Testépítés - Testformálás

Nincs értelme szvsz amino-készítményeket venni :\ Benne van az a fehérjében is, csak nem kiskapcsulákban 1-2 mg, hanem rendes mennyiségben. Szóval nincs szükséged rá.

Sean, jó Neked. :-\ Nálam a fejlõdést "rostokban és szálkákban" lehet csak mérni, egyszer álltam neki nagy tömegelésnek, 1 hét alatt 10 kg, meg beszólások a suliban, hogy, hogy a faszba lehet így eldisznósodni ilyen rövid idõ alatt. :\ Szóval én a nagyon-nagyon minimális 2-3 dkg-os növekedéseket célzom, néha még ennyi se megy mondjuk. De ez a reggeli edzés dolog bevált, így besûrítem a ch-t reggelre, 300-350 grammot 3 étkezésben, utána meg egész nap pörög az anyagcserém, meg építõdik a test is elvileg (úgy tudom, ha töltõdött a glikogén-tár, utána mindenképp beépülnek a fehérjék, pluszba a májglikogén "ki tud ürülni más sejtekért", vagyis a máj a tárolt ch-ját más szervek-sejtek (izom, agy etcetera) rendelkezésére tudja bocsájtani.

Így talán nem pusztulnak agysejtjeim, épülnek az izmaim, meg minden. Végülis, húzódzkodásban-guggolásban fejlõdtem, fekvenyomásban a változatosság kedvéért nem, de hát 2 hete nyûzöm ezt a termet, s teljesen más a pad dõlésszöge, szélessége, villa magassága, rúd szélessége, fogásszélesség, minden.

"kvantumlépésekben haladok".. magyarán: kb. semmit se fejlõdök, de a sok kb. semmi egy idõ után már sok ^^

ezzel csak azt akartam mondani h nem szedtem amino csak ezt a 2 dolgot a creatint 3X és egy alakalom 50 napos kúra volt.

Nem tok niylatkozi mivel nem próbáltam még biztos nem rossz de én 1 év alatt 10kg híztam 80% fehérjévelmeg némi creatinnal és max 2 kg fölösleg van rajtam.

Az aminósavakról mia véleményetek? kiakarom probálni az AMino 3600-at, szerintettek? az zavar hogy olyan nagyok, nehéz lehet lenyelni.

Hát én is. De le kéne már fixálnom egy edzéstervet, mert már hnapok óta "lötyögök", vagyis ösztönösen edzek.. na jó, egy izomcsoportra mindig végzek 2 alapgyakorlatot, ami fix, de ilyen harmadik-negyedik gyakorlatoknak mindig mást csinálok.. :S

Én most megyek efy félóra múlva.Lesz 4 hátam meg 4 bicepsz aztán örülök ha kibírom megint<#buck> Különben a mostani tervem nekem nagyobn bejön úgyhogy szívesen járok le,bár eddig is szívesen mentem edzeni na mind1<#vigyor4>

Mi a jó abban, hogy 2-3 napig áll a dákód?
Köszi, én nem élek a lehetôséggel, koxot kihagyom az életembôl, inkább keményen és lelkiismeretesen edzek, szerszámommal meg az ég világon semmi gond nincs így 25 évesen. Sok sikert a vállalkozásodhoz (csak vigyázz, nehogy valami illegális anyaggal elkapjanak... <#hehe>).

Hát én mostmá' pont nem 😊 Imádom, amióta a város másik végében van a terem, s tekerni kell, mire odaérek, a combom szétdurran, szóval mehet a lábazás. 😊 Mostanában egyre javul az izomérzet, 2-3 sor után érzem, hogy durranok szét az edzett izomban, s egyre kevesebb sorozattal tudom "kikészíteni" magam, két részre bontott tervemmel, amiben 4 nap tolom le a pofám a terembe.

Én jónak érzem, bár még csak kb. 3 hete csinálom, de anyu tegnap szólt, hogy rosszban leszünk, mert szerinte lassan-lassan túlzottan összedörzsölõdnek a combjaim. Szóval ami lábra jó, az elvben jó mindenre nálam 😄

mindenki edz! 😄

Gyerekek eléggé behalt a topic

Szerintem egy élsportolónak külõn orvosi csapat jár.
Nem hiszem hogy ahhoz a házi orvoshoz jár mint rozi néni.

Nah köszi a választ,legalább mostmár ezt a hst dolgot is tudom h mi is az.<#worship>

az 5 g/kg-nak azér nem ajánlják, mer pénzkidobás 😄

én a hármat se ajánlom diákszinten. Nem a vesére káros, a pénztárcára. 😊 A kreatint még az orvos faterom helyeselte is "inzulincsúcsolóturmixhoz", szerinte csökkenti a vércukorszintet, ezért érdemes napi szinten 4-5 grammot használni. :|

A HST meg egy lenézett és körberöhögött edzésterv-rendszer, amit ugyan én is hülyeségnek tartottam, de a teremben annyian dicsérik, meg netes fórumokon is annyira el vannak tõle szállva, hogy egy próbát mindenképp megér.

A lényege röviden, hogy heti háromszor edzel egy izmot, kis stimulusokkal, folyamatosan növekvõ terheléssel, változó ismétlésszámokkal.

Vki mondja már meg h mi az a hst<#nemtudom> Különben egyet értek Frayerrel az orvosos kommenttel kapcsolatban.Én is nem egy helyen olvastam h 3g/kg fehérjéig nem károsodik a mály de a vese se..Az 5g/kg vagy nagyobb mennyiséget persze nem ajánlják.A creatin ugyan ez a napi 10g-15g nem h rombol,hanem jótékony hatással van a szervezetre mellette még izmot is könnyebben építesz.Bár manapság kitudja h miben mi van de szerintem se ártalmas egy táplálék kiegészítõ.(rem túlnagy hülyeségeket nem írtam<#buck>)

Az alapok készen vannak.
Nemsokára élesben fogom tesztelni.
Nagyjából ezekre építek:
Cél: Idõegység alatt legnagyobb fejlõdés a kontraktilis, összehúzódásra képes szövetállományban. Persze sokkal látványosabb lenne rövid távon egy glikogén raktár edzés, de azzal csak max 20% növekedés lehetséges, és kifújt,ezt csak versenyek elõtt a prekompozíciós idõszakban van értelme végezni.

Szóval, ilyen dolgokat teszek majd bele, sorrendben:
1. bemelegítés, majd közepes súllyal, maximális gyorsasággal, óriási robbanékonysággal végzett szabad súlyos edzés, esetleg némi csigás történet.
Ez arra jó,hogy megtanítja az agyat,hogyan legyen képes irányítottan fókuszálni az erõt. Pontosan azt a képességet edzi,hogy az agykéreg motoros "mozgató" központjából az ingerületek robbanásszerûen terjedjenek ki.
Ez, hosszabb távon erõsebbé tesz, mivel képesebbek leszünk egy adott idõpontban több izomrost összehúzódását kikényszeríteni tudatosan.
Ha nagy súlyokat emelsz, akkor szükség van arra hogy át tudd emelni a súlyt a holtponton, ahol is rövid ideig hatalmas munkát kell végeznünk.
Erõemelõk is végeznek ilyen tréninget.

2. Utána jöhetnek a nagy súlyos emelések, hst-hez hasonlóan fokozatosan nehezedõ történettel. Plusz egyéb intenzitás növelõ teknikával, mint halmozott ismétlések. Mindeközben figyelembe vesszük az idegrendszert is, és direkt nem égetjük ki. Gyakori edzések lesznek, fasz vár egy hétig hogy újra edzhessem az izomcsoportot, így folyamatosan fog felépülni az izom.

3. Egy szükséges kiegészítõ eleme a programnak ami biztosítja az intenzitás mellé a kellõ izomfeszülési idõt is.
Eddig még nem volt olyan program ami jól meg tudta volna oldani a nagy súly kevés ismétlés , vagy sok ismétlés de kis súly dillemát.
Hát most meg lesz ez, de még ki kell kisérletezni hogy milyen arányban lesz ez is optimális.
Szóval ez egy pár 8-12 es ismétlésû könnyített szettet jelent amivel, meglesz a heti 120-160 as "kinek melyik" optimális heti ismétlésszám az adott izomra.
És szerintem nekem elég lesz a heti 3-om teljes test edzés.
Mivel nem sok idõm van, de ha már lemegyek, mindent jól megedzek majd.

ismertem embert, aki szemes tesztó kúra után ment "ugornyára le egy hétre, nem számít az semmit". Tudjátok, amikor egy hétig konstans részegség van meg porban fetrengés, s képesek leadni 1 hét alatt 8-9 kg-ot is az emberek 😊 Általános igazság, hog az ilyen mentalitású emberek májával sose történik semmi, makkegészségesek maradnak egész életükre, aki meg figyel, az körbe van röhögve ^^ vagy csak én vettem ezt észre?

amúgy hog halad az edzésterved papíron? Mert szvsz lennének emberek, akik szívesen bevetnék élesben is.

Más: megérkezett a gyönyörû esõs idõ. a mai kinti programoknak szvsz lõttek 😞 óó..

Rájöttem,hogy miért hiszik az orvosok általánosságban hogy a táplálék kiegészítõk ártalmasak lehetnek.
Elég egyszerû a válasz, bár kicsit összetett.
Koxos gyúrós, aki táplálék kiegészítõt is szed, az esetek nagy többségében, valami általános vagy speciális dolog miatt beutalják vérvételre, ahol mérnek májfunkciókat is. Amibõl megállapítja az orvos a májfunkciós faktorok, Got, shgot stb megemelkedett értékét.
Egybõl megkérdezi,hogy milyen alkilált gyógyszereket szed, esetleg koxot ami ilyen hatással van a májra. A pali nem mondhatja el hogy tiltott szereket szed, mivel törvény tiltja , illegális, és az orvosnak is kötelessége jelentést tennie a szerveknél. Szóval letagadja, és beadagolja az orvosnak, hogy tejsavót, volumass-t vagy más egyéb igazából ártalmatlan dolgokat szed, gyógyszert nem.
Az emberek nagy része meg elég naiv ahhoz hogy bevegye a rizsát.
Így hát egy részük arra fog gondolni hogy biztos akkor a tápokban van valami. És már útjára is indult a pletyka.

Frayer, az ásványvizek 99%-a egy rakat ihatatlan szar.

Amik ízletesek.. azok az olcsó lidl-ös, penny-s vizecskék, kitudja honnan. Meg a csapvíz, na az nálunk finom.

Amiket különösen utálok ízre: NaturAqua, Margitszigeti.

A Sztkirályi az jó, legalábbis ízre. A külföldi vizekért nem rajongok, alig van jó köztük.

A Borsodi víz nagyon "ütõs", érezni rajta hogy benne van, ami rá van írva 😄 A Borszéki vizek nem tudom.. nem bízom én a szomszédokban 😄

jahh, és olimpia hajráá, a kínaiak nem spóroltak semmin

Annyit tudok,hogy egyik ismerõsöm, megbízható forrás, a pepsi cégnél dolgozik itt magyarországon, és a margitszigeti ásványvíz, sokszor még a minimális kritériumot sem üti meg, nagy a csíra száma, egy rakat szûrõn keresztül megy át a víz, mesterségesen dúsítják azt is. A gyerek azt mondta hogy õ semmi pénzért meg nem inná azt a vizet. A pepsi-hez meg a duna vizét használják, persze átszûrve, tisztítva, de ott is szarnak bele mindenbe. A forrásom megbízható.

edzés után turmix, kaja utána feküdj le pihenk 1-2 órát

Én edzés közben iszok csak ásványvizet. Amúgy mindig csapvíz, könnyebb elbatyogni a csapig, s inni, mint állandóan a hûtõt nyitogatni, vagy a garázsba menni vízért 😄

nálunk a csapvíz szép fehér, de leülepszik, néha megtöltök 2-3 palackot, aztán hagyom egy éjszakát állni a hûtõben. Kiváló víz.

Meg olcsóbb is csapvizet inni, mint állandóan ásványvizet. Fõleg az én szomjúságommal, amikor ilyen kánikulában 8-9 litert képes vagyok benyelni.

:\ rohadt fáradt vagyok most is :S nem értem mi van velem, amióta ezt a reggeli edzést toljuk, azóta mosottfost játszom egész nap.

pedig 6 hónap alatt elég nagy (komoly centikben mérhetõ) eredmény is mutatkozhat, ha normálisan csinálja...

Én is csapvizet iszok edzés közben régebben ásványvízet ittam de csapvízzel valahogy nekem jobb és olcsóbban is kijövök<#vigyor4> Azt nem tudom,hogy mit és hogyan oldanak az ásványvízben de én álltallában naturaquát iszok és a szénsaventes változatot.

hát legalább 😄 Mostanában evezni szoktam rengeteget. de az kimutatja a hatását 😛
jah és köszi 😄

szabályosan oszt csókolom.
és azt, hogy nem akar növekedni, fogadjunk hogy max 6 hónap után szûrted le. 😉

Nekem is lenne 1 kérdésem. Befolyásolja az az ismétlés gyorsasága az izomnövekedést? Nekem pl alig akar növekedni a bicepszem 😞 Pedig rengeteg gyakorlatot csinálok. lécci segitsetek.

mo.-on világszínvonalban is csillagos 5-ös a csapvíz. az ásványvizek nem jobbak, sõt: kimutatták, hogy huzamosabb ideig iszod ugyanazt a terméket nagyobb kárt okozol mint hasznot, mert egyoldalúan ásványozottak. a csapvíz pedig nem.

Én edzés közben csapvizet iszom.. néha borsodi vizet, ennek kb. 3500 mg per litér az oldott ásmánianag tartalma, 320 mg nátriummal.. mozgásra tökéletes, bár az íze tényleg olyan, mintha egy egész hegység lenne a palackban.. :S

itt lehet kérdezni?😄
hasra mien edzést ajánlotok? milyen gyakorisággal.és mennyi idõ alatt láthatok fejlõdést?

Nemzetközi egységként méri a cucc a szennyezõdést,és ebben iagazad van,belefoglaltatik az ásványi anyag tartalom is. Kb.:20-40 egységynyi lenne a tiszta víz. Ellenben a csapvíz 250-300 egységnyit tartalmaz,a palackozott ásványvízek (csak a menteset lehet bemérni) 220-280 egységnyi cuccot mutatnak.

De a szennyezõdést hogy méri ill milyen szennyezõdéseket mér. Mivel lehet hogy a gép az ásványiagagokat nézi szennyezõdésnek (mondjuk ehhez nem értek)...

Jó reklám. Van egy víz-szennyezõdés bemérõm,és a szentkirályi sem sokkal tisztább,mint a csapvíz. Az ásványvízek királya (a mérõ szerint) a Naturaqua,de ez sem tiszta a szó valódi értelmében. Az ásványvíz ma egy jó üzlet. ennyi.

azzz
Haveromnak mégis igaza lesz, hogy megérjük még azt is hogy az oxigént is pénzért kell majd venni.

Lenne egy jó kérdésem: haver ma edzésre vett egy szentkirályi ásványvizet olyat ami oxigénnel van dúsítva és elvileg rávan írva hogy kimondottan alkalmas ez a terhesnõknek meg olyanoknak akik komoly fizikai munkát végeznek. De azt sajnos nem tudtuk eldönteni hogy ez most miért is jó meg mennyire hatásos vagy csak nagy kamu hogy drágán lehetssen adni a sima ásványvizet. Kíváncsi vagyok hogy nektek mi a véleményetek ill hogy valaki tud e valami tudományos magyarázattal szolgálni miért is jó ez.

ki kell próbálni, de ne számíts akkora durranásra mint pl. egy kreatin kúra esetébe

valami tömegnövelõre gondoltam mellé

nem rossz, de csak akkor dob jobban ha szedsz mellé mást is

Animal Stack 2 rõl mik a véleményeitek?
aki használta már...
kimondottan a tieitekre vagyok kiváncsi, vagy valami ismerõsötökére.. fórumokat olvastam már.

Én nem váltottam tervet de engem is feldob az edzés,teljesen kikapcsolok és csak a mozgásra koncentrálok,2 sorozat között persze a többi hülyeségét is jó hallgatni ahogyan szivatják egymást meg ilyesmi de.Megyek is mert vállazok ma némi csukjával és derékkal.

De ma nagyon pörögtem edzésen is. Úgy érzem, simán menni fog már a teljes testes edzés, késõbb pedig a hst.

Valamiért rohadtlelkes vagyok edzéseken. Lehet az új hely (termet váltottam) s a környezet, meg a kihívások (teljesen más padok, állványok, rudak, tárcsák, kézik, gépek).

A hátedzéseim pedig nagyon feldobta a szerény véleményem szerint sokkal jobban használható húzódzkodóállvány.

eddig nagyon jólesõ érzés ez a reggeli fröccs.

Én tavaly nyáron edzettem délelõtt és 1 hónap alatt felstedtem 5 kilót(nem tom h abból mennyi volt az izom) de aztán áttértem a délutáni edzésre szeptembertõl és nekem ez jobban bejött,igaz a suli miatt nem is tudtam volna délelõtt járni.5 körül szoktam lemenni a terembe 6-6.30 ra végzek utána egy turmix,késõbb vacsora majd megint egy turmix.Nekem ez így nagyon bejött és nem is nagyon zsírosodok.

fehérje az mennyi ? 😊

Háháhá, végre reggel tudok edzeni, iszonyat jó. Edzés elõtt egy laza 120 gramm ch-s reggeli zabpehelybõl banánból, mézbõl, edzés után egy másik 60 grammos ch fröccs turmixban aztán itthon szilárd kajából még 100 gramm, vagy több egy jó negyven perc múlva.

Aztán estig már csak kisebb ch adagok, némi gyümölcs (1-2 barack) zöldségek jósok, zõdbabhüvely, aminek 100 gr-jában valami 5 gr ch van csak, meg rohadtsok zsír (olcsó a tökmag, meg akciós a mogyi-mandula, lehet jó zsírosan étkezni) Vasárnap mondjuk orgiázok pudinggal, csokival, lecsóval, meg "amivannal", de szerintem tömegnöveléshez ennyi kell.

Ez így egy endógecinek nagyon bejövõs dolog, mert reggel meg edzés után úgyis szarrá van merülve, így egybe betömheti az adagot, amikor a legérzékenyebbek az izmok a felvételükre, s mivel ugyebár a izom tud nõni ha már be van töltõdve, s a sok zsír miatt a kalória is megvan lazán 3500, így lehetséges egy jóminõségû tömegnövekedés, jelentõsebb zsírosodás nélkül.

Más: állítólag a mangalica zsírja egészen pofásan jó. A vörös hús meg még jobb. Mangalica kevésbé zsíros részei (tarja pl) jó husiféle lehet? Mondjuk jó kérdezi, kb. 6 éve nem eszek sertést, mert undorodok az ízétõl. Bár a kismalacok szépek meg aranyosak 😄

nem húzódás, izomláz után még érzed,ha megnyújtod,h húzódik picit, másképp fogalmazva "még be vagy durranva"

Szerintem az bõven elég ha edzés után iszik egy turmux-ot valami fehérje szénhidrát keverék olyan 70g szénhidráttal és mikor hazaért akkor még egy teljes étkezés, szerintem ennyi elég mert ha délelött ill kora délután rendben volt a kaja akkor ez így jó kell hogy legyen. Kérdés egyedül annyi hogy mennyire hízékony, mert akkor lehet hogy kevesebb ch is elég.

Huhh, gratula 😊 Én örülnék, ha nem fulladnék bele 😊

Ha rákészülsz, jobb lesz az, azért teljesen másképp terhel, mint a súlyzó.

:S AKi nagoyn könnyen hízik (most nem rólam van szó, egy ismerõsrõl.. ) s pont lefekvés elõtt edz, az hogy oldja a ch bevitelét meg? Mert ugyebár edzés után KELL a sok ch (én már ilyen 180-190 grammokat tolok, amibõl 50 az egyszerû, a többi poliszacharid ^^ ) de hát neki pont lefekvés elõtt kell edzenie.. nálam könnyû sokat bevinni, mert reggel edzem, azt az jó, mert elõtte nagyonsok ch-s reggeli, utána nagyonsok ch-s kaja, azt jónapot, de nála ezt így nem lehet megoldani..

ráadásul az edzés utáni turmix után már kajálni se kajál :|

hát õszitén szólva úgy indultam neki, hogy se úszás se futás se semmi sport csak a kondizás. 3:44 lett az eredmény, de az utolsó másfél kilométer tartott addig mint az elõtte levõ négy. az része már nehezen ment. jövõre már nekikészülök. és akor szerintem 40-50 percel tuti jobb lesz az eredmény.

grat mennyi idõbe telt?

Hosszában? 😊