Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#31374
Persze, sõt, a proteint is hagyja a picsába, kaparjon bele egy kis templomfalat, ha az is fehér, akkor megteszi fehérjének, nem? 😊
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31373
Hát elõttem elmondták a CH-t edzés utáni turmixba.
De nem kell ezt ennyire felfújni, vitargot felejtsd el felfújd mediaszarság.(Talán profiknak jó ha nem vonz annyi vizet be a gyomorba de egyébként nem sok különbség van).
Fehérje plusz egyszerû cH.Mi a legegyszerûbb CH?A cukor.
Én úgy javasolnám hogy 20 kilónként 10 g cukor(legalább is ez nekem eddig bejött..) Tehát pl én vagyok 80 kiló akkor 40g cukrot szoktam edzés utáni turmixba.
De nem kell ezt ennyire felfújni, vitargot felejtsd el felfújd mediaszarság.(Talán profiknak jó ha nem vonz annyi vizet be a gyomorba de egyébként nem sok különbség van).
Fehérje plusz egyszerû cH.Mi a legegyszerûbb CH?A cukor.
Én úgy javasolnám hogy 20 kilónként 10 g cukor(legalább is ez nekem eddig bejött..) Tehát pl én vagyok 80 kiló akkor 40g cukrot szoktam edzés utáni turmixba.
#31372
Azt ugye tudod, hogy edzés után kell szénhidrát is? Mármint nem csak a kajába, hanem az edzés utáni turmixodba? Vitargo CRX nagyon jó választás, vagy valami jobb tömegnövelõ, és akkor nem kell szarakodni (céltól függõen Jumbo, Jumbo Prof, vagy mondjuk a Myomax HC).
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31371
És egyébként ez a 2 termék mennyire jó együtt?
Van még valami ami fontos lehetne?
Van még valami ami fontos lehetne?
#31370
Az nem igaz, hogy nincs rá hatással.Mivel több aminó van az izmokba picit késõbb fárad el az izom, de én még mindig lefekvés elõttre javaslom 😊
#31369
Értem, köszönöm.
Akkor az edzésre az atomic 7 nincs hatással.
Így marad lefekvés elõtti idõre kb😊
Akkor az edzésre az atomic 7 nincs hatással.
Így marad lefekvés elõtti idõre kb😊
#31368
BCAA semmit nem pörget sehova, ahogy a fehérjék sem.
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31367
Köszönöm a választ😊
Estére nem fog felpörgetni?
Hallottam olyasmit, hogy ha edzés elõtt iszom akkor jobban megy az edzés is, de akkor ezek szerint hasznosabb este inni, pihenésél?
Estére nem fog felpörgetni?
Hallottam olyasmit, hogy ha edzés elõtt iszom akkor jobban megy az edzés is, de akkor ezek szerint hasznosabb este inni, pihenésél?
#31366
jah, nálunk mindig egy szabad hely van a teremben, a guggoló keret 😄 illetve néha valamelyik jóképességû oda megy bicepszezni... Láb edzés még véletlenül sem
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31365
nálunk is ugyanez megy, 1-2 hete elkezdtek ezek megjelenni. De az évek alatt nekem bevált az a rutin, hogy nevelni kell õket. Ha nem rakja el a súlyt, rászólok. Ha sokat tökölnek valahol, rászólok, hogy haladjanak mert rajtuk kívül más is van a teremben, és nincs gép meg súlyfoglalás. Általában megszokták érteni.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31364
Szia én úgy innám inkább, hogy fehérjét edzés után BCAA-t meg lefekvés elõtt.
A legjobb persze az lenne , hogy edzés elõtt+lefekvés elõtt, de ha csak 1-et akarsz fogyasztani/nap akkor mindenképpen pihenés elõtt idd!Sokat segít a regenerálódásban!
A legjobb persze az lenne , hogy edzés elõtt+lefekvés elõtt, de ha csak 1-et akarsz fogyasztani/nap akkor mindenképpen pihenés elõtt idd!Sokat segít a regenerálódásban!
#31363
A régi fajta termekben sem szartak a súlyokra, és hagyták ott a földön õket paraszt módjára (ne vedd magadra, most a saját teremben edzõkrõl beszélek). Pont most néztem meg hétvégén Ronnie Coleman Unbelievable filmjét (és most a youtube-on is gyorsan rákerestem), ahol régi fajta csörgõs-csörömpölõs-zörgõs, full fém súlyokkal ellátott hardcore teremben edzi végig a félkészülést, és mit látok? A súlyok a helyükön vannak! Mindegyik baszki. Ha már képes valaki arra, hogy felemelje a súlyt, képes visszarakni is, nem? Amúgy azt figyeltem meg, hogy pont az ordibálós, szerintük nagy súllyal edzõ, súlyokat a gyakorlat végén földhöz baszó emberek azok, akik nem képesek visszavinni a súlyokat a helyükre. Mondjuk szabályosság szempontjából is vannak hiányosságok ezeknél az embereknél.
XS-es - gyerek - felsõ engem is zavar, a srác 40 kiló, de kilátszik a hasa, mert olyan kicsi felsõ vett fel, hogy álló pozícióban is rövid neki. Mondjuk ilyenkor fõleg erõemeléses edzéseket végzek, mert a felhúzást és guggolást hírbõl sem ismerik. Pár hét alatt kiszanálódnak, addig tuti nem fogják elfoglalni a helyem, utána megy minden a megszokott módon.
XS-es - gyerek - felsõ engem is zavar, a srác 40 kiló, de kilátszik a hasa, mert olyan kicsi felsõ vett fel, hogy álló pozícióban is rövid neki. Mondjuk ilyenkor fõleg erõemeléses edzéseket végzek, mert a felhúzást és guggolást hírbõl sem ismerik. Pár hét alatt kiszanálódnak, addig tuti nem fogják elfoglalni a helyem, utána megy minden a megszokott módon.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#31362
Ja, ha a barataimmal edzek enis allandoan fikazom oket 😄 Az meg hogy ki viszi vissza a sulyokat meg nezegeti magat a tukorben kurvara nem erdekel, sajat edzesemmel torodok azt ennyi. Ezt a rendrakas dolgot sem tudom soha megerteni, ha van kedvem visszarakom, ha nincs akkor meg nem. Ezert is utalom az ilyen "uj" termeket, mint mondjuk a gilda meg ilyenek. Lehet hulyen hangzik, de en peldaul sokkal jobban szeretek edzeni regi tipusu termekben ahol le lehet szarni mindent, nok kb le se jarnak, nagy nehez sulyok vannak, ordit a zene, aztan csak edzeni kell 😄
Swedish people are albino monkeys
#31361
Sziasztok
Az lenne a kérdésem, hogy van egy nitro pure whey gold fehérjém, mellé szereztem atomic 7 universal ez mennyire jó párosítás?
És hogy kéne szednem õket?
Én úgy gondoltam napi 1-1 et innék csak belõlük aminosavat edzés elõtt fehérjét edzés után.
Vagy mindkettõt utána kéne?
Elõre is köszönöm a segítséget!
Az lenne a kérdésem, hogy van egy nitro pure whey gold fehérjém, mellé szereztem atomic 7 universal ez mennyire jó párosítás?
És hogy kéne szednem õket?
Én úgy gondoltam napi 1-1 et innék csak belõlük aminosavat edzés elõtt fehérjét edzés után.
Vagy mindkettõt utána kéne?
Elõre is köszönöm a segítséget!
#31360
Hát lehet õ elhiszi, hogy ettõl bemelegszik és gy mentálisan hat rá.De azért én maradok a jó öreg gimnasztika+biciklin tekerésnél 😄
#31359
az egyik arc flectorral kenegeti magát edzés elõtt, hogy bemelegedjen...normális? 😄
#31358
A "még kettõt, vagy buzi vagy" jellegû, Kathi Bélától is látott módszert szoktuk mi is haverral, amikor együtt edzünk, nagyon jól segít elérni a tényleges bukást, soha nem marad bent egyetlen ismétlés sem. Ezt a csapkodást annyira nem érzem, bár tény, hogy valamelyik BB.TV-ben láttam ilyet, talán pont a "legendás" 82-esben!
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31357
Így spanolják fel magukat.
Láttam már a teremben én is ilyet.Viccesnek tûnik de valójában kurvára mûködik.
Nekem egyetlen dolog használ spanolásba és ez a zene.Jön valami olyan részlet csak megfogom azta k*va vasat és k*vára kinyomom 😄
Láttam már a teremben én is ilyet.Viccesnek tûnik de valójában kurvára mûködik.
Nekem egyetlen dolog használ spanolásba és ez a zene.Jön valami olyan részlet csak megfogom azta k*va vasat és k*vára kinyomom 😄
#31356
nemtom. ahova járok, néha üvöltöznek ezek egymással, sõt, olyan is láttam, hogy az egyik kiabál, a másik meg nem túl erõsen pofán vágja scott padon, és üvölt.....
egyik se tûnik normálisnak.
egyik se tûnik normálisnak.
#31355
csapkodja magát? 😄 de miért? 😮
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31354
nekem a kedvencem a nagydarab állat, aki üvöltözik a súlyokkal, meg csapkodja magát.
#31353
amikor berakod azt a pöcköt, õk nem oda rakják ahova kéne. így nem tudom elmagyarázni, de a lényeg, hogy a drót ilyenkor mindig elcsúszik..
#31352
Nem csak te vagy így vele, nekem is hányingerem van tõlük, feszítenek keményen, atléta, hogy lássuk az izmos testüket, arról nem beszélve, hogy nyögnek akkorákat a súly alatt, mintha két Cutlerbõl lennének.
#31351
hogy lehet rosszul használni a csigás gépeket?
#31350
Mielõtt valaki belekötne, hogy miért zavarnak (kis teremrõl van szó):
- Csoportosan járnak le, ami az Õ esetükben nem azt jelenti, hogy együtt lejönnek és edzegetnek külön... hanem egy géphez sorban állnak 3an 4en és szinte lehetetlen odaférni (pl. 1 tárogató van... ha pont ekkor mellezel, akkor vagy soha nem kerülsz sorra, vagy elüldözöd õket)
- Szanaszét hagynak minden súlyt.
- Nem rakják vissza a helyükre az eszközöket.
- Szarul használják a csigás gépet (rossz lyukba rakják be, ami azt eredményezi, hogy szétbaszódik az egész).
- 50 kilogrammjával és 170 centis habtestével lejön XS-es trikóban, természetesen a tipikus kigyúrt beállással mozog a teremben (csak izom nincs).
- 2 sorozat között nem lehet egybõl odaengedni a haverját, elõbb még bele kell feszíteni a tükörbe 2-t 3-t, ezzel is lassítva az én ill. saját edzésüket.
- Csoportosan járnak le, ami az Õ esetükben nem azt jelenti, hogy együtt lejönnek és edzegetnek külön... hanem egy géphez sorban állnak 3an 4en és szinte lehetetlen odaférni (pl. 1 tárogató van... ha pont ekkor mellezel, akkor vagy soha nem kerülsz sorra, vagy elüldözöd õket)
- Szanaszét hagynak minden súlyt.
- Nem rakják vissza a helyükre az eszközöket.
- Szarul használják a csigás gépet (rossz lyukba rakják be, ami azt eredményezi, hogy szétbaszódik az egész).
- 50 kilogrammjával és 170 centis habtestével lejön XS-es trikóban, természetesen a tipikus kigyúrt beállással mozog a teremben (csak izom nincs).
- 2 sorozat között nem lehet egybõl odaengedni a haverját, elõbb még bele kell feszíteni a tükörbe 2-t 3-t, ezzel is lassítva az én ill. saját edzésüket.
#31349
jön a strandszezon, hemzseg a terem a 60 kilós emberektõl akiket egész évben nem láttam 😊) kár, hogy el fognak tûnni 4 hónap múlva (max)... ha nem gyökér mód edzenének és nem csapatosan, nem is igazán zavarnának...
#31348
Fosós hányós vírus?Az ellen nincs mit tenni,majd elmúlik viszont igyál rengeteget és ügyelj a seggedre.
Annyit sem érünk, mint az égről zuhanó madár, Aki halni készül de küzd még az életér’ De mit mutatunk fel, ha nálunk pihen meg a halál?
#31347
Ááá 5 napja nem tudok normálisan kajálni, amit letolok az jön is ki fent vagy lent... Kurva jó ez így diéta elõtt, egyedül a BCAA-ban bízhatok, hogy nem egy jó kis izomvesztés lesz a dologból (86 kiló vagyok, 1 hete 90 voltam... persze javában víz, de akkor is zavar).
#31346
Nincs azzal semmi baj, fehérjével kiegészítve fain lehet.
De arra figyelj oda, ha van lehetõséged akkor maradj a csirke+rizs+zöldség alapnál.
Az nem baj ha mellette megeszel ezt azt(legalább is még nem az), de késõbb térj át a minõségi táplálékokra.
De arra figyelj oda, ha van lehetõséged akkor maradj a csirke+rizs+zöldség alapnál.
Az nem baj ha mellette megeszel ezt azt(legalább is még nem az), de késõbb térj át a minõségi táplálékokra.
#31345
Köszönöm a választ.Én a nem megfelelõ étrend mellet azt értem,hogy nem eszek iszonyat sokat illetve nem csak csirkét eszek rízzsel,hanem házikosztot(krumplistészta stb.....)Én erre gondoltam a nem megfelelõ étkezést,hátha így egy picit közelebb járunk a dologhoz.
Annyit sem érünk, mint az égről zuhanó madár, Aki halni készül de küzd még az életér’ De mit mutatunk fel, ha nálunk pihen meg a halál?
#31344
Ezeknek nem véletlenül az a neve, hogy táplálékkiegészítõ, mivel egy megfelelõen felépített, kiszámolt étrendet egészítenek ki, és nem egy semmilyenhez pótlásként használandóak. Amíg nem eszel normálisan, addig nem sok értelme van. De amennyiben neked ez nem számít, akkor igazából a pénztárcád és úgymond a "vallási" meggyõzõdésed dönti el, hogy milyet veszel. Értem ez alatt azt, hogy vannak olcsóbb, értelemszerûen gyengébb minõségûek és vannak drágábban nagyon jók. A vallásit pedig úgy értem, hogy vannak emberek, akik elvbõl nem vesznek valamilyen márkát mert a nagymama szomszédjának a haverjától hallották, hogy az szar. Amennyiben nincs ilyen problémád, akkor hatalmas palettáról választhatsz.
Az egészen olcsó, kevert fehérjéktõl kezdve, a magas tisztaságú izolátumokig. Továbbá, ha nem bírod a tejszármazékokat, akkor néhány gyártónál már van marhapeptid alapú fehérje is, pl carnivor vagy a scitec új beefje.
Az egészen olcsó, kevert fehérjéktõl kezdve, a magas tisztaságú izolátumokig. Továbbá, ha nem bírod a tejszármazékokat, akkor néhány gyártónál már van marhapeptid alapú fehérje is, pl carnivor vagy a scitec új beefje.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31343
Hát ha keveset eszel én inkább tömegnövelõt vennék a helyedben.
Gyomrod miatt mindenképpen olyat válassz amibe van emésztõ enzim.
De el kell, hogy kicsit keserítselek.Amíg nem nagyon van rendben az étrended és keveset eszel, nem nagyon kéne tápkiegre költeni.
Lõjj be valami étrendet amit tudsz tartani és úgy már kiegészítheted velük a kajálásod, de addig lehet, hogy csak kidobott pénz lesz.
A legelején ha viszonlyag jól kajálsz és becsületesen keményen edzel illetve pihensz eleget, akkor sokáig el lehet jutni tápkieg nélkül is.
Gyomrod miatt mindenképpen olyat válassz amibe van emésztõ enzim.
De el kell, hogy kicsit keserítselek.Amíg nem nagyon van rendben az étrended és keveset eszel, nem nagyon kéne tápkiegre költeni.
Lõjj be valami étrendet amit tudsz tartani és úgy már kiegészítheted velük a kajálásod, de addig lehet, hogy csak kidobott pénz lesz.
A legelején ha viszonlyag jól kajálsz és becsületesen keményen edzel illetve pihensz eleget, akkor sokáig el lehet jutni tápkieg nélkül is.
#31342
Halihó.Egy kis segítséget szereték kérni.Bár már nem vagyok új a kondi világában azonban edig semmiféle tápkieget nem szedtem.Azt el kell mondanom h egészségesen étkezek,változatosan stb.....
Milyen fehérjét ajánlanátok nekem kezdésnek ami jó és hatásos.Bár rendszeresen eszek,de csak keveset és nem elég a fehérjebevitelem emiatt szeretnék egy fehérjeport venni ami kicsit besegítene ebbe.Mit ajánlanátok nekem?
A másik az,hogy eléggé gyenge a nyomrom,mûtötték az epémet is és ha kicsit erõsebbet eszek akkor jön is a fosás.Ezek mennyire fosatnak meg ezek a cuccok vagy ilyennel itt nem kell számolni?
Elõre is köszi a választ.
Milyen fehérjét ajánlanátok nekem kezdésnek ami jó és hatásos.Bár rendszeresen eszek,de csak keveset és nem elég a fehérjebevitelem emiatt szeretnék egy fehérjeport venni ami kicsit besegítene ebbe.Mit ajánlanátok nekem?
A másik az,hogy eléggé gyenge a nyomrom,mûtötték az epémet is és ha kicsit erõsebbet eszek akkor jön is a fosás.Ezek mennyire fosatnak meg ezek a cuccok vagy ilyennel itt nem kell számolni?
Elõre is köszi a választ.
Annyit sem érünk, mint az égről zuhanó madár, Aki halni készül de küzd még az életér’ De mit mutatunk fel, ha nálunk pihen meg a halál?
#31341
Itt egy cikk a táplálkozás alapokról, ez alapján utána számolhatsz, hogy neked mennyi kaját kéne bevinned - Sport-táplálkozás
Aztán ezt belõheted az ezen az oldalon is megtalálható étrend minták közül.
Általánosságban mindenféle édességet hagyjál el, cukor fogyasztás legyen minimális, egyszerû szénhidrátok pl. pékáruk, tészták, finomított lisztbõl készült kaják kihúzva, mellõzd a zsíros ételeket is, emeld meg a fehérjebevitelt, egyél sok zöldséget, és a víz fogyasztás is nagyon fontos, 2-3 liter minimum legyen meg.
Aztán ezt belõheted az ezen az oldalon is megtalálható étrend minták közül.
Általánosságban mindenféle édességet hagyjál el, cukor fogyasztás legyen minimális, egyszerû szénhidrátok pl. pékáruk, tészták, finomított lisztbõl készült kaják kihúzva, mellõzd a zsíros ételeket is, emeld meg a fehérjebevitelt, egyél sok zöldséget, és a víz fogyasztás is nagyon fontos, 2-3 liter minimum legyen meg.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31340
Értem, akkor edzõvel kapcsolatban még érdeklõdöm itt-ott.
Az étrenddel kapcsolatban van valami tanácsod? Esetleg egy pontos étrend?😊
Az étrenddel kapcsolatban van valami tanácsod? Esetleg egy pontos étrend?😊
#31339
A jobb termekben tartanak külön köredzés órákat, vannak edzõk is rá, de kérhetsz személyi edzést is legalább a kezdetekben, hogy eltudj indulni. Mondjuk lehetõleg valami tapasztaltabbnak kinézõ embertõl kérj segítséget, ma már boldog-boldogtalan személyi edzõ lesz, mert párszor lejárt a terembe, de lófasz tudás nincs mögöttük.
Termeket én annyira nem vágom Pesten helyileg.
Termeket én annyira nem vágom Pesten helyileg.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31338
Szóval azt mondjátok, hogy ha lemegyek egy terembe, felkeresek ott egy edzõt, az tudni fogja milyen edzésre van szükségem, hogy 1 hónap alatt feldobjuk az állóképességemet? Tudtok ajánlani 13 kerben ilyen jó termet?
#31337
Ezerszer szebb, mint Toldi Zsuzsi. Remélem megtartja ezt a kategóriát.
#31336
Én a termet ajánlom, egyrészt mert jobb termekben vannak direkt ilyen edzéshez használható eszközök, van ahol tartanak is ilyen edzéseket, külön edzõvel. Nehéz súlyok helyett inkább ilyen crossfit alapú köredzésekben kéne gondolkoznod, ami leginkább alkalmas állóképesség felhozóként. Mehet mellette a futás, súlyzós edzések, bringa is. 1 hónapra nem lenne nagy beruházás.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31335
én is edzegettem itthon. EDZEGETTEM. Edzeni személyes véleményem szerint csak teremben lehet igazán jót. Legalábbis számomra hiányzik az otthoni edzésbõl az az érzés, hogy "na most lent vagyok a teremben, most leszarom a telefont, leszarok mindent, csak az edzés" 😊
Szerintem erre az 1 hónapra is megérné terembe menni - persze anyagi helyzettõl függ. Aztán lehet a végén rákapsz magára a testépítésre és folyamatos látogatója leszel a teremnek 😊
Szerintem erre az 1 hónapra is megérné terembe menni - persze anyagi helyzettõl függ. Aztán lehet a végén rákapsz magára a testépítésre és folyamatos látogatója leszel a teremnek 😊
#31334
állóképesség, így bizony. köszi mindkettõtöknek a választ. könyvet útközben olvasni fogom, egyelõre le akarok mindent tisztázni és már hétfõtõl bizonyos étrend/edzésterv alapján felkészülni. mehetek terembe is viszont itthon van futópad, szobabicikli, súlyzók.
#31333
Üdv, itt is!
Ha jól értem, akkor az állóképességedet kéne felhozni 1 hónap alatt? Mindenképpen otthoni edzésre gondoltál, vagy hajlandó lennél eljárni terembe is? Mindenképpen funkcionális edzés kellene ehhez, azt viszont terembe egy segítõvel tudnád legjobban megoldani.
Ha jól értem, akkor az állóképességedet kéne felhozni 1 hónap alatt? Mindenképpen otthoni edzésre gondoltál, vagy hajlandó lennél eljárni terembe is? Mindenképpen funkcionális edzés kellene ehhez, azt viszont terembe egy segítõvel tudnád legjobban megoldani.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31332
1.) Ha már jártál a Shop.Builderen olvasd el a Sárga Kapszulát (még ha nem is testépítõ akarsz lenni, sok mindent tisztába tesz a fejedben), 1-2 órás "meló".
2.) Felesleges személyi edzõt fogadni. Én jártam budapesti edzõterembe, az ottani személyi edzõk végigtabletezték az egész edzést néha ránéztek a delivkensre és ennyi. Jobban jársz ha magadtól (1-2 nap alatt lehet kellõ tudást szerezni mert nem nagy kunszt) összeraksz valami edzéstervet. Természetesen az a legjobb, ha valami tapasztaltabb segítségét kéred.
És mivel nem mondanám magam tapasztaltnak, inkább megvárom amíg valami veterán ír valami értelmeset, én csak a Sárga Kapszulát tudom ajánlani.
2.) Felesleges személyi edzõt fogadni. Én jártam budapesti edzõterembe, az ottani személyi edzõk végigtabletezték az egész edzést néha ránéztek a delivkensre és ennyi. Jobban jársz ha magadtól (1-2 nap alatt lehet kellõ tudást szerezni mert nem nagy kunszt) összeraksz valami edzéstervet. Természetesen az a legjobb, ha valami tapasztaltabb segítségét kéred.
És mivel nem mondanám magam tapasztaltnak, inkább megvárom amíg valami veterán ír valami értelmeset, én csak a Sárga Kapszulát tudom ajánlani.
#31331
Sziasztok! 1 hónap múlva esedékes motoros alkalmassági vizsgára való felkészülés végett érdeklõdnék. A vizsga futásból, helybõl távolugrásból, kislabdahajításból, labdás és kerékpáros ügyességi feladatokból illetve kötélmászásból fog állni. Na most én egyáltalán nem vagyok formában, mondhatni sosem voltam viszont elég komolyan kell vennem ezentúl az edzéseket illetve az étkezést.
1.) shop.builder.hu oldalat találtam többféle itthoni edzéstervvel illetve étrenddel. Azok közül melyik tudnátok ajánlani pontosan erre az 1 hónapos felkészülésre? (futni nap mint nap járok már, muszáj mert idõre megy majd)
2.) hajlandó volnék fogadni egy személyi edzõt ( vagy nem tudom minek nevezzem ), aki fel tudna készíteni erre. Heti 3-4 alkalom minimum kéne. Tudtok ajánlani bárkit is, egyáltalán létezik ilyen?
(172 cm, 62 kg vagyok. Neymar szintû testalkatom van)
Válaszotokat elõre is köszönöm! (hali Tyler)
1.) shop.builder.hu oldalat találtam többféle itthoni edzéstervvel illetve étrenddel. Azok közül melyik tudnátok ajánlani pontosan erre az 1 hónapos felkészülésre? (futni nap mint nap járok már, muszáj mert idõre megy majd)
2.) hajlandó volnék fogadni egy személyi edzõt ( vagy nem tudom minek nevezzem ), aki fel tudna készíteni erre. Heti 3-4 alkalom minimum kéne. Tudtok ajánlani bárkit is, egyáltalán létezik ilyen?
(172 cm, 62 kg vagyok. Neymar szintû testalkatom van)
Válaszotokat elõre is köszönöm! (hali Tyler)
#31330
Kiss Virág, bikini modell
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31329
kiez?
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31328
Áá köszi! Direkt Virág miatt akartam megnézni, de sikerült kimennie a fejembõl 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31327
Jóreggelt! Aki tegnap lemaradt a Fábry-ról, itt bepótolhatja:
http://www.mediaklikk.hu/musor/fabry/
(8.rész, 32.33 perctõl)
#31326
Emelj annyit a súlyokon, hogy a 10-es is megterhelõ legyen.
Én mindig annyit szoktam emelni az adott periódusnál, hogy az elsõ 10-es ismétlés még kimenjen egy adott sorozatból de a 2. már nagyon nehezen vagy egyáltalán ne, csak segítséggel.Ez 2szer10 és mégis rengeteget fejlõdtem így tõle 😊
Én mindig annyit szoktam emelni az adott periódusnál, hogy az elsõ 10-es ismétlés még kimenjen egy adott sorozatból de a 2. már nagyon nehezen vagy egyáltalán ne, csak segítséggel.Ez 2szer10 és mégis rengeteget fejlõdtem így tõle 😊
#31325
En most vegeztem az elso 6 hetes HST edzesemmel, heti 3x jartam,tomegeles volt a celom, ugy is kajaltam rendesen. Nem volt tulsagosan megerolteto, igazabol a 15 ismetleses dolgot utaltam a legjobban, akkor elegge beszartam a tobbinel nem volt semmi problema. Szerintem enis maradok ennel az edzestervnel, csak kihagyom a 15tot es csak 10 meg 5-6 ismetleses heteket fogok tartani. Eroben viszont nagyon sokat fejlodtem tole, igazan jo dolog, ajanlom mindenkinek.
Swedish people are albino monkeys