Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#11409
Egy pankrátor sem arról híres h naturálba nyomja a témát.Rock bácsi se zsíroskenyéren nevelkedett sztem.Lehet h ellehet érni ezt a szintet natutálba de h Rock nem natutál az is hót biztos.Hulk Hogan se volt az.Különben vagy egy igen jó film Bigger,faster,stronger ami a steroiddal foglalkozik h ki mié h szedi.Elég jó kis film nyert egy pár díjat is egy amcsi gyerek csinálta aki a testvéreivel együtt anyagozott és az egyik pankrátor,lehet valamelyikõtök ismeri is.Én angolul néztem me magyar oldalon nem láttam még de nem nehéz megérteni.Csak ajánlani tudom.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11408
El de nem 1-2 év munka..
#11407
Ezt el lehet érni naturalban?
Egyszer már tettem be képet róla de azon nem igazán lehetett látni hogy milyen szinten is van.
Egyszer már tettem be képet róla de azon nem igazán lehetett látni hogy milyen szinten is van.
Live for nothing or die for something.
#11406
Üdv újra itt!! Örülök hogy itt vagy remélem gyakori vendég leszel mostantól😊
#11405
Danny, kúrvára tévedsz.
Én olvastam az összest. Aztán Kecskés Gabi, nevezzük nevén, kúrvára nem egyszeri félrekajának csinálja.
Kb. egész nap gofri, pizza, csoki, süti, kóla. Ez adja a kalóriát. A fehérjét meg úgy viszi be, hogy napi 9-10 tasak whey. Neki ez vált be tömegnövelésre, mert így tud viszonylag tisztán hízni, izomban.
Egyénje váltogatja.
Én napi 3600 kcalt viszek be, edzésnapon 4000-et, amibõl pihinapon 120, edzésnapon 400 kcal származik turmixból.
Szerintem ez egy jó arány. 😛
Én olvastam az összest. Aztán Kecskés Gabi, nevezzük nevén, kúrvára nem egyszeri félrekajának csinálja.
Kb. egész nap gofri, pizza, csoki, süti, kóla. Ez adja a kalóriát. A fehérjét meg úgy viszi be, hogy napi 9-10 tasak whey. Neki ez vált be tömegnövelésre, mert így tud viszonylag tisztán hízni, izomban.
Egyénje váltogatja.
Én napi 3600 kcalt viszek be, edzésnapon 4000-et, amibõl pihinapon 120, edzésnapon 400 kcal származik turmixból.
Szerintem ez egy jó arány. 😛
#11404
köszönöm
Nem akarok harcolni! De ölbe tett kézzel nézni az elkerülhetetlent mindennél rosszabb.
#11403
menj fel a bodybuilderre, ott az egyik menüpont alatt, van egy rakat felsorakoztatva, országos lista, pesti kerület bontásban is
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11402
sziasztok
most akarom elkezdeni a gyúrást 😛 rámférne.
nemtud valaki mondani egy jó, árban is tûrhetõ konditermet a IX. ker közelében?
google-ben kerestem de sajna nem találok :S.
a válaszokat elõre is köszi 😄
üdv
most akarom elkezdeni a gyúrást 😛 rámférne.
nemtud valaki mondani egy jó, árban is tûrhetõ konditermet a IX. ker közelében?
google-ben kerestem de sajna nem találok :S.
a válaszokat elõre is köszi 😄
üdv
Nem akarok harcolni! De ölbe tett kézzel nézni az elkerülhetetlent mindennél rosszabb.
#11401
Bár nem friss a hsz-ed, mégis reagálnék rá.
Az az igazság hogy a zsûrit(szponzort,szervezõt, stb.) általában rohadtul nem érdekli a versenyzõk egészségi állapota. Leszarják hogy mennyire mennek tönkre ezek az emberek. Sajnos ez van ezen a szinten (nyilván nem csak a testépítés berkein belül).
Nem szeretek belemenni olyan vitákba hogy kinek hol kellett volna végeznie és nem szívesen játszom zsûritagot (mivel ehhez egyrészt én nagyon kevésnek érzem magam másrészt pedig nem voltam ott személyesen), de nyilván nekem is megvan a saját kis véleményem, mint mindenkinek. Én személy szerint meglepõdtem Dex gyõzelmén, úgy gondoltam hogy õt nem engedik Mr. O-t nyerni. De ezek szerint tévedtem. Viszont az is tény, hogy ha Jay nyert volna akkor az nem kavart volna akkora port.
Mindenesetre örülök DJ gyõzelmének és annak ellenére, hogy nem tartozik a kedvenceim közé úgy gondolom hogy az õ genetikája még a profik világában is kiemelkedõ.
Az az igazság hogy a zsûrit(szponzort,szervezõt, stb.) általában rohadtul nem érdekli a versenyzõk egészségi állapota. Leszarják hogy mennyire mennek tönkre ezek az emberek. Sajnos ez van ezen a szinten (nyilván nem csak a testépítés berkein belül).
Nem szeretek belemenni olyan vitákba hogy kinek hol kellett volna végeznie és nem szívesen játszom zsûritagot (mivel ehhez egyrészt én nagyon kevésnek érzem magam másrészt pedig nem voltam ott személyesen), de nyilván nekem is megvan a saját kis véleményem, mint mindenkinek. Én személy szerint meglepõdtem Dex gyõzelmén, úgy gondoltam hogy õt nem engedik Mr. O-t nyerni. De ezek szerint tévedtem. Viszont az is tény, hogy ha Jay nyert volna akkor az nem kavart volna akkora port.
Mindenesetre örülök DJ gyõzelmének és annak ellenére, hogy nem tartozik a kedvenceim közé úgy gondolom hogy az õ genetikája még a profik világában is kiemelkedõ.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11400
Figyu nem tom,de a tápanyagok naygrészét természetesen kéne bevinni nem kiegekkel,legalább is én így gondolom.Hol vannak a többiek nem tom max azért nem írnak mert nincs téma.Nah megyek is edzeni<#buck>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11399
Hova tünt mindenki?
Csak nem a gurulo 3 Ft-ost keresitek?😊
Más builderen szoktátok olvasni az edzésnaplokat?
Találtam olyat hogy a napi kajáját tulnyomo részt kieg-ek alkotják(mondjuk rendkivül sok fajta) meg volt benne szalamis szendvics meg snickers csoki.
Gondolom az csak egyszeri félrekajálás lehet nem?
Csak nem a gurulo 3 Ft-ost keresitek?😊
Más builderen szoktátok olvasni az edzésnaplokat?
Találtam olyat hogy a napi kajáját tulnyomo részt kieg-ek alkotják(mondjuk rendkivül sok fajta) meg volt benne szalamis szendvics meg snickers csoki.
Gondolom az csak egyszeri félrekajálás lehet nem?
Live for nothing or die for something.
#11398
Ez nagyon jó!
Eurotraining! Eurotraining! Eurotraining! 😄
Eurotraining! Eurotraining! Eurotraining! 😄
mov ah,4ch int 21h end
#11397
Nagyon beteg videó.Csak kár h német.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11396
Eurotraining
Ritka itt a linkelgetés, de azért ennyi nem káros😊
Ritka itt a linkelgetés, de azért ennyi nem káros😊
#11395
Ha kilyukadsz akkor le fogsz ereszteni elvileleg minden testépitõ "fel van pumpálva".
Live for nothing or die for something.
#11394
ha esetleg elkezd spriccelni ird a falra hogy PUMP 😄
#11393
jovan akkor húzok kicsit 😄d
#11392
Nem hinném, hogy bármi baj lenne 8 órával vérvétel után..
#11391
Én súlyzóztam anno, semmi bajom nem lett...bár ezt majd megmondják akik tapasztaltabbak😉
#11390
mármint mondjuk bicepszezésnél az ér megdagad és a friss tûlyukból elndul a vér stb
#11389
reggel volt vérvétel, súlyzózhatok már?
#11388
Nem muszáj, 12 õket, elég a 8 is
Én régebben mindíg úgy csináltam hogy 8 ha megy, akkor emeltem, abba ment kb. 6 és azzal addig nyomtam míg megint nem ment a 8
Én régebben mindíg úgy csináltam hogy 8 ha megy, akkor emeltem, abba ment kb. 6 és azzal addig nyomtam míg megint nem ment a 8
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11387
Kösz! A kukoricadara itt van a polcon, és nem jutott eszembe, szóval erre biztos rászoktatom magam...fõleg reggel kellene, mert akkor nagyon kevés az idõm(10 perc) kajálni, úgy, hogy hamarabb kelek mint lehetne. Szóval a zabpehely helyett néha búza, kukoricadara is beékelõdik majd.
#11386
Vadász, ott van még a kukoricadara is pl. vagy csemegekukorica (sokan imádják, én hányingert kapok a kukorica minden formájától. pech)
Gersli (hántolt árpa). utóbbit én majd télen tervezem fogyasztani egy kis sertéskarajjal. csak azért, mert a pajeszom göndören lóg le, fekete posztókabátban meg lapos fekete kalapban járok, sajnálom a pénzt, gerslit is eszek, de azért a disznóhús ha ingyen van.. 😄 😄 szóval egy klasszikus kóser kaja a klasszikus "ha olcsó, jöhet" kóserhússal. 😄
http://www.jissn.com/content/2/1/50
aki szeret olvasni, az olvashat. 😊 majd beleásom magam én is
Gersli (hántolt árpa). utóbbit én majd télen tervezem fogyasztani egy kis sertéskarajjal. csak azért, mert a pajeszom göndören lóg le, fekete posztókabátban meg lapos fekete kalapban járok, sajnálom a pénzt, gerslit is eszek, de azért a disznóhús ha ingyen van.. 😄 😄 szóval egy klasszikus kóser kaja a klasszikus "ha olcsó, jöhet" kóserhússal. 😄
http://www.jissn.com/content/2/1/50
aki szeret olvasni, az olvashat. 😊 majd beleásom magam én is
#11385
Tényleg jó kis éhségrohamot okoz, ugyan úgy mint az alma.
Már 3. hete tömegelek, eddig 2kg jött fel kb, de most egyre lassabb a dolog. Kifõzött rizsbõl 300grammot viszek be, ami elég sok számomra, pedig tápanyagban kb 100gr szárazrizsnek felelne meg. Talán jobb lenne valami más ch forrást találni. Ez a búzadara is jó ötlet...
Már 3. hete tömegelek, eddig 2kg jött fel kb, de most egyre lassabb a dolog. Kifõzött rizsbõl 300grammot viszek be, ami elég sok számomra, pedig tápanyagban kb 100gr szárazrizsnek felelne meg. Talán jobb lenne valami más ch forrást találni. Ez a búzadara is jó ötlet...
#11384
Meyer, igazad lehet.
Elég stresszes az élet, mert bár megvan az angol emelt nyelvvizsga, érettségi, de a tanárom hajt, hogy többet többet, hogy legyek "nétív" szinten.
az iskolában az idei évtõl számítják a jegyeket továbbtanuláshoz, eddig 5.0 ami jött, jó lenne ezt fenntartani.
továbbtanulás pluszba: én tényleg megutáltam a rendszert.. nyár elején határoztam el magam, de így is késettnek érzem. 2 év lemaradást kell most behúznom kémiából és bioszból, amit hetente bevasalnak rajtam.
meg majd járhatok debrecenbe egyetemi elõkészítõkre egyetemi tanárokhoz, mer úgy tudom, ktelezõ lesz biologiabol emelteznem majd 2 év múlva, de a biosz emelt érettségi anyagának 40%-a egyetemi tananyag, ami középiskolás könyvben nincs benne, és egy átlag középiskolai tanár fel se tud készíteni rá.
a szerencsém az, hogy a sulink hemzseg a fiatal kémia-biosz tanároktól, akik 3-6 éve végeztek egyetemet, és azóta tanítanak. a szerencsétlenségem, hogy hivatalos órarendemben nincs egyik tárgy se már, elsõ két évben pedig olyan tanárok tanítottak, akiknek utolsó két nyugdíj elõtti évük volt, aztán a színvonalat se tartották.
ezerszer megbántam, hogy erre a tagozatra jelentkeztem, tiszta szégyennek tartom. napvégén úgy dõlök be az ágyba néha, mint egy zsák krumpli, de az agyam nem tudom lekapcsolni, zakatol, és nem hagy aludni.
Miközben idióta kifakadásom fogalmaztam, Meyer, eszembe jutott, hogy kicsifiú koromban iszonyat sok aludttejet tömtünk anyámmal 😊 a tejzsír a tetején meg tejszín lenne, egy kis édesítõvel vagy sztéviával vagy istenpöcsével tejszínhabot teszek belõle apámnak, ne azt a szar felhidrogénezett cukrozott repceolajat zabálja már a kávéja mellé. :o)
Elég stresszes az élet, mert bár megvan az angol emelt nyelvvizsga, érettségi, de a tanárom hajt, hogy többet többet, hogy legyek "nétív" szinten.
az iskolában az idei évtõl számítják a jegyeket továbbtanuláshoz, eddig 5.0 ami jött, jó lenne ezt fenntartani.
továbbtanulás pluszba: én tényleg megutáltam a rendszert.. nyár elején határoztam el magam, de így is késettnek érzem. 2 év lemaradást kell most behúznom kémiából és bioszból, amit hetente bevasalnak rajtam.
meg majd járhatok debrecenbe egyetemi elõkészítõkre egyetemi tanárokhoz, mer úgy tudom, ktelezõ lesz biologiabol emelteznem majd 2 év múlva, de a biosz emelt érettségi anyagának 40%-a egyetemi tananyag, ami középiskolás könyvben nincs benne, és egy átlag középiskolai tanár fel se tud készíteni rá.
a szerencsém az, hogy a sulink hemzseg a fiatal kémia-biosz tanároktól, akik 3-6 éve végeztek egyetemet, és azóta tanítanak. a szerencsétlenségem, hogy hivatalos órarendemben nincs egyik tárgy se már, elsõ két évben pedig olyan tanárok tanítottak, akiknek utolsó két nyugdíj elõtti évük volt, aztán a színvonalat se tartották.
ezerszer megbántam, hogy erre a tagozatra jelentkeztem, tiszta szégyennek tartom. napvégén úgy dõlök be az ágyba néha, mint egy zsák krumpli, de az agyam nem tudom lekapcsolni, zakatol, és nem hagy aludni.
Miközben idióta kifakadásom fogalmaztam, Meyer, eszembe jutott, hogy kicsifiú koromban iszonyat sok aludttejet tömtünk anyámmal 😊 a tejzsír a tetején meg tejszín lenne, egy kis édesítõvel vagy sztéviával vagy istenpöcsével tejszínhabot teszek belõle apámnak, ne azt a szar felhidrogénezett cukrozott repceolajat zabálja már a kávéja mellé. :o)
#11383
Ne haragudj de ez télleg hülye kérdés volt.Sok mindne közre játszik.Nyomhatsz 120-al is vagy 50-el.Annyival illik amennyit bírsz ezt nem lehet így megmondani.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11382
Te jó ég... Hol hallottál ilyen badarságot, hogy mennyivel illik. Egyébként annyival illik, amivel meg tudsz még csinálni max 12 ismétlést, de az utolsók már nehezen menjenek! Hetente emeld a súlyt, ha csak pár kilóval is. Pihenj eleget, egyél sokat.
mov ah,4ch int 21h end
#11381
Ejha... Nem tudom, melatonint esetleg kipróbálhatnád, hátha segít valamit. De az is lehet, h nem vagy eléggé elfáradva, fizikailag és szellemileg is egyaránt. Azonban, ha tanuló vagy, és mellette edzel is, akkor ezt aligha tartom valószínûnek, inkább a melatoninra szavazok.
Lehet hurrogni rám, de a házitej igenis jó. Azonban! Nem úgy, ahogy te gondolod, hogy a hûtõbõl elõvéve, és fõleg nem felforralva. Altasd meg. Ha meleg helyre teszed (fénytõl védve, mert arra megkeseredhet egy kicsit), pár nap alatt megalszik. A zsír szépen feljön a tetejére, azt leszeded róla (ez viszonylag vastag réteg lesz, majd kitapasztalod kb milyen mélyen kell leszedni), és már kanalazhatod is az elõre emésztett finom fehérjét. Igen jó a bélflórára gyakorolt hatása is. Ha ki vagy békülve a kefírrel, akkor ezt is szeretni fogod. Én esténként általában ezt eszem.
Lehet hurrogni rám, de a házitej igenis jó. Azonban! Nem úgy, ahogy te gondolod, hogy a hûtõbõl elõvéve, és fõleg nem felforralva. Altasd meg. Ha meleg helyre teszed (fénytõl védve, mert arra megkeseredhet egy kicsit), pár nap alatt megalszik. A zsír szépen feljön a tetejére, azt leszeded róla (ez viszonylag vastag réteg lesz, majd kitapasztalod kb milyen mélyen kell leszedni), és már kanalazhatod is az elõre emésztett finom fehérjét. Igen jó a bélflórára gyakorolt hatása is. Ha ki vagy békülve a kefírrel, akkor ezt is szeretni fogod. Én esténként általában ezt eszem.
mov ah,4ch int 21h end
#11380
Sziasztok <#wave>
68kg/176cm mellett mennyivel illene fekvenyomni?
68kg/176cm mellett mennyivel illene fekvenyomni?
Egy csápokkal kapaszkodó fénygömblélek. Három részből álló, ötdimenziós.
#11379
meyer, én rossz alvó vagyok.. azért utálnak velem egy szobában lenni pl kirándulásokon, mert ott meg képes vagyok egész éjjel fel-alá járkálni a szobában, kutakodni, meg ilyesmik. 9kor ágyban kell lennem h 11 körül már offon legyek, de íg is elég egyetlen elbaszott mozdulat (szülõ bejön és villanyt kapcsol, vagy szomszéd szobában kapcsolják le-fel a villanyt, tv-t) és máris fenn vagyok. :-(
#11378
Jajj most külön öröm, a barack-alma-dió-mogyoró orgiák mellé felsorakozott a szõlõ nevû játékos is.
Bár dúrván zabálhatok mostanság, mert átfolyik az étel rajtam. Azért a "tömegelés" szépen halad. szeptember 6án 81.3 kg-al mérlegeltem, tegnap reggel 83.1-el. Nem akarok ettõl gyorsabban hízni, mert a testem ki van hegyezve a zsírraktározásra, ugyebár akik mondjuk 50 kg zsírt adtak le, mint én, azoknak a teste "vissza-vissza" vágyik még évekig a korábbi mennyiségekhez.
A gond az h egész nap éhes vagyok :-(
De most erõsödtem egy rakatnyit a gyenge részekre, szóval karra meg nyomásokra, ez kellett már.
Tricepszre próbálta már valaki a kb. vállszéles fekvenyomást padlóról végezve? frankón csak a tricós mozgástartomány játszik az egészben, 3-4 ismétlés után már ég a háromfejûm.
Hátra látjátok valami értelmét, ha a két oldalt "külön is" edzem, vagyis van egy gyakorlat, ami végülis keresztcsiga közepén térdelek és kétoldalról behúzom a súlyt, persze akkorát, hogy 8-10 ismétlés menjen csak. vagy felejtsem el, ezt a gyaksit? mert végülis a változatosság kedvéért tettem be, de ha nincs sok értelme, kiszedjük.
más. szerintetek érdemes teljes tejet (házi, háromhatos) fogyasztani? csak több ember esküszik rá, hogy iszonyat megdobja az embert.. nem igazán hiszek benne..
Bár dúrván zabálhatok mostanság, mert átfolyik az étel rajtam. Azért a "tömegelés" szépen halad. szeptember 6án 81.3 kg-al mérlegeltem, tegnap reggel 83.1-el. Nem akarok ettõl gyorsabban hízni, mert a testem ki van hegyezve a zsírraktározásra, ugyebár akik mondjuk 50 kg zsírt adtak le, mint én, azoknak a teste "vissza-vissza" vágyik még évekig a korábbi mennyiségekhez.
A gond az h egész nap éhes vagyok :-(
De most erõsödtem egy rakatnyit a gyenge részekre, szóval karra meg nyomásokra, ez kellett már.
Tricepszre próbálta már valaki a kb. vállszéles fekvenyomást padlóról végezve? frankón csak a tricós mozgástartomány játszik az egészben, 3-4 ismétlés után már ég a háromfejûm.
Hátra látjátok valami értelmét, ha a két oldalt "külön is" edzem, vagyis van egy gyakorlat, ami végülis keresztcsiga közepén térdelek és kétoldalról behúzom a súlyt, persze akkorát, hogy 8-10 ismétlés menjen csak. vagy felejtsem el, ezt a gyaksit? mert végülis a változatosság kedvéért tettem be, de ha nincs sok értelme, kiszedjük.
más. szerintetek érdemes teljes tejet (házi, háromhatos) fogyasztani? csak több ember esküszik rá, hogy iszonyat megdobja az embert.. nem igazán hiszek benne..
#11377
60-70 perc? Húúú, te ilyen lassan alszol el? Nekem kb 10 perc és ZZZZZ 😊
Bár gyerekkoromban én is soká tudtam csak elaludni.
Bár gyerekkoromban én is soká tudtam csak elaludni.
mov ah,4ch int 21h end
#11376
Nehezen hízóknak!
búzadara vízben fõzve, aljas tejbegríz tej nélkül, édesítõvel.
100 grammnyit kb. 1.5 perc alatt eszel meg belõle, és iszonyat éhségrohamokat okoz. érdemes kipróbálni.
mindenkinek közérdekû, a rostok fogyasztásának titka:
sose bõ folyadék mellett!
ma reggeli történet:
100 gr zabkorpa 100 gr zabpehely fõzve 45 gr power proteinnel 1 banánnal fél kg almával s 60 gramm mogyoróval meg dióval. Dúrván 1500-1600 kcal-os reggeli étkezés. Szép is lett volna, ha az éjjeli három hugyozás után nem ittam volna még 3 sékernyi vizet is. a folyadék-rost párosítás "bejött", 30 perc múlva üres volt a gyomrom, vékonybelem, vastagbelem is, cserébe a kerámia feltöltõdött.
Szóval, egyetek darát, ne egyetek rostot vízzel, és ami a legfontosabb, hallgassatok lefekvés elõtt Audiobook-ot fülesen, mert iszonyat megkönnyíti az elalvást, nyugodt alvást. De Ti hogy kerülitek el az éjjeli hugyozni járást? Én este fele már nem is iszok, mégis folyton járkálnom kell. Este 6 után már csak 1-2 pohárkával iszok,de folyton kijárok 😞 2-3szor
Én a Gyûrûk Urát hallgatom most, természetesen angolul, megy zenélõrõ, fülessel, be van állítva a kikapcsidõzítés 60-70 percre.
búzadara vízben fõzve, aljas tejbegríz tej nélkül, édesítõvel.
100 grammnyit kb. 1.5 perc alatt eszel meg belõle, és iszonyat éhségrohamokat okoz. érdemes kipróbálni.
mindenkinek közérdekû, a rostok fogyasztásának titka:
sose bõ folyadék mellett!
ma reggeli történet:
100 gr zabkorpa 100 gr zabpehely fõzve 45 gr power proteinnel 1 banánnal fél kg almával s 60 gramm mogyoróval meg dióval. Dúrván 1500-1600 kcal-os reggeli étkezés. Szép is lett volna, ha az éjjeli három hugyozás után nem ittam volna még 3 sékernyi vizet is. a folyadék-rost párosítás "bejött", 30 perc múlva üres volt a gyomrom, vékonybelem, vastagbelem is, cserébe a kerámia feltöltõdött.
Szóval, egyetek darát, ne egyetek rostot vízzel, és ami a legfontosabb, hallgassatok lefekvés elõtt Audiobook-ot fülesen, mert iszonyat megkönnyíti az elalvást, nyugodt alvást. De Ti hogy kerülitek el az éjjeli hugyozni járást? Én este fele már nem is iszok, mégis folyton járkálnom kell. Este 6 után már csak 1-2 pohárkával iszok,de folyton kijárok 😞 2-3szor
Én a Gyûrûk Urát hallgatom most, természetesen angolul, megy zenélõrõ, fülessel, be van állítva a kikapcsidõzítés 60-70 percre.
#11375
Biztos egyénfüggõ akkor. Nekem bevált.
mov ah,4ch int 21h end
#11374
Nekem is bajos az alvás. Szinte sosem bírja ki a hólyagom a 8-9 órát...
spam. sry
#11373
Sztem az alvás megszakítása több kárt okoz, mint a +fehérje haszna. Kivéve persze, ha profi/diák vagy, aki annyit alszik amennyit akar. De én örülök ha a 8 óra megvan, nem fogom még elbaszni ezt a ekveset is, mert aznagyon meglátszik...
Gracie Barra
#11372
A cél szentesíti az eszközt...
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11371
Tökmindegy hogy kicsit akarsz kicsit jól kinézni vagy nagyon jól.A recept ugyanaz.
Azzal a résszel nem értek egyet hogy ne egyél zabot mert sok benne a rost.Éppen azért kell.A rost miatt.Én pld fél éve semmi rizst nem eszek max. pufirizst.Kisérletezni kell mi jön be.
Persze hogy nem KELL ! felkelni éjjel max. ha felébredsz éjjel pössenteni pld. akkor lezuzhatsz egy turós vagy cottage cheese-es turmixot 2 kanál lenmagolajjal.Én a Ch hanyagolnám éjjel a Ch-t ha könnyen zsirosodsz.Ebben az esetben az alacsony GI-s ch kell neked pld. basmati rizs.
A profik meg nem azért akkorák mer éjjel bezuznak egy turmixot hanem mer kurva jó a genetikájuk, jól reagálnak a koxra ergo jól fejlõdnek tõle, ritkábban vagy egyáltalán nem jönnek ki rajtuk a mellékhatások.És nem mellékesen nehezebben döglenek bele a lórugás adagokba mint mondjuk te vagy én...
Azzal a résszel nem értek egyet hogy ne egyél zabot mert sok benne a rost.Éppen azért kell.A rost miatt.Én pld fél éve semmi rizst nem eszek max. pufirizst.Kisérletezni kell mi jön be.
Persze hogy nem KELL ! felkelni éjjel max. ha felébredsz éjjel pössenteni pld. akkor lezuzhatsz egy turós vagy cottage cheese-es turmixot 2 kanál lenmagolajjal.Én a Ch hanyagolnám éjjel a Ch-t ha könnyen zsirosodsz.Ebben az esetben az alacsony GI-s ch kell neked pld. basmati rizs.
A profik meg nem azért akkorák mer éjjel bezuznak egy turmixot hanem mer kurva jó a genetikájuk, jól reagálnak a koxra ergo jól fejlõdnek tõle, ritkábban vagy egyáltalán nem jönnek ki rajtuk a mellékhatások.És nem mellékesen nehezebben döglenek bele a lórugás adagokba mint mondjuk te vagy én...
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#11370
Csak úgy hiszed, tényleg igazán jó az éjszakai fehérje. Más dolog, h valóban macerás felkelni.
mov ah,4ch int 21h end
#11369
Köszönöm a véleményeket!
Akkor minden étkezéshez(kivéve a reggeli)nyomok paprikát meg uborkát.
Frayer önnek is köszönöm a hozzászolását.Bár én nem értek hozzá annyit mint ön (és most nem kötekedni akarok) de az éjjféli felkelés hogy igyak egy turmixot azt már a profik csinálják.
Nekem nincsenek ilyen ambicioim csak egy kicsit jobban akarok kinézni a nõk miatt ennyi lenne.
Mégegyszer köszönöm mindenkinek.
Akkor minden étkezéshez(kivéve a reggeli)nyomok paprikát meg uborkát.
Frayer önnek is köszönöm a hozzászolását.Bár én nem értek hozzá annyit mint ön (és most nem kötekedni akarok) de az éjjféli felkelés hogy igyak egy turmixot azt már a profik csinálják.
Nekem nincsenek ilyen ambicioim csak egy kicsit jobban akarok kinézni a nõk miatt ennyi lenne.
Mégegyszer köszönöm mindenkinek.
#11368
Bazz, elfelejtettem a jó kis növényi zsírokat.
Használj ha tudsz olivát.
Vegyél lenmagolajat, halolajat, akár vehetsz szõlõmagolajat is.
Ezek mind jó zsírok, nem kell sok, de vigyél be mert szükségesek.
Használj ha tudsz olivát.
Vegyél lenmagolajat, halolajat, akár vehetsz szõlõmagolajat is.
Ezek mind jó zsírok, nem kell sok, de vigyél be mert szükségesek.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11367
Ha tömegelsz, ne vidd túlzásba a zabpelyhet, teli van rosttal ami a felszívódást nehezíti, fogyózáskor viszont jól jön.
Minden étkezéskor egyél fehérjét.
Egyél zöldségeket is, paradicsom, borsó, stb.
Gyümölcs is jó, de ne vidd túlzásba.
Ha jól akarsz tömegelni akkor nagy kalória tartalmú kis térfogatú kis telítetségû ételeket kell enned.
Készíts pizzát, oly módon hogy jó arányban legyenek meg a fehérje, protein , zsírok.
Tapasztalat, meg lehet csinálni, még akár hamburgereket is.
Csak a zsírban sülteket nem igen lehet úgy módosítani sajnos. De helyette ott van a rost.
Ha tudsz, inkább egész nap csipegessél valamit.
Minthogy szakaszosan eszel.
Ha tudsz, éjjel 2-3 körül kelj fel 5 percre hogy megihass egy nagy ch-protein turmixot.
Ez is sokat segít, mert így soha nem fog éhezni a tested, és a nap 24 órájában anabolikus felépítõ állapotban vagy. Ez lineárisan közel 30 % al több fehérje beépülést tesz lehetõvõ szemben azzal hogyha 16 órát eszel, és 8 órát éhezel, leépülsz.
Minden étkezéskor egyél fehérjét.
Egyél zöldségeket is, paradicsom, borsó, stb.
Gyümölcs is jó, de ne vidd túlzásba.
Ha jól akarsz tömegelni akkor nagy kalória tartalmú kis térfogatú kis telítetségû ételeket kell enned.
Készíts pizzát, oly módon hogy jó arányban legyenek meg a fehérje, protein , zsírok.
Tapasztalat, meg lehet csinálni, még akár hamburgereket is.
Csak a zsírban sülteket nem igen lehet úgy módosítani sajnos. De helyette ott van a rost.
Ha tudsz, inkább egész nap csipegessél valamit.
Minthogy szakaszosan eszel.
Ha tudsz, éjjel 2-3 körül kelj fel 5 percre hogy megihass egy nagy ch-protein turmixot.
Ez is sokat segít, mert így soha nem fog éhezni a tested, és a nap 24 órájában anabolikus felépítõ állapotban vagy. Ez lineárisan közel 30 % al több fehérje beépülést tesz lehetõvõ szemben azzal hogyha 16 órát eszel, és 8 órát éhezel, leépülsz.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11366
klasszul hangzik, egy kis zold azert nem árt bele. Csak hogy jobban csusszon 😉 be és ki egyaránt
spam. sry
#11365
Nincs ezzel semmi gond
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#11364
Jó estét!
Két hete jártam itt és azota több forumot is átolvastam.
De csak itt kérdeztem és ahogy a hozzászolásokat olvastam az jött le hogy mindegy milyen végony vki akkor is fejlödhet csak a kcal-tól függ.
Egy kérdésem maradt a tömegelésnél.
A bodybuilderen 2g fehérje 5 g ch a tömegelés viszont a testmesternél 3g fehérjét mondanak testsúlykilónként.
Most akkor melyik mert nekem az a 3 g soknak tünik.
Na mindegy a lényeg összeállitottam egy étrendet magamrol annyit hogy 35éves vagyok 195cm magas 82 kg.
6 étkezésre gondoltam az alábbiak szerint.
1. étkezés:100g zabpehely 4 egész tojás
2-6 étkezésig 100g rizs 100g csirkemell
turmixnak 100g volumess35 naponta edzés napokon edzés után nyilván.
Fehérje kb 170g
szénhidrát kb 450g
Ez még csak elméleti szinten megy lehet meg se birok enni inni ennyit.
Az ivásról 4 liter viz napi szinten +1 adag multi-x.
Ez igy szerintem jó és ugy nagyjábol mindennek megfelel.
A véleményeteket szivesen fogadom.
Két hete jártam itt és azota több forumot is átolvastam.
De csak itt kérdeztem és ahogy a hozzászolásokat olvastam az jött le hogy mindegy milyen végony vki akkor is fejlödhet csak a kcal-tól függ.
Egy kérdésem maradt a tömegelésnél.
A bodybuilderen 2g fehérje 5 g ch a tömegelés viszont a testmesternél 3g fehérjét mondanak testsúlykilónként.
Most akkor melyik mert nekem az a 3 g soknak tünik.
Na mindegy a lényeg összeállitottam egy étrendet magamrol annyit hogy 35éves vagyok 195cm magas 82 kg.
6 étkezésre gondoltam az alábbiak szerint.
1. étkezés:100g zabpehely 4 egész tojás
2-6 étkezésig 100g rizs 100g csirkemell
turmixnak 100g volumess35 naponta edzés napokon edzés után nyilván.
Fehérje kb 170g
szénhidrát kb 450g
Ez még csak elméleti szinten megy lehet meg se birok enni inni ennyit.
Az ivásról 4 liter viz napi szinten +1 adag multi-x.
Ez igy szerintem jó és ugy nagyjábol mindennek megfelel.
A véleményeteket szivesen fogadom.
#11363
Nem vagy egyedül, nekem is most jelenleg fáj mindkét vállam, térdem, derekam.
De hát most különösen kemény edzések vannak, szóval mindíg más fáj, de valami mindíg.😊
De hát most különösen kemény edzések vannak, szóval mindíg más fáj, de valami mindíg.😊
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11362
Aha valszeg valami ilyesmi lesz, mert kicsit tényleg be van gyulladva (melegebb ott). Érdekese hogy melledzés után másnap kicsit éreztem valamit (tárogatásnál kicsit talán túlerõltettem), de nem sokat. Aztán kb 1 hét múlva egy láb-bicepsz-tricepsz nap után kezdett igazán zavarni, asszem kis pihi és helyrejön. Ilyen Voltarennel kenegetem, meg borogatom. Remélem hamar gyógyul majd.
spam. sry
#11361
jaj amikor születtem már akkor volt apámnak régóta ilyen, persze fakerékkel de gumi fogóval😊 régi emlék, használatra készen xD
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#11360
nem is hallottam még róla
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.