33479
-
#14545
a nagyobb nyomásoknál v húzásoknál piramisba megyek föl izolációs gyakorlatoknál pedig kis sullyal bemelegités és végig tolom 1 adott sullyal kivéve tegnap mikor rámjött h 15 kg helyett 20 kg-s egykezesekkel bicepszezzek 
-
#14544
tömegelés alatt napi reggeli futás mennyire megy el?
3kmt le nyomom és annyi nem futok órákat :) -
#14543
Én 3-4 gyakorlat 4*10-12 -
Retsu #14542 Általában 2-3 gyakorlat, lábra és hátra 4 is. 3X6-15 ismétlést alkalmazok izomtól és gyakorlattól függően. -
#14541
Ti 1-1 izomcsoportra hány gyakorlatot végeztek és hanyas szériákkal? Én mindenre 4x8-as szériákat szoktam, kivéve vádlira arra 4x15-20 ahogy bírom. -
#14540
szolnoki vagyok úgyhogy nehezen
-
16Avery #14539 BME gépész kolija az Irinyi Jóska utcában (Kármán Tódor) -
#14538
én elbúcsúztam az itthoni teremtől,szeptembertől újra Gilda(Récsei),az egy kicsit komolyabban felszerelt lesz:) -
#14537
-
Sequoyah #14536 te is kármánba jársz?:D -
#14535
14119hsz ben má linkeltem ezt a cuccot. -
#14534
gyilkoljunk vasakat!! jah ma zárva a terem... 
vashiányom van a hétvégét se bírom ki
-
#14533
Jó reggelt!!!!
Valami téma? :D -
#14532
na igen ezen én is el szoktam csodálkozni hogy valaki a hét 7 napjából nem tud rászánni mondjuk minimum 3× 1 órát arra hogy jobban nézzen ki -
#14531
"de konditerembe nem biztos lenne mindig időm elmenni" -öööö... bányász vagy? Vagy mi? A konditerem (nálunk majdnem az összes)reggel 7-től este 10-ig nyitva. Ja, meló után hazamegyek, leviszem a kutyámat sétálni, elmegyek edzeni. Egyedül élek, így van olyan gyökérség, mint a háztartás vezetése (tudod, vasalás, porszívózás, felmosás, mosogatás, tisztogatás, akurvaminttoménmégmi), +barátnő, és képzeld el, belefér a heti 3-4 edzés. De biztos én vagyok a hülye... -
#14530
http://www.teamanr.com/C9_T11_Muscle_Maker_s/24.htm
49 nap! xD -
#14529
ki bizony! -
#14528
wassup? estére kihalunk? 
-
#14527
*megnézem :D -
#14526
megnévem ... de szerintem jó ár :D én is akarok venni!!! -
#14525
Értem.. de konditerembe nem biztos lenne mindig időm elmenni.. szóval érted.:) de válom a megoldásaid:)
köszönöm!:D -
#14524
tele vagy tesztoszteronnal az inkább ergó jó kúrni
sztem fölösleges otthonre kézisúlyt venni mert ha mexokod akkor jöhet a következő. mikor itthon edzettem 3 hónap alatt 4kg-ról 8ra fejlődtem hál'istennek a köv hónapa iratkoztam be konditerembe. -
#14523
Gondoltam rá..:D koromból adódóan tele vagyok tesztoszteronnal, ergó jó "gyúrni"..:) de most gondolkodom, hogy veszek 2db egykezes súlyzót 7.5kgosokat, mert most csak egy db súlyzóm van..:\ így meg nem olyan jó.
Ami a metróban van.. most a legfrissebb újságban is benne van. 5kba kerül a súlyzókészlet.. 15kg össz.
Az jó? Vagy esetleg ajánlj jót ilyesmi áron -kicsit most le vagyok égve:D-(csak egykezeseket, ami bővíthető tárcsás)
Eddig nem nagyon foglalkoztatott a téma, de most már igen és eddig csak 1 házilag hegesztett súlyzóm van, ami nem hiszem, hogy több mint 5kg.:)
Köszi.:D -
#14522
Serdülsz fiam meg fejlődik a szervezeted. -
#14521
Jah és 2x annyit eszek, mint szoktam.. és kívánom.. ez mitől van amúgy?:D -
#14520
Én 17-én lettem 14éves.. és 2hete nem toltam az edzést.. és elkezdtem magamtól erősödni látványosan..:D -
Retsu #14519 Az már szép, ha annyival tudsz! Én mostanában csak 55el szoktam olyan 15 körül mikor hogy megy. Óvatos duhaj vagyok, mert nem akarom hogy lesérüljön a lábam(főleg a jobb bokámban elég gyengusok a szalagok, már 2X is volt "szerencsém" szalagszakadáshoz:( Igaz egyik se konkrétan edzés közben történt, de úgy vagyok vele jobb vigyázni. -
#14518
az enyém is..még pár hónapja..de én rátapostam mert nem annyit mért amennyit akartam :DS:AD:S:DSA:SD:S:DAF
-
#14517
Elromlott a mérlegem!!! :D -
#14516
majd tolok...:) mindent elmond róla hogy sportiskolás voltam és a tanáraim 4 éven át hitték azt hogy bringás vagyok utólag tudtam meg:) -
#14515
képet a combodról :,D -
#14514
genetika rulZ 
-
#14513
guggolni piramisba szoktam: 20at rúdba 40be 15 60ba 12 70be 10 80-ba 2×8
aztán mellső guggolás 50-be 4×6-8. combfesz: 45-50be 4×8 combhajlítás: 15-be 1×10-12 majd 20-ba 3×8.
egyébként igen nálunk is a konditerem mondhatni 85% a lábazást hírből sem ismeri. kurva nagy divat mellre meg karra edzeni aztán a combjuk megint gyönyörű. ahogy nézem az embereket azt se tudják hogy kéne vmit csinálni a 2 lexarabb gyakorlat nálunk a tárogatás meg az oldalemelés. a tárogatásnál majdnem h szinte kinyomják a súlyokat az oldalemelésről meg jobb nem is beszélni. deréxögbe a karjuk maguk mellett és kiemelik oldalra. fekvenyomásnál a pattintás hasazni meg szinte senki. nagyon kevesen. majdnem mindenki ugy néz ki oldalról mint egy B betű
-
#14512
én egyszer leguggolok és durran 3 centit. hihetetlen. nekem a csöcsöm a gáz. lassan behozom a semmi terhelést nem kapó lábam:) -
Roman #14511 Bár emlékszem, anno haverral versenyeztünk, hogy ki guggol nagyobbat. Aztán az lett a vége, hogy egy héten edzettünk 4szer, amiből 3-an guggoltunk. Akkor nőtt sokat a combom, s attól lettem lusta..
Most hasonlót tervezek.. Fazskivanmár.. nekem SONKA KŐ
-
Roman #14510 :D Csuszi, velem az úgy volt, hogy jobb combjaim voltak kezdéskor. FElbuzdultam a sikeren, s guggoltam-guggoltam, s guggoltam, amíg a tehenek haza nem jöttek. És jó combom volt, erős, nagy.
Aztán kb. fél évig tinglitangli módon edzettem a lábam, jól összeesett, az elmúlt 2 hétben meg pánikszerűen lábazok, heti 2-3szor, míg a felsőtestem kímélem.
Widowmakerek egy héten egyszer, amúgy sosem menek bukásig, van minden fajta dolog a lábedzésemben. Frontguggolás, tarkós guggolás, lábtolás, lábnyújtás blabla. Külön szégyen, hogy a hajlítóm nagyobb, mint a feszítőm.
De akkora combjaim lesznek, mint amilyennek lenniük kő.. hajrá -
#14509
pont zsírra nincs szükségem...ehhh... -
#14508
Szerintem csak a szálkákon esett csorba, bebújtak a vékony zsírréteg alá ami tömegelésnél hamar felugrik -
#14507
köszi
nem veszett el,csak átalakult...ilyen nem-izommá :)
mindegy,remélem pár nap alatt rendbejön,mert elég kétségbeejtő,akkor is,ha nem akarok izomtibor lenni,csak kicsit esztétikusra gyúrni magam...
amúgy edzéstervben van valami különbség,vagy csinálhatom a 3napos kezdő tömegnövelés-t? -
#14506
Nananana! Az más. Én a spagettilábúakról beszélek Shrek-es felsőtesttel. Tudod, fent böszme izmok, alul meg két pálcika. Hogy is mondjam, elég nevetséges. 