Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#11559
Vegyé terembérletet.
Egy évre megvan 30.000bõl, és olyan ajtókat nyit, amit semmi más.
Egy évre megvan 30.000bõl, és olyan ajtókat nyit, amit semmi más.
#11558
sziasztok segítséget szeretnék kérni 4 hónapja kezdtem el súlyzózni
egy egykezes 10kg-sal azóta vettem fekve nyomó padot és csinálok mindenféle gyakorlatot. sikerült 8kilót fogynom most 97kg vagyok és azt szeretném kérdezni hogy mit tegyek hogy még többet fogyjak ,és izmosodjak.
elõre is köszi
egy egykezes 10kg-sal azóta vettem fekve nyomó padot és csinálok mindenféle gyakorlatot. sikerült 8kilót fogynom most 97kg vagyok és azt szeretném kérdezni hogy mit tegyek hogy még többet fogyjak ,és izmosodjak.
elõre is köszi
#11557
Hát felhúzóversenyen :o)
kiváló gyakorlat, iszonyat megöli a széleshát alsó régióit, azt a helyet, amit a térúd is stimulál szépen.
Csak itt azért nagyaobb súlyt lehet használni =) Nem értem, miért nem ajánlják a BB oldalon..
kiváló gyakorlat, iszonyat megöli a széleshát alsó régióit, azt a helyet, amit a térúd is stimulál szépen.
Csak itt azért nagyaobb súlyt lehet használni =) Nem értem, miért nem ajánlják a BB oldalon..
#11556
verseny elõtt nem kéne egy kis pihi? 😊
Milyen féle,fajta versenyen indulsz?
Sok sikert 😊
Milyen féle,fajta versenyen indulsz?
Sok sikert 😊
#11555
Most mintha javult volna, bár már rajtam van egy kiló krém, meg bennem vagy 1 levél izomlazító😄 Meg napi 2 animal pakk😄 mondjuk holnap az energizálóktól, meg az adrenalintól nemsokat fogok érezni, meg lesz rajtam öv, kötés stb.. meglátjuk
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11554
Ha nem javul nehogy kiálljál.. inkább majd a kövire, jobbulást
#11553
Jóvan fasza, meghúztam a derekam, jó hogy holnap verseny...és jegelem, melegítem, kenegetem, gyógyszert is szedtem már be rá
lófaszt nem ér semmi se.
lófaszt nem ér semmi se.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11552
Én a Creatin kúrám után +5kb ba voltam és ezt egész nyáron tartani tudtam.Én is próbáltam creatinokat és a 3ból 1 használt aPro Nutrition Creatine FX ,annyi h ennek kék a doboza nem fekete mint a képen de lehet h semmi különbség sincs közte.Reggel éhgyomorra meg edzés elõtt 20-30 perccel és nekem ez így bevállt.Mellé kajálsz rendesen és sztem nem lesz baj.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11551
A jobb féle kreatinokban, van iznulin fokozó magába is, szóval tényleg kevés cukor kell hozzá.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11550
És Panzermeyer kérdésére válaszolva még egy inzulin-fokozó a fahéj.
Ez nem azt jelenti, hogy egyetek cinniminist..
Ez nem azt jelenti, hogy egyetek cinniminist..
#11549
Annyit hozzátennék, hogy elég egyszer bevinni naponta a kreatint, mégpedig edzés után a nagy adag ch bombával, ugyanis a kreatin nagyon nehezen transzportálódik a sejtekbe, magas inzulinszintre van szüksége hogy ezt megtegye nekünk. Szóval ezért csak egyszer van rá lehetõségünk, vagy ébredés után, nagy éhezést követõen, vagy edzés napon edzés után.
És akkor is jó ha használsz valami inzulin fokozót, vagy utánzót mellé.
Inzulin fokozók, króm pikolinát, taurin. Inzulin utánzók, Alfa-liponsav, vanádium szulfát.
És akkor is jó ha használsz valami inzulin fokozót, vagy utánzót mellé.
Inzulin fokozók, króm pikolinát, taurin. Inzulin utánzók, Alfa-liponsav, vanádium szulfát.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11548
Roman, a fahéjat miért eszed, abban mi van?
mov ah,4ch int 21h end
#11547
Én is megosztom a tapasztalatom a kreatinnal kapcsolatban. Eddig 3 féle kreatint próbáltam.
1) Scitec féle kreatin monohidrát. Hát ez nekem nagyon mérsékelt méretbeli növekedést okozott. "Erõben" se sokat tapasztaltam.
2) Aminostar féle mikronizált kreatin. Nagyon jött fel tõle a tömeg, ebbõl a szempontból szuper volt. Ha lehetne megint kapni az 1 kilós kiszerelést, tuti olyat vennék újra. Viszont "erõben" itt se sokminden volt.
3) ATP Nutrition féle kreatin monohidrát. Na ez is valami mikronizált féle, de nem olyan apró, mint az Aminostaros. Kúra alatt nagyon veszõdtem vele, méretbeli különbséget nem igazán hozott, kb csak mint a Sciteces. "Erõben" semmit se a kúra alatt. Viszont! Maradt még a kúra végeztével belõle és mostanában vannak olyan napjaim, hogy alig van erõm a meló után edzeni. Na ilyenkor edzés elõtt 1-1,5 órával benyomok belõle 5 gramot és most nem fáradok olyan gyorsan. Érdekes, hogy a kúra alatt viszont ebbõl semmit se tapasztaltam. A fene se érti...
Egyébként, ha most akarod pucolgatni a zsírt, akkor én azt mondom, hogy a szõlõcukros kreatin megoldást kerüld. Épp nem rég magyaráztam el, hogy kerüld a szemét kaját, már ha emlékszel 😊 Nos tulképpen az edzésen utáni szõlõcukor kivételével az is szemét lenne most neked. Mivelhogy ilyen (minimum!) 30 g-os adagokat kellene bevinni belõle minden adag kreatinhoz. Ha már csak napi 3x eszel kreatint, azt majdnem 100 g színtiszta cukor, ezzel el is basztad a diétádat. Ha majd tömeget növelsz, akkor nyugodtan(?) csinálhatod. Inkább azt próbáld meg, hogy szénhidrátos étkezés elõtt negyed órával nyomod be a kreatint vízzel. Vársz, és eszel. A bevitt jó minõségû CH is meg fogja emelni az inzulin szintedet, ami segíti a kreatin beépülését.
Így hirtlen ennyi volt 😊
1) Scitec féle kreatin monohidrát. Hát ez nekem nagyon mérsékelt méretbeli növekedést okozott. "Erõben" se sokat tapasztaltam.
2) Aminostar féle mikronizált kreatin. Nagyon jött fel tõle a tömeg, ebbõl a szempontból szuper volt. Ha lehetne megint kapni az 1 kilós kiszerelést, tuti olyat vennék újra. Viszont "erõben" itt se sokminden volt.
3) ATP Nutrition féle kreatin monohidrát. Na ez is valami mikronizált féle, de nem olyan apró, mint az Aminostaros. Kúra alatt nagyon veszõdtem vele, méretbeli különbséget nem igazán hozott, kb csak mint a Sciteces. "Erõben" semmit se a kúra alatt. Viszont! Maradt még a kúra végeztével belõle és mostanában vannak olyan napjaim, hogy alig van erõm a meló után edzeni. Na ilyenkor edzés elõtt 1-1,5 órával benyomok belõle 5 gramot és most nem fáradok olyan gyorsan. Érdekes, hogy a kúra alatt viszont ebbõl semmit se tapasztaltam. A fene se érti...
Egyébként, ha most akarod pucolgatni a zsírt, akkor én azt mondom, hogy a szõlõcukros kreatin megoldást kerüld. Épp nem rég magyaráztam el, hogy kerüld a szemét kaját, már ha emlékszel 😊 Nos tulképpen az edzésen utáni szõlõcukor kivételével az is szemét lenne most neked. Mivelhogy ilyen (minimum!) 30 g-os adagokat kellene bevinni belõle minden adag kreatinhoz. Ha már csak napi 3x eszel kreatint, azt majdnem 100 g színtiszta cukor, ezzel el is basztad a diétádat. Ha majd tömeget növelsz, akkor nyugodtan(?) csinálhatod. Inkább azt próbáld meg, hogy szénhidrátos étkezés elõtt negyed órával nyomod be a kreatint vízzel. Vársz, és eszel. A bevitt jó minõségû CH is meg fogja emelni az inzulin szintedet, ami segíti a kreatin beépülését.
Így hirtlen ennyi volt 😊
mov ah,4ch int 21h end
#11546
liponsavra kéne valami, az igaz.. És a konjugált linolénsavra valami ötlet? mert a sok buzi a tejzsírt mondja rá, de hiszem, hogy van más alternatíva is 😊
#11545
A foszfát az lófasz, próbáld ki a kreatin ce-extrémet, vagy az attackot.Vagy ami nagyon jó még az pedig az universaltól a storm. Drága de jó, amúgy hogy valakinek ne hasson a kreatin 100 ból 1. Nagyon egyszerû, testsúlyodat elosztod 3-al, kijön mitudomén csak pl. 25. ehez még hozzáadsz 3 at, 28.
Na, 28 grammot szedj naponta. de egyszerre nemtöbbet 10 nél ! És grammonként egy deci víz kell hogy legyen, fontos. Ahoz hogy megemeljed a vércukrod és ne álljon meg a gyomrodba a cucc, tegyé hozzá szõllõcukrot. Jah hát meg persze normális kaja mellé😊
Na, 28 grammot szedj naponta. de egyszerre nemtöbbet 10 nél ! És grammonként egy deci víz kell hogy legyen, fontos. Ahoz hogy megemeljed a vércukrod és ne álljon meg a gyomrodba a cucc, tegyé hozzá szõllõcukrot. Jah hát meg persze normális kaja mellé😊
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11544
A halolajam még nem jött meg.
De szerintem már nemsokat kell várni.
Amúgy is most vettem mellé, 3 x 200 ml lenolajat. 400 ft körül volt 200 ml. Abból napi másfél evõkanál, kb 15 gramm. Aminek 52 % alfa Linolén sav, magyarul omega 3 zsírsav. Nagyon jó kis cucc ez, mellé rendeltem még szõlõmagolajat. Azt is tesztelem akkor, elvileg nagyon jó hatással kell hogy legyen a magas razveratrol tartalma miatt, meg az a rengeteg atioxidáns ami benne van. Már csak egy hasonló olcsó Alfa-Lipon sav forrást kellene találnom, amivel nagyon durva szinten meg tudnám oldani az inzulin érzékeny tápanyag transzportot is. Sokkal több fehérje és szénhidrátott lehet velük beépíteni a jóhelyre.
De szerintem már nemsokat kell várni.
Amúgy is most vettem mellé, 3 x 200 ml lenolajat. 400 ft körül volt 200 ml. Abból napi másfél evõkanál, kb 15 gramm. Aminek 52 % alfa Linolén sav, magyarul omega 3 zsírsav. Nagyon jó kis cucc ez, mellé rendeltem még szõlõmagolajat. Azt is tesztelem akkor, elvileg nagyon jó hatással kell hogy legyen a magas razveratrol tartalma miatt, meg az a rengeteg atioxidáns ami benne van. Már csak egy hasonló olcsó Alfa-Lipon sav forrást kellene találnom, amivel nagyon durva szinten meg tudnám oldani az inzulin érzékeny tápanyag transzportot is. Sokkal több fehérje és szénhidrátott lehet velük beépíteni a jóhelyre.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11543
ezrael, sajnos a kreatin olyan, hogy vagy beválik, vagy nem.
Nálunk a családban egy abszolute felesleges dolog, bár kényelembõl napi 2-3 grammot mindig iszok, ha tényleg fokozza az inzulin-érzékenységet, hát csak okoz valamit. 😄
Valami olcsó szar monot kell venni, fél kg 3000ért, az így elég sokáig kihúzza. Kúráról tapasztalatom nincs, tesónak erõt nem adott, csak vízfejet meg nagy hasat.
De állítólag a kreatin-kúrázók azon részének, melyeknél nem tapasztalható erõ vagy tömegnövekedés a használat során, azoknak nagy részének a kajája kuka, nem eszik elég szénhidrátot, így az egész kreatin lófaszt se ér.
Valamivel mindig csúcsoltasd az inzulinod kreatinnal együtt, különben kihúgyozod az egészet, aztán ihatod a vizeleted hehehe.
Mondjuk minden paraszt módszerrel (2-3 gr krea, taurinos bolero, õrölt fahéj, lenmag és olívaolaj) próbálom fokozni az izomszöveteim inzulin-érzékenységét, úgy vélem, elõéletem tudatában 100%-ig jogosan, ugyebár Frayer emlegeti mindig a zsírszövet memóriáját a triplaeffeseknél (former fat faszkalap). Majd meglátjuk. Azért az elég érdekes, hogy masszív zabálás alatt jött elõ pár dolog (oldalsó has, combhajlító kezd szépen látszani).
Más: ti mit favorizáltok egy edzésen? Az alacsony vagy magas ismétlésszámot, vagy úgy tapasztaltátok, izomtól függ, melyikre mi válik be vérbõség és növekedés eléréséhez, vagy minden izomra igyekeztek keverten használni az ismétlésszám-tartományokat? Valamint, mennyi zsírbevitelt tartotok ideálisnak tömegeléshez? 30%, 20%? És Frayer, mikor teszteli mán azt a nagyon olcsó halolajat? 😄
Én utóbbira teszem a voksom. De kis izmoknál (bicepsz, vádli) nem megyünk extrémen alacsony ismétlésre, szóval 6-8 alá. Nálatok hogy megyen ez?
Nálunk a családban egy abszolute felesleges dolog, bár kényelembõl napi 2-3 grammot mindig iszok, ha tényleg fokozza az inzulin-érzékenységet, hát csak okoz valamit. 😄
Valami olcsó szar monot kell venni, fél kg 3000ért, az így elég sokáig kihúzza. Kúráról tapasztalatom nincs, tesónak erõt nem adott, csak vízfejet meg nagy hasat.
De állítólag a kreatin-kúrázók azon részének, melyeknél nem tapasztalható erõ vagy tömegnövekedés a használat során, azoknak nagy részének a kajája kuka, nem eszik elég szénhidrátot, így az egész kreatin lófaszt se ér.
Valamivel mindig csúcsoltasd az inzulinod kreatinnal együtt, különben kihúgyozod az egészet, aztán ihatod a vizeleted hehehe.
Mondjuk minden paraszt módszerrel (2-3 gr krea, taurinos bolero, õrölt fahéj, lenmag és olívaolaj) próbálom fokozni az izomszöveteim inzulin-érzékenységét, úgy vélem, elõéletem tudatában 100%-ig jogosan, ugyebár Frayer emlegeti mindig a zsírszövet memóriáját a triplaeffeseknél (former fat faszkalap). Majd meglátjuk. Azért az elég érdekes, hogy masszív zabálás alatt jött elõ pár dolog (oldalsó has, combhajlító kezd szépen látszani).
Más: ti mit favorizáltok egy edzésen? Az alacsony vagy magas ismétlésszámot, vagy úgy tapasztaltátok, izomtól függ, melyikre mi válik be vérbõség és növekedés eléréséhez, vagy minden izomra igyekeztek keverten használni az ismétlésszám-tartományokat? Valamint, mennyi zsírbevitelt tartotok ideálisnak tömegeléshez? 30%, 20%? És Frayer, mikor teszteli mán azt a nagyon olcsó halolajat? 😄
Én utóbbira teszem a voksom. De kis izmoknál (bicepsz, vádli) nem megyünk extrémen alacsony ismétlésre, szóval 6-8 alá. Nálatok hogy megyen ez?
#11542
Hi!
Újfent kérdeznék. Szerintetek melyik kreatin a legbeváltabb??? Már próbáltam a creatine phosphat-ot(biotech), de erõnlétben semmit sem használt és allergiás is voltam rá...
Tehát mielõtt a két hónapos kúrába belekezdtem ugyanannyival nyomtam, mint a végén! Van egyáltalán a pszichológiai hatásán kívül hatása, vagy csak szar minõségût vettem(mondjuk olcsó is, 2650/300g)? Félreértés ne essék olvastam a leírásokat, de a tapasztalatokra vagyok kíváncsi!
Újfent kérdeznék. Szerintetek melyik kreatin a legbeváltabb??? Már próbáltam a creatine phosphat-ot(biotech), de erõnlétben semmit sem használt és allergiás is voltam rá...
Tehát mielõtt a két hónapos kúrába belekezdtem ugyanannyival nyomtam, mint a végén! Van egyáltalán a pszichológiai hatásán kívül hatása, vagy csak szar minõségût vettem(mondjuk olcsó is, 2650/300g)? Félreértés ne essék olvastam a leírásokat, de a tapasztalatokra vagyok kíváncsi!
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11541
Hasra még kettlebellel lehet jót edzeni. Fogom a súly (16-24kg körül illene), nyújtott kézzel feltartom, és így kitartva felülök. 10eket szoktam belõle csinálni.
Gracie Barra
#11540
Nekem még a statikus hídtartások is bejöttek, de embere válogatja..
Tegnap rocky4, abban is volt egy szhép gyakorlat.. annak a negatívjaival lehet edzõdni, ha már megy pozitív szakasza is, faszagyerek vagy.
lábemelés függeszkedve, ez se rossz szerintem. A felülést anno míg volt felülõpad, mindig ilyen 15 kg-os koronggal csináltam, mondom, ebbõl háromszor tíz ér annyit, mintha elbasznék egy fél órát hasazással, és ötszázat csinálnék testsúllyal.
Most váltottam gyakorlatokat, mert hónapokig ugyanazokat csináltam.. hát, ezzel a váltással beszoptam, kõkeményen szétszakad mindenem..
és most áldom az eszem a teljes testes programért, már kétszer voltam a héten, s a hét hátralevõ részében zárva a terem, hehe.
Tegnap rocky4, abban is volt egy szhép gyakorlat.. annak a negatívjaival lehet edzõdni, ha már megy pozitív szakasza is, faszagyerek vagy.
lábemelés függeszkedve, ez se rossz szerintem. A felülést anno míg volt felülõpad, mindig ilyen 15 kg-os koronggal csináltam, mondom, ebbõl háromszor tíz ér annyit, mintha elbasznék egy fél órát hasazással, és ötszázat csinálnék testsúllyal.
Most váltottam gyakorlatokat, mert hónapokig ugyanazokat csináltam.. hát, ezzel a váltással beszoptam, kõkeményen szétszakad mindenem..
és most áldom az eszem a teljes testes programért, már kétszer voltam a héten, s a hét hátralevõ részében zárva a terem, hehe.
#11539
Gyerekek ti a "haskerék" alatt a gurigát értitek??? Nem tudom arra gondolok-e, de az szerintem igen frankó 😉 én 4x25-tel csináltam eddig, bár már régen lehetne emelni az ismétlések számát(meg sem érzem), vagy álló helyzetbõl csinálni! 😉 😄 ...bár azt hallottam egyszer, hogy 20-30-nál többet nem érdemes csinálni belõle...igaz ez???
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11538
Egyelõre biztos nem dobom ki, nekem bejött. Vasárnap edzettem hasat és lábat (akkor már muszáj volt, mert péntek óta halogattam). Csináltam haspréseket meg 5 sorozat 20 ismétléses haskereket. De még most is ég a hasfalam (szerda van), annak ellenére, h hónapok óta használom.
Akinek fáj tõle a gerince, ez bizony rosszul csinálja. Tudom, mert én is csináltam rosszul, és nekem is fájt. Ki kellett tapasztalni, hogy hogyan is kell ezt csinálni.
A súlyokkal való felülést meg ki fogom próbálni a héten, mivel a haspréseket már szörnyen unom :-/ Kösz a tippet.
Akinek fáj tõle a gerince, ez bizony rosszul csinálja. Tudom, mert én is csináltam rosszul, és nekem is fájt. Ki kellett tapasztalni, hogy hogyan is kell ezt csinálni.
A súlyokkal való felülést meg ki fogom próbálni a héten, mivel a haspréseket már szörnyen unom :-/ Kösz a tippet.
mov ah,4ch int 21h end
#11537
Oké-oké! Nem kell egybõl anyázni! <#worship> Annyit mondtam, hogy nekem nem jött be, meg Frayernek sem, ahogy nézem. A ferdepados felüléstõl meg nem fáj a derekam, erõsödök tõle, tudok súlyokat baszkodni a mellemre, ennyi. Nem kell többet beleképzelni az írásomba, mint amit mondtam...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11536
Valszeg pont attól fáj, mert gyenge.
Crossfitnél bevett gyakorlat, ami a legtöbb embernél bejön, szóval ne ferdíts ilyen szöveggel, h biztos van ilyen is. Mert a legtöbb ember ilyen.
Crossfitnél bevett gyakorlat, ami a legtöbb embernél bejön, szóval ne ferdíts ilyen szöveggel, h biztos van ilyen is. Mert a legtöbb ember ilyen.
Gracie Barra
#11535
A ferdepados felülésnél vigyázni kell, nem szabad teljesen leengedni a testet, attól fáj a derekad. Ha normálisan csinálná mindenki, nem lenne gond. De hát ezt sokan nem tudják, csak elkezdenek hasazni, hogy az majd jó lesz. Hát nem. Persze ettõl még neked jobban bejöhet a haskerék.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11534
Nekem meg pont ettõl nem fájt a derekam, a ferdepados felüléstõl meg fájt mint a dög, nem értem:S
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#11533
Így van! Geci jól megtudja dogloztatni a törzset és hasat egyaránt.
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#11532
Hát nekem nem jött be, ráadásul fájt a hátam és a derekam tõle. Biztos egyénenként változó, de ha engem kérdeznek errõl, akkor javaslatom a kukába vele mottó. Neked használt, vannak ilyenek is (biztos).
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11531
Ne szóld le a haskereket, kurva jó. Nem leszel tõle nagyonizmos, de nagyon jó has és TÖRZS-erõsítõ. És az erõs törzs nagyon jól jön a nagy súllyal való munkában.
Gracie Barra
#11530
Igazat beszél a csávó! <#worship>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11529
A haskereket dobk ki a kukába.
Ez is olyan tvshop kütyû amit pihent agyú emberek találnak ki, hogy levegyenek pénzel.
Ami a bbtvben volt haskerekes rész, nem vetted észre hogy mindenki röhög rajta, meg szórakoznak vele???
Ha hasazás miatt látszik a hasizmod az azért lehet mert kicsit megdolgoztad õket, megnõttek. De túl sokat nem tudod így növeszteni, csak nagyon korlátozottan.
Ha azt akarod hogy nagyon szép gömbölyû kockáid legyenek 2 dolgot kell megtenned, az egyik az, kevés hasazás, kb 4-6 szor 8, valami brutál nagy súllyal, összefogsz a mellkasodon két 20 kilós súlyzót, és úgy.
A másik, diéta diéta diéta.
Ez a titok nyitja.
A hasizom is kis izomdarab, mint a bicepsz.
Gondolj bele, mitõl lesz nagyobb a bicepszed.
100 x 5 kilós súly emelgetése, vagy 20 x 30 kiló felemelése.
Nyilvánvaló. Ebben a szemléletben edzdd meg a kockáidat is.
Nem sokan csinálják ezt, csak akik már sejtenek egy két dolgot hogy mik vannak a növekedés hátterében.
Ha tényleg az ismétlés száma számítana és nem a súly nagysága akkor a maraton futóknak olyan combjuk lenne mint a mellkasuk. Az erõemelõk meg piszkavas forma lábszárakkal szaladgálnának. nem?
Ez is olyan tvshop kütyû amit pihent agyú emberek találnak ki, hogy levegyenek pénzel.
Ami a bbtvben volt haskerekes rész, nem vetted észre hogy mindenki röhög rajta, meg szórakoznak vele???
Ha hasazás miatt látszik a hasizmod az azért lehet mert kicsit megdolgoztad õket, megnõttek. De túl sokat nem tudod így növeszteni, csak nagyon korlátozottan.
Ha azt akarod hogy nagyon szép gömbölyû kockáid legyenek 2 dolgot kell megtenned, az egyik az, kevés hasazás, kb 4-6 szor 8, valami brutál nagy súllyal, összefogsz a mellkasodon két 20 kilós súlyzót, és úgy.
A másik, diéta diéta diéta.
Ez a titok nyitja.
A hasizom is kis izomdarab, mint a bicepsz.
Gondolj bele, mitõl lesz nagyobb a bicepszed.
100 x 5 kilós súly emelgetése, vagy 20 x 30 kiló felemelése.
Nyilvánvaló. Ebben a szemléletben edzdd meg a kockáidat is.
Nem sokan csinálják ezt, csak akik már sejtenek egy két dolgot hogy mik vannak a növekedés hátterében.
Ha tényleg az ismétlés száma számítana és nem a súly nagysága akkor a maraton futóknak olyan combjuk lenne mint a mellkasuk. Az erõemelõk meg piszkavas forma lábszárakkal szaladgálnának. nem?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11528
Hogy jobb csinálni a T-rudas evezést? Ilyen gép féleségel, vagy ha egy sima rudat odatámasztok valamihez, teszek rá egy foganytyut és ugy, eddig mindig így csináltam, csak az új termemben ezt nem nagyon lehet kivitelezni:S Amugy ez nem vastagítja a derekat?
#11527
nm😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#11526
Ja, és good to have you back, CeeZee 😊
mov ah,4ch int 21h end
#11525
Érdekes taktika! 😊)))
Mondjuk én most diétán vagyok, 110-rõl kezdtem, és jelenleg 100 vagyok, már a has felsõ és középsõ részén látszadoznak a kockák (haskerék aranyat ér!!!) csak az alsót kellene lepucolni legalább ilyen szintre.
A mostani diétám egész jól bírom, tavaly az elsõnél minden bajom volt. Az alacsony CH miatt ingerlékeny voltam, ebben a periódusban ilyesmi még ezidáig nem fordult elõ. Napi CH mennyiség ezen a héten 100 g rizs, 100 g zab, esetleg 1-2 alma. Esetleg leveszek még még max mindkettõbõl 30-40 g-ot, de többet biztosan nem akarok, mert a melóhelyen igen sokat kell ide-oda mászkálnom (sok a lépcsõ is), és félek, h az az alatti mennyiség már túl alacsony lenne.
De én 3x ennyit tuti nem tudnék edzeni. 😊
Szerintetek hülyeség diéta alatt emelni a súlyokon? Én a mostani alatt emeltem. Lehetséges az, ha megint vissza állok majd tömegelésre, akkor hatni fognak a mostani nagyobb súlyok a méretekre, vagy ahoz újabb emelés kell?
Mondjuk én most diétán vagyok, 110-rõl kezdtem, és jelenleg 100 vagyok, már a has felsõ és középsõ részén látszadoznak a kockák (haskerék aranyat ér!!!) csak az alsót kellene lepucolni legalább ilyen szintre.
A mostani diétám egész jól bírom, tavaly az elsõnél minden bajom volt. Az alacsony CH miatt ingerlékeny voltam, ebben a periódusban ilyesmi még ezidáig nem fordult elõ. Napi CH mennyiség ezen a héten 100 g rizs, 100 g zab, esetleg 1-2 alma. Esetleg leveszek még még max mindkettõbõl 30-40 g-ot, de többet biztosan nem akarok, mert a melóhelyen igen sokat kell ide-oda mászkálnom (sok a lépcsõ is), és félek, h az az alatti mennyiség már túl alacsony lenne.
De én 3x ennyit tuti nem tudnék edzeni. 😊
Szerintetek hülyeség diéta alatt emelni a súlyokon? Én a mostani alatt emeltem. Lehetséges az, ha megint vissza állok majd tömegelésre, akkor hatni fognak a mostani nagyobb súlyok a méretekre, vagy ahoz újabb emelés kell?
mov ah,4ch int 21h end
#11524
Ismerõs😄
Gracie Barra
#11523
ok, inkább nem..hallgatok csuszira és köszi csuszi.
#11522
Ssak mondjuk én pl. úgy vagyok vele hogy inkább 3 szor annyit edzek, csak ne kelljen diétázni😄
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11521
Amúgy az is hülyeség, h a hasazás semmit sem ér, csak diétázni kell. Én pont ugyanezen a határon vagyok, azaz kb max 1 centis zsír a hasamon, (mint tipikusan igen sok embernek), és msot h elkezdtem keményen hasazni, egyre jobban látszanak a kockák, pedig a zsír nem csökkent. Persze a diéta hozza csak ki igazán, de ha nincs hasizmod, nics mit kihozni se😊
Gracie Barra
#11520
Az ujj összeforr, de a fogat visszavarázsolni elég drága😄
Gracie Barra
#11519
Köszi srácok!
Juzosch: jaja, most olvastam a tesztoszteron.hu-n éppen a hasas dolgot 😉 Már rég nem zsákoltam sajnos:/ az volt a baj, hogy rugalmas tárgy volt a feje mögött és az ba*zta szét.
Aquir(biztos M.A.G.U.S. -oztál): Bevallom én is gondoltam rá, lehet holnap beugrok egy röntgenre...jobb a békesség! Úgy is kórházban dolgozom😊
Juzosch: jaja, most olvastam a tesztoszteron.hu-n éppen a hasas dolgot 😉 Már rég nem zsákoltam sajnos:/ az volt a baj, hogy rugalmas tárgy volt a feje mögött és az ba*zta szét.
Aquir(biztos M.A.G.U.S. -oztál): Bevallom én is gondoltam rá, lehet holnap beugrok egy röntgenre...jobb a békesség! Úgy is kórházban dolgozom😊
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11518
Haverom járt úgy, akkorát ütött hogy eltört az újja, akit meg megütött annak a foga tört ki😄
ennyit nem ér az egész, de msot én is odabasztam magamnak, meghúztam a derekam, fasza lesz, szombaton versenyen😞
ennyit nem ér az egész, de msot én is odabasztam magamnak, meghúztam a derekam, fasza lesz, szombaton versenyen😞
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11517
pihentesd, és lábazz. húzó gyakorlatokkal talán lehet terhelni, de a nyomókat(fekvenyomás, vállbólnyomás) hagyd. Amúgymeg érzésre, amifáj azt kerüld.
Ja és zsákolj többet, jobban,1-2 ütéstõl nem szabadna fájnia😊
Ja és zsákolj többet, jobban,1-2 ütéstõl nem szabadna fájnia😊
Gracie Barra
#11516
biztos hogy nem tört el/repedt meg csont?
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#11515
Hasazással hasizmot lehet építeni, de pociról a zsírt nem lehet eltüntetni.
Másik meg h döntsd el, hogy hízni akarsz, vagy fogyni.
Másik meg h döntsd el, hogy hízni akarsz, vagy fogyni.
Gracie Barra
#11514
"szemét kaja" 😄 Értelek. Igen erre gondoltam! Köszönöm a választ. Mától nincs szemét kaja😉
Ja és van egy másik problémám is, elkerülhetetlenül meg kellett védenem magamat a napokban és ez azzal járt, hogy arcon vágtam valakit ököllel. Azóta (3napja) fáj a jobb csuklóm(de már jobb kicsit) és nem bírok/merek edzeni így, tartok a nagyobb sérüléstõl! Azóta minden nap az elliptikus trénert tekerem 1-1,5 órát. Mit tegyek? Pihenjek inkább amíg meg nem gyógyul? Csak mert annyira tétlennek érezném magam...de ha tömeget akarok növelni, akkor csak nem árt, hiszen nem futás.
Ja és van egy másik problémám is, elkerülhetetlenül meg kellett védenem magamat a napokban és ez azzal járt, hogy arcon vágtam valakit ököllel. Azóta (3napja) fáj a jobb csuklóm(de már jobb kicsit) és nem bírok/merek edzeni így, tartok a nagyobb sérüléstõl! Azóta minden nap az elliptikus trénert tekerem 1-1,5 órát. Mit tegyek? Pihenjek inkább amíg meg nem gyógyul? Csak mert annyira tétlennek érezném magam...de ha tömeget akarok növelni, akkor csak nem árt, hiszen nem futás.
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11513
Nem megy a könyv szerint... Na most itt azt érted ez alatt, hogy nem tudsz csak csirkét és rizst enni, vagy azt, hogy becsúszik a szemét kaja? Ha az elsõvel van a gond, akkor szerintem az nem probléma, mert ezen kívül sok mást is ehetsz ami egészséges és jó egy sportolónak.
Ha a másodikkal van a probléma, akkor az az oka a bébihájnak.
Ha a másodikkal van a probléma, akkor az az oka a bébihájnak.
mov ah,4ch int 21h end
#11512
Én annyit szeretnék ehez hozzáfûzni h én egy nap egy izomra 2 gyakorlatot csinálok.3 napos a tervem de 4 nap járok le tehát pénteken mindíg ismétlõdik a hétfõi nap.És 1 nap az 4 izomból áll pl a mai edzésem olyan volt h 2váll,2mell,2tricepsz,2bicepsz.Különben nekem ezek a 3napos edzéstervek amit 4 nap csinálok nekem nagyon bejött mert szépen jön az erõ és a súly is.Igaz most elkezdtem a Creatint nyomni 3 napja meglátjuk h mi sül majd ki.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11511
Sziasztok!
K.b. 4 éve kezdtem el súlyzózgatni(23 évesen), de akkor sem rendszeresen, csak amikor eszembe jutott. csináltam össze-vissza mindent , még zsákoltam is, futottam, rengeteget(napi 3-4 órát) sétáltam. Mindezt k.b. 60kg testsúllyal és 170cm testmagassággal, amire 74kg-ról fogytam le rengeteg ugrókötelezéssel/futással és szabadgyakorlatokkal. Sajnos ezek mellett nem táplálkoztam megfelelõen(napi 3 alkalom, estleg 4), így tartottam is a súlyomat. Ezek után sajnos lefogytam 58 kg-ra , mert nagyon megviselt a kedvesem elvesztése. Tavaly elkezdtem nyáron edzeni rendesen, heti 4 alkalommal, eszek is 5-6x egy nap(sajnos nem a nagy könyv szerint) viszonylag fehérjedús étrendrõl van szó, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Azóta már kétszer szedtem kreatin foszfátot 2 hónapig. Most vagyok k.b 66-67kg, az erõnlétem nem rossz(fekve 90kg maximum, lefutok másfél órát megállás nélkül terepen, blablabla)
A lényegre térek: Szeretnék még k.b. 5-6 kg izmot felszedni és a hasam "eltüntetni", de amióta 74kg-ról lefogytam mindíg van egy k.b. fél 0,5-1kg-os "bébiháj" a hasam alján, ami elég zavaró tekintettel a magasságomra! Légyszi segítsetek, hogy ezt hogyan tudnám elérni!!!!!
Próbáltam futni és ugrókötelezni, de akkor az izomtömegem is csökkent. Most minden nap hasazok 20 percet, már majd egy hónapja ,de nincs nagyon eredménye😞
K.b. 4 éve kezdtem el súlyzózgatni(23 évesen), de akkor sem rendszeresen, csak amikor eszembe jutott. csináltam össze-vissza mindent , még zsákoltam is, futottam, rengeteget(napi 3-4 órát) sétáltam. Mindezt k.b. 60kg testsúllyal és 170cm testmagassággal, amire 74kg-ról fogytam le rengeteg ugrókötelezéssel/futással és szabadgyakorlatokkal. Sajnos ezek mellett nem táplálkoztam megfelelõen(napi 3 alkalom, estleg 4), így tartottam is a súlyomat. Ezek után sajnos lefogytam 58 kg-ra , mert nagyon megviselt a kedvesem elvesztése. Tavaly elkezdtem nyáron edzeni rendesen, heti 4 alkalommal, eszek is 5-6x egy nap(sajnos nem a nagy könyv szerint) viszonylag fehérjedús étrendrõl van szó, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Azóta már kétszer szedtem kreatin foszfátot 2 hónapig. Most vagyok k.b 66-67kg, az erõnlétem nem rossz(fekve 90kg maximum, lefutok másfél órát megállás nélkül terepen, blablabla)
A lényegre térek: Szeretnék még k.b. 5-6 kg izmot felszedni és a hasam "eltüntetni", de amióta 74kg-ról lefogytam mindíg van egy k.b. fél 0,5-1kg-os "bébiháj" a hasam alján, ami elég zavaró tekintettel a magasságomra! Légyszi segítsetek, hogy ezt hogyan tudnám elérni!!!!!
Próbáltam futni és ugrókötelezni, de akkor az izomtömegem is csökkent. Most minden nap hasazok 20 percet, már majd egy hónapja ,de nincs nagyon eredménye😞
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11510
Persze, azzal legalább nem cseszed el a gerinced meg a csontjaid. Egyébként az sem katasztrófa ha 17 évesen kezdesz súlyzózni. Akik túl korán belekezdenek valami sportba azok általában hamar meg is unják. Úgyis érezni fogod mikor kell váltanod <#papakacsint>
every_body_tells_a_story