Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#31124
Lenne egy gondom : bármilyen edzést végzek semmi bajom de ha eljutok a koncentrált bicepsz gyakorlatig és elvégzem a sorozatot felállok és erõs fájdalom nyilal a derekam alsó részébe. Mint ahogy említettem semelyik más gyakorlatnál sincs még hasonló sem.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31123
2 honap alatt hiztam 10 kilot 😄 Jo dagadek vagyok es meg folytatodik a tomegeles 😛
Swedish people are albino monkeys
#31122
Na berendeltem 4kg-os Jumbot, leszarom most már a cukormennyiséget, híznom kell! 😄
#31121
Gyerekek, két szó: War Machine. legjobb cucc, beszartok tõle 😊
#31120
Mellesleg 53 eves, ahhoz kepest elegge energikus
Swedish people are albino monkeys
#31119
Miért ha egy akármely más testépítõ edzésvideóját megnézed, az nem kokszreklám? Egyébként az ember erõemelõ, tehát messze nem ugyanazt az edzéselvet követik, mint a testépítõk, mint ahogy Mészáros Laciék sem sablon testépítõ mellnapokat csinálnak.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31118
Nekem egybõl az izomszakadás jutott eszembe. 😊 Aztán majd nézelõdhetnek.
#31117
Kokszreklámnak nem is rossz, lehetne ez a címe:
"Cuccolj mint állat és csinálj pár baromságot a teremben. Ettõl leszel szép nagy disznó."
"Cuccolj mint állat és csinálj pár baromságot a teremben. Ettõl leszel szép nagy disznó."
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#31115
Én is ezen a véleményen vagyok.
Kézisúlyzósnál különösen úgy jó, hogy kicsit lent tartod a súlyt, és hagyod megnyúlni az izmot.
Aki esetleg nem ismerné CT Fletchert, az most a társát is megcsodálhatja 😄
Kézisúlyzósnál különösen úgy jó, hogy kicsit lent tartod a súlyt, és hagyod megnyúlni az izmot.
Aki esetleg nem ismerné CT Fletchert, az most a társát is megcsodálhatja 😄
#31114
Kézisúlyzóval nekem is sokkal jobban megy . Hosszú a karom .
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31113
Szerintem próbáld ki az 5X5öt, fõleg ha eddig nagyobb ismétléssel nyomtad! Nem muszáj bukásig menni, 5-6okat pl. annyival amivel menne a 8-9. Az egykezes valóban nagyon hasznos, fõleg ha egyszerre egyik oldalt csinálod(bár a háttal kapcsolatban szakértõ nem ártana a biztonság kedvéért).
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#31112
nagyon egyszerû, a súlyzós edzés után brutálisan megzuhan a tesztoszteron szinted. ezért van az, hogy pl. olimpikonoknál a nagyobb versenyek elõtt és alatt tilos mindenféle sexuális együttlét, mert az is csökkenti a tesztoszteron szintet, amely már az edzések hatása miatt is lehet, h lejjebb kerül 😊
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31111
Köszi, akkor kipróbálom ezt a 10-8-8-6 ismétlést meg a többit.
Persze az edzõpartner jó ötlet (egy darabig volt is), de mivel én egykezes súlyzókkal csinálom a fekvenyomást, így igazából segítõ nélkül is ki tudom hozni a maximumot. Amióta kézisúlyzóval csinálom azóta úgy vettem észre, hogy valamivel jobban tudok fejlõdni.
Köszönöm a válaszokat, sokat segítenek!
Persze az edzõpartner jó ötlet (egy darabig volt is), de mivel én egykezes súlyzókkal csinálom a fekvenyomást, így igazából segítõ nélkül is ki tudom hozni a maximumot. Amióta kézisúlyzóval csinálom azóta úgy vettem észre, hogy valamivel jobban tudok fejlõdni.
Köszönöm a válaszokat, sokat segítenek!
#31110
Valaki tudja h. miért van az, hogy cardio (bicikli,úszás,futás) után eláraszt az endorfin és a nemi vágyam is megnõ, míg súlyzós edzés után egyszerûen csak összeakarok esni és aludni?
#31109
A nehezen fejlõdõknek én az edzõpartnert szoktam javasolni, mert mindenkinél az ismerõseim között az segített a legtöbbet. Hiszen minden sorozatnál mindig belemersz nyomni még pár ismétlést, mert van ott valaki, aki miatt nem fog a nyakadon maradni, és ez a pszichológiai támogatás fontos. Továbbá így nagyobb súlyokhoz is jobban mersz majd nyúlni.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31108
<#eljen>
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31107
Anno nekem is ez volt a problémám, én 25 kg-mal kezdtem a fekvenyomást, és alig fejlõdtem.
Az volt a baj, hogy akkor még egyedül csináltam olyan 4 hónapig (új is voltam a teremben, félénkebb, stb), és nem tudtam bukásig pl 8-as ismétlést csinálni, szóval az elsõ dolog az hogy legyen ott valaki.
Én úgy csináltam, hogy 2 hónapig 10-8-6-6 ism. (4 gyakorlat mellre egy héten, aztán 1 hét pihenõ) 2 hetente meg beraktam 4. menetre olyat hogy csak 2-4 ismétlést tudtam belenyomni az adott súlyba. Egyszóval kurvára bele kellett adnom mindent, hogy fejlõdjön, de sikerült másfél év alatt eljutni 80 kg-ra. Aztán 2 hónapig a szokásos 8-6 ism. 2 havonta váltogattam ezt, meg persze a gyakorlatokat is. Néha a 4. gyakorlatom volt a fekvenyomás. Szóval picit össze vissza, azaz mindig kapott egy újabb terhelést a mellem. És persze a 4 gyakorlatom 2 pozitív, 2 negatívból állt.
Az volt a baj, hogy akkor még egyedül csináltam olyan 4 hónapig (új is voltam a teremben, félénkebb, stb), és nem tudtam bukásig pl 8-as ismétlést csinálni, szóval az elsõ dolog az hogy legyen ott valaki.
Én úgy csináltam, hogy 2 hónapig 10-8-6-6 ism. (4 gyakorlat mellre egy héten, aztán 1 hét pihenõ) 2 hetente meg beraktam 4. menetre olyat hogy csak 2-4 ismétlést tudtam belenyomni az adott súlyba. Egyszóval kurvára bele kellett adnom mindent, hogy fejlõdjön, de sikerült másfél év alatt eljutni 80 kg-ra. Aztán 2 hónapig a szokásos 8-6 ism. 2 havonta váltogattam ezt, meg persze a gyakorlatokat is. Néha a 4. gyakorlatom volt a fekvenyomás. Szóval picit össze vissza, azaz mindig kapott egy újabb terhelést a mellem. És persze a 4 gyakorlatom 2 pozitív, 2 negatívból állt.
#31106
most megint más amikor valaki baleset miatt kényszerül lightos üzemmódra, vagy azért mert õ lusta megcsinálni valamit. én tudom mirõl beszél, én is ilyen voltam, de mivel én olyan ember vagyok, hogyha valamit csinálok akkor azt a lehetõ legjobban, ezért változtattam magamon. ha meg már 1 hónapja csinálja, akkor ennek a változtatásnak MÁR meg kellett volna történnie.
persze lehet csinálni szar kajával is, csak akkor 1 év múlva ha nem lát fejlõdést a 3-6hónapos formához képest, akkor ne legyen kérdezgetve, hogy "miért nem fejlõdök", etc.
MÁS:
Ti súlyok szempontjából mennyire fejlõdtök gyorsan? Igazából én 6-8 hónap edzés után, még mindig csak 45kilóval tudok fekvenyomni, bár a kezdõ 35 kilóhoz képest még mindig kurva kevés. Nem tudom lehet-e köze ahhoz, hogy anno volt egy gerincmûtétem és a hátizomzatom a béka segge alatt van (bár helyes végrehajtáskor a hátizmoknak nem kéne szerepet játszaniuk) vagy esetleg a segédizmok (pl. tricepsz) túl gyengék lennének? Persze van amikor megfingatom a mellizmokat is rendesen, de gyakrabban fordul elõ, hogy a tricepszem elõbb durran be, mint a mellem. Helyes a végrehajtás mivel egykezes súlyzókkal mellezek kb. 4 hónapja és azzal igen nehéz elrontani. Ötletek?
persze lehet csinálni szar kajával is, csak akkor 1 év múlva ha nem lát fejlõdést a 3-6hónapos formához képest, akkor ne legyen kérdezgetve, hogy "miért nem fejlõdök", etc.
MÁS:
Ti súlyok szempontjából mennyire fejlõdtök gyorsan? Igazából én 6-8 hónap edzés után, még mindig csak 45kilóval tudok fekvenyomni, bár a kezdõ 35 kilóhoz képest még mindig kurva kevés. Nem tudom lehet-e köze ahhoz, hogy anno volt egy gerincmûtétem és a hátizomzatom a béka segge alatt van (bár helyes végrehajtáskor a hátizmoknak nem kéne szerepet játszaniuk) vagy esetleg a segédizmok (pl. tricepsz) túl gyengék lennének? Persze van amikor megfingatom a mellizmokat is rendesen, de gyakrabban fordul elõ, hogy a tricepszem elõbb durran be, mint a mellem. Helyes a végrehajtás mivel egykezes súlyzókkal mellezek kb. 4 hónapja és azzal igen nehéz elrontani. Ötletek?
#31105
Jumbo
#31104
Szerintem rendes kaja nélkül is kondizhat...ennyire azért nem kell elvenni a kedvét ettõl a mozgástól. Én is a régebbi súlyos motorbalesetem miatt nem tudok megfelelõen edzeni, így kajálni se sok értelme van, nem is viszek be annyi kalóriát naponta mint régen, mégis elkezdtem újra ezt a sportot, csinálom és így is élvezem.
#31103
ha a kajádat lusta vagy megfõzni, akkor rossz sportot választottál.
#31102
Lusta fasz vagyok tudom... :c
Najó, jövõhéten megpróbálom. De ha nem nem lesz jó titeket foglak hibáztatni!
Najó, jövõhéten megpróbálom. De ha nem nem lesz jó titeket foglak hibáztatni!
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#31101
En direkt vettem rizsfozot, olyat aminek a teteje zoldsegparolo. En mindig vmilyen tepsis csirket csinalok, belebaszok mindent berakom a sutobe aztan megsul magatol, kozben a rizs is megfol automatikusan es a zoldseg is megparolodik oda se kell figyelni ra 😄
Swedish people are albino monkeys
#31100
10-15 perc a rízs+csírke. 😄
#31099
Sajnos este én már nem fogok nekiállni fõzöcskézni :/ lehet az lesz, de szeretnék valami jobb megoldást találni erre a problémára.
Realee: gyrostálat néha eszek (rizzsel), 950FT, mellette rengeteg zöldséggel.(am értem mot mondasz)
Realee: gyrostálat néha eszek (rizzsel), 950FT, mellette rengeteg zöldséggel.(am értem mot mondasz)
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#31098
erre az a megoldás, hogy nem készen akarod megvenni, hanem elkészíted magadnak, ahogy mi is.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31097
Hát bizony ha nem tudsz magadnak készíteni kaját, akkor elég drága mulatság lesz a testépítés... Ha csak eszel egy gyros tálat (és rizzsel kéred) az is 1300 ft, és eleve kisebb adag mint amit én szoktam enni 1 étkezésre (napi 500g csirkemell + kb 300g rizs leosztva 3-4 étkezésre). Valahogy meg kell oldani.
#31096
Sziasztok!
Szerintetek melyiket érné megvenni: Scitec Jumbo 4kg vagy Biotech Hypermass 5k 4kg. Körülbelül hasonló árban van a kettõ, a jumbonál kicsit aggaszt ez a 5 féle kreatin, mivel úgy hallottam h. csak a monohidrát a jó.
Vélemény?
Szerintetek melyiket érné megvenni: Scitec Jumbo 4kg vagy Biotech Hypermass 5k 4kg. Körülbelül hasonló árban van a kettõ, a jumbonál kicsit aggaszt ez a 5 féle kreatin, mivel úgy hallottam h. csak a monohidrát a jó.
Vélemény?
#31095
Miért megoldhatatlan a kaja készítés? Ebben a sportban a fejlõdés kulcsa a megfelelõ táplálkozás, azon múlik minden, nem az edzésen, tápkiegeken. Nem kell feltétlenül csak a csirke+rizs kombót nyomni egész évben, lényeg hogy minõségi tápanyagokból épüljön fel az étrend.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31094
Köszi a tippeket!
Egyelõre szerintem akkor még kerülöm a tömegnövelõket.
Talán a legnagyobb fejtörõt nekem a táplálék "beszerzése" okozza. Igaz, Budapesten van minden, de valahogy mégse találok olyan kajáldákat a környéken, amik megfelelõek lennének. Fõzelékfalóban néha eszem rizs+sima hús kombót, de az a hús elég silány minõségû szokott lenni 😞 Az, hogy magamnak készítsek minden nap, ki van lõve.
Ezen az oldalon belõttem az adataimat, majd a nap folyamán próbálom megfejteni, hogy mennyit meg mibõl kell ennem. Sajnos hogy a rizs+hús kombó mennyit számít nem tudom.
Sárga kapszula megvan, akkor majd megnézem hátha van ott ehhez help.
Egyelõre szerintem akkor még kerülöm a tömegnövelõket.
Talán a legnagyobb fejtörõt nekem a táplálék "beszerzése" okozza. Igaz, Budapesten van minden, de valahogy mégse találok olyan kajáldákat a környéken, amik megfelelõek lennének. Fõzelékfalóban néha eszem rizs+sima hús kombót, de az a hús elég silány minõségû szokott lenni 😞 Az, hogy magamnak készítsek minden nap, ki van lõve.
Ezen az oldalon belõttem az adataimat, majd a nap folyamán próbálom megfejteni, hogy mennyit meg mibõl kell ennem. Sajnos hogy a rizs+hús kombó mennyit számít nem tudom.
Sárga kapszula megvan, akkor majd megnézem hátha van ott ehhez help.
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#31093
én magamtól csináltam már ilyen edzést, és nálam egészen jól mûködött. Bár amennyire magamon észrevettem, az erõm jobban jött vele, de tömegen annyira nem érzõdött, tömeg szempontjából inkább a klasszikus piramis vált be nekem jobban. Bár én szeretem vegyíteni a gyakorlatokat, hogy nem csak szigorúan testépítõ szempontból, minél izoláltabban csak célizomcsoportokat dolgoztatok meg, hanem néha összetett erõgyakorlatokat is végzek, és ez azokhoz jól jött
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31092
Edzés elõtt illene rendes étkezést beiktatni. Protein szeletektõl sok energiád nem lesz edzeni, fõleg 7-8 óra alvás után. Edzés után a gyors ch visszatöltés is fontos, erre lehet alkalmas egy tömegnövelõ, a Gold csak sima fehérje. Megoldás lehet szülõcukrot venni, esetleg minõségibb szénhidrát keverékeket, vagy költséghatékony módszerként darálni hozzá zabot. Napközben inkább lassú felszívódású fehérje ajánlott, de csak akkor ha másból nem tudod megoldani a fehérje bevitelt. Törekedj a húsra, tojásra, túróra, olcsóbb is egyébként, mint a fehérje készítmények. Számold ki a napi tápanyag szükségleteidet és aszerint lõdd be, hogy kell-e pihenõnapokon is innod. A megfelelõ fehérjebevitel természetesen pihenõnapokon is nagyon fontos.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31091
Kicsi a világ, üdv a totyikban.
Elõször is kezdõként szerintem egy sima fehérje koncentrátum elég, felesleges az izolátum-koncentrátum keverék (drágább mint a sima koncentrátum), persze ha van bõven pénzed, akkor ezzel a mondatommal ne is foglalkozz.
Kettõ. Ha hízni akarsz, ne szedj ezt-azt, tedd rendbe az étrended. Sárga kapszula nagyon jó iránymutató, le van írva tömegeléshez hány g fehérje / tskg ill. mennyi szénhidrát g / tskg szükséges. Ezt a két értéket megpróbálod természetes forrásokból elérni (csirkemellfilé + rizs + zöldség), bár ennyi húst enni szinte lehetetlen eleinte, úgyhogy lassú felszívódású fehérjét nem edzõs napokon lehet inni reggel és este lefekvés elõtt (Pl. Scitec Milk Complex, vagy esetleg valamelyik Casein készítmény, de én speciel most a BioTech Protein Power-t használom erre a célra, elég költségbarát megoldás). Edzésnapon max 1 adag lassú felszívódású fehérjét, mert edzés után ugye iszod a gyors felszívódásút.
Három. Ez a sok fehérjeszelet felesleges. Mindig törekedj a szilárd étel bevitelére. Suli van? Éthordóba be 1 adag kaja, villát viszel magaddal azt elfogyasztod szünetben. Ha egyetemre jársz akkor még elõadáson is megeheted... Ja, teszem hozzá, a napi fehérjebevitelednek MAXIMUM a felét tegye ki mesterséges fehérje.
Négy. Én azon a véleményen vagyok, mivel próbálok költségbarát testépítést folytatni, hogy tömegnövelõt csak akkor vegyél ha "nagyon sok" pénzed van. Én amióta edzek és tömegelek, sima szénhidrát + fehérje kombót használok, jelenleg Full Force Carb-F és Scitec 100% Whey Protein Professional-t. Ez 1-2 hónapja jól ki lett vesézve a topikban, igazából a te kezedben van a döntés, hogy veszel-e Jumbo-t vagy nem. Nem, nem szar a Jumbo, ezt senki sem mondta, de nem is túl olcsó.
Elõször is kezdõként szerintem egy sima fehérje koncentrátum elég, felesleges az izolátum-koncentrátum keverék (drágább mint a sima koncentrátum), persze ha van bõven pénzed, akkor ezzel a mondatommal ne is foglalkozz.
Kettõ. Ha hízni akarsz, ne szedj ezt-azt, tedd rendbe az étrended. Sárga kapszula nagyon jó iránymutató, le van írva tömegeléshez hány g fehérje / tskg ill. mennyi szénhidrát g / tskg szükséges. Ezt a két értéket megpróbálod természetes forrásokból elérni (csirkemellfilé + rizs + zöldség), bár ennyi húst enni szinte lehetetlen eleinte, úgyhogy lassú felszívódású fehérjét nem edzõs napokon lehet inni reggel és este lefekvés elõtt (Pl. Scitec Milk Complex, vagy esetleg valamelyik Casein készítmény, de én speciel most a BioTech Protein Power-t használom erre a célra, elég költségbarát megoldás). Edzésnapon max 1 adag lassú felszívódású fehérjét, mert edzés után ugye iszod a gyors felszívódásút.
Három. Ez a sok fehérjeszelet felesleges. Mindig törekedj a szilárd étel bevitelére. Suli van? Éthordóba be 1 adag kaja, villát viszel magaddal azt elfogyasztod szünetben. Ha egyetemre jársz akkor még elõadáson is megeheted... Ja, teszem hozzá, a napi fehérjebevitelednek MAXIMUM a felét tegye ki mesterséges fehérje.
Négy. Én azon a véleményen vagyok, mivel próbálok költségbarát testépítést folytatni, hogy tömegnövelõt csak akkor vegyél ha "nagyon sok" pénzed van. Én amióta edzek és tömegelek, sima szénhidrát + fehérje kombót használok, jelenleg Full Force Carb-F és Scitec 100% Whey Protein Professional-t. Ez 1-2 hónapja jól ki lett vesézve a topikban, igazából a te kezedben van a döntés, hogy veszel-e Jumbo-t vagy nem. Nem, nem szar a Jumbo, ezt senki sem mondta, de nem is túl olcsó.
#31090
Hali!
1 hónapja kezdtem kondizni, rám fér 😊 Mondták, hogy szedjek ezt meg azt (ismerõsök), mert nehezen hízok. Ajánlottak vitamin tablettát, fehérjét, meg tömegnövelõt. Vitamint szedek, meg fehérjét is (nitro pure whey gold), de a tömegnövelõn még csak gondolkodom (jumbo).
Az érdekelne engem, hogy a fehérjét mikor lenne érdemes ennem (innom)? Reggel 7-8ig tudok kondizni, heti háromszor, ez fix. Én eddig úgy csináltam, hogy esetleg egy fehérje szeletet megeszek ezeken a reggeleken (amik kaphatók pl biotech boltban), elmegyek kondizni, hazafelé megiszok 1 adag nitro pure whey goldot, délután két étkezés között még egyet. Ti mit javasoltok? Igyak legalább 1 adagot akkor is mikor nem edzek ?(páran javasolták)
1 hónapja kezdtem kondizni, rám fér 😊 Mondták, hogy szedjek ezt meg azt (ismerõsök), mert nehezen hízok. Ajánlottak vitamin tablettát, fehérjét, meg tömegnövelõt. Vitamint szedek, meg fehérjét is (nitro pure whey gold), de a tömegnövelõn még csak gondolkodom (jumbo).
Az érdekelne engem, hogy a fehérjét mikor lenne érdemes ennem (innom)? Reggel 7-8ig tudok kondizni, heti háromszor, ez fix. Én eddig úgy csináltam, hogy esetleg egy fehérje szeletet megeszek ezeken a reggeleken (amik kaphatók pl biotech boltban), elmegyek kondizni, hazafelé megiszok 1 adag nitro pure whey goldot, délután két étkezés között még egyet. Ti mit javasoltok? Igyak legalább 1 adagot akkor is mikor nem edzek ?(páran javasolták)
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#31089
fáradt vagyok, nem esik már le a szarkazmus... 😄
#31088
<#vigyor1>
#31087
szerintem úgy érti, hogy jövõhéten kipróbálja.
#31086
De hát megnézted...elvégre akkor hogy linkelhetted volna?
#31085
Érdekes cikk. Jövõ héten megnézem.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#31084
<#worship><#worship><#guluszem1><#wow1><#wow1>
#31082
Rendben:
"Kedves Myprotien, szeretnénk rendelni..."
A másik részét te dobd hozzá. 😊
"Kedves Myprotien, szeretnénk rendelni..."
A másik részét te dobd hozzá. 😊
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#31081
valaki esetleg nem szeretne rendelni myproteintõl?összedobhatnánk...
#31080
Nothing more incredible than an amazing back!
#31079
<#action>
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31078
😄D
MJ rulz Pink Team The Only One
#31077
Elkaptad a lényeget, jól van.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31076
Ezt akartam írni én is.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#31075
a margarin és túrórudi sosem lesz egészséges, max kevésbé egészségtelen.
Nem a lényeg, hanem a fontos!