Testépítés - Testformálás

Igazan nincs mit, a 10kmt, meg a 8at nem ugyan abban a tempoban futjak.

jólvan.Váljék egészségedre a sportolás 😊


Más, ami idevág:
Van aki HST-zik?


Most már egy jó ideje ezt csinálom és hát szerintem ezerszer jobb mint az osztott.Kicsit furcsa volt, mert szeretem azt az érzést amikor annyira kigyilkolom mellnapon a mellem vagy lábnapom a lábam, hogy taxival megyek wc-re.De így utólag meg sokkal látványosabban fejlõdök.Mindig emelek a súlyokon amikor csak tudok és mintha az egész testes mozgásforma erõsebbé tett volna, kitartóbbá.
Sokkal koncentráltabban lassabban tudom kezelni a súlyokat,minden összehúzódásnál érzem amit érezni kell.Pont 1 napig van 1 kicsi izomláz és aztán 2. napon megint edzés 😊

Kinek mi a tapasztalata ezzel?

Félre értesz, nem kell ahhoz videó, hogy kimozduljak, csak szeretem megnézni, hogy mit mondanak a tapasztaltabbak. Plusz emlékeztem, hogy van egy ilyen videója ennyi.

komjádi uszoda - margitszigetkör - komjádi uszoda, az kb 8km. de lehet, hogy csak 25 perc volt, örülök, hogy lejött a lényeg abból amit írtam, és nem kötekedsz benne egy szám adaton. <#action>

köszönöm sasszem kapitány, nem véletlenül írtam oda, hogy tempóban.

Vertem a nyálam?
Jó inkább leülök és csendben maradok 😊
Úgy érzem van még mit fejlõdnie a mai "gyúrós" társadalmonak.
További jó edzést nektek, én azért folytatom tovább a cangázgatást az edzések mellett, ha nem haragszotok meg!

10000 meter, az nem 8 km, ettol fuggetlenul a 23 perc tenyleg nagy onbizalomra vall 😄

Te csak verted a nyalad, hogy bunny liheg a hegyen es hogy full kamu amit mond(kettotok kozul valahogy ot erzem hitelesebbnek, sajnalom), meg hogy masoknak video kell hogy kimenjek a terembol, bezzeg te bicizol a haverokkal meg siman lefutod a buszt is. Az meg hogy mit kell csinalni azt a celod donti el, nem pedig az hogy te mit gondolsz.

Én már ezért se reagáltam rá semmit se! 😄
Meg megint nem értette meg, hogy mire céloztam.

Mondjuk nem õ lenne az elsõ, aki csak úgy dobálózik a számokkal...

Füves barátom mondja mindig: "ha az emberek tudnák milyen nehéz 120 kg, nem dobálóznának ezzel a számmal olyan könnyedén". Amúgy jóval többet nyom, a testsúlyának több, mint kétszeresét. Mindig mosolygok, mennyire igaza van. 😊

nem gázoltál bele. 12 évig voltam vízilabdás versenyzõ, élsportoló. Akkor az volt a célom, hogy az adott sportban a legtöbbet hozzam ki, legyek gyors, bírjam a hosszú távú terhelést. Ott ez volt a cél, így ehhez mértan edzettem. Most, a súlyzós edzésekkel az egész test megmozgatása, talptól a fejig a cél, és minél szimmetrikusabb formában komolyabb izomtömeg felépítése. Itt ebben sehol nincs szó arról, hogy milyen túrákon meg futás során ki mennyit bír, mert nem cél. Régen 8km-t 23 perc alatt futottam, most meg 30-35 között. Akkor most szar lennék? Nem, csak más az aktuális célom, és annak eléréséhez végzek gyakorlatokat.
Egy testépítõ topicban, ahol testépítésrõl van szó neki állni fikázni, hogy a testépítõk szarul teljesítenek X km-es teljesítménytúrán az röhej. Az meg tök mindegy, hogy profi vagy amatõr vagy, a sport és a cél a lényeg. Az, hogy te ezt hobbiként ûzöd, de az a célod, hogy minél nagyobb izomtömeget építs fel, akkor igenis tök mindegy, hogy milyen távot mennyi idõ alatt hogyan futsz le.
Ha átlagember átlagos állóképességérõl lenne szó, ott számítana, de ebben a sportban ez senkit nem érdekel, mert nem szempont. Ha az lenne a fontos, hogy milyen az állóképességünk, az ilyen hosszabb terheléseket hogyan bírjuk, akkor mondjuk crossfiteznénk vagy triatlonoznánk.

Látom nem értetted.
És én nem menõzök csak leírtam a véleményem 😊
Kicsit a stílusodból úgy érzem belegázoltam a lekedbe, ezért elnézést kérek.
Csak szerettem volna felhívni a figyelmet arra, hogy nem csak az izom nagysága lényeg egy ÁTLAGEMBERNÉl.
De mint már mondtam, mindig elfelejtem, hogy itt mindenki vérprofi élsportoló.

Jó, akkor vegyünk hobbi sportolókat cucc nélkül 😊 Az elmélet ugyanaz.

lajk 😄

Az olimpiai sportolókat ne hozzuk már fel példának... (Succor leírta miért)
Egyébként ez a kardió dolog alkatfüggõ.
Én ektomorf vagyok, nekem "nem szabad" ilyen jellegû munkát végeznem, mert TÉNYLEG fogyok tõle. (zsír hiányában izomban)

"De ezt megfigyelheted a termekben is.Ott vagánykodnak fekve aztán meg ha futni kella buszig majd meg halnak."
nem jöttél volna rá erre magadtól még, akkor segítek: a testépítés nem errõl szól. ha az lenne a cél amirõl te beszélsz, akkor crossfiteznénk vagy ironman-re edzenénk. nagyon menõ vagy azzal, hogy bezzeg te nem lihegsz amíg mások a teremben igen. nah és? én meg bármikor találok egy ironman triatlnistát aki nem liheg akkor amikor téged hordágyon visznek el. Ha nem tudod feldolgozni, hogy a két sport tök másról szól, akkor nincs mirõl beszélni.

Igazad van mindent meglehet oldani viszont 8nem kötekedésbõl) ehhez a kmondatodhoz fûznék valamit:

'Nézzük meg pl. az olimpiai sportolókat, akik folyamatos intenzív terhelésnek vannak kitéve"
És folyamatos injekció utánpótlásnak 😄
Úgy poicit könnyebb a regenerálódás 😊

Ezért fontos a megfelelõ táplálkozás, kalória többlettel igen egyszerûen meglehet elõzni az izomvesztést. Ilyen alapon igazából edzeniük sem kéne, mert súlyzós edzés során is katabolikus állapotban van a test, hiába vannak igénybe véve az izmok, a test automatikusan elkezdi leépíteni az izomszöveteket.
Egy normálisan végrehajtott akár intenzív kardió edzés sem fogyasztja jobban az izomzatot, mint egy súlyzós edzés.

Nézzük meg pl. az olimpiai sportolókat, akik folyamatos intenzív terhelésnek vannak kitéve

Persze, egyet értek veled.
Csak rossz látni, hogy már az átlag ember akinek semmi testépítõ ambiciója nincs, õ is simán csak "gyúr".
Meg hányszor hallottam már azt terembe mikor haverral a cangázást beszéltük meg edzés végén, hogy:
Minek bicikliztek úgy csak lemegy az izom.
Valószínû 😄.Lehet egy profi testépítõnél aki már szálkásan 90 kg nála tényleg megy le az izom ilyenkor, de nem hiszem , hogy az én nem profi testemnél ez számítana is valamit.Szeretek biciklizni,futni és ha kell KIHAGYOK 1 edzésnapot csak , hogy biciklizzek vagy fussak.Éppen mi dob fel 😊

Szerintem ez egy normális átlag "gyúrós".A profi testépítés az más, de az nem itt kezdõdik egy fórumon.

Amúgy megértem amit írsz. Láttam videót katonai kiképzésekrõl, ahol elmondta a kiképzõ, hogy bizony nem az izomkolosszusok a megfelelõ katonák, a több hetes kiképzés alatt sokan adják fel, vagy fakadnak sírva a megterhelés mellett ezekbõl az emberekbõl. Egyszerûen a testük nem alkalmas erre. De ez érthetõ is.

Azonban amellett a tény mellett ne menjünk el, hogy ez a testépítõ topic, és nem az állóképességrõl szól a testépítés. Mivel ezt nem adja meg maga az edzés, ezért én bringázok, nyáron úszok. Meg kell találni egy olyan középutat, ahol megfelelõ az állóképesség és az "izom".

"A hülyébbek gyalogolhatnak papucsban...de, csak a sziklákon" 😄

De felfogtam a nagy kamuját.
Hanák Kolos féle 30 km-es TÉLI(bokáig érõ hóba) túrán voltunk szinte már futva és nem lihegtünk ennyire.

Hidd el tudom, mi az az oxigén felvétel meg mi az a puhaság.
Mikor aktívan futottunk ugyanazok a túrák vagy sporttevékenységek nem okoztak akkora terhelést, szinte nem is lihegtünk mikor nem futottunk aktívan.

De ezt megfigyelheted a termekben is.Ott vagánykodnak fekve aztán meg ha futni kella buszig majd meg halnak.
Sokan nem is kardióznak csak aerob tartományba vannak emrt úgy ég a zsír(viszont nem fejlõdik annyira a kardiovaszkuláris rendszer).
Kell mindent csinálni, ne csak izmos legyél hanem használd is valamire 😊

Bár tudom,tudom itt mindenki profi és versenyre készül.Itt nincsen kardió emg állóképesség növelés, csak anabolikus állapot fenntartás tökéletes szemét mentes kajálás, és megfelelõ edzés. 😛

"Hogy liheg már, mint aki nem sétált már 10 éve 😄" - mondjuk nem hiszem, hogy te megnézted a videót. Vagy nem fogtad fel azt a részt, ami pont a lihegésrõl szól.

Ahhoz , hogy kimozdulj a szabadba sportolni neked Nyuszis videó kell?
Elég nagy baj az.
Hogy liheg már, mint aki nem sétált már 10 éve 😄

Én télen nyáron a szabadban vagyok "kardiózni" sose értettem miért jobb a terembe sok gyökér között.
Kihívom havert aztán megyünk bicózni, vagy futni, esetleg sétálok a bnõmmel, javaslom nektek is már csak a jobb levegõ miatt is!. Jobban formálódsz ha friss oxigén van a közeldben 😊

Köszi. 😊 Hamarosan elkezdem, jó lesz kiszakadni kicsit a terembõl, ottani aerob gépeket már unom. Pont egy ilyen bunnys videót kerestem. 😄

Már akartam kérdezni, hogy az országúti bringázás is lehet aerob? Tehát semmi megerõltetõ menet, másfél óráig tempót tartani, viszonylag egyenes úton.

oké, teljesen meghülyült a fórum motor, nem rak be semmit 😄

megpróbálom harmadjára is a parasztkardiót:

15g bcaa+10-15g glutamin és teljesen rendben vagy.
amúgy:

Azt hiszem elérkeztem arra a pontra, hogy nekivágok egy kis aerob edzésnek. Heti négyszer edzek, szóval jól fog jönni, szerintetek reggeli munka elõtti kocogás mennyire lenne hasznos/romboló eddigi izomzatom számára? Gondoltam megspékelem egy kis BCAA-val a futást, vagy ajánlott még valamilyen kiegészítõ? Amúgy nem vagyok az a szálkás típus, tehát, ha megy a kaja, jön a tömeg is rendesen.

Na így kell edzeni<#nyes><#eljen> ! Jó pihenést!

Akartam is írni, hogy biztos jót fogsz aludni 😄

Áááh, betettem baszki. Ráadásul egy állattal edzettem aki erõemelõ. Leszakadt kb. minden izmom a mellemen, vállamon... Alig bírok írni.

Teljesen jó, mellnél dolgozik a váll is.

Aha, köszi. Nagyon jó helyen van számomra ez a terem, úgyhogy ha véglegesen BP-re kerülök akkor meg lesz, hogy hova járok.

Na arról majd egy beszámolót mindenképp 😊 Gépparkkal biztos nem lesz gond, bár én annyira nem csípem ezeket a hi-tech cuccokat, de amit sikerült kipróbálnom, azok tényleg jól adták.

Neoncsoves: Cutler termeknek van weboldala, gondolom majd ott lehet informálódni a pesti után is, de még semmi hivatalos nincs.

Mell edzéshez vállat tenni mennyire hülye ötlet? <#vigyor1>

valamelyik nap jártam arra amikor még az utolsó simításokat végezték, már ránézésre is elég pofás a hely. Ugyan napi szinten nem esik útba, de ahogy a BB Gym-be is lementem párszor, szerintem ezt is megfogom nézni 😛

193 cm

Istenkém ez a Toldi Zsuzsi <#puszis>

weboldal, esetleg havi bérletár?

siófokon a muscle beachen volt lehetõségem kipróbálni a hoist gépeket. azt kell mondjam, hogy baromi jó, és kényelmes volt mindegyik!

Off:

Ez marha jó lett! Pestiek dobjanak majd egy beszámolót, ha betévednek, kíváncsi vagyok.

Off vége, flém folytatódhat

Köszönöm format c!

Nem a kérdezéssel van gond, senki sem úgy született, hogy mindenrõl mindent tud. Mi is évek hosszú munkája alatt tanultuk meg azt amit tudunk a sportról, táplálkozásról, kiegészítõkrõl. Ehhez több könyv többszöri elolvasása, illetve évek tapasztalata kellett, ahogy az olvasás mellett saját magunkon is kitapasztaltuk, hogy mit, hogyan kell csinálni, akár több pofára esés árán is, mert amirõl azt gondoltuk, hogy tök jó ötlet, valójában mégsem mûködött. Tehát nem az a baj, hogy kérdeztél, vagy nem tudtál valamit, hanem a hogyan, a stílus. Ha valaki járatlan valamiben, akkor nem lenézõ stílusban, a köztudatban keringõ valósnak vélt, ámbár falsch sztereotípiák alapján kér segítséget, hanem elismeri, hogy nem jártas a témában, és szépen kulturáltan elmondja a problémáját, helyzetét, és készséggel segítünk, ahogy korábban bárkinek is.

Ez általában úgy néz ki, hogy te leírod, hogy jelenleg mit csinálsz, hogyan néznek ki a napjaid, milyen sport múltad van, milyen tudásod van a dologban, hova akarsz eljutni és a célod érdekében mire vagy hajlandó. Ezek tudatában pedig tudunk segíteni. Ha hajlandó vagy áldozni a dologra idõt, energiát, netán pénzt, akkor ha reális céljaid vannak, elérheted õket. Ha ezekre nem vagy hajlandó, akkor mi hiába mondjuk meg, hogy mit kéne elolvasnod, hogyan kéne táplálkoznod, edzened, ha úgysem tartod be, illetve ha még be is tartanád, de túl irreális célt tûztél ki magadnak.
Mint ahogy leírtad, a sok munka mutatja azt, hogy az életben semmit sem adnak ingyen, mindenért keményen meg kell dolgozni. Ez a sport terén sincsen másként. Az egészségért, jó állóképességért és megfelelõ fizikumért komoly áldozatokat kell hozni. Sokat kell olvasni a témában, megfelelõen kell táplálkozni és rendesen kell edzeni. Ez a sport ez ezt követeli meg. Míg focizni le lehet menni bármikor egy parkba, és nulla elõképzettség nélkül is el lehet szórakozni, addig ebben a sportban ez nincs így. Egyszerûen nem fogsz egyrõl a kettõre jutni, ha nem képzed magad mentálisan, és nem figyelsz oda az étkezésre és edzésre. Egyszerûen ez egy ilyen sport. Nem is sport, életmód. Rengeteg olyan dolog van, ahol ezekre nincs szükség ahhoz, hogy az ember lejárjon, elszórakozzon, de itt ez fontos. Mármint akkor, ha szeretnél eredményt is elérni, és nem csak az idõdet pocsékolni. Rengeteg olyan embert látok a termekben, akik évek óta lejárnak, és nem, hogy fejlõdést nem mutatnak, de rosszabb formában vannak mint korábban, mert nem járnak utána a dolgoknak, nem képzik magukat a témában, nem figyelnek oda az étkezésekre, semmi rendszer nincs az életükben. És pont azt látom, hogy járnak le évek óta, és nulla eredménye van, és nem értik, hogy miért. Hát ezért. Ezt mind azért írtam le neked most, hogy már az elején ez tiszta legyen, és ne legyenek falsch elképzeléseid.

Mellesleg az, hogy az ember nem tud legalább megközelítõleg rendesen kajálni az kifogás. Ismerek nem egy olyan több mûszakban dolgozó, kétkezû munkást aki megtudja oldani, van köztük villanyszerelõ, festõ, burkoló, autószerelõ stb.. Megoldják, mert meg akarják oldani. Egy-két napra elõre meglehet fõzni nagyjából 15-20 perc alatt. 1kg rizs piacon 200-300ft, de láttam már olcsóbban is tényleg jó minõségût, csak utána kell járni. Ezt 3-5 napig eheted. Húst szintén lehet sok helyen olcsóbban szerezni, pláne vidéken megokosítva, kb a bolti ár feléért. Zabpehely szintén 2-400Ft /kg, ami 1-2 hétig elég lehet. Ha csak naponta kezdésnek 4-5xör eszel, a komplett napi étkezést 1000ft magasságában ki lehet hozni. Ennél olcsóbban a zsömlés, kiflis megoldásokkal sem jössz ki, viszont ennek a tápértéke és minõsége léptékekkel jobb, kb összehasonlíthatatlan. Elõre megcsinálod vagy feleség megcsinálja, kis mûanyag dobozba berakod, és meló helyen 5 perc alatt gyorsan bekanalazod. Melóban naponta 3-4xer 5 perced biztos van. Amennyire én ismerem ezeket a szakmákat, cigizéssel, sörözéssel és hasonlóval sokkal több idõt elcsesznek napközben, ezek alatt simán megtudsz kajálni. Hidd el, csak akarni kell, meglehet oldani. Ha ezt a hét 80%-ban betudod tartani, már elképesztõ fejlõdést érhetsz el a jelenlegi állapotodhoz képest. És innentõl a többi már csak plusz. Ehhez heti 3db, jól megpörgetett szuperszettes, netán triszettes edzéssel, ami max 40-45 perc / edzés, tökéletesen le lehet mindent edzeni. Tény, a komoly fejlõdéshez lehet, hogy kevés, de azok alapján amit leírtál, ez is jelentõs elõrelépés lenne. Szerintem ha nagyon akarod, akkor heti 2-3xor 45 perced lesz edzésre, pláne, hogy vannak 0-24es edzõtermek. Két naponta 20 perced lesz a kaját megcsinálni, és naponta 4x5 perced megenni, pláne, hogy reggelizel otthon elindulás elõtt, és este megint otthon, közben kell 3 kaját megoldani munkában egy átlagos nap esetén. Hidd el, ez csak rajtad múlik, hogy megoldod-e, mert meglehet.

Õszintén szólva mára átértékeltem a dolgokat egy kicsit.Megbántam azt is hogy tanácsot kértem de mégjobban megbántam hogy reagáltam a negatív kommentekre.Sajnálom nem akartam senkit sem megbántani.Úgy látom a "felfújt" szón akadtak meg a legtöbben, ezek szerint máshogyan kellett volna fogalmaznom.Nem tudtam sajnálom!
CPT GRABOWSKI:Nincs állandó étrendem.Dolgozom 3 mûszakban emelett nyáron van másodállásom építõiparban.4-bõl 3 szor hétvégén is dolgozom.Akkor eszek amikor megéhezek vagy akkor amikor van rá idõ.Vagy akkor amikor elmegy a fõnök, avagy akkor amikor szól hogy együnk , a cégnél nem éhezek én döntöm el mikor ülök le kajálni hétvége is mindig más.Azt eszem amit fõz az asszony vagy azt ami már több napja "ott van" mint maradék és nem akarom hogy kidobjuk.Idõnként rendelünk valamit vagy mekizünk.Egyáltalán nem tudnék grammra pontos étrendet összeállítani magamnak hogy mikor és mit egyek meg mennyit ahogy edzeni se tudok bármikor nyáron...Sajnos ez van.Csak így tudok boldogulni, nem hiszem hogy egyedül vagyok ezzel talán nem kell bemutatni ma Magyarországon egy átlag ember helyzetét!Aki segíteni próbált annak köszönöm , tanúlságos volt nekem ez az eszmecsere!Mindenkinek sok sikert kívánok!!!
Üdv!

Te milyen magas vagy?