alapvetõen nem ezen múlik a sikeresség.

Egyébként én inkább intervallumpárti vagyok.

Épp ezaz. Köze nincs ahhoz az edzésintenzitáshoz, amihez már szükséges a komolyabb regeneráció.

És ne felejtsd el, hgoy ez nem súlyzós edzés, itt nehéz túlterhelni az izmot.

Azért be lehet iktatni heti 2-3x 1 óra sétát a futógépen. Pulzus 120 körül legyen és monoton séta legyen.

Megerõsítem, szálkásításnál az edzés alapvetõen nem változik. A szálkásítás csakis a kajálásról szól fõleg.
Az alapelve halálegyszerû, a napi összkalóriamérleget negatívba kell vinni.
Hogy ezt hogyan kell, arról már elég jó tapasztalatok vannak. Megemelt fehérje (2,5g körül), hozzá a minõségi zsírt fogyasztani. És ehhez annyi szénhidrátot fogyasztani, hogy a napi összkalória megfelelõ legyen.
Aztán ezen felül van még millió kis trükk amivel lehet optimalizálni, de ahhoz már nem értek.

Hát szerintem az nagyon nem a legjobb, hogy 13 évesen a NULLÁHOZ képest, elkezd heti 6x edzeni. Ha szerinted ez a legjobb neki, akkor megint nincs mirõl vitáznunk.

Jaja amúgy lehet ténleg az a baj, hogy sok bírálást kap ez az egész táplálék kiegészítõ világ, és sokan ellenzik pedig mint mondtad vagy alkoholmérgezésben vagy tûdõrákban halnak meg xD hát ez van.. 😊

Köszi hogy foglalkoztál ezzel és visszaírtál. Eddig értelmes választ nem kaptam csak hogy anyad te hulye vagy meg stb pff 😊 Minek ez a szar meg ilyenek.. Most minden edzõ ezt a hypermass izét ajánlja én meg miért ne hallgassak rájuk ha nem értek hozzá.
A másik hogy napi 10 csirkét meg 64 zsák krumplit és 34 onna rizst akkor se tudok megenni ha tömnek...

Én akkor pont 1 vagyok az 1000 bõl? xD mert nekem hasmenésem volt az 1. adag után és kb a 2. után is még hányingerem volt meg stb.. lehet nem bírja a gyomrom? Vagy csak hozzá kell szokjon? Mert akkor passzolom el a cuccot ha nem fog javulni. Haver azt mondta hogy sovány tejjel igyam mert a 2,8 ast nem bírta õ se 😊 hogy lehet az a baj... vagy vízzel nyomjam. És ha akkor sem jó akkor hagyjam el.

Használhatna rendesen ez a cucc amúgy.

Nuh csao

Tudom, énis voltam 13 éves. Kegyetlenül bírtam a tempót😊
Nade mondtam én, hogy 10x edzen egy héten? Profi edzõ mellett ja, aki megmondja mi legyen az a 10.
Azt mondtam 4-6 ami nagyon fasza lenne. Azzal a csúcsformát elérheti. És most miért ne a csúcs legyen a cél? Ha akarja, majd lejjebb ad belõle.

Persze elégnek elég a 3, sõt az 1 is több mint a semmi. De én nem fogok félmegoldásokat mondani, én elmondom mi a LEGJOBB az adott célhoz, aztán h betartja-e, kell-e neki az a cél az már az õ gondja.

"tartok ezektõl a szerektõl"

Na stop! 😊

Milyen "szerektõl"? A legális, bárhol kapható táplálékkiegészítõk azért elég minimális kockázatot rejtenek. Mondjuk 1000 emberbõl egynek lehet, hogy érzékenyebb rá a gyomra és meghajtja, de ennyi. Ezek nem szteroidok! Pláne a fehérje-, vagy a tömegnöveõ szénhidrátos turmixoktól nem kell félni!

Sok ismerõsöm van (érdekes módon mind túl a 40-en), akik nagyon okosan megmondják mindig, hogy hát én milyen buta vagyok, hogy ilyen "szereket" szedek, mert ez egészségtelen. És amikor visszakérdezek, hogy ha sok csirkemellet eszek, akkor szerintük az is egészségtelen-e, erre vagy néznek bután, vagy azt válaszolják, hogy nem, az miért lenne? Csak az ilyen "szerek" azok... Na mondom OMG. 😊)))) Egy-két okosabbiknak még az elején kísérletet tettem rá, hogy elmagyarázzam, hogy azért van szükség táplálékkiegészítõkre, mert nem tudok rendes kajával annyi fehérjét meg szénhidrátot bevinni, pláne a kritikus idõszakokban (pl. reggel, vagy edés után) kellõ intenzitással, amikor és amenyire szüksége lenne a szervezetemnek az izomtömeg további növekedéséhez. Nem értik meg, hogy gigantikus mennyiségû kajával SEM vinném be azt a mennyiséget - ellenben tuti hordóméretûre tágulna a belem (gyomrom 😊, de megkockáztatom, hogy súlyos tartós egészségkárosodást is szenvednék.

Nem, õk csak fujják a magukét, hogy ez milyen egészségtelen. Namost ezeknek az embereknek a nagy része nem sportol (állóképessége mondanom sem kell, hogy nulla), ellenben dohányzik vagy iszik rendszeresen és egészségtelenül eszik. És akkor jön és bírál engem, minket, akik foglalkozunk a testünkkel 😊

Bocs a hosszú kommentért, csak a "szerek" szóról jutott eszembe most ez a kis szösszenet 😊))

baszki... 13 éves, gondolkozzál már!! heti 10 edzés... eszednél vagy? most ezt nagyon komolyan kérdeztem. ha heti 3x meg tudja csinálni RENDESEN, nem ellógva, az bõven elég. Nem élsportolóról van szó, hanem egy srácról, aki el akar KEZDENI mozogni.

Üdv 😊

Szálkásításkor is ragaszkodni kell a lehetõ legnagyobb súlyokhoz, az izommegtartás végett. Edzés terén max. annyit tudsz változtatni, hogy elkezdel valami kardió jellegû mozgást (meg fognak kövezni ezért 😞 De õszintén, ki nem szarja le, hogy 40 perc séta alatt hány milligramm zsírt égetnek el, ha egy kiadósabb kardió egész napra felpörgeti az anyagcseréjüket? )

A kaját Neked kell kitapasztalni, valakinek elég, ha pár grammal a szintentartó ch mennyisége alá megy, valakinek meg ciklizálni kell, újratölteni kéthetente, ésatöbbi, hogy hatékony legyen a zsírégetés. De kezdetnek mindenképp fokozatosan csökkenteném a szénhidrátbevitelt, aztán amikor már lassul, vagy megáll a fogyás kezdenék ciklizálni.

Ja, a fehérjét meg meg ke' emelni, a jó zsírokra is oda kell figyelni (lenmagolaj, halolaj, de csak ésszel. ne feledd, 1 gr=9kcal a zsírból)

Elvileg ez segíthet a fogyásban 😊

BTW, szülõkre tud valaki valami tanácsot adni? elegem van, hogy minden nap hatvanszor hallom, hogy mekkora idióta vagyok s lehetetlen amit csinálok, s egyek normálisan, minek iszom a "fújtatót" meg ilyenek. Nagyon sokáig türelemmel válaszolgattam nap mint nap ugyanarra, s nyugodtan kezeltem a helyzetet, de kezdem unni..
Ha meg azt mondom nekik, hogy talán azért, mert azok, akik több tíz éve a szakmában vannak, ezt javasolták, s õk csak jobban értenek hozzá tõletek, akik súlyzót életükben nem láttak, akkor meg megkapom, hogy én is egy "hülye nyolcosztályt se végzett felfújt köcsögnek hiszek, nem apámnak, aki orvos" 😞

Szevasztok! <#wave>

Nah, egész kinõtte magát a téma! Ennek örülök... Kb. évente rákacsintok, hogy mit indítottam... <#email> Nah, de az fényezést félretéve, kérdésem lenne! (:

Hogyan lehet hatásosan szálkásítani. Rengeteget olvastam már errõl a dologról is. Eleddig inkább a tömegnövelésre fektettem a hangsúlyt ha edzeni jártam. Aztán ahogy idõsödöm és lassul az anyagcserém válok mackósabbá. Természetesen nem para a dolog, mert eléggé égetem magam ahoz a munka meg az egyetem által, hogy ne nõjön nagy pocak ésatöbbi.
Szóval, hogyan érdemes az a néhány mili, néhol centi lágy szövetet (zsírt) leégetni a testrõl? Kis súlyos, nagy sorozatszámos edzés? Létezik-e izolált szálkásító tréning?
Kajálni, hogyan érdemes szálkásításkor? Milyen diétát érdemes követni? Olvastam cikkeket, ahol a szénhidrátszegény kajázást hangsúlyozták, volt ahol egyáltalán nem ellenezték azt. <#hamm>
Tippek?

Elõre is köszi!

ez a hypermass 5 ezer ez vmi népbetegség ? minek az?
szer 😄

Azt mondod eleget eszel mégsem fejlõdsz. hmmm

Biztos vagy te benne hogy megeszed azt a napi 1 kiló csirkét?
Biztos hogy megeszed azt a napi közel 2 kiló rízst fõzve?
Vagy meg szoktál enni napi 1.5 kiló kukorica kását?

Ha ezeket mind megeszed akkor nem tudom miért nem fejlõdsz ha jól is edzel, nem baszod el.
Biztos van rajtad egy juk amin keresztül kipotyog belõlled az étel, csak elkerüli a figyelmedet. Majd nézd át magad.

Volt egy macskánk egyszer akinek egy kutya átharapta a torkát.
Na annak volt ilyen baja, mikor itta a tejet közben a torkából folyt kifelé, meg az étel is potyogott ki belõlle. Nem volt szép látvány. 8 napra rá meg is halt szegény. 😞

<#wink>

Ha tápkieg nélkül nem fejlõdsz, vele se fogsz. Kénytelen vagy sokat enni. Anélkül nem megy. A tápkieg kicsit segít ebben, de ki nem váltja.

Este (kivétel, ha ez edzés után van) az a gond, h egyrészt ez gyorsan átfut rajtad, szal éjjel ugyanúgy éhezel. Viszont az éjszakára lelassuló anyagcsere miatt a ch könnyebben lerakódik zsírként.

Leírnád hogy néz ki a táplálkozásod, számokkal együtt?

Frayer, most így utólag köszönök még1et, kipróbáltam a "edzésután fehérje-dextróz-kreatin kombót, jó sok dextrózzal (hát 55 gramm megvot), rá 40 percre egy adag rizs s halacska. S nem jelentkezett a máskor szokásos cukorpottyanás, s most este is tisztára tiszta a fejem.

Ennek nagyon örülök, mert azért kellemesebb így eltölteni az estéket, hogy nem az összeesés határán állok 😊 Meg egy fokkal talán anabolikusabb is. =)

Hihi

el akarok kezdeni holnaptól edzeni edzésterv meg minden van csak vettem ma ezt a cuccot ( hypermass).

Nem gáz este benyomni belõle egy adagot? Lefekvés elõttre gondolok. 😊 Kb ennyi a kérdésem meg hogy j e a cucc vagy mi a jobb ennél?

"de ki akarom próbálni mert nem tudok hízni semmit akár mennyit eszek és kéne az izom növelés is közben."
"nem akarok ennyit enni 😄😄 csak azt írták hogy 1-4 alkalommal naponta 😊 csak próbáltam kitalálni mikor kéne vagy hogy."

Mit teccik akkor mostan akaródzani tessék mondani? 8)

Aham köszi...

A kajálással semmi bajom tulképp inkább csak az anyagcserém vagy nem tom :/ nem akarok ennyit enni 😄😄 csak azt írták hogy 1-4 alkalommal naponta 😊 csak próbáltam kitalálni mikor kéne vagy hogy.

De akkor nem gáz este enni ezt a szart? 😊
Meg te mit ajánlsz hogyha kb a wcbe is önthetem mert annyit ér? 😊

Reggel és edzés után elég, esetleg edzés elõtt. De ha egész nap ezt iszod, az már rengeteg. De szerintem a kajálásod sincs rendben, ha ennyi tápkieget akarsz enni, szóval elõszöris azt tedd sürgõsen rendbe, addig akár a wc-be is öntheted a hipermasst, úgyis pont annyit ér.

Egyébként ez nem szer, hanem tápanyagkoncentrátum.

Annyi vízzel iszod, ahogy tetszik, rághatod a port is, vagy ihatod 2 liter vízzel, attól még a táplálék táplálék marad.

Sziasztok jó estét kedves fórumozók...
Remélem kapok választ a kérdéseimre.
Cytogen Hípermass 5000 vettem, mert anno ajánlotta az edzõm és ujra el akarok kezdeni edzeni viszont nem nagyon találok csak általánosított leírást az adagolásról stb. Egy átlagos adag miben merül ki egy nap ebbõl a szerbõl?
Reggel, meló után ( fizikai munkát végzek ), aztán edzés után és lefekvés elõtt nyomjam?
Mennyi vízzel vagy tejjel kell kb ezt oldani?

Megmondom õszintén tartok ezektõl a szerektõl de ki akarom próbálni mert nem tudok hízni semmit akár mennyit eszek és kéne az izom növelés is közben.

Tehát mennyi folyadékban kéne oldani? Fél liter? és lehet lefekvés elõtt is inni? Vagy az nem vmi nyerõ?

plz help

Van aki meg a fagyit nem szereti, meg a csokit, merthogy az túl édes.
A legyek meg a szar körül legyeskednek állandóan, és ha megkérdeznéd õket, biztos vagyok benne hogy nyugodt szívvel ajánlanák az ürüléket, csak ínnyenceknek. Annyi bögöly csak nem tévedhet.

nemtudom talán egy kicsit nagyobb hangsúly van bent a vizen. Sztem lehet h sok a fél liter

Én is kb. fél litert nyomattam hozzá. Milyen ízt érzel?

a málnás vol35 az egyik legfinomabb kiegészítõ, imáááádom, most is épp azt kortyolgatom, fincsii 😊

embert nem hallottam még akinek nem jött volna be az íze, sztem Te vagy eddig az egyetlen xD

Mateus te mennyi vizet raksz hozzá?

Az a baj túl sok az öntelt nyomorék ember, aki kb képtelen kinyögni néhány értelmes szót, amivel elõbbre juttathatja azokat az embereket a fejlõdésben, akik nem vágják a dolgokat és az "okosabbakhoz" fordulnak akik meg kb lenézik a kis hülyéket ...

Tök szánalmas.. sztem nem azért van a fórum hogy a másikat fikázzák, hanem hogy egymásnak a problémáit kérdéseit megválaszoljuk lol És ha vmi nem ugy van értelmesen elmagyarázzuk...

Szal kb kívánom az ilyeneknek hogy a tesztoszterontól robbanjon szét a karjuk álljon le a veséjük a sok koxtol és stb...

De azért köszi a válaszokat csak kb annyi értelme sincs hogy hozzászólj mint hogy megtaláltad ezt a fórumot...
Akinek inge.. az lepippanthat...

Azért köszi a válaszokat ezzel is bebizonyítottátok hogy mennyire értelmesek vagytok jónéhányan 😄

Mateus 100gr-ot és 5 deci vizet..

Miért érdekel az íze? Most nasizni akarsz, vagy fejlõdni?

Lehet, ledöntöd és nem ér a nyelvedhez 😊

Sztem meg marha jó íze van. Hány grammot raksz egy adagba?

Hello! Ma kezdtem el inni a volumasst málnás ízût és hát meg kell mondjam borzalmas:S Szerintetek valahogy lehet javítani az ízén vagy próbáljam meg eladni?

Épp ezért. Kezdõk képtelenek arra az edzésintenzitásra, amellyel túledzhetnék magukat.
Épp ezért ajánlják kezdõknek a gyakori, teljes testes edzést. Emellett tudományos eredmények is szólnak, valamint a személyes tapasztalatom is.
Nem véletlen, hogy a súlyzós edzésen kívül, szinte az összes sportág napi edzést igényel. Sõt akár napi 2 edzést is (heti 10 igen gyakori).
Csak a nehéz súlyos súlyzózás az, ami olyan szinten megterheli az izomzatot, hogy több, mint 1 napos pihenõ szükséges.

hát szerintem nincs igazad. ha ugyanazt a gyakolratot végzi minden nap, abból pillanatok alatt kemény túledzettség lesz. még ha nincs közte nagyon megerõltetõ súlyzós edzés, akkor is. azért nem egy profi sportolóról van szó, hanem egy kezdõrõl, ne feledjük.

Tök fölösleges minden edzés elõtt pihinapot tartani. 1 nap pont elég ehhez a regenerációhoz. Így a napok fele potenciális, kihasználatlan fejlõdési elhetõség lenne.

pont azért írtam 3 napot mert kell pihenõnapot tartani. mivel minden alkalommal meg fogja edzeni minden testrészét, ezét minimum 1 nap legyen már 2 edzés között...