Testépítés - Testformálás

Ezt olvassátok el, mert itt szinte mindenki érint

Mellesleg eleg gyakran ossze lehet szedni -20-30%os akciokat, kb hulyeseg itthon vasarolni akarmit, mert arban iszonyat veri az itthoni dolgokat es izben sem sokkal rosszabb. Mondjuk nemreg kostoltam az epres tomegnovelojuket az 10/10 😄

nekem 12,5 kg ízesített volt 49000, 5 nap alatt hozták ki.

köszi

dupla adag hotblood? 😊

Nekem 2 het volt mire kiszallitottak, de karacsonykor rendeltem 2 unnep kozott. Szallitasi dij nemtudom mennyi, x font felett igyenes.

mennyi ott a kiszállítási díj, ill. mennyi idõ alatt hozzák ki a terméket?

myproteinen van, ez azt eszem

Egyébként lehet valahol kapni ízesítetlen fehérjeport?

Nem árta néha kardiózni is nem csak gyúrni 😄
Amióta edzések közt bicózok, futok nincs semmilyen problémám, pedig régebben 1 lábnap után kapkodtam rendesen a levegõt.

Most elõször fordult velem elõ, hogy 1 hét kihagyás után melledzésnél, mintha szívroham elõtti állapotom lett volna. Nehéz megmagyarázni, de amikor kinyomtam a súlyt - nem akarok hülyeséget mondani - akkor mintha kiömlött volna a vér a szívembõl, szétdurrant volna és kicsit (nem fájdalom) mintha kiment volna belõlem az erõ, enyhe remegés, émelygés. Úgy éreztem, hogy bármikor összeeshetek. wtf? ez kimerültség vagy mi?

Kaja megvolt 1 és fél órával elõtte
Légzésre odafigyeltem
Forma megvolt. wtf.???

Na, rendelt már valaki innen? 😊

Véget ért a 2 hónapos HST programom. Így elsõre nekem bejött, sokkal intenzívebb és sokoldalúbb volt a megszokott osztottnál, nem volt az a monoton érzésem. Eléggé kitudja lökni az embert a komfort zónájából, fõleg az utolsó hetekben. Kezdtem 40-45 perces edzésekkel, a végén már túl voltam a 2 órán is edzésenként. Erõben sokat lehet vele fejlõdni, de tömegben is 8 kilót hoztam a 2 hónapban, kajára mondjuk annyira nem figyeltem, az alapok rendes forrásokból származtak, de nem nagyon ügyeltem, hogy mennyi fehérjét, ch-t viszek be. Volt amikor csak napi 2-3 kajám volt, néha sikerült 1-1 kaját csak szeméttel megoldanom, volt hogy belenéztem az éjszakába párszor, ami alatt abszolút nem is ettem, szóval egy minõségibb, nagyobb odafigyeléssel végzett étkezéssel többet kilehetett volna hozni belõle. Szerencsére ez a 8 kiló azért minõségben jött, zsírt szinte alig hozott, mert heti 3 kardiót is beiktattam, hol bicaj, hol box edzés formájában.
Most visszatérek majd egy ötvözött programra pár hétre, próbálok még némileg javítani a formán, aztán lehet diétában ismét visszaállok hst-re, mert sokkal több kalóriát éget el az osztottnál, és véleményem szerint erõmegtartásban is lényegesen jobb megoldás lehet.
Aki nem próbálta, az tegye meg, lehet nem mindenkinél mûködik, de legalább kicsit feldobja a néha egyhangú edzéseket.

gyõrben hol szoktál edzeni?

<#eljen>

Írok privit!

Ezzel semmi baj nincs, ha 45-el megy, akkor annyival megy. Mivel testépítés, ezért irreleváns a súly. Hidd el, nálunk a teremben vannak olyan emberek, akik 120-al "szériáznak" (szóval semmi köze a szabályossághoz), aztán ledobják a felsõjüket, és pózolnak a tükörben - miközben úgy néznek ki, mint a teleszar búvárruha. A testépítés nem errõl szól.

Látom Dunaújvárosban laksz, legalábbis az adatlapod szerint. Gyõrbõl 1 óra 44 perc alatt lehet eljutni busszal menetrend szerint. Jövõ hónap elején szívesen leutazok hozzád / hozzátok a barátnõmmel egy edzés erejéig, és benyomunk egy fasza mell edzést + tricepsz. Ez azért lesz jó, mert te is tanulsz újakat, és mi is. Meg onnantól nem csak egy virtuális logó leszek számodra, hanem tudod társítani a szöveget egy archoz.

Ha érdekel a dolog, akkor privátban folytatjuk a témát.

Köszönöm a kifejtett választ, az erõnövelõ edzést mindenképp belerakom az edzéstervembe. Egyébként én már túljutottam az egomon, lehet röhögni, nekem 45-be is max 6 megy bele piramisozáskor 😄 Szar volt a vázizomzatom, sokat kockultam és hanyagoltam a mozgást és régen se voltam az izmos alkat, inkább vékony. Most meg 88kg vagyok tömegelés vége felé és kezdem úgy érezni, hogy már az alapizomzaton kezdek túllépni (ergo kezdek úgy kinézni mint egy olyan ember, aki edz is 😄)

Nem. 😊 Kicsit félreérthetõ volt, amit mondott. Az erõemelõ edzéseknél a fekvenyomások között 10-15 perc is eltelik azért, hogy a következõ sorozatot újra a maximális erõbedobással tudják végezni. De ha figyelmesen végignézed, testépítõ szempontból a szériázás nem hatékony módszer, inkább átmozgató / felzárkóztató edzésekre használják õket.

Szóval erõfejlesztésre a piramis a jobb választás, ha nem erõemelõ vagy. Az erõemelõk meg amúgy is az idejük 90%-ban a három alap gyakorlatot mûvelik, egy testépítõnek viszont az izmok kidolgozottsága a lényeg (ezért rengeteg feladatot végeznek egy-egy izomra), és jóval kevesebb pihenõt tartanak két gyakorlat között

Pár hete linkeltem egy cikket az erõnövelésrõl pl. fekvenyomásban. Mondjuk ha 100-al nyomsz fekve, akkor az általános sorozat így néz ki kb: 50 x 20 (bemelegítés), 80 x 12, 90 x 10, 95 x 8, 100 x 6.

Az "erõnövelõ" edzésben valahogy így néz ki (ahol az ismétlés számok közel hasonló mennyiségûek): 80 x 6, 85 x 6, 90 x 5, 95 x 5, 100 x 3, 105 x 2, 110 x 1

Sima szériázásban megmozgatott súly: 3120 kg
Erõnövelõ szériában megmozgatott súly: 2535 kg

Mint látható, mire odajutsz a 100 kg-hoz, jóval több energiád van még, ezért tudsz feljebb menni súlyokban. Az erõnövelõ edzés során a sorozatok nagyobb részét végzed nehéz súlyokkal, ezért erõnövelõ hatása van. Ezt elég havi egyszer csinálni, szóval minden 4. héten, a többi lehet alap edzés.

Én nem rég kezdtem ebbe bele, és azt kell mondjam, hogy hatásos eddig a dolog. Persze a nagyobb súlyok miatt a sérülés veszélye is nagyobb, ezért fokozottabb odafigyelést igényel.

Ami a legfontosabb a teremben: az ego-t mindig tedd félre a gyakorlatoknál. Ne azért rakj fel egyel több tárcsát mindkét oldalra, mert az húde jól néz ki, vagy mert menõzni akarsz. A te célod, a te tested. Senki és semmi más nem számít. Ez nem személyesen neked ment, csak úgy bele lõttem a nagyvilágba.

szintén<#eljen>

sulyban fejlodni ugy lehet hogy tobbet eszel, meg az alapgyakorlatokra jobban koncentralsz, tobb figyelmet forditasz(felhuzas, guggolas, fekvenyomas)

Erõnövelés = magasabb súlyokkal való munka? Ezzel a részével valahogy sosem foglalkoztam. Tehát én mondjuk tömegelek, de nagyon ergya súllyal megy a fekvenyomás és szeretnék fejlõdni súly terén, akkor erõnövelõ edzést (szériázást) nyomassak inkább? Vagy az a véleményetek, hogy piramissal is lehet fejlõdni súlyban?

Szerintem itt sokan félreértelmezik ezt a dolgot. A motiváció nem ahhoz kell, hogy "lemenjek és tegyem a dolgom" - ezt mindenki megcsinálja. Az ezen túl mutató dolgokhoz kell.

Nekem nincs szuksegem ilyesmi motivaciora, lemegyek tudom a dolgom, aztan meg is csinalom. Zenet utalok kozben hallgatni mert nem tudok koncentralni megfeleloen ha ordit valami a fulembe, beszelgetni se nagyon szeretek senkivel kozben 😄

A családon belüli pedofília büntetendõ! <#hehe>

az én motivációm, hogy egy leányismerõsöm fenekére gondolok az utolsó nehezebb ismétléseknél 😊

Én azt gondolom, hogy igazából a motiváló edzésvideók alapjában véve nem hülyeségek, csak annyi a bibi, hogy manapság még az igénytelen és tehetségtelen emberek is edzésvideókat akarnak csinálni. Mindenki látott már ilyet, úgyhogy tudja mirõl beszélek. És lehet másként is csinálni. Ott vannak Zashni videói, azoknak a többsége egészen jó.

Ami anno rám igazán nagy hatást gyakorolt és több edzés elõtt is megnéztem: Muscle Factory (Classic 1). Most megnéztem újra, és bár nem a legjobb, de a zene nagyon ott van, és a képeket is sikerült összhangba hozni a ritmussal.

A fizikai meló melletti edzésrõl pedig annyit, hogy én éveken át csináltam. Sokszor fáradt voltam, de akkor is megcsináltam. Ezerszer jobban is néztem ki, mint most, amikor még idõm is lenne rá. De most meg olykor éjszakázok... :-/

én nagyrészt egyetértek a "sárga" oldal véleményével és veled is. Én nagyon ritkán nézek meg egy-egy videót, mert szimplán nincs rá szükségem. Én ezt úgy szoktam megoldani, hogy lemegyek a terembe, és edzés elején, egy 10 perc melegítõ séta alatt szépen fejben ráhangolódok az edzésre, elképzelem, hogy milyen gyakorlatokat fogok végrehajtani, melyiket hogyan, mi a cél mára, mennyi és hogyan ment múltkor, és az egészet lejátszom magamban elõre, és ezek alapján kitûzöm az aznapi célokat. Végig gondolom, hogy eddig miért csináltam, mik az aktuális céljaim, hova akarok eljutni és ehhez az adott nap mit kell megtennem. Nekem ez bõven elég.

Persze néha ettõl még egy-egy videó beleférhet, de szerintem ez inkább fejben dõl el, és képesnek kell lenned arra, hogy magadtól ráhangolódj az edzésre. Ez kb olyan, mint azok akik cucc nélkül nem tudnak bulizni, jól érezni magukat, pedig simán lehet.

"Sima" meló mellett is kell a két edzés, meg van magánélet, és sorolhatnám. <#nezze> Ez hülye indok.

nem lehetetlen, csak 0 magánélet meg hasonlók. illetve a napi 2 edzés meg az ilyenek is elég kivitelezhetetlen...

Fizikai meló mellett testépítés. Nem lehetetlen.

Pedig ismerek olyan embereket személyesen, akik nem ma kezdték, hanem 3-4 éve és az a céljuk, hogy akkorák legyenek mint a videóban szereplõ emberek... pedig egyikõjük élete sem afelé halad, hogy ez megvalósítható legyen (fizikai melós mind).

Nyilván picit túlgondolkoztam a dolgot, de az biztos, hogy téves képet tud adni egy ilyen videó (most az, hogy ki hogyan gondolkodik és mennyire értelmes, az egy változó a dologban).

Hát én ezt nem így látom. Nem is akarok akkora lenni, mint ezek az emberek a videóban, viszont ahhoz kellõ motiváció ad, hogy felpörgessem magam. Amúgy szerintem rohadtul túl gondoltad ezt a gondolatmenetet. Néha az a baj, hogy nem gondolkodnak az emberek, néha meg az, hogy túl sokat. Ez számomra a túl sokat opció volt. Abszolút hülyeségnek tartom, hogy ezért tör valaki össze, mert hogy nem nézhet ki úgy, mint a videóban szereplõ szörnyek - fõleg azért, mert az edzés ad erõt, hitet, magabiztosságot. Sõt, viccesnek tartom magát a gondolatmenetet is, amit leírtál. Aki úgy akar kinézni, mint a videóban szereplõk, az célirányosan mozog, direkt ezt tanulja, edzõ / vállalkozó lesz, ami mellett van ideje edzeni. Ez nem olyan sport, hogy 25 évesen eldöntöd, hogy nagydarab testépítõ akarsz lenni hirtelen, aztán uccu neki, kész is vagy 1 éven belül. Aki így gondolkodik, az egyértelmûen nem veszi komolyan, csak egy kósza gondolat volt a fejében, hogy nagy darab akar lenni. Vannak ellenpéldák is, tudom.

A videók emlékeztetnek, hogy honnan jöttem, és hova tartok. A cél az én fejemben van, ami napról napra módosul. Egyfajta katalizátorok a képanyagok, nem követendõ példaképek, és még csak utat sem mutatnak számomra. Elég ha megnézzük a nagy súlyos gyakorlatokat, a legtöbb videóban hót szabálytalanul végzik - nyilván akkora súlyoknál már nem is lehet követni ezt a szabályt teljes mértékben.

Számomra is szerves része az edzésre való felkészülésnek, viszont meg tudom érteni, hogy a sárga oldal miért ellenzi. Amikor ezeket a videókat megnézed, téged a profi testépítõk formája motivál, hogy bizony, lehet így is kinézni. Ha nem is tudatosan, de tudat alatt ez válik az alap elvárásoddá magaddal szemben, holott az, aki hobbiból ûzi ezt a sportot az sosem érheti el azt a szintet, így akár egy negatív önbecsülés is lehet a dolog vége, illetve a túlzásba esés. Az aki napi 8-12 órát dolgozik hétfõtõl péntekig - esetleg folyamatos mûszakban felváltva, akár hétvégén is - sosem tud annyira edzett lenni, mint egy testépítõ akinek minden áldott napja errõl szól. Ergo alul fogod múlni azt amit a videóban látsz és akár elkeseredett is lehetsz. A másik fontos tényezõ a pénz. Hihetetlen pénzek mennek el a profiknál már csak a kajára is, nemhogy a tápkiegekre... Na most aki nem született bele egy igazgatói székbe és güriznie kell minden forintért, az nem feltétlenül teheti meg, hogy az összes pénzét erre áldozza - fõleg fiatalként. Fiatalként a prioritás a saját egzisztencia megteremtése - lakás, autó, család - nem pedig az, hogy a havi 120-300-500-stb ezredet elköltsd full kajára meg tápkiegekre. Illetve sokaknál egyéb egészségügyi dolog is közbeszól a szint elérésébe - pl. nálam a gerincmûtét.

De ettõl függetlenül edzés elõtt rendkívül pozitív hatása van az ilyen videóknak, de hosszú távon szerintem sokkal károsabb. Ez a sport arról szól, hogy magadnál legyél jobb és magadat gyõzd le napról-napra, edzésrõl-edzésre.

Ja, már 1 hónapja nem ittam (max 1-2 korty sör) és az ismerõseim se nagyon baszogatnak miatta. Mi történt a világgal? 😊

Én szinte minden nap nézek motivációs videót.

tudom, "a motivációs videó hülyeség!!Négynégynégy" meg ilyenek, de ez a videó (fõleg a zene miatt) nagyon üt!

Volt régebben egy vállficamom, azóta kímélem😊

Az elsõ 1 évben nekem is fájt a vállam rendszeresen. Aztán amióta odafigyelek a kajára meg a vitaminokra, azóta meg sem érzem a fekvenyomást.

Tárogatás/áthúzás mehet fekvenyomás elõtt, fõleg, ha érzékeny a vállad. Cikk is volt róla a builderen asszem. Én is így tolom, mivel néha a bemelegítés ellenére is megsajdult. Ezzel a technikával viszont jobb.

cikk

nyilván, csak csigán nem tudsz nyomni, max húzni. tolod felfelé a kötelet? 😄

legalább a poszter jó lesz belõle valamire <#idiota>

Gondolom a csigás keresztezésre gondoltak.

"Csigás összenyomás: 4x10"
csigán hogy lehet nyomni?

Úgy, hogy nem egy hozzáértõ emberke írta a cikket.
Ha 1 edzésen több izomcsoportot edzel, akkor a nagyobbal kell kezdeni, ez alapszabály.

Egyetértek az álláspontoddal és eszembe sem jutott ez alapján edzeni, csupán számomra nem logikus sehogy sem, hogyan kerülhet a legnagyobb erõkifejtést igénylõ gyakorlat a melledzés végére?

Az edzésterv olyan, mint egy recept.
Nem kell, hogy mindenkinek jó legyen és nem muszáj szigorúan ragaszkodni minden egyes pontjához.
Fõleg, ha már ránézésre is igazán szar a recept, mert akkor inkább neki se kezdjen az ember.

Egyébként ha végigolvasod az eddig megjelent összes magazin és cikk edzésterveit, akkor legalább százszor kijön minden lehetséges változat a különbözõ edzésnapokra és izomcsoportokra.

Ilyenkor felmerül bennnem a kérdés, hogy nem az a legtisztább, amit saját magán érez az ember?
Pont ezért csinálom inkább a saját faszságom után.
Még mindig jobb, mint egy vadidegen "írjunk megint valami edzéstervet, mert ki kell tölteni a helyet" faszsága után.

(Nem téged támadlak, csupán ez a véleményem a "kölcsönzött" edzéstervekrõl)

Scitec 100% Whey Protein Professional.

Egyébként mi a pontos célod, étrend stb? Mert így a vakvilágba...


más: Kaptam egy Your Body magazint amelyben van egy edzésterv leírva. Ebbõl az elsõ nap ami szemet szúrt:

Mell-Bicepsz:
Nyomás döntött padon kézi súlyzóval: 12, 10, 8, 8
Csigás összenyomás: 4x10
Tárogatás: 4x12
Bicepsz francia rúddal: 15, 12, 10, 10, 10
Fekvenyomás: 15, 12, 10, 8, 6
Bicepsz alsócsigán egyenes rúddal: 12, 10, 10, 10
Váltott karos bicepsz beforgatással: 4x8-8

Na most itt ami szemet szúrt, hogy a fekvenyomás bõven a melledzés végére van beiktatva. Tapasztalatom szerint az egyik legfárasztóbb gyakorlat a fekvenyomás akár rúddal, akár kézisúlyzókkal csinálod, szóval nem értem miért elõzi meg ebben az edzéstervben a Csigás összenyomás és a tárogatás.

Üdv!

Tanácsot szeretnék kérni. Már egy ideje edzem, 43as karom van és még soha nem szedtem semmiféle edzéshez való táplálékkiegészítõt. Azt mondták nekem, hogy tiszta fehérjét, vagy valamilyen fehérjével kombinált terméket próbáljak ki. Tudtok nekem valamit ajánlani? <#nezze>

inkabb egy kis hazai