Testépítés - Testformálás

Legközelebb tagold már a mondanivalód. Ezt el nem olvasom.

ÉN szedtem múlthónapba az NO xplode-ot mert a haver azt mondta hogy jobb az no xplode mint a Nano vapor hallgattm rá mer hát csak magyar bajnok volt ... de ez a Nano Vapor sokkal jobb NÁlam legaláb is .... szervezet függõ szal nem válalok garanciát de sok fórumon dicsérik nem csak ÉN , az adagolást visszaettem 1.5 kanál bõven elég , a 2 már sok a 3 meg hát .... a másik az a lényeg azt vettem észre hogy akkor hat a legjobban ha iszonyú nagy súlyokkal dolgozol, ha így dobálódzol a kisúllyal akkor nõ a pulzusod elkezdel szédülni .. iszonyú nagy sullyal kell dolgozni hogy érezd a hatást, nagy súlytól durransz be igazán jól 23 -ról 28 ra emeltem a vállból nyomást nyakmellõl de még ez is kevés volt.. egy állatot hoz ki belõled... az Anator p70 most vmi év szere lett a haver 7 kiló izmot szedett fel egy hónap alatt , izom mer hát iszonyú szálkás volt eddig is most meg még jobban ..NÁlam eddig az év legpocsékabb izû szerét nyerte el😄 - ezt csak edzés után kell szedni azonnal . Tömegnövelõ szer vmi új cuccokkal. semmikép nem ajánlom ezt meg a nano vaport nagyon kezdõknek csak férfiak szedhetik ezeket .. vegyél egy tasak HOT blood-ot próbáld ki ha teccik akkor vedd meg ha nem akkor vegyél egy nano-t

Mi ez az Anator p70 ? Hogy kell szedni hogy hatásos legyen ? El nem hiszem, ennyivel jobb lenne a Nano Vapor !? Bár te 3 kanállal eszel akkor a végén nem túl gazdaságos a dolog...

majdnem...nem tudok róla...de szólj, ha mégis, csak nem vettem észre 😄😄😄
<#idiota>

kisebb mellékhatások NÁlam : Vapor ivás után 10- 15 perc a szívem ver mint állat , majd nem bírom megállnmi hogy ne edzek , nincs megállás , a másik hogy számolni ien állapotba nem tok 1-10 ig nehezemre esik azt se tom hol vagyok😄( pedig anno matek versenykre jártam most se vagyok oan rosz matekból sõt.. de ha ezt megiszom😄 ) , inni meg nehéz mer már kapkodom a levegõt szal így inni nem lehet😄 amúgy jó a cucc😄😄 pl a vállamat karozás után megse tom érinteni de még a kö9zelébe se ér az ujjam😄 - na erre jön az egyébként is gyilkos izû és hatású ( szédülés de kegyetlenül )Anator p70 és vége van mindennek😄😄

Inkább akkor Nano Vapor sokkkal jobb .... Én ezt szedem + Anator p70 sokkal joban bejön muscletech mint a scitec mostanába persze pihenõ napokon meg az v35prof 😄😄 meg egy doboz eurovit hozzá .. a Nano Vapor -ál már elsõ edzésnél éreztem ohgy nagyon betesz 3 órán át edzetttem de még akkor is nyomni akartam tovább😄😄 a pulzusom 120 votl még edzés után 2 órával is😄 ez bár 3 kanállal nyomattam most😄

érdemes elõször 1-2 zacskót venni mielõtt beruházol egy egész dobozra
FOXX írta,hogy õt megdobta,én nem éreztem semmit.Embere válogatja,a nagy többségnek bejött,ahogy olvasgattam a body builderen.

Te vagy a házvezetõnõm? 😄

vmi extra? az extra, ha ott dolgozik, ahol Te laksz? 😄😄😄

Legyen valami plusz benne, ami megfog. Ez nagyon sok minden lehet, nem kell a 90-60-90, hogy valaki bejöjjön, csak valami extra ami megfog benne 😊 Legalábbis nálam.

én arra bukok ha vmit sportol és néz ki vhogy,tesz magáért... 😊

na és a pasik mire harapnak?

Edzésnaplót is vezetsz vagy csak fényképet csinálsz?

A pihenésröl annyit hogy reggel 5:30 kor jönnek értem és 6-6:30 fele járok haza és épitõiparban gályázom ami kicsit lefáraszt

Ezzel teljes egészében egyetértek, ha jól érzed magad a bõrödben az kívülrõl is látszik, teljesen más lesz a tartásod a kiállásod és erre harapnak a nõk. 😊

Nekem nagyon megdobott

Póló + oklevél, de ifi csapatba a terem kapott serleget is amit én meg még 2 társ hoztunk össze, meg a komplett termünk is 2. lett.

Én nagy csúnya disznoként konkrét lányka miatt kezdtem el "edzeni". Teremben szeptember óta edzem, normálisan kb. november óta, brutálisan január óta, kajára november környékén kezdtem figyelni.

S hétvégén tartok 1 "fotozást", valamiért szeretem 2-3 havonta felmérni az állapotom.. bár tudom, hogy felesleges 😄

Én tudom min dolgozik Frayer, szerintem nagyon jó. Ha bejön neki, tényleg nagyot kaszál. Kár, h én nem vágom az OOP-t, bár egyszer nem álltam tõle messze, onnan már csak egy lépcsõ lett volna. De majd megtanulom. Nekem is van affinitásom a programozáshoz. Ha eléggé belemerülsz rájössz, hogy az egész csak szimpla matematika és logika, és kis lépésekben kell haladni, hogy megkapd az egészet.

Node itt most a testépítésrõl kellene beszélni. Én talán azt hiszem anno a nõk miatt kezdtem el, vagy nem is tudom. Mindig is hasonlítani akartam a nagy testépítõkre. Már akkor megfogott, amikor kb 8 éves kisgyerekként láttam ilyesmit a TV-ben. Folyton reníroztam is magam, de csak idõszakosan. Fél évet csináltam, aztán meguntam és abbahagytam fél évre, majd kezdtem megint. De semmit sem tudtam anno a kajálásról, sokáig azt hittem, hogy elég csak edzeni hozzá. Aztán kb 17 évesen tapasztaltam, hogyha eszem, akkor tényleg növök is. És mióta hozzáférek a neten a szakanyagokhoz, azóta tudom, h hogyan kell edzeni, mit kell enni. Már majdnem 2 éve csinálom tudatosan. Néha vannak hullámvölgyek (lehet pont fél évente?), de mindig túllendülök rajtuk. Megváltoztatta az egész életvitelemet, és ha van olyan nap a héten, amikor valami miatt kihagytam egy edzést, akkor már "rosszul" érzem magam miatta, és mindenképpen próbálom bepótolni. A családom az elején hóbortnak gondolta, hogy ennyi vitamin, meg csirke-rizzsel, zab-tojás, meg fehérje. Kérdezték is "meddig akarod csinálni ezt?" Azt válaszoltam "ameddig csak tudom". Érdekes, már egy jó ideje nem kérdezték, megszokták. Ha ritkán látott rokonok jönnek, akkor mindig elcsodálkoznak a változásokon. Nem esik rosszul ez a fajta dicséret, de akkor is magamért, és nem másokért csinálom. Hogy legyen egy kiállásom, határozott fellépésem, önbizalmam, hogy egészséges, edzett és NAGY legyek.
Már hozzám is fordulnak tanácsért mások, és örülök, ha segíthetek nekik, és fõleg akkor örülök, hogy õk magukon tapasztalják a változásokat. Szép ez a sport.

U.i.: Fél év alatt egyáltalán nem lesz belõled óriás. Fõleg, hogy az elsõ látható változások is hónapokba telnek. Fél év... ugyan már.

Hajrá, drukkolunk neked 😊

Én nem éreztem tõle semmit, max majd kipróbálok 2 adagot egyszerre.

Mások meg legendákat mesélnek róla 😄

Én ittam. Engem nem pörgetett, nem lettem marhaerõs, meg ilyenek, szimplán csak csúcsformába hozott, annak ellenére h egyébként fáradtan mentem edzésre.

Csak az idõzítést rontottam el. Vagy fél óránál többet kell ráhagyni, vagy tényleg éhgyomorra kell.

Ittatok már Hot Bloodot ? És milyen ?

Mert ott is mondták el. 😄

Azt meg lehet kérdezni hogy helyezésért milyen jutalmat kaptál?

Én ezt egy régi bbtv-ban hallottam...

Hát ha ügyes vagy akkor edzhetünk együtt is akár az új közös teremben😄

Amúgy most szombaton volt verseny, 1. lettem a kategóriámban, a felnõttben pedig 6.

(nem felvágásból) jó verseny volt, jó volt a hangulat, érdekes, voltak jó csajok is😄 pozitívan hatottak rám😄

Most a cél hogy jövõre ugyanekkora legalább 20-25 kg erõsödni fekve. Meg elvileg ha minden igaz, Októberbe lesz felhúzó-verseny, na oda is készülök, ha lesz.

Hát én azért viszonylag ritkán látok nyomorékokat jó csajjal. Szerencsére😊

Remélem bejön! Megyek edzeni! 😊)))

Az elsõ aspektus áll legközelebb hozzám xD

Frayer: elég nyominger vagyok má én így is, nem kell rátenni még xD de legalább ingyen fogok edzeni mégha naponta fel is kell autópályáznom érte és vissza xD

Sziasztok

Leirnám az edzéstervemet,ami azok számára lehet hasznos,akik nem tudnak edzõterembe járni,vagy sokat utaznak,és nem élnek rendszeres életet,mint én is😄
Januárban 101 kiló voltam,elég szép pocakkal,amikor is elkezdtem az alábbi edzést.
1. hét
1. nap 6x 10 fekvõtámasz (2 perc pihenöidõvel) Mell
6x 4 felhuzás( nekem ennyi ment elöszörre) bicepsz
Hasizom: felülés,lábemelés
2.nap 6x4 kézenállásból vállnyomás váll
6x10 guggolás láb
Hasizom
3.nap 6x4 szélesen felhuzás Hát
6x10 2 szék között nyomás Tricepsz
Hasizom
4.nap Pihenés
5.nap 6x11 fekvõtámasz
1x5+5x4 felhuzás
hasizom
6.nap 1x5+5x4 kézenállásbol nyomás
6x11 guggolás
Hasizom
7.nap 1x5+5x4 szélesen huzás
6x11 székközött nyomás
Hasizom
Majd pihenés,és igy növelve hetente 2 vel a gyakorlatok számát,elég állandó a fejlõdés,és nem is nagyon terheli meg a szervezetet. Persze a kezdõ gyakorlatszámok opcionálisak,én ennyit birtam,de másnak ez változik. A cél 50x6 fekvõtámasz,guggolás,és szék közé nyomás(mell,láb,tricepsz),és 10x6 felhuzás,szélesen felhuzás,kézenállásból nyomás. Emellett,egyszeri futás,uszás ha lehetséges,1x vagy 2x boksz(opcionális)ami 10-15 perc ugrálókötél,árnyékboksz sulyzoval vagy anélkül,ha van zsák,zsákolás. Lépcsõzés,én 10 percel kezdtem,az aktuális lakohelyemen(szállodában,lakásban) futok lépcsõn. Hetente 2.5 percel növeltem az idõt. Most 30 percet lépcsözök(nagyon jo álloképességnövelõ). Az egészhez kell egy állitható rud,amit ajto közé lehet szerelni,vagy bármilyen rud amin lehet huzodzkodni,a fekvötámaszhoz,és a többihez nem kell segitség. Most 45x10 fekvötámaszt,guggolást,székközé nyomást,és 1x10+5x9 felhuzást,ill vállbólnyomást csinálok(közel cél😊). Közben a sulyom lement 90 kilora(január ota) ugy hogy a karom,vállam nagyobb,ill szálkásabb lett. Természetesen nem ettem kenyeret,és sok gyümölcsöt ill zöldséget próbáltam enni,az ötszöri napi étkezéssel.
Ennyi lenne,ha valakit érdekel esetleg valami akkor kérdezzen nyugodtan.

Viszlát

Ebben van logika.
Általában a csajok empatikusabbak, ergó ha egy fiú még ha szarul is néz ki és kellõen elég sokáig nyomul a lányra, persze nem agresszívan, hanem sokáig udvarolgat, akkor a csaj úgy fogja érezni, hogy Õ ennek a fiúnak nagyon sokat jelent, sokkal többet mint annak a múltkori jóképû srácnak aki csak az egyik este zaklatta hogy megdughassa. A lányoknak általában az elõbbi többet ér, mégha nyomorékul is néz ki, és a fiúknak jobban számít a külsõ mint a belsõ, míg a lányoknál az számít hogy ki mennyire szereti õt, és hogy hogy tudja kimutatni ezt neki. A megfelelõ varázsszavakkal is sokat el lehet érni ha teljes átéléssel mondod õket, persze nem túljátszva Az ilyen bla bla szöveg sokat jelent a lányoknak, "te vagy a legcsodálatosabb dolog az egész életemben bla bla.. "
Ha egy fiú túl büszke kimondani ezeket mert olyan "macsó" akkor azzal pontot veszít a lánynál. És általában így van ez, amit az elõzõ hozzászoló is írt, így lesznek a nyomiknak jó csajai, de így már az a nyomi nem nyomi, hanem okosabb, és tud küzdeni a céljaiért, kitartó. Innentõl fogva nem nevezhetjük nyominak. 😄

Ez meg azért lehet, mert szegény nyominger tisztában van vele, hogy nincs veszteni valója. Míg egy 'jocsávó' kellõen nagy egoval rendelkezik ahhoz, hogy az kellõen sérülékeny is legyen. Ettõl kezdve ha bepróbálkozik és koppan, akkor az kvázi jobban "fáj" neki. A nyomi, meg kb. leszarja ha nem jön be, mert úgyis mindenhonnan csak a kudarc éri.
Más aspektusból. A nyominger szarul néz ki, ezért nehezebben ér el és kap meg bizonyos dolgokat. Ezért többet kell küzdenie dolgokért, kitartóbb. Ha csajozni óhajt azt is kitartóbban teszi, több ideig nyomul. A hosszú ostrom pedig általában gyõzelemhez vezet. Ellenben egy jó csávó rányomul, bepróbálkozik 1*-2*, aztán ha nem jön be odébb áll, mondván jön majd másik.
Más aspektusból... 😊 Lehet, hogy a nyominger elesett szerepe meghatja a leányzót. Így az anyakomplexuszban szenvedõ nyominger pinához, a bombanõ meg egy általuk normálisnak mondott fiúkához jut...

Hát én szurkolok neked!!! <#vigyor3><#wave><#nezze>

Rohadjak meg, most olyan dolgon dolgozgatok, ami ha elkészül, kissé megdobna anyagilag, de ha elkészül, veszek nektek egy közös használatú edzõtermet, Pesten, és közületek bárki aki a topikba írt ingyen lejárhat edzeni. hehehe.. 😄
És nagyon úgy fest hogy mûködik a dolog. Már csak toldozgatom, foldozgatom.

Igen, a sport elindíthat egy olyan reakciósorozatot, aminek az eredménye, h egy egész más ember lesz belõled. De ez évek alatt jön csak elõ, ha csak a nõk miatt csinálod, akkor ennél sokkal hamarabb fel fogod adni. Én két éve kezdtem el újra keményen sportolni, és emellett a teljes életmódomat, stílusomat megváltoztattam, és most kezd hatása lenni. És az se azért mert húde szép izmaim vannak (80 kilósan túlzás is ilyet mondani😄), hanem az egész gondolkodásom megváltozott. Részben a megváltozott külsõ okozta önbizalomnövekedés, részben az állandó küzdelem az edzésen.

Lehet hogy nem vagy elég nyomorék. Ha erre buknak a legjobb nõk, kezdj el valami etióp diétát, kezdj el dadogni és értekezz sokat halál unalmas dolgokról, majd add elõ õket a legjobb csajoknak, és kezdj el sírni minden féle bajodról. Ha tényleg a nyomikra buknak a nõk akkor neked lesz a legjobb csajod. <#taps>

naigen, a pénzrõl még nem beszéltünk😄 Ezután se kéne.

... és mégis a legnyomorékabbaknak van a legjobb nõje 8)

A nõknek kisugárzás kell emberek és határozottság. A külsõ többnyire másodlagos, bár erõsen összefügg az adott hölgy céljaival.
A testépítés, aka gyúrás segít az önbecsülés visszaszerzésében. Hogy érzed a fizikai tartalmat is a fizikumod mögött. A kiállásod más lesz. A fellépésed... és ehhez tényleg nem kell sokat tenni. Mellesleg szvsz, a nõk nem feltétlenül arra buknak, hogy izmos vagy (bár eddigi tapasztalataim szerint hamarabb beindítja a fantáziájukat), hanem hogy sportolsz. Hogy foglalkozol magaddal és igényes vagy annyira önmagadra nézve, hogy törõdsz a megjelenéseddel. Ha ehhez még van egy kis stílusod és humorérzéked, akkor bármelyik nõ megszerezhetõ!

Hu, ez jó szöveg. Honnan is hallottad?😊

Azért az sosem árt, ha az embernek van egy kiállása, és nem szakad össze egy szellõtõl. És ezt a szintet elég könnyen el lehet érni.

Az meg hogy a pocakot szeretik hát... Lehet az is egy ürügy, de igazából lehet marhárea nem érdekli az egész😄 Azért egy finoman kidolgozott, de azért nem kigyúrtállat testre elég sok nõ bukik, de még akkorsem ez a döntõ. Az arc a döntõ, amin nem lehet sokat változtatni. És persze lövöd az egészet, ha egy tahó paraszt vagy.

Hól is hallottuk ezt mi???

Aki a célokat akarja, annak az eszközöket is akarnia kell.

Naigen. Én CSAK magam miatt edzem. Mert szeretem az erõt, szeretem utána a kellemes fáradtságot, szeretek tudatában lenni, h fejlõdök, hogy régebben elképzelhetetlen dolgokat tudok véghezvinni (most bármilyen sportra gondolok). Ja és szeretek szenvedni😄
Hogy jobban nézek ki, az egy kellemes melléktermék.
De ez is olyan, mint a fejlõdés. Ha nélküle nem ment, vele se fog. Kicsit segít, de új ember nem leszel tõle ilyenm célokkal. Csak egyenes út a feladáshoz.

Egyébként is tapasztalatból mondom, hogy a nõk nem az izomra mennek. Semmi értelme azért izmosnak lenni,hogy könnyebben csajozhass, sõt ellenkezõleg.
Nekem mindig azzal jönnek hogy pont az a jó ha egy pasin van egy kis pocak, amit kis párnának lehet használni, nem jó az ha egy pasi nagyon izmos mert a csajok szerint az undorító, stb stb. Meg egyesek megbélyegeznek hogy idióta kigyurt AGYATLAN állat.
Holott közben szoftver fejlesztõ mérnökire járok és hobby programozó vagyok. De ha ezt kiírnám a mellkasomra akkor meg, felvágós lennék. Szóval a nõkhöz én sem értek, nincs is használati utasítást adni egy nõhöz sem, mert maguk sem tudják mit akarnak, vagy hogy mit szeretnek.
Ha egy csajnak nem jössz be mert vézna vagy, akkor, akkor sem fogsz bejönni neki ha egy évik keményen gyúrsz és elég vagányul nézel ki, mert akkor gyártani fog egy másik indokot hogy miért nem jössz be neki. De igazából õk maguk sem tudják megfogalmazni logikusan, olyanokat mondanak majd hogy nincs meg a szikra, jó pasi vagy, de nem te vagy az ideálom, stb.. stb. aztán idõvel lehet alád fekszik, de a másik héten meggondolja magát, aztán a következõ héten megint vissza, de egy hét mulva megint más tetszik neki. A fiatalabb lányok mind ilyenek. Majd olyan 25-30 éves korban kezdenek észhez térni addig ne is várd. De akkor már házasodni akarnak és gyereket nemzeni, kezdõdik a baj. Akkor már megint más problémád lesz, akkor már menekülnél tõlük, hidd el haver sosem lesz jó a férfiaknak ebben a világban. Még jó hogy mostanában elég frankó kis pc játékokat adnak ki.

Olyan szar genetika NINCS h ne tudnál egy normális szintre fejlõdni. Tuti h valami el van baszva, ez 100%, pénzben is fogadnék rá akár😊 És mint írták a többiek, amíg ez nincs rendben, semmi más nem fog segíteni. Se kiegészítõ, se koksz, se semmi.

Neked rendes kaja kell, rendes edzés és megfelelõ alvás. Ha ez rendben, akkor nincs olyan tényezõ ami elbaszná a fejlõdésed kezdõ szinten.

Nem tudom hogy vagy vele, de a nõk miatt edzeni a legnagyobb hülyeség (saját tapasztalat), de továbbmegyek: senki más miatt csak miattad érdemes, én speciel eddig max a legjobb barátaimtól kaptam bíztatást, de azt is miután bebizonyítottam hogy nem megy semmi durvább anyag... vagy lehet hogy rosszul válogattam meg õket. A tényen nem változtat. (szvsz)

Egyébként szerintem lehet fejlõdni szar kajával is max fél-1 évig, ha a kajád rendben van, akkor nem lehet hogy az edzéssel van baj? Nem vagy túledzett? Vagy túl alacsony az intenzitás? Lehet csak kellene 1-2 hét pihi. Hmm?

És mennyit ettél rendes kaját? Mennyire volt fölös zsír a szervezetedben? Mert nekem is volt edzõtársam tinédzser koromban, aki kissé pufi volt (nem volt túlsúlyos, de volt rajta fölösleg bõven) és mikor elkezdett edzeni fél év alatt már egy kisebb állat lett belõle, majdnem az összes zsírja izommá alakult.
De mondok jobbat!
3 éve, én is totál leépültem, mondhatni majdnem elfogytam. Megoldás: intenzív házi koszt (akkor még az Éam. fõztjébõl) napi 5*, plusz turmix (elõször magas ch tartalmú majd folyamatosan áttértem a tiszta magas %-ú fehérjére, plusz creatin (por, a turmixba keverve), plusz nasi. Edzések elõtt energiaital. Így két hónap alatt 13 kiló jött fel. Nem volt a legtökéletesebb összetétel, de alapnak nagyon jó volt!
Szóval zabálj amennyit bírsz, mert gyanítom itt rontod el a dolgot, ahogy Frayer is utalt rá!!
Kiszámoltad már kb. minnyi kcal-t viszel be kb. naponta? Mennyi fehérjét kb.?

Amúgy milyen a testalkadod? Milyen edzést követtél, heti hányszor... Ossz meg néhány részletet plz, mert nem hiszem el, hogy létezik olyan ember, aki nem tud fejlõdni!

Haver, egy kérdésre válaszolj nekem.
Napi hány gramm csirkét szoktál megenni?
Vagy egy másik, hogy deka rízst vagy szénhidrát félét szoktál enni, mit és mennyit.